66 odpowiedzi w tym temacie

[MociumPan]

Yo!

 

Mam na imię Michał, mam 16 lat ")

 

Znacie mnie pewnie, bo trochę już tu siedzę, Mój staż na siłowni w dniu dzisiejszym wynosi miesiąc i jeden dzień.

 

Dotychczasowy plan treningowy:

 

Rozgrzewka:

Rower 10 minut

Ćwiczenia kształtujące - Rozgrzewka ogólna

Ściąganie drążka do klatki 3/12 20kg

 

Część główna:

Wyciskanie siedząc Atlas 3/12 3kg

Uginanie przedramion 3/12 2,7kg

Prostowanie przedramion 3/12 5kg

Wyciskanie hantli siedząc 3/12

Suwinica - Wypychanie 3/12 35kg

Zginanie podudzia leżąc 2/12 10kg

Wspięcia na palce 2/20

Brzuszki leżąc 3/15

Brzuszki na ławce 2/15

 

Cooldown:

Rower 20 minut

Bieżnia

 

Plan treningowy, który zamierzam wprowadzić w życie w 2 miesiącu ćwiczeń, czyli teraz:

 

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
 

Mój cel na chwilę obecną to 60 kg. Jem wszystko co zdrowe, raz na 2 miechy zdarzy się pizza, czy kebs. Jem, nie gdy jestem głodny, a tak by właśnie nie być głodnym.

 

Jak go oceniacie?

Użytkownik MociumPan edytował ten post Ponad rok temu

[Roni]

można o foto poprosic

[Jozef230]

Zycze powodzenia i przyrostow. co do planu to niech experci sie wypowiedza bo ja szpecem nie jestem:) rozpisz diete co jesz.

[MociumPan]

Mała zmiana w planie, 2 zestawy A - B. 3x w tygodniu PON - A, ŚRO - B, PIĄ - A.

 

Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s

Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s

Triceps: Wyciskanie francuskie 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Zestaw B
Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s

Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s

Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s
Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s

Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie hantelki na biceps 3s

 

Zestaw A, zmieniony Tricek na wyciskanie francuskie 3s, ale nie wiem co lepsze .. czy 1 plan, czy 2.

 

Zdjęcia nie dam, bo nawet nie ma po co, jest chudo i tyle.

 

Jem sporo ryżu, kurczaki, makarony, serki wiejskie.

 

Nie mam ustalonej diety, bo nie chce się nią katować w tym wieku. Jem zdrowo i często. 

 

Użytkownik MociumPan edytował ten post Ponad rok temu

[Kuba96]

Rób po 4/5 serii, bo 2 to nawet nie odczujesz.

[MociumPan]

Ale dobry ten plan? I jak ogarnąć te ćwiczenia na siłowni? Nie spamiętam technik a o godzinach, o których chodzę nie ma instruktora. 

[Kuba96]

Dobry. Technike podpatrz sobie na youtube. Opcjonalnie do planu dodawaj jakieś szrugsy na kaptury, czy wspięcia na palce - łydki.

[MociumPan]

Przyjdę rano na siłownie, jak nie będzie tłoku to zrobię taki zapoznawczy trening.

[MociumPan]

No i lipa, bo próbowałem sztangę francuską (to zgiętą) robić 3 serie po 12 powtórzeń, uwaga SAMĄ, bez obciążenia i przy 5 powtórzeniu w 1 serii nie daję rady ... ile taka sztangielka waży?

 

Nie mówiąc już o wyciskaniu na klate czy cokolwiek.

Hantle 5 kilo, 3 serio po 12 powtórzeń. Pierwsza serio, elegancko, 2 seria łapa opada przy 3 powtórzeniu .. więc zrobię plan na łapę z hantelkami 4.2, bo tymi daję radę elegancko i przy ostatnich powtórzeniach jest ciężko, ale mówię, daję radę robić wszystkie.

 

O jakiejś sztandze nie ma mowy, jak francuskiej nie mogę unieść Masę trzeba wbić i chyba muszę kupić białko, co o tym sądzicie?

