8 odpowiedzi w tym temacie

[RESTORE*]

O mnie:

Cześć wszystkim! jak juz pisałem w dziele "Przedstaw się" nazywam się Łukasz mam 22 lata waże 108[kg] przy wzroscie 170[cm] - postanowiłem zrobić coś z sobą... rodzice kupili sobie ogródek wspólne wygłupy i według specjalisty ortopedy "Obszerne skręcenie stawu skokowego"  więc chwilow trening będę wykonywał w domu przy pomocy kettlebell+trening domatora i oczywiscie cardio (rowerek stacjonarny) do tego dorzucam diete. Dlaczego zdecydowałem się na dziennik ? duża motywacja dla mnie! i mogę regularnie prowadzić swoje zapiski z walk i korzystać z pomocy bardziej doświadczonych kolegów - dlatego spotkacie mnie też na innych forach.

 

Wymiary i zdjęcia:

dokładne wymiary wrzucę i zdjęcia za jakąś godzinkę max. dwie!

 

 

Dieta:

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 60 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 140 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 200 g

 

Suplementacja:

Białko Activlab Musscle UP Protein

 

Trening:

Jeżeli chodzi o trening i diete to będę wstawiał wpisy w dzienniku! + na brzuch będę wrzucał a6w (dlaczego akurat a6w? - ćwiczyłem kiedyś tym planem i zanim się zalałem to byłem bardzo zadowolony).

 

Aeroby:

2x dziennie rano rower górski i ok. 2 godzin jazdy ^^ uwielbiam jezdźić nie zależnie od pogody, no i wieczorkiem rowerek stacjoarny 40-60 minut.

 

 

Dodatkowo dodam, ze zapisuje się na kurs trenera personalnego i zakresu odżywiania w sporcie siłowym - Zapisuje się dla Siebie nie dla innych aby kogoś trenować.

 

 

Zapraszam do oglądania!

 

 

 

[Grammatikk]

Witamy i czekamy na foty Powodzenia 

[Mateusz95]

Powodzenia ! Będę zaglądał !

[RESTORE*]

Zapomniałem też napisać, że w redukcji będę stosował diete IF a dlaczego ? chcę spróbować jak to działa i nie ukrywam jest to też bardzo wygodny sposób odżywiania dla mnie ^^ - ale nie będę jadł tutaj śmieci bo jestem zdania ze kcal nie jest równa kcal.

 

Okno żywieniowe będzie miał na 6 godzin (od 13:00 do 19:00) i jeżeli chodzi o makro zakłada się tylko, że w dniu nietreningowym spożywamy mniej węglowodanów i więcej tłuszczów niż w treningowym dniu - za to białko trzymamy na wysokim poziomie codziennie.

[Mateusz95]

To kiedy te fotki będą ?

[RESTORE*]

Dziś na 100 %! wczoraj zakupy i wgl jeszcze ze skręconym stawem to ciężko!

[Kuba96]

Troche mało białka jak na taką wage.

 

Ale powodzenia, będę zaglądał i zapraszam również do siebie

[RESTORE*]

Wgl to bedzie mała poprawką większą ilośc białka w dni nie treningowe zmiejsze węgle i zwiększe tłuszcze

[Grammatikk]

W jakim celu ta rotacja białkiem? 2g na kmc zwierzęcego na redukcji to jednak takie niezbędne optimum/minimum. Pominę już fakt że nie widzę ani zdjęć ani wypiski diety i treningu.