322 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Chyba tylko po śmierci Kordian bez kitu jak masz taka pracę i tyle zleceń to zaplanowanie dnia wolnego jest jak zdobycie Ewerestu a zaplanowanie a wykonanie to jeszcze zejście w dół

[Kordian Skibinski]

Kasę na starty trzeba skądś brac

[Grammatikk]

No niestety ten sport na poziomie wyczynowym w PL nie przynosi dochodów. generuje za to kosmiczne straty. Jedyne co daja starty w naszym kraju to wyrobienie sobie dobrego brandu jako trenera personalnego i z tego życie.

[Kordian Skibinski]

powoli wyrabiam ale to droga bardzo kręta i dłuuga 

[Kordian Skibinski]

Wczorajszy trening to była katorga , zmęczenie od rana duże , jednakże motywacja i determinacja wygrała - po treningu musiałem mialem jeszcze chwilę pracy a poźniej chcąc nie chcąc musialem ... iść spać .. dzisiaj tez odpoczywam. Męczy mnie jedzenie takiej ilość pożywienia - efekty są takie jak sobie zaplanowalem dlatego mimo wszystko narzekać nie będę. Po głowie chodzi mi też myśl o odpuszczeniu wiosny i dobudowaniu tych kg i wystartowaniu dopiero jesienią. Zdecyduje o tym w połowie lutego. Narazie jestem w kwesti decyzji 50/50. 

 

21.01.15r ŚRODA

 

Rano

 

Trening III

Mięśnie klatki piersiowej

 

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - z brzucha 

6 serii – 20 x 20 kg , 15 x 40 kg ,12 x 60 kg ,10 x 70 kg , 10 x 80 kg , 8 x 90 kg  

 

Wyciskanie hantli na ławce skośnej

4 serie – 12 x 40 kg ,10 x 42,5 kg  , 9 x 45 kg , 7 x 47,5 kg  

 

Rozpiętki na ławce o lekkim skosie

4 serie – 12 x 17,5 kg ,12 x 20 kg , 12 x 22,5 kg , 10 x 25 kg

 

Przenoszenie hantli z przodu do tyłu tułowia z ruchem ramienia + przenoszenie talerza zza głowy do pasa

3 serie 10 x 30 kg + 12 x 25 kg, 10 x 32,5 kg + 12 x 25 kg, 10 x 32,5 kg + 10 x 25 kg

 

Ściąganie linek wyciągu górnego – brama – (krzyżowanie linek)

15 x 15 kg , 12 x 17,5 kg + 10 x 12,5 kg  + 10 x 7,5 kg

 

 

Mięśnie bicepsów

 

Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego

4 serie 12 x 31,5 kg ,12 x 35 kg ,12 x 38,5 kg , 10 x 42 kg

 

Uginanie przedramion ze sztangą - szeroko + wąsko  

4 serie 8 + 8 x 40 kg , 8 + 8 x 40 kg , 8 + 8 x 45 kg , 8 + 5 x 45 kg  

 

Uginanie hantli naprzemienne na ławce skośnej

3 serie 12 x 20 kg , 10 x 22,5 kg , 8 x 25 kg 

 

Mięśnie brzucha

 

Skłony na maszynie z obciążeniem – 5 serii 16 x 92,5 kg ,14 x 97,5 kg ,12 x 102,5 kg , 12 x 102,5 kg , 10 x 102,5 kg 

Wzniosy nóg na ławce prostej z hantlą między stopami –  + 7,5 kg x 20 p. , +12,5 kg x 15 p. +15 kg x 12p , +17,5 kg x 8p.

Allahy na bramie – 15 x 41 kg , 12 x 43 kg , 10 x 46 kg

 

Aeroby - 25 min stepper 

 

SUPLEMENTACJA

 

Rano na czczo

1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

20 ml NANOX L-Carnitine

 

Po 1 i 3 posiłku

Witaminy i minerały 

 

Po 2 i 4 posiłku 

OMEGA 3 - 1000 mg 

 

po 5 posiłku 

Magnez + Potas + B6

 

Przed treningiem siłowym

Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 

NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 

5 g AAKG 

 

W trakcie treningu Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 

 

Po treningu siłowym – przed aerobami 

1 kaps DONT STOP - kofeina

Nanox BCAA 4:1:1 -  porcja 5 g

 

 

Po aerobach

60 g płatków owsianych błyskawicznych

20 g miodu 

Nanox PROTILOX 20 g 

7 g jabłczan kreatyny 

5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

 

DIETA

 

