4 odpowiedzi w tym temacie

[motyl1418048738]

Czesc
Mam prosbe, o cwiczenia dla mojej dziewczyny na płaski brzuch i na uwydatnienie ( wieksze wciecie) tali . Ubzdurała sobie ze jest z nimi cos z nimi nie tak i teraz mnie meczy , jesli moglibyscie mi pomoc to z gory dzieki .
Pozdrawiam :cfaniak:

[WBD]

A może dziewczynę namówisz ogólnie na treningi na siłowni?
Proponuję taki plan:
(poniedziałek, czwartek)
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 serie po 15powt.
Plecy
- ściąganie z góry długiego drązka wyciągu do karku siedząc 2 serie po 15powt.
Barki:
- wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie po 15powt.
Biceps:
unoszenie przedramion z hantlami siedząc 2 serie po 15powt.
Triceps:
ściąganie w dół drążka wyciągu stojąc 2 serie po 15powt.
Uda:
wypychanie cięzaru na suwnicy skośnej 2 serie po 15powt.
Łydki:
wspięcia na palce stojąc (maszyna) 2 serie po 15powt.
Brzuch:
skłony tułowia na ławce skośnej 2 serie po 15powt.

:-)

[motyl1418048738]

Oj probowalem juz nieraz ja namowic na silownie, niestety z mizernym skutkiem ... jak sie kobieta na cos uprze to predzej ze sciana sie dogadasz , wiec jesli moglibyscie pomoc i podac jakies cwiczenia, ktore moglaby w domu wykonywac ... ??

[avanger]

na dolne partie brzuszka moim skromnym zdaniem najlepsze jest unoszenie nog na poreczach (z nogami wyprostowanymi najlepiej)

"wciecie w talii" - bo ja wiem... to trzeba miec plaski brzuszek + chyba skosne brzucha siem cwiczy...

[WBD]

Motyl: musisz mieć silne argumenty. Powiedz, że jak chce wyglądać jak FITNESKA to powinna chodzić na siłownie.
A w domowym zaciszu to:
- podciąganie kolan do klatki na drążku
- spięcia mięśni brzucha
- skręty (siedząc) z kijem od szczotki na barkach
Wszystko po 3-4 serie po 15 i więcej powtórzeń.
Za nic w świecie niech nie bierze jakiegoś "drążka" ani nic ciężkiego do ostatniego ćwiczenia, bo ją poszerzy w talii!
Pozdrawiam!