Skocz do zawartości


moj trening... chce nowy, lepszy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

GośćGuest_Łukaszek_*

Guest_Łukaszek_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

moj trening... chce nowy, lepszy
ogolnie to prawie caly zjechalem z arta Joksa :P

Poniedzialek klatka + triceps

Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x
- rozpietki na lawce plaskiej 4x

zmieniac co 1/2 tygodnie na:

Klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie 4x
- wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4x
- rozpietki na skosie 4x

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi do czola nachwytem 3x
- prostowanie ramienia z hantlem 3x
- prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x

Środa Plecy + biceps

Plecy:
- martwy ciag 3x
- Przyciąganie wyciągu pionowego 3x
- wioslowanie sztanga podchwytem 3x
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3x
- wioslowanie jednorącz sztangielka 3x

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga 3x
- młotki w systemie 21 stojac (najlepiej plecami przy scianie) 3x
- uginanie sztangielek na lawce skosnej ze skretem nadgarstka (supinacją) 3x

Piatek Nogi + barki

Nogi:
- przysiady ze sztanga na barkach 3x
- hack przysiady 3x
- uginanie nóg w leżeniu 3x
- wspinanie na palce 3x max

Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki 3x
- unoszenie sztangielek bokiem wysoko w gore 3x
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x
- podciaganie sztangi nachwytem na szerokość barków wzdluz tulowia 3x
- sztrugsy sztangielkami lub sztanga 3x


na koniec kazdych cwiczen cwiczenia na brzuch

planuje ostro wziac sie za diete i do tego suple... warto zmienic trening???

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: moj trening... chce nowy, lepszy
napewno bo na tric dales tylko 1 cwiczenie :)
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


GośćGuest_Łukaszek_*

Guest_Łukaszek_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: moj trening... chce nowy, lepszy
blad techniczny :) edytuje

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: moj trening... chce nowy, lepszy

- prostowanie ramienia z hantlem 3x

rozchodzi ci sie w pochyle tulowia ? czy o francuza ?jak cos to zamien na francuza

Plecy:

widze ze wyciag masz to zrob przeplatanke cwiczen pionowych z poziomymi i wywal 1 wioslowanie

Nogi

tu tez widze maszyne to wywal hack-przysiady i daj prostowanie nog
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


GośćGuest_Łukaszek_*

Guest_Łukaszek_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: moj trening... chce nowy, lepszy
a co jakbym sie porwal na hst :zdziwko: ?
cos juz bardziej zaawansowanego... na cyklu chcialbym cos fajnego wlasnie...

GośćGuest_Łukaszek_*

Guest_Łukaszek_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: moj trening... chce nowy, lepszy
widzialem tez fajne treningi na mase by WBD podwieszone w faq
wszystko niby ok ale nie wiem czy po prostu moge je wykonywac czy za maly staz doswiatczenie etc...

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: moj trening... chce nowy, lepszy
jezeli chcesz testowa roznne treningi z braku przyrostow to jakby ci tu napisac, trening tak naprawde jest na ostatnim miejscu w hierarchii kulturystycznej :D wiec cudowanie z brakow przyrostow to glebszy problem niz zmiania tylko treningu bo czasami to nawet w ogule nie dziala bo miesnie pracuja zawsze nawet gdy chodzisz itd a wiec nawet mimowolnym treningiem jakbys tylko machal ciezarami i gdyby problemu jakiegos nie bylo to bylby jakies tam przyrosty. co bedzie lepsze trudno mi powiedziec. treningow jest tyle co pewnie wlosow na glowie :) Ty musisz poprostu je sprawdzic i dowiedziec sie na co lepiej reagujesz bo juz pewno to nie raz slyszales kazdy jest inny i jeden cwiczy po 16-20 serii i ma dopiero przyrosty i po 5x w tygodniu inny znow 12 serii i 3x w tygodniu no poprostu kazdy jest inny i nie napisze ci rob to albo tamto sam musisz stestowac co lepiej zadziala
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


GośćGuest_Łukaszek_*

Guest_Łukaszek_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: moj trening... chce nowy, lepszy
mysle ze zmienie ten co mam bo po prostu mi sie znudzil...
cwicze jak cwicze a dieta i odzywy nich dzialaja cuda ;)
dziex pozdro

VanHeru
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1004 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sandomierz
  • Zainteresowania:Kulturystyka, Dietetyka, Informatyka

Napisano Ponad rok temu

Re: moj trening... chce nowy, lepszy
Po pewnym czasie chyba należy zmienić trening, inne cwiczenia na dane partie mięśni, nie ? bo wtedy staje podobno... sam nie wiem do końca jak to jest :P
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: moj trening... chce nowy, lepszy
a nio zmienia sie, przeczytaj sobie temat "indywidualizacja treningow" w faq
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020