1053 odpowiedzi w tym temacie

[WojtekX]

Elo elo
Jak widac po tytule my name is Wojtek
Mieszkam w Ostrowi Maz, a ostatnio udalo mi sie zdac mature
Cwicze na silowni u kolegi w piwnicy.
we wrzesniu bede mial 19 lat
Wiadomo nie poswiecam swojego czasu w 100% silowni bo nie wiaze z tym swojej przyszlosci. Ale trenuje sumiennie i bez opiepszania sie .
Targam zelazo na serio od grudnia 2003.
Na silownie chodzilem juz wczesniej ale nie po to by budowac miesnie ale skorygowac sobie wady postawy. Cwiczylem wtedy bez ładu i skladu Dopiero pozniej zakupilem sprzet i zaczelem cwiczyc troche solidniej, pilnowac sie z jedzeniem. troche odrzywek sie zjadlo przez ten czas.
Waga startowa wachala sie kolo 63-65 a w bicepsie cos kolo 30 ( wiedzialem ze jestem naprawde wielki )
Obecna waga 75-76 w bicepsie 37 udo 55 wiecej nie mierzylem ostatnio ( i ciagle sie powiekszam )

Trening :
-1dzien klata :
Wyciskanie sztangi na prostej lawce 4 serie - progresja
wyciskanie sztangi glowa w dol 4 serie - progresja
wyciskanie chantli lub sztangi na lawce skosnej (zamiennie) - 4 serie progresja
rozpietki na prostej lub skosie 3 serie

-2 dzien plecy + tyl barkow
Podciaganie na drazku 4 serie max
wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie progresja
wznosy hantli w opadzie 4 serie
martwy ciag 3 serie progresja

-3 dzien przerwa

-4 dzien Biceps + triceps
Biceps
wznosy sztangi lamanej stojac 4 serie progresja
Modlitewnik 4 serie
wznosy hantli stojąc + wyciskanie francuskie leżac ( superserie) 4 serie progres
Uginanie ramion z hantelka za glowe siedzac 4 serie

5 dzien
Barki + brzuch
Wyciskanie sztangi siedząc za glowe 4 serie progresja
wyciskanie hantli siedzac 4 serie
wznosy sztangi na prostych rekach przed glowe 4 serie
lub wznosy hantli na prostych rekach stojac 4 serie
Podciaganie sztangi lamanej do brody stojąc 4 serie progres
+ 2 serie brzuskzow na maxa

6 i 7 dzien wolne

Nog nie robie bo mam porblemy z kolanami. NIe zawsze trening moze byc zrealizowany w te dni w ktore jest ustalony, ale najwyzej robie go nastepnego dnia

Cwiczenia wykonuje w roznej kolejnosci zeby nie bylo monotoni, a czasami stosuje inne cwiczenia
Fotki sa robione 18 wiec sa aktualne Te w lepszej jakosci sa po treningu plecow reszta na sucho

Jutro zapodam fotki z podpisem forum i na pompie z przodu jesli tylko nic mi nie stanie na drodze


[shadow=red]to co tu jest napisane dawno nieaktualne
[/shadow]

Załączone pliki

•  Obraz 040 po 3 tyg małe.jpg   43,14 KB   99 Ilość pobrań
•  Zdjecia010bez twarzy.JPG   44,28 KB   147 Ilość pobrań
•  Zdjecia0051 - 2 tyg.jpg   41,72 KB   87 Ilość pobrań
•  Obraz 039 plecy 3 tyg 2.jpg   92,37 KB   118 Ilość pobrań
•  Zdjecia003bez twarzy.JPG   43,97 KB   164 Ilość pobrań

[Karol1418048738]

Ostatnia fotka wymiata :spoko:

[Squall1418048754]

Nie no serio ostatnia fotka rządzi!!!

[reynevan88]

wszystkie fotki sa niezle... ale na ostatniej to lapa wyglada na wieksza niz 37
zajebiste barki

[tomeczekk]

bardzo ładna rzeźba ;] pozdro... :-)

[1988]

Oba zdjeica co klatke widac dobre...a ile masz wzrostu?

[WojtekX]

wlasnie wzrost zapomnialem podac mam 181c m ;-)
Fajnie ze Wam sie podoba 8)
Jutro postaram sie zrobic fotki lepszej jakosci z przodu z niezłą zyłką

[SIEQ]

[shadow=red]WITAJ Fajne foty a tak to poza tym tak jak już powiedzieli zawaliste bary :)
POZDROWIENIA 3maj się[/shadow]

[WojtekX]

Fotka z napisem Jesli nie bedziecie wiedzieli kogo wybrac to jestem do dyspozycji wydaje mi sie ze nie zmarnowalbym tego zestawiku

Załączone pliki

•  DSC00314 v 2.jpg   27,52 KB   72 Ilość pobrań

[adrian88]

czy moglbyc zalaczyc zdjecie lydki i uda?(zboczenie zawodowe:D)jestem ciekawy jak pracowales nad nogami

[WojtekX]

KOlejne fotki z dzisiejszego treningu
BTw Dzis w szkole oddawali stare badania z gimnazjum az sien zdziwilem bo w 3 gimnazjum wazylem 51 kg a dzis czyli 3 lata pozniej 76
Co do tej lydki i uda to jutro moze dam bo dzis nie mam mozliwosci juz zrobienia foto
Dzis moze jeszcze jakies foto zapodam ;-)

Załączone pliki

•  DSC00321 v 2.jpg   101,28 KB   72 Ilość pobrań
•  DSC00318 v 2.jpg   114,03 KB   83 Ilość pobrań
•  DSC00317 v 2.jpg   94,71 KB   79 Ilość pobrań

[anar]

WojtekX, dobre foty

mam mala uwage
moim zdaniem powinienes robic biceps-triceps w dzien 5, a barki w 4
przy barkach pracuje mocno triceps wazne jest by byl on "wypoczety" :-)

[ Dodano: Pią Cze 03, 2005 8:02 pm ]
a tak pzatym rozpisz tez swoja diete

[WojtekX]

Jesli chodzi o konkretna diete to jej nie mam Poprostu 4 posilki dziennie + 2x bialko z glukoza ;-) Oczywiscie te posilki to nie jest 2 kanapki z serem + banan. zawsze sie tam znajduje bialy serek, ryby, owoce, kurczak. Ogolnie mowiac: wiem co jem

[ Dodano: Sob Cze 04, 2005 10:44 am ]
Kolejne moje foto z wczorajszego treningu

Załączone pliki

•  DSC00324 v 2.jpg   99,32 KB   69 Ilość pobrań

[anar]

czemu jesz bialko z glukoza ? chyba, ze przed i po treningu, ale o innych porach glukoze sobie odpusc

[MILKA]

No powiem że fotki napawde fajne

[jasqoo]

a daj zdjecie bez napinania, takie loozackie..........

[Mate071]

Niezła rzeźba !!! Daj wiecej fotek xD

_________________
CiĘżkO jEsT Żyć LeKKo

[reynevan88]

Daj wiecej fotek

zapodal juz 10 fotek a ty chcesz jeszcze wiecej?

[Fox1418048745]

Fajną naprawde rzeźbe masz tylko jednego nie rozumiem ćwiczysz rzeźbe, a chcesz wyrgać konkurs który dostarczy Ci odżywek na mase. Powiedz mi bo nie zadążam za twoim tokiem myślenia chcesz robić mase, rzeźbe czy siłe ?
Oczywiście niechce żebyś myślał że tym pytankiem chcę Cię pogrążyć czy nie życze tobie wygranej. Lecz nie wiem.

Dla mnie wszyscy co są żetelni i prowadzą dobrze swoje dzienniki są wygranymi lecz nie ja przyznaje nagrody.

Szkoda że masz problemy z kolanami bo nogi są też ważne. Spróbuj Glutamine wzmacnia stawy może Ci coś pomoże i Cię stawy w kolanach nie będą boleć.

Rzeźbe to masz z****stą najbardziej brzuch mi się podoba
Pozdrowienia WojtekX.

[anar]

Spróbuj Glutamine wzmacnia stawy

no patrz nie wiedzialem o tym? a jak ona wzmacnia stawy? poprzez jakie dzialanie :mrgreen:

a moze chodzilo ci o glukozamine ;]