1. Omlet z : płatki owsiane 80g , proteina w proszku Protilox 30 g , 3 całe jaja L ( 65 g ), twaróg chudy 62,5 g  rodzynki 20 g , na wierzch : miód wielokwiatowy 20 g  [B: 68 g , W: 90g , T: 25g]

 

2. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 125 g ryzu + warzywa + 15 g oleju [B: 64 g , W: 94g , T: 22g]

 

3. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 125 g ryzu + warzywa + 15 g oleju [B: 64 g , W: 94g , T: 22g]

 

4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu + warzywa + 15 g oleju [B: 64 g , W: 94g , T: 22g]

 

5. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 75 g ryzu + warzywa + 15 g oleju [B: 60 g , W: 56g , T: 22g]

 

co daje kcal 3969 , [B: 320 g , W:428 g , T: 115g]

 

w dni treningowe dodatkowo 60 g płatków , 20g miodu i 30 g PROTILOX zaraz po treningu [B: 30 g , W: 59g , T: 6g]

 

co daje kcal 4375 , [B: 350 g , W:487 g , T: 121g]

[Grammatikk]

Spożywanie takich kalorii tylko z czystego jedznia faktycznie potasfi męczyć. Tym bardziej podziwiam Cię za to że potrafisz jeść tak czysto i monotonnie. Cel uświęca środki jak to mawiają

[Grammatikk]

Co jest Kordian żyjesz?

[Kordian Skibinski]

Zyje zyje , choroba wykluczyla mnie z treningow , okazało sie ze jestem mocno przetrenowany , narazie sie kuruje poprzez opier.. sie , dieta nie trzymana , jem 3-4 razy dziennie , bez obżerania ale i bez jakiegoś skupiania sie na kcal , sylwetka jakos mocno nie ucierpiała , prawdopodobnie od poniedzialku wznowie treningi w zalezności od wyników badań ktore odbiore jutro 

[Grammatikk]

Robiłeś badanie CK?

[lezu]

Masz jakieś podejrzenia co "zawiniło", że wpadłeś w przetrenowanie?

[Litwin81]

Teraz jest dużo dziwnych mutacji grypy,także mogło go osłabiać ale dawał dalej treningi na 100% i tak się skończyło.

[Grammatikk]

Wracaj do zdrowia!

[Kordian Skibinski]

wszystko sie złozyło - brak odpowiedniego odpoczynku po startach wiosennych i jesiennych skumulowalo sie , plus choroba i padlem jak rażony piorunem - organizmu sie nie oszuka niestety w koncu powie dosyć czy nam sie to podoba czy nie ...

[Magdalena83]

Szybkiego powrotu do zdrowia )))

Mam nadzieje ze wyniki badan beda ok i od poniedzialku ruszsz do boju

[Grammatikk]

Dokładnie. Trzymamy za Ciebie kciuki co by wszystko się poukładało ze zdrowiem

[Kordian Skibinski]

Wracam po przerwie , co sie ze mną działo? Najpierw choroba , poźniej okazało sie dodatkowo ze moj organizm zwyczajnie sie wyeksploatował - wykonane badania jednoznacznie wskazały na przetrenowanie , do tego doszły stresy związane z dniem codziennym (chwilowe kłopoty) i po prostu PADŁEM . Zrobiłem tydzien przerwy całkowiscie od treningu , jedzenie ? - 3 razy dziennie całkiem zwyczajne posilki na poziomie 2000 kcal dziennie , kolejny tydzien to 3 treningi obwodowe na ciężarach rzędu 50-60% , do tego krotkie 20 minutowe aeroby , nadal jadłem 3 max 4 razy dziennie - apetyt cały czas ZEROWY , bieżący tydzien to juz całkiem normalne samopoczucie , apetyt wraca , trening 4 raqzy w tygodniu - 1 - plecy - biceps , 2 - nogi , 3 klatka - triceps , 4 - barki - brzuch  , dieta - juz w miare poukładana - 5 posilków staram sie troche bardziej je urozmaicać niz wczesniej 

Sylwetkowo nie jest źle - waga nie uciekła ani w góre ani w dół 

Od poniedziałklu już regularne MAM NADZIEJE wpisy i atakujemy sezon jesienny czyli PUCHAR POLSKI WPF i WBBF 

[Grammatikk]

Dobrze że wróciłeś do zdrowia! Każdy sie niepokoił co sie dzieje Najwazniejsze teraz nie doprowadzić sie już do takiego stanu i robic dalej swoje.

