322 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

hahahaha żółty dres i twoja zmęczona twarz gniotą system!

 

Dobre to masło kupiłeś. W lidlu niecałe 10 zeta a masz 450g. Do placków w sam raz

[Paweł Kasprzak]

A tak się spytam, gdzie będziesz się szykował? Chodzi mi o miejsce gdzie będziesz brał udział w zawodach

[Kordian Skibinski]

Gramatikk - ja ogolnie lubie na treningu jaskrawo wyglądać   , zmęczenie bo to fotka na koniec treningu - tak ma być !

Kasza - atakuje Puchar Polski federacji WBBF mysle ze to bedzie wrzesien/październik - narazie miejsce nie jest znane - w tamtym roku był to Tczew , oraz Puchar Polski federacji WPF - daty nie ma ale tez okolice października - miejsce na 99% to Siedlce 

 

Wracając do dziennika:

 

Jak mówiłem tak robię - zmiana - tym razem z początkiem tygodnia najpierw trenuje dwugłowe , pośladki i do kompletu łydki i brzuch - zmiana w jednym ćwiczeniu - ciężko je opisać - za tydzien nakręce film jak wygląda to ćwiczenie dokładnie , Co do diety - zaczynam byc głodny m,iędzy posiłkami i od środy bedzie wiecej węglowodanów - ostatni posiłek bedzie naprzemiennie - wędzona ryba (makrela) , twaróg z masłem orzechowym (raz w tygodniu - nabiał jednak to nie jest to co kulturyści lubią najbardziej ) i 3 opcja to pieczony schab plus oliwki (aby bilans tłuszczowy sie zgadzał ) - W weekend będe tez męczył mięso z dzika ktore dostałem w prezencie - napewno to opisze i porobię fotki - bedzie to gulasz z tego mięsa z warzywami - mniam

 

24.02.2015 WTOREK

 

Trening II

Mięśnie NÓG - dwugłowe

 

Uginanie podudzi siedząc

 

15 x 50 kg ,12 x 85 kg , 10 x 95 kg ,10 x 105 kg 

 

Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą

 

12 x 90 kg ,10 x 100 kg , 10 x 110 kg ,10 x 110 kg  

 

Przysiad z drążkiem wyciągu dolnego - postaram sie następnym razem nakręcić film jak wygląda to ćwiczenie - rewelacyjne na pośladki i dwugłowe 

 

12 x 41 kg ,12 x 43 kg ,12 x 46 kg , 12 x 46 kg 

 

Uginanie podudzi leżąc - improwizacja gdyż nie ma tej maszyny u mnie w klubie - prosta ławeczka , wyciąg dolny i opaski na kostki - i maszyna gotowa 

 

12 x 25 kg ,10 x 28 kg , 10 x 28 kg , 8 x 32 kg  

 

 

Mięśnie łydki

 

1. Łydka stojąc z ugięciem nogi w kolanie - suwnica Smitha – 25 x 80 kg , 22 x 100 kg , 20 x 120 kg , 15 x 140 kg , 10 x 150 kg 

1. Łydka siedząc – 25 x 55 kg , 20 x 65 kg , 20 x 75 kg , 20 x 75 kg 

 

Mięśnie brzucha

 

Skłony na maszynie z obciążeniem – 5 serii 16 x 92,5 kg ,14 x 97,5 kg ,12 x 102,5 kg , 10 x 107,5 kg , 10 x 107,5 kg 

Wzniosy nóg na ławce prostej z hantlą między stopami –  +7,5 kg x 20 p. , +12,5 kg x 15 p. +15 kg x 11p. , +15 kg x 9p.

