Skocz do zawartości


Zdjęcie

Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
322 odpowiedzi w tym temacie

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

 

Trening z rana lepszy niż sex ................. 

 

 

szacun bo ja nie nawidzę porannych treningów tak 0 12 to spoko ale wcześniej to nie ma szans


nol9.jpg

www.massagepeter.se


Kordian Skibinski
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 196 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

ja nie mam raczej wyjścia i musialem się przestawić na taką porę treningową (ok 8 rano czasem wcześniej) - dla mnie super - wystarczyło ok 10-14 dni i organizm sie zaadaptował do takich warunków :) 


  • 0
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE -  układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
10dwlg9.jpg

Kordian Skibinski
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 196 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA
Dzisiaj z pośpiechu aeroby musiałem odpuścić - juz klienci czekali i niestety nie wyrobiłem sie w czasie aby pomęczyć sie na steperze - odbije sobie to jutro dwugodzinnymi zajęciami fitness które będe prowadził : Do suplementacji dorzuciłem omege 3 i magnez z potasem. 
 
20.12.2014 SOBOTA
 
Rano
 
Trening V
Mięśnie NÓG - dwugłowe
 
Uginanie podudzi siedząc  
 
15 x 50 kg ,12 x 80 kg , 10 x 90 kg ,10 x 100 kg , 7 x 110 kg 
 
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
 
12 x 80 kg ,12 x 90 kg , 10 x 100 kg ,10 x 110 kg , 7 x 120 kg  
 
Uginanie podudzi leżąc - improwizacja gdyż nie ma tej maszyny u mnie w klubie - prosta ławeczka , wyciąg dolny i opaski na kostki - i maszyna gotowa 
 
12 x 18,5 kg ,12 x 22,5 kg , 10 x 24 kg , 10 x 26,5 kg 
 
Grzybki
 
12 x 20 kg ,12 x 24 kg ,12 x 24 kg , 12 x 24 kg 
 
Mięśnie łydki
 
1. Łydka stojąc z ugięciem nogi w kolanie - suwnica Smitha – 25 x 80 kg , 20 x 100 kg , 18 x 120 kg , 15 x 140 kg  , 10 x 150 kg 
2. Łydka siedząc – 20 x 60 kg ,20 x 70 kg , 20 x 80 kg ,20 x 60 kg 
 
Mięśnie brzucha
 
Skłony na maszynie z obciążeniem – 5 serii 16 x 80 kg ,14 x 85 kg ,12 x 90 kg , 10 x 95 kg , 7 x 100 kg
Wzniosy nóg na ławce prostej z hantlą między stopami – +5 kg x 20 p. , +7,5 kg x 15 p. +10 kg x 12p. , +12,5 kg x 10p.
Allahy na bramie – 15 x 38 kg , 12 x 42,5 kg , 12 x 45 kg
 
SUPLEMENTACJA
 
Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
20 ml NANOX L-Carnitine
 
Po 1 posiłku
Witaminy i minerały 
 
Po 2 i 3 posiłku omega 3  - 1 kaps (1000 mg)
 
Po 4 posiłku - magnez + potas 
 
Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 
5 g AAKG 
 
Po treningu siłowym – przed aerobami 
1 kaps DONT STOP - kofeina
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
 
 
Po aerobach
40 g płatków owsianych błyskawicznych
20 g miodu 
Nanox Protilox 20 g 
7 g jabłczan kreatyny 
5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
 
 
DIETA
 
1. Omlet z : płatki owsiane 75 g , proteina w proszku Protilox 40 g , 3 całe jaja L ( 65 g ), rodzynki 15 g , na wierzch : miód wielokwiatowy 30 g 
 
2. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu + warzywa + 10 g oleju
 
3. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu + warzywa + 10 g oleju
 
4. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 75 g ryzu + warzywa + 10 g oleju
 
5. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 50 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

  • 0
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE -  układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
10dwlg9.jpg

