85 odpowiedzi w tym temacie

[kuba95]

Siemka! Przykro się robi jak patrzę na moje pierwsze forum na którym się uczyłem tego sportu a ono upada więc i ja dołożę cegiełkę w postaci swojego DT

O mnie:
Kuba, 19 lat. Aktualnie jestem na 1 roku Wychowania Fizycznego i prowadzę sklep z odżywkami i suplementami diety. Staż na siłowni to około 3 lata z czego pierwsze miesiące/lata to nauka techniki i sposobów odżywiania w tym sporcie.

Trening:
Trenuje od 2 tyg systemem FBW. Testuje pierwszy raz na sobie FBW, wcześniej leciał push.pull. Plan wygląda tak:
A
-przysiad RAMPA 5

-podciąganie z obciążeniem RAMPA 5
-WS sztanga RAMPA 8
-high pull RAMPA 10
-bic + tric ss 3x

B
-MC RAMPA 5
-poręcze RAMPA 5
-wyciskanie siedząc RAMPA 8
-wiosłowanie sztangą RAMPA 8
-bic + tric ss 3x

Brzuch/łydka/kaptury intuicyjnie.

Dieta:
Od 2 tyg reverse diet. Dodaje co tydzień po 150 kcal. Aktualne makro to 2300/320/50/150. Dieta IIFYM czyli 90% czysto 10% syf.

Suplementy:
Nie leci aktualnie nic poza białkiem w razie braków w diecie i 1 kaps. witamin rano.

Zdjęcia formy, foty robione jakieś 3 tygodnie temu:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Cel:
Wyciąłem się na tyle na ile psychika wytrzymała, konczyłem redukcje na 1800 kcal. Nie jestem do końca zadowolony z wyników ale dobrych kilka kg poleciało a dokładnie 13 kg. Celem jest powolna masa bez zbyt dużego zalania się.

[23Viper23]

powodzenia

widzę kolejna osoba próbuje fbw, ale takiego sensownego bez zbęnych izolacji

[kuba95]

push/pull zrobił na mnie zajebiste wrażenie więc teraz pora zebrać opinie o FBW. Co do izolacji to są one zbędne w takim treningu, szczególnie teraz kiedy zaczynam budowę masy.

[23Viper23]

widze sporo osob zaczęło się nawracać na dobrą droge

[kuba95]

skończyły się czasy splitów z piramidką.

[23Viper23]

rampy są fajne bo można zostawić siły na topową serie

[kuba95]

dają w dupe szczególnie jak jest siły np. na 7 serii martwego 

[Mateusz95]

No powodzenia Kuba

[Kuba96]

Co do splita, to popatrzcie jak trenują zawodowcy, ja nie widziałem nikogo kto trenuje FBW czy PPL. Wszyscy jadą treningiem dzielonym Będę zaglądał, powodzenia byku.

[23Viper23]

kuba ale to jakoś tą mase trzeba budować,  a twoja teoria nie ma żadnego potwierdzenia  i nie wiesz jak trenowali kiedys

[pit86]

powodzonka będę zaglądać

[kuba95]

Kuba96 tylko zauważ, że My jesteśmy amatorami i naturalnie trenujemy a zawodowcy na koksie, pomijając jak oni dietę trzymają i jaki tryb życia.

[Kuba96]

Ja tylko odniosłem się do Twoich słów apropo końca ,,czasów splita z piramidką".

[kuba95]

Dzień 1

Trening B
1.Mc RAMPA 5 55/65/75/85/95/105(3)
2.Poręcze RAMPA 5 8.75/11.25/13.75/16.25(4)
3.Wyciskanie siedząc RAMPA 8 25/30/35/40/45(4)
4.Wiosło sztangą RAMPA 8 35/45/55/65/75(4)
5.Francuz + uginanie sztangą SS 3x 

Dieta:
1.Białko + jogurt
2.Pierogi + śmietana
3.Kurczak + makaron + sos chiński
3.Chleb graham + kurczak

Łącznie: 2288/288/60/154

Suplementy:
-1 kaps. witamin rano
-porcja prework 




Kuba96 ja mówię o amatorach split wśród zawodowców będzie zawsze królem.

[Grammatikk]

Split z piramidka jest świetny o ile ktoś świetnie się tym sposobem przetrenuje, ma przyrosty i mu ten system pasuje, tak jest z każdą metodą jedna ci podchodzi inna nie.

 

Ogólnie trening na masę powinien wyzbyć sie izolacji, na redukcji w sumie tak samo, jedynie treningi na poprawę gęstości widziałbym w połowie nawet izolowane. Masa lubi wielostawy a wielostawy lubia masę

 

A tak nawiązując do głównego wątku to fajnie że załozyłeś DT i pewnie cie to nie zdziwi jak napiszę że będę regularnie zaglądać

[23Viper23]

poza tym w zyciu  trzeba coś podniesieść zanieść to raczej sie nie rozdrabniamy i dobrze jest rozwijać siłe funkcjonalną

[kuba95]

Dzień 2

Treningu brak.

Dieta:
1.Ciastka kruche + kawa 2x
2.Jaja + masło + chleb
3.Kiełbasa + chleb + majonez + ketchup
4.Sznycle + ketchup
5.Białko w prochu + mleko

Łącznie: 2338/115/150/148

Drugi posiłek.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Suplementy:
-1 kaps. witamin rano

Dziś miska trochę słabiej ale makro i kalorie się zgadzają. Co do zdj. to uprzedam pyt.- tak w domu jem z pojemników xd tak mi wygodniej po prostu

[Kuba96]

Hehe, u mnie jest to samo. Wszystkie posiłki z pojemników, z wyjątkiem pierwszego posiłku, którym jest omlet. Na talerz to normalne posiłki nie wchodzą, jak jem w domu to z miski normalnie też Ewentualnie w wiadrze

[kuba95]

mi 100x lepiej wchodzi z pojemnika niż z talerza 

[Grammatikk]

Pominę już fakt że na talerzu wiele sie nie zmieści :E