Przenoszenie kettebelsa nad brzuchem 4 serie po 20-24 powtórzenia 

 

Aeroby - 25 min stepper  - tetno 150 

 

SUPLEMENTACJA

 

Rano na czczo

1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

15 ml NANOX L-Carnitine

 

Po 1 

Witaminy i minerały , digestion formula x 1 tabs 

 

Po 2 i 4 posiłku 

OMEGA 3 - 1000 mg 

NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg 

 

po 5 posiłku 

Magnez + Potas + B6

 

Przed treningiem siłowym

Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 

NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 

 

W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 

 

Po treningu siłowym – przed aerobami 

1 kaps DONT STOP - kofeina

Nanox BCAA 4:1:1 - 5 g

 

Po aerobach - STACK POTRENINGOWY

40 g płatków owsianych błyskawicznych

20 g miodu 

Nanox PROTILOX 30 g 

5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

 

DIETA

 

1. Naleśniki z : płatki owsiane 80g , proteina w proszku Protilox 30 g , 3 całe jaja M ( 55 g ), rodzynki 20 g, plaster ananasa z puszki,  na wierzch : masło orzechowe  30 g  [B: 57 g , W: 84g , T: 37g]

 

 

2. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,100 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 62 g , W: 75g , T: 17g]

 

3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,100 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 62 g , W: 75g , T: 17g]

 

4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]

 

5. 200 g twarogu półtłustego + 40 g masło orzechowe [B: 46 g , W: 14g , T: 25g]

 

w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków , 20g miodu i 30 g PROTILOX zaraz po treningu [B: 29 g , W: 52g , T: 5g]

 

co daje[B] kcal 3686 , [B: 316 g , W:356 g , T: 118g]

Użytkownik Kordian Skibinski edytował ten post Ponad rok temu

[Magdalena83]

No to bedziem trzymac kciuki na ten puchar  

A te nalesniczki bym wszamala  

[Grammatikk]

Ja za Kordiana trzymam kciuki od dawna

[Cajmer]

Co do żółtego dresu to...

 

 

 

0:44 musiałem

[Kordian Skibinski]

Dzieki za kciuki ale oprocz tego musze rozejrzeć sie za wsparciem finansowym bo to jest największy "hamulcowy" każdych moich przygotowań ... 

Cajmer nie wiem co ma dres do tego filmiku co dales ale ok 

 

Kolejny dzień treningowy , tym razem "zestaw dyskotekowy" czyli Klatka + Biceps , w treningu mięśnie piersiowych zaszły zmiany - zaczynam od wstępnego zmęczenia , wyciskanie sztangi z brzucha ląduje jako trzecie - po to aby nie uzywać zbyt duzych obciążeń - to ćwiczenie wymaga techniki bardziej niż ciężaru. 

Dieta - dorzucone dosyć sporo - zobaczymy jak bede sie czuł , wyglądał i ważył - dokładnie wg tej kolejności zawsze robię zmiany w planie zywieniowym. 

 

 

26.02.15r ŚRODA

 

Rano

 

Trening III

Mięśnie klatki piersiowej

 

Ściąganie linek wyciągu górnego – brama – (krzyżowanie linek)

15 x 12,5 kg , 12 x 17,5 kg , 12 x 17,5 kg 

 

Wyciskanie hantli na ławce skośnej

4 serie – 12 x 40 kg ,10 x 45 kg  , 8 x 47,5 kg , 5 x 50 kg  

 

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - z brzucha 

4 serie – 10 x 60 kg , 10 x 65 kg ,8 x 70 kg ,7 x 75 kg

 

Rozpiętki na ławce o lekkim skosie + przenoszenie talerza zza głowy do pasa

4 serie – 12 x 15 kg + 10 x 25 kg ,12 x 17,5 kg + 10 x 25 kg , 12 x 20 kg + 10 x 25 kg , 10 x 22,5 kg + 10 x 25 kg 

 

Mięśnie bicepsów

 

Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego

4 serie 12 x 28 kg ,10 x 31,5 kg ,10 x 34,5 kg , 8 x 38 kg

 

Uginanie przedramion ze sztangą - szeroko + wąsko  

4 serie 8 + 8 x 35 kg , 8 + 8 x 35 kg , 8 + 8 x 40 kg , 8 + 6 x 40 kg  

 

Uginanie hantli naprzemienne na ławce skośnej

3 serie 10 x 20 kg , 8 x 22,5 kg , 8 x 22,5 kg 

 

Aeroby - 25 min stepper  - tętno 150 

 

SUPLEMENTACJA

 

Rano na czczo

1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

15 ml NANOX L-Carnitine

 

Po 1 

Witaminy i minerały , digestion formula x 1 tabs 

 

Po 2 i 4 posiłku 

OMEGA 3 - 1000 mg 

NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg 

 

po 5 posiłku 

Magnez + Potas + B6

 

Przed treningiem siłowym

Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 

NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 

 

W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 

 

Po treningu siłowym – przed aerobami 

1 kaps DONT STOP - kofeina

Nanox BCAA 4:1:1 - 5 g

 

Po aerobach - STACK POTRENINGOWY

40 g płatków owsianych błyskawicznych

20 g miodu 

Nanox PROTILOX 30 g 

5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

 

DIETA

 

1. Naleśniki z : płatki owsiane 100g , proteina w proszku Protilox 30 g , 3 całe jaja M ( 55 g ), rodzynki 20 g, plaster ananasa z puszki,  na wierzch : masło orzechowe  30 g  [B: 63 g , W: 98g , T: 40g]

 

2. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]

 

3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]

 

4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,100 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 62 g , W: 75g , T: 17g]

 

5. 250 g schabu + 30 g oliwek + 50 g warzywa (pomidor) [B: 49 g , W: 0g , T: 26g]

 

 

w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków , 20g miodu i 30 g PROTILOX zaraz po treningu [B: 29 g , W: 52g , T: 5g]

 

co daje kcal  4020 , [B: 331 g , W:413 g , T: 122g]

[Magdalena83]

Ja też nie bardzo wiem co ma film do dresu

A co do wsparcia finansowego, cóż w Polsce jest ciężko, suplementacja, treningi, micha i mnóstwo czasu ... kosztuje. 

Bez dobrych sponsorów ciężko coś osiągnąć. 

Za granicą wygląda to inaczej, w Polsce jest jak jest.

[Grammatikk]

Wreszcie inny gatunek mięsa po okresie jednostajnego spożywania kurczaka wieprzowina smakuje chyba wybornie

[Cajmer]

Kordian, tekst piosenki od 0.44min

[pit86]

W innych krajach jest podobnie znam trzech chłopaków co startują teraz w maju i startowali w tamtym roku a na co dzień pracują na budowie bo dieta kosztuje więc walą nadgodziny

[Grammatikk]

Dieta to akurat ułamek kosztów ale fakt przygotowania w naszym kraju i nie tylko to kosmiczne sumy.

[Kordian Skibinski]

pit - za granicą zarabiają 3-4 razy tyle przy tych samych kosztach suplementów , żywienia i ogolnie zycia - takze jakby nie było różnica jest ...

Co do sponsorów - ciesze się ze mam wsparcie od firmy NANOX NUtriceuticals bo bez tego wogole bym nie myslal o startach - comiesięczne koszty suplementacji odpadają a to jest już bardzo dużo

Cała reszta to spore wydatki niestety i chociaż minimalne ale jakieś wsparcie musze zdobyć - ciężk onie ciężko - nikt nie mówił ze bedzie łatwo - trzeba drążyć kamień .... 

[pit86]

Nie wydaje mi się skoro mieszkam za granicą to chyba wiem ile kosztuje życie niby zarobki większe ale koszty życia też, w przeliczeniu na złotówki płacę 4000 zł za mieszkanie 2 pokojowe Do tego prąd i inne rachunki a i jedzenie też drdroższe. Suplementy na ogół zamawiam z pl bo taniej więc nie ważne gdzie się mieszka to tak nie jest lekko. Na papierze zarabiać się zarabia dużo w porównaniu z Polską ale koszty nie są i nigdy nie były takie same.