Kordian Skibinski
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 196 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA
Tradycyjnie w poniedziałek katuje ... obręcz barkową i tricepsy , wyłamuje sie z poniedziałku jako ogólnoświatowego dnia robienia KLATY :lach: 
Wczoraj do ok 1 w nocy (w zasadzie to juz dzisiaj) spędziłem na układaniu planów treningowych żywieniowych itd .. m.in pod kątem Debiutów tzn ich przesunięcia o 3 tygodnie do tyłu ... Dzisiaj z rana lekko zmęczony niedospany a wrocilem dopiero ok 30 minut temu do domu - zazwyczaj przed świętami w tej branży notujemy lekką zadyszkę i jest mniej pracy ale w tym roku tego nie zauważyłem - mam klienta nawet w dniu Wigilii :) 
... oczywiście najpierw musze zrobić swoje zmęczenie materiału a gym otwarty tylko do 12 także złapała sie tylko jedna szczęśliwa osoba na trening 
 
Wracając do dzisijeszej walki - waga stoi w miejscu cały tydzien także lekko podbijam WW - w posilku nr 4 zamiast 75 g ryżu od dzisiaj 100 g - poczekam 3-4 dni i bede najwyzej dalej zwiększał. Treningowo bez zmian większych , staram sie odkładać obciążeń ale bez szaleństw zeby nie robić znowu byle jak bo wtedy nie ma to większego sensu 
 
22.12.14 PONIEDZIAŁEK
 
Trening I
Mieśnie obręczy barkowej
 
Wyciskanie sztangi stojąc – z klatki
 
15 x 20 kg ,12 x 40 kg ,12 x 50 kg ,10 x 60 kg , 8 x 70 kg  
 
Wzniosy bokiem podchwytem na ugiętej ręce + wzniosy przodem  podchwytem na ugiętej ręce  - NAPRZEMIENNIE
 
8 x 10 kg + 8 x 10 kg , 8 x 12,5 kg + 8 x 12,5 kg ,8 x 12,5 kg + 8 x 12,5 kg , 8 x 15 kg + 6 x 12,5 kg  
 
Wzniosy bokiem  
 
12 x 12,5 kg , 12 x 12,5 kg , 12 x 15 kg , 9 x 17,5 kg
 
Wzniosy w opadzie tułowia siedząc chwyt młotkowy + nachwyt  
 
8 + 8 x 10 kg , 8 + 8 x 12,5 kg , 8 + 8 x 12,5 kg , 8 + 8 x 12,5 kg 
 
Wyciskanie hantli stojąc na ugiętej ręce  
 
12 x 12,5 kg , 12 x 15 kg , 10 x 17,5 kg , 9 x 17,5 kg + 5 x 12,5 kg + 4 x 7,5 kg  
 
Mięśnie tricepsów
 
Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego – chwyt skośny
 
12 x 42,5 kg ,12 x 44,5 kg ,12 x 47,5 kg ,12 x 49,5 kg
 
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc zza głowy   - tutaj przegiąłem przez pomyłkę z ciężarem :) :) 
 
12 x 37,5 kg , 12 x 42,5 kg , 10 x 47,5 kg , 6 x 52,5 kg 
  
Dipsy na maszynie siedząc
 
12 x 110 kg ,12 x 120 kg ,12 x 130 kg , 9 x 140 kg 
 
Aeroby - 25 min stepper 
 
 
SUPLEMENTACJA
 
Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
20 ml NANOX L-Carnitine
 
Po 1 posiłku
Witaminy i minerały 
 
Po 3 posiłku 
Witaminy i minerały 
 
Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 
5 g AAKG 
 
Po treningu siłowym – przed aerobami 
1 kaps DONT STOP (kofeina i tauryna)
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
 
 
Po aerobach
40 g płatków owsianych błyskawicznych
20 g miodu 
Nanox Protilox 20 g 
7 g jabłczan kreatyny 
5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
 
 
DIETA
 
1. Omlet z : płatki owsiane 75 g , proteina w proszku Protilox 40 g , 3 całe jaja L ( 65 g ), rodzynki 15 g , na wierzch : miód wielokwiatowy 30 g 
 
2. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu + warzywa + 10 g oleju
 
3. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu + warzywa + 10 g oleju
 
4. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu + warzywa + 10 g oleju
 
5. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 50 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

  • 0
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE -  układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
10dwlg9.jpg

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

I jak przygotowania? Wyrabiasz sie ze wszystkim w czasie?


Mateusz Pawlak ;)


Kordian Skibinski
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 196 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

teraz juz sie w miare wyrabiam bo musiałem odpuścić pracę w sklepie - bardzo nad tym ubolewam ale musialbym sie sklonować żeby ogarniać to wszystko naraz - skończyłoby sie tym ze ani na jednym ani na drugim nie mogłbym być skupiony na 100% a tego nie moge robić ani klientom swoim z ktorymi trenuje ani właścicielowi sklepu - wyjaśniliśmy sobie wszystko , być moze bedzie współpracować na jakimś innym polu.