 

Fajnie że jesteś z nami

[23Viper23]

Co chwile kogoś jakaś choroba bierze

[Kordian Skibinski]

postaram sie nie doprowadzić juz organizmu do takiego stanu ale w przypadku zawodników to ciężko czasem odpuszczać .... Widze ze nowy konkurs jest i akurat poczatek zbiega sie z moim powrotem do prowadzenia dziennika - jeszcze większa motywacja teraz jest Gotowy do rywalizacji jak nigdy  

[Kordian Skibinski]

No to wracamy juz na 100% z treningami , dietą i suplementacją - co sie zmieniło ? W treningu zajdą zmiany - niektore kosmetyczne , niektore mocniejsze ale zostaje przy 5 dniowym systemie treningowym , troche tylko pozmieniam miejscami dni treningowe - w poniedziałek zaczynam od GRZBIETU - w tym treningu nic nie zmieniam w porównaniu do tego sprzed przerwy - widze ciągły progress tej partii także nie ma sensu zmieniać elementu ktory działa i daje efekty , co do diety to napewno  narazie mniej kcal ale bedzie podbijanie bo waga juz leci w dół ( bylo 99 kg 10 dni temu a juz po rozruchu dzisiaj waga pokazywała 96-96,5 kg) Bedzie wiecej urozmaicenia napewno. Suplementacja wzbogaca sie o CLA - nowy produkt w ofercie NANOX Nutriceuticals 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

dorzucilem tez nowy produkt urozmaicający dietę czyli 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

co prawda nie codziennie ale dobry produkt jak trzeba szybko zjesc sniadanie ! I jest ono pełnowartościowe !

 

Byłem też na polowaniu - oto zdobycz 

 

 

na dwroze czuć wiosnę i ja oczywiście ubrany na kolorowo - nie ma innej opcji !

 

 

23.02.2015 PONIEDZIAŁEK

 

Trening I

Mięśnie Grzbietu

 

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem

12 powt x Masa Ciała ,12 powt x MC + 10 kg , 10 powt x MC + 15 kg ,7 powt x MC +20 kg , 12 powt x MC 

 

Wiosłowanie sztanga nachwyt

12 x 90 kg ,12 x 100 kg , 10 x 110 kg ,6 x 120 kg  

 

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - chwyt neutralny

8 x 70 kg ,8 x 75 kg , 8 x 80 kg , 5 x 85 kg  

 

Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia z przeniesieniem za pośladek

8 x 27,5 kg ,8 x 30 kg ,8 x 32,5 kg , 8 x 32,5 kg 

 

Ściaganie drążka wyciągu górnego – nachwyt szeroko

12 x 55 kg ,10 x 60 kg ,10 x 65 kg , 8 x 70 kg 

 

Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha – chwyt neutralny

12 x 80 kg ,10 x 90 kg ,8 x 100 kg 

 

Ściaganie drążka wyciągu górnego do brzucha

12 x 35 kg, 12 x 35 kg ,12 x 35 kg

 

Aeroby - 25 min stepper - tętno 150 

 

SUPLEMENTACJA

 

Rano na czczo

1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

15 ml NANOX L-Carnitine

 

Po 1 

Witaminy i minerały , digestion formula x 1 tabs 

 

Po 2 i 4 posiłku 

OMEGA 3 - 1000 mg 

NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg 

 

po 5 posiłku 

Magnez + Potas + B6

 

Przed treningiem siłowym

Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 

NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 

 

W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 

 

Po treningu siłowym – przed aerobami 

1 kaps DONT STOP - kofeina

Nanox BCAA 4:1:1 - 5 g

 

Po aerobach - STACK POTRENINGOWY

40 g płatków owsianych błyskawicznych

20 g miodu 

Nanox PROTILOX 30 g 

5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

 

DIETA

 

1. Naleśniki z : płatki owsiane 80g , proteina w proszku Protilox 30 g , 3 całe jaja M ( 55 g ), rodzynki 20 g, plaster ananasa z puszki,  na wierzch : masło orzechowe  30 g  [B: 57 g , W: 84g , T: 37g]

 

 

2. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,100 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 62 g , W: 75g , T: 17g]

 

3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,100 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 62 g , W: 75g , T: 17g]

 

4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,100 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]

 

5. 200 g wędzonej makreli + warzywa ok 50 g [B: 42 g , W: 0g , T: 30g]

 

w dni treningowe dodatkowo 40 g płatków , 20g miodu i 30 g PROTILOX zaraz po treningu [B: 28 g , W: 46g , T: 4g]