[Grammatikk]

Bo Szwecja to jest specyficzny kraj

[Kordian Skibinski]

nie no pi mieszkasz w socjalistycznym kraju - nasz nie jest normalny ale Szwecja jest popier... jak lato z radiem niestety 

 

Bardzo ciężki trening - pierwszy po powrocie na takiej intensywności , objętości i ciężarach - dlatego dzisiaj - nie chodzę - a schody to wyzwanie jak wejście na MOUNT EVEREST , narazie zmian w diecie nie ma , w czwartek była wedzona ryba w ostatnim posilku , wczoraj schab - bedzie to tak wygladac rożnie , w zanadrzu mam jeszcze wołowine i dziczyznę , do suplementacji dorzucilem dodatkową porcję omegi i NANOX CLA oraz łyżeczkę kakao do stacku potreningowego 

 

20.01.15r PIĄTEK

 

Rano - 7.30!

 

Trening IV – NOGI vol 2

Mięśnie czworogłowe

 

Prostowanie podudzi na maszynie siedząc

15 x 85 kg ,15 x 95 kg ,15 x 105 kg , 12 x 115 kg , 12 x 125 kg

 

Wyciskanie na suwnicy kąta 45 stopni (waga wózka +45 kg)

15 x 250 kg , 15 x 300 kg ,12 x 350 kg, 12 x 380 kg ,10 x 420 kg 

 

Przysiady ze sztangą na klatce - FRONTY - pierwsze podejście od dawna do tego ćwiczenia dlatego ostrożenie - TECHNIKA !

12 x 40 kg , 12 x 50 kg , 10 x 60 kg , 7 x 80 kg  

 

Wyciskanie jedną nogą na suwnicy poziomej

12 x 55 kg , 12 x 65 kg , 10 x 75 kg (na jedną nogę) 

 

Wykroki z kettebelsami na steper 

12 x 24 kg , 12 x 24 kg , 12 x 24 kg 

 

Mięśnie łydki

 

1. Łydka stojąc z ugięciem nogi w kolanie - suwnica Smitha – 25 x 80 kg , 22 x 100 kg , 20 x 120 kg , 16 x 140 kg , 12 x 150 kg 

1. Łydka siedząc – 25 x 55 kg , 20 x 65 kg , 20 x 75 kg 

 

Aeroby - 25 min stepper   tętno 150 

 

SUPLEMENTACJA

 

Rano na czczo

1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

15 ml NANOX L-Carnitine

 

Po 1 

Witaminy i minerały , digestion formula x 1 tabs 

 

Po 2 , 3 i 4 posiłku 

OMEGA 3 - 1000 mg 

NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg 

 

po 5 posiłku 

Magnez + Potas + B6

 

Przed treningiem siłowym

Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 

NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 

 

W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 

 

Po treningu siłowym – przed aerobami 

1 kaps DONT STOP - kofeina

Nanox BCAA 4:1:1 - 5 g

 

Po aerobach - STACK POTRENINGOWY

40 g płatków owsianych błyskawicznych

20 g miodu 

Nanox PROTILOX 30 g 

5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

 

DIETA

 

1. Naleśniki z : płatki owsiane 100g , proteina w proszku Protilox 30 g , 3 całe jaja M ( 55 g ), rodzynki 20 g, plaster ananasa z puszki,  na wierzch : masło orzechowe  30 g  [B: 63 g , W: 98g , T: 40g] i do tego kubek niezawodnej NANOX CHOCOLATE PERFECT 

 

2. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]

 

3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]

 

4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,100 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 62 g , W: 75g , T: 17g]

 

5. 250 g schabu + 30 g oliwek + 50 g warzywa (pomidor) [B: 49 g , W: 0g , T: 26g]

 

w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków , 20g miodu i 30 g PROTILOX zaraz po treningu [B: 29 g , W: 52g , T: 5g]

 

co daje[B] kcal  4020 , [B: 331 g , W:413 g , T: 122g]

[Grammatikk]

Smacznie wyglądają te placki

[23Viper23]

Fajny ten pierwszy posiłek

[Magdalena83]

Mnie to ta czekolada interesuje

Jak smakowo się prezentuje Nanox?