 

Dopiero dzisiaj mam czas żeby wkleić opis treningu ... z wczoraj.  Trening nóg to dla mnie zawsze moj ulubiony trening , jednocześnie najcieższy - zawsze mam odruchy wymiotne pod koniec treningu :) , dodatkowo dochodzi kwestia treningu o 8 rano i mamy komplet :)
Dorzucone kcal i na wadze lipa jak na okres budowania masy bo .. leci w dół  , pasowałoby sie obeżreć w świeta ale takich kcal to ja nie potrzebuje - obwod pojdzie na plus tylko w pasie a to mnie zupełnie nie interesuje 
 
23.12.14r
 
Rano
 
Trening II – NOGI  
Mięśnie czworogłowe
 
Prostowanie podudzi na maszynie siedząc
15 x 90 kg ,15 x 100 kg ,15 x 110 kg , 12 x 120 kg
 
Wyciskanie na suwnicy kąta 45 stopni (waga wózka +45 kg)
15 x 280 kg , 15 x 330 kg ,12 x 380 kg, 10 x 420 kg ,7 x 450 kg 
 
Przysiady na suwnicy Smitha , gryf na karku , uda do poziomu podłoża
12 x 110 kg , 10 x 125 kg , 9 x 140 kg , 6+1 x 150 kg 
 
zwiększyłem obciążenie i pomimo ze było tylko niewiele więcej to juz w tym momencie śniadanie upomniało sie kilkukrotnie o sobie ;)
 
Wyciskanie jedną nogą na suwnicy poziomej
12 x 55 kg , 12 x 65 kg , 10 x 75 kg (na jedną nogę) 
 
Wykroki z kettebelsami na steper
12 x 24 kg , 12 x 24 kg , 12 x 24 kg 
 
Mięśnie łydki
 
1. Łydka stojąc z ugięciem nogi w kolanie - suwnica Smitha – 25 x 80 kg , 20 x 100 kg , 20 x 120 kg , 15 x 140 kg  10 x 150 kg
2. Łydka siedząc – 20 x 60 kg ,20 x 70 kg , 20 x 80 kg , 20 x 60 kg  
 
Aeroby - 25 min stepper  
 
SUPLEMENTACJA
 
Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
20 ml NANOX L-Carnitine
 
Po 1 posiłku
Witaminy i minerały 
 
Po 3 posiłku 
Witaminy i minerały 
 
Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 
5 g AAKG 
 
Po treningu siłowym – przed aerobami 
1 kaps DONT STOP (kofeina i tauryna)
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
 
 
Po aerobach
50 g płatków owsianych błyskawicznych
20 g miodu 
Nanox Protilox 20 g 
7 g jabłczan kreatyny 
5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
 
 
DIETA
 
1. Omlet z : płatki owsiane 75 g , proteina w proszku Protilox 40 g , 3 całe jaja L ( 65 g ), rodzynki 15 g , na wierzch : miód wielokwiatowy 30 g 
 
2. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu + warzywa + 10 g oleju
 
3. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu + warzywa + 10 g oleju
 
4. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu + warzywa + 10 g oleju
 
5. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 50 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

  • 0
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE -  układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
10dwlg9.jpg

Kordian Skibinski
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 196 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA
Dzisiaj dopiero daje wypis z Wigilijnego treningu - przez okres świąteczny odstawiłem na bok całą aktywność ONLINE , przy okazji niespodzianka bo św Mikołaj z NANOXa zrobił mi niespodziankę i wracając z treningu znalazłem paczuszkę z arsenałem firmy NANOX i koszulką 
 
208vh3b.jpg
 
24.12.14r ŚRODA
 
Rano
 
Trening III
Mięśnie klatki piersiowej
 
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - z brzucha 
6 serii – 20 x 20 kg , 15 x 40 kg ,12 x 60 kg ,10 x 70 kg , 10 x 75 kg , 8 x 82,5 kg 
 
dołożyłem ciut więcej obciążenia i było ciężko w ostatniej serii - niestety tutaj aby nie gubić techniki nie można szaleć z obciążeniem
 
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
4 serie – 12 x 40 kg ,10 x 42,5 kg  , 9 x 42,5 kg , 6 x 45 kg  
 
Rozpiętki na ławce o lekkim skosie
4 serie – 15 x 15 kg ,12 x 17,5 kg ,12 x 20 kg , 10 x 22,5 kg 
 
Przenoszenie hantli z przodu do tyłu tułowia z ruchem ramienia + przenoszenie talerza zza głowy do pasa
3 serie 10 x 27,5 kg + 12 x 25 kg, 10 x 30 kg + 12 x 25 kg, 10 x 32,5 kg + 10 x 25 kg
 
Ściąganie linek wyciągu górnego – brama – (krzyżowanie linek)
15 x 15 kg , 12 x 17,5 kg , 6 x 21 kg + 6 x 10 kg  + 6 x 5 kg
 
 
Mięśnie bicepsów
 
Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego
4 serie 12 x 29,5 kg ,12 x 33,5 kg ,12 x 36 kg , 12 x 39,5 kg
 
Uginanie przedramion ze sztangą - szeroko + wąsko  
4 serie 8 + 8 x 35 kg , 8 + 8 x 35 kg , 8 + 8 x 40 kg , 8 + 8 x 40 kg  
 
Uginanie hantli naprzemienne na ławce skośnej
3 serie 12 x 20 kg , 10 x 22,5 kg , 8 x 25 kg 
 
Aeroby - 25 min stepper 
 
 
SUPLEMENTACJA
 
Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
20 ml NANOX L-Carnitine
 
Po 1 posiłku
Witaminy i minerały 
 
Po 3 posiłku 
Witaminy i minerały 
 
Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 
5 g AAKG 
 
Po treningu siłowym – przed aerobami 
1 kaps DONT STOP - kofeina
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
5 kaps NANOX HMB 600
 
Po aerobach
40 g płatków owsianych błyskawicznych
20 g miodu 
Nanox Protilox 20 g 
7 g jabłczan kreatyny 
5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
 
 
DIETA
 
1. Omlet z : płatki owsiane 75 g , proteina w proszku Protilox 40 g , 3 całe jaja L ( 65 g ), rodzynki 15 g , na wierzch : miód wielokwiatowy 30 g 
 
2. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu + warzywa + 10 g oleju
 
3. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu + warzywa + 10 g oleju
 
4. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu + warzywa + 10 g oleju
 
5. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 50 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

  • 0
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE -  układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
10dwlg9.jpg

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

Mógłbyś opisać jak wyglądała Twoje dieta przez święta? Mogłeś sobie pozwolić na coś więcej czy dalej restrykcyjna dieta? Pytam, bo jestem ciekaw jak to wygląda z perspektywy zawodnika ;)


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Kordian Skibinski
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 196 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

spokojnie napisze z jutra rana - było podjadanie w 2 dzień świąt bo do zawodów jeszcze ok 4 miesiące także lekk owrzucilem na tzw luz. Niestety u mnie organizm slabo toleruje te świństwa i poźniej czuje sie średnio także z tego powodu też unikam cheatów - lubie tylko moment jedzenia a poźniej jest znacznie gorzej - czysta micha dla mnie lepsza chociaz jak widzicie jem np miód , rodzynki , warzywa jem teraz w sumie z mrożonek ale staram sie codziennie mieć inne , mięso dusze w sosie z przecieru pomidorowego (NIE KONCENTRATU!) plus zioła , pieprz ziołowy , troche przyprawy do kurczaka (żeby mieć troszke soli - conajmniej 1,5 grama musi być codziennie spożyte !)


  • 0
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE -  układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
10dwlg9.jpg

Kordian Skibinski
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 196 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA
Przez Święta odpuściłem treningi - po pierwsze mój klub był nieczynny a ja nie lubie trenować w innym miejscu , po drugie - pozwoliłem sobie na dłuższy sen i regenerację . W drugi dzień świąt posiłki jadłem typowo świąteczne - nie było obżarstwa ale sprobowałem ciasta bigosu sałatek etc ... W tamtym roku nie było dla mnie świąt w temacie jedzenia bo Debiuty w tym roku zawody mam znacznie poźniej. Jak juz wcześniej pisałem - wszystko dla mnie dobre tylko w momencie jedzenia - moj organizm słabio toleruje takie śmieciowe jedzenie - czuje sie poźniej po tym słabo - poty , senność i wizyta kilkukrotna w "miejscu ododosobnienia" to norma :) :
Dzięki temu wyjdzie mi teraz 5 dni treningowych pod rząd :) i dopiero przerwa w Nowy Rok
 
27.12.2014 SOBOTA
 
Rano
 
Trening IV
Mięśnie Grzbietu
 
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
12 powt x Masa Ciała ,12 powt x MC + 5 kg , 10 powt x MC + 10 kg ,8 powt x MC +15 kg , 4 powt x MC + 20 kg + 4 powt x MC
 
Wiosłowanie sztanga nachwyt
12 x 90 kg ,12 x 100 kg , 9 x 110 kg ,7 x 120 kg  
 
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - chwyt neutralny
8 x 75 kg ,8 x 80 kg , 8 x 85 kg , 5 x 85 kg  + 4 x 70 kg
 
Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia z przeniesieniem za pośladek
8 x 27,5 kg ,8 x 30 kg ,8 x 30 kg , 8 x 32,5 kg 
 
Ściaganie drążka wyciągu górnego – nachwyt szeroko
12 x 55 kg ,12 x 60 kg ,10 x 65 kg , 7 x 65 kg 
 
Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha – chwyt neutralny
12 x 80 kg ,10 x 90 kg ,8 x 100 kg 
 
Ściaganie drążka wyciągu górnego do brzucha
12 x 32,5 kg, 12 x 32,5 kg ,12 x 32,5 kg
 
Aeroby - 25 min stepper 
 
SUPLEMENTACJA
 
Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
20 ml NANOX L-Carnitine
 
Po 1 i 3 posiłku
Witaminy i minerały 
 
Po 2 i 4 posiłku 
OMEGA 3 - 1000 mg 
 
po 5 posiłku 
Magnez + Potas + B6
 
Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 
5 g AAKG 
 
Po treningu siłowym – przed aerobami 
1 kaps DONT STOP - kofeina
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
5 kaps NANOX HMB 600
 
Po aerobach
50 g płatków owsianych błyskawicznych
20 g miodu 
Nanox PROTILOX 20 g 
7 g jabłczan kreatyny 
5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
 
 
DIETA
 
1. Omlet z : płatki owsiane 75 g , proteina w proszku Protilox 40 g , 3 całe jaja L ( 65 g ), rodzynki 15 g , na wierzch : miód wielokwiatowy 30 g 
 
2. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu + warzywa + 10 g oleju
 
3. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu + warzywa + 10 g oleju
 
4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,100 g ryzu + warzywa + 10 g oleju
 
5. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 50 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

  • 0
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE -  układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
10dwlg9.jpg

Kordian Skibinski
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 196 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA
Przez Święta odpuściłem treningi - po pierwsze mój klub był nieczynny a ja nie lubie trenować w innym miejscu , po drugie - pozwoliłem sobie na dłuższy sen i regenerację . W drugi dzień świąt posiłki jadłem typowo świąteczne - nie było obżarstwa ale sprobowałem ciasta bigosu sałatek etc ... W tamtym roku nie było dla mnie świąt w temacie jedzenia bo Debiuty w tym roku zawody mam znacznie poźniej. Jak juz wcześniej pisałem - wszystko dla mnie dobre tylko w momencie jedzenia - moj organizm słabio toleruje takie śmieciowe jedzenie - czuje sie poźniej po tym słabo - poty , senność i wizyta kilkukrotna w "miejscu ododosobnienia" to norma :) :
Dzięki temu wyjdzie mi teraz 5 dni treningowych pod rząd :) i dopiero przerwa w Nowy Rok
 
27.12.2014 SOBOTA
 
Rano
 
Trening IV
Mięśnie Grzbietu
 
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
12 powt x Masa Ciała ,12 powt x MC + 5 kg , 10 powt x MC + 10 kg ,8 powt x MC +15 kg , 4 powt x MC + 20 kg + 4 powt x MC
 
Wiosłowanie sztanga nachwyt
12 x 90 kg ,12 x 100 kg , 9 x 110 kg ,7 x 120 kg  
 
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - chwyt neutralny
8 x 75 kg ,8 x 80 kg , 8 x 85 kg , 5 x 85 kg  + 4 x 70 kg
 
Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia z przeniesieniem za pośladek
8 x 27,5 kg ,8 x 30 kg ,8 x 30 kg , 8 x 32,5 kg 
 
Ściaganie drążka wyciągