294 odpowiedzi w tym temacie

[Olosek]

Czekamy na pierwsze relacje  

[Marcin91]

Trening 1 (dwa dni)

 

Okres można powiedzieć na troszkę niższych ciężarach. Staram się wszystko robić dokładnie.Jestem ogólnie zadowolony.

[Olosek]

Podciąganie na drążku i 55,65,75 ?  

[Marcin91]

Tam sie blad wkradl :-) Wyciag dolny byl, niestety na silowni nie ma drazka a na bramie lipnie.

[Olosek]

Rozumiem, rozumiem  

[Marcin91]

Trening A

 

Pierwszy raz w swoim planie wyciskałem sztangę na klatce (zawsze to są hantle). Jednak klatka mega się spompowała po owym ćwiczeniu. Tak więc będę sobie zamieniał. 

[Gorinek]

Kozak forma, teraz zauważyłem zdjęcie na wcześniejszym zdjęciu.

[Olosek]

Zmiana dobrze robi  

[Grammatikk]

Zamiennie jak najbardziej. Gdy nie jestes obarczony kontuzjami i wszelkie ruchy możesz wykonywać go nie mądrze jest wykonywać zawsze to samo wyciskanie

[Marcin91]

Dzisiaj doszła paczuszka od SFD. 

Białeczko, BCAA i 20 saszetek napalmu 

[Marcin91]

Dzisiejszy trening B

 

Napalmie od FA jeszcze jestem rozgrzany. Zdecydowanie lepszy od SAW Treca, który jest ohydny w smaku. 

[Marcin91]

Dzisiaj dzień wolny. Aeroby, sauna i ogólnie rozrywkowo. 

 

Zdjęcie podglądowe

[Olosek]

Masa siedzi Przedramię konkretne według mnie !

[Marcin91]

Swego czasu dwoma ćwiczeniami katowałem przedramiona. Zawsze odstawały bo mam długą rękę jak smok. 

[Olosek]

To tez mój problem, strasznie długie ręce... 

[Marcin91]

wczoraj 

przysiady 5 powtórzeń

100 kg, 120kg, 130kg, 140kg, 120 kg

 

wykroki 

45 kroków 25 kg

 

wyciskanie na płaskiej 5 powtórzeń

60 kg, 80 kg, 100 kg, 120kg, 80 kg

 

wznosy boczne 8 powtórzeń

17,5 kg, 20 kg, 17,5 kg

 

wzniosy przodem z ruchem końcowym do głowy 8 pow

10 kg, 10 kg, 10 kg

 

wyciskanie hantli siedząc  5 pow

30 kg, 37,5 kg 40 kg 30 kg

 

wyciskanie francuskie siedząc sztangielkami 8 pow

15 kg, 15 kg, 15kg ,15 kg

 

sciąganie wyciągu górnego  8 pow

nie pamiętam

 

Łydki na suwnicy poziomej

80 kg 4x12 pow

 

Trening dzisiejszy

Martwy ciąg 5 pow

100 kg

140 kg

180 kg

200 kg x 3

160 kg 

 

wiosłowanie w opadzie sztangą 5 pow

60 kg

80 kg

90 kg

100 kg

110 kg

 

face pulls

4 x 12 pow

 

zginanie nóg na maszynie

3 x 8 pow

 

przyciąganie górnego wyciągu do klatki 

8 x 65 kg

8x 75 kg

8 x 85 kg

 

wyciąg dolny wąski chwyt

45 x 8

50 x 8

55 x 8

 

biceps z suplimacją

4x8x 17,5 kg

 

biceps na wyciągu dolnym

 

przyciąganie sztangi do brody

8x35 kg

8x40kg

8x45kg

 

zwis na brzuch 

[Grammatikk]

Ramiona i przedramiona to zawsze problem osób wysokich

[Marcin91]

Wróciłem po urlopie.

Zaczynam redukcję chciałem wchodzić na low carb ale niestety ciężko. Zbilansowana będzie ok. 

 

Tydzień pierwszy waga 104 kg 3300 kcal

3300 kcal (B: 206g, W: 371g, T: 110g)

 

Co do treningów wchodze na splita 4 dniowego + aeroby.

Użytkownik Marcin91 edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Powodzenia !  

[Marcin91]

Dzięki przyda się. Chce się wyciąć nisko. Daje sobie na to trochę czasu, ale no liczę że zejdzie w miarę szybko bo przemiane materii mam bardzo szybką. 

Cel jest jeden lato 2016, wycinka a od stycznia budowanie czystej masy bez zbytniego zalewania się.