[23Viper23]

jedz żarcie a nie jakieś bialka

[MociumPan]

to żarcie gówno mi daję bo inaczej tego nie da się określić .. nic nie idzie do góry a jem cały czas jakieś posiłki. 

[23Viper23]

białko to też żarcie ale w proszku, wiec myślisz, że odrazu siła ci ruszy?

ten sport jest dla cierpliwych

[MociumPan]

wiem, ale to trochę dziwaczne, że jem jem jem i nic nie idzie, skąd mam wiedzieć czy ruszy za miech, dwa, czy za tydzień. A może wcale nie ruszy. Chce robić coś, co trwa długo ale daje rezultaty, nie muszą być bardzo widoczne, ale żeby były, te 1 kilo więcej nawet. 

[23Viper23]

doskonale to rozumiem, też miałem problem , ale jeśli organizm przyjmuje więcej kalorii niz potrzebuje to musi iść waga do góry, oczywiscie największą kaloryczność mają tłuszcze. Warto jeść dużu makaronu,ryżu plus miesa, ryby i warto podbijać kaloryczność dodając oliwy z oliwek

[Kuba96]

Cierpliwość, cierpliwość i jeszcze raz cierpliwość.

[MociumPan]

Okey, a jak z treningiem? Skoro nie daję rady to dam jakieś podstawowe ćwiczenia typu uginanie hantelek, suwnica, wciąganie drążka do klaty, atlas bo tu daję radę, to ułożyć sobie taki plan + jakieś ćwiczenia jeszcze dodam? 

 

Nie ma sensu branie na klatę jak francuskiej nie mogę podnieść przez te 3 serie.

Użytkownik MociumPan edytował ten post Ponad rok temu

[MociumPan]

Ok, dziś obmyśliłem inny trening. Wziąłem tą sztangę (na maszynie) i poszło 17.50 kg, unoszenie siedząc. Za jakiś czas będzie 20 Mega zmotywowany i zadowolony. 

 

Jeszcze na klatę coś dodam oczywiście. 

 

Poniedziałek - Biceps Triceps

 

 

Biceps

 

Młotki 3/12

Uginanie hantli pod kątem 3/12

Uginanie sztangi stojąc 3/12

 

Triceps

 

Hantle za głowę - francuskie 3/8

Wyciskanie sztangi łamanej - francuskie 3/8

 

Środa - Klata

 

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3/12

Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3/12

 

Piątek - Barki Plecy Nogi

 

Wciąganie drążka do klatki 3/12

Wciąganie linki do klatki 3/12

Atlas wypychanie 3/12

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3/8

Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 75* 3/12

 

Suwnica 3/12

Uginanie nóg na maszynie leżąc 2/12

Użytkownik MociumPan edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Od dupy strone podszedłeś do sprawy a jak sam twierdzisz siedzisz tu juz sporo... powinieneś juz więc podstawy ogarniać teoretyczne i nie robic głupot a robisz.

 

1. Zdecyduj sie albo robisz split albo FBW a nie raz to raz to...

2. Dieta nie idze bo beznadziejnie jesz a jakies tam posiłki to jakas tam dieta a nie dieta kulturysty gdzie trzeba wiedziec ile sie je i czego i jakie sie ma zapotrzebowanie, doedukuj sie i zacznij JEŚĆ

3. na tym etapie białko w proszku jesz? głupi jestes bez obrazy ale taka jest prawda, diety zero białko w prochu jest więc mądrym rozwiązaniem tego nazwac nie mogę.

4. łamany na siłowni olimpijski to zazwyczaj 15kg wagi bez zacisków

5. cierpliwość i jeszcze raz cierpliwość na szybko to sie w tym sporcie mozna nabawic tylko kontuzji

 

Wyciągnij wnioski przeanalizuj to i popraw błędy, wtedy zaczniesz prowadzić DT jak nalezy i postepy będą.

[MociumPan]

Nie biere białka, tylko się pytałem.

 

Decyduję się na split. Przez pierwszy miech poszła ogólno rozwojówka a teraz tak trenuję, dobry taki trening bo mi się na nim ćwiczy kozacko ")

Użytkownik MociumPan edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

To ułóż go porządnie...