[Kordian Skibinski]

Magda podeslij mi na PW adres to ci wysle kilka probek zobaczysz jak dobrze smakują odżywki tej formy (bajka ) 

 

Ostatni trening w tygodniu i ostatni w tym miesiącu - tym razem na rozkładzie barki i triceps - w porównaniu z poprzednim planem bez zmian - ten plan na barki przynosi mi rezultaty , tricepsy tez powoli do przodu także jak cos działa to nie ruszam , suplementacja i dieta - bez zmian wiekszych

 

28.02.15 SOBOTA

 

Trening V

Mieśnie obręczy barkowej

 

Wyciskanie sztangi stojąc – z klatki

 

20 x 20 kg ,12 x 40 kg ,12 x 50 kg ,10 x 60 kg , 5 x 70 kg 

 

Wzniosy bokiem podchwytem na ugiętej ręce + wzniosy przodem  podchwytem na ugiętej ręce  - NAPRZEMIENNIE

 

8 x 10 kg + 8 x 10 kg , 8 x 12,5 kg + 8 x 12,5 kg ,8 x 12,5 kg + 8 x 12,5 kg , 8 x 12,55 kg + 8 x 12,5kg  

 

Wzniosy bokiem  

 

12 x 12,5 kg , 12 x 15 kg , 10 x 15 kg , 8 x 17,5 kg

 

Wzniosy w opadzie tułowia siedząc chwyt młotkowy + nachwyt  

 

8 + 8 x 10 kg , 8 + 8 x 12,5 kg , 8 + 8 x 12,5 kg

 

Wyciskanie hantli stojąc na ugiętej ręce  

 

12 x 12,5 kg , 10 x 15 kg , 5 x 17,5 kg + 5 x 10 kg  

 

Mięśnie tricepsów

 

Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego – chwyt skośny

 

15 x 41,5 kg ,12 x 43,5 kg ,12 x 46,5 kg ,12 x 48,5 kg

 

Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc zza głowy   

 

12 x 35 kg , 10 x 40 kg , 8 x 45 kg , 8 x 35 kg 

  

Dipsy na maszynie siedząc

 

12 x 105 kg ,12 x 115 kg ,12 x 125 kg , 9 x 135 kg   

 

Aeroby - 25 min stepper  - tetno 150 

 

SUPLEMENTACJA

 

Rano na czczo

1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

15 ml NANOX L-Carnitine

 

Po 1 

Witaminy i minerały , digestion formula x 1 tabs 

 

Po 2 , 3 i 4 posiłku 

OMEGA 3 - 1000 mg 

NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg 

 

po 5 posiłku 

Magnez + Potas + B6

 

Przed treningiem siłowym

Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 

NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 

 

W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 

 

Po treningu siłowym – przed aerobami 

1 kaps DONT STOP - kofeina

Nanox BCAA 4:1:1 - 5 g

 

Po aerobach - STACK POTRENINGOWY

40 g płatków owsianych błyskawicznych

20 g miodu 

Nanox PROTILOX 30 g 

5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

5 g kakao naturalnego

 

DIETA

 

1. Naleśniki z : płatki owsiane 100g , proteina w proszku Protilox 30 g , 3 całe jaja M ( 55 g ), rodzynki 20 g, plaster ananasa z puszki,  na wierzch : masło orzechowe  30 g  [B: 63 g , W: 98g , T: 40g] 

 

2. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]

 

3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]

 

4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,100 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 62 g , W: 75g , T: 17g]

 

5. 200 g makrela wędzona + 100 g warzywa (pomidor , sałata) [B: 42 g , W: 0g , T: 32g]

 

 

w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków , 20g miodu i 30 g PROTILOX zaraz po treningu [B: 29 g , W: 52g , T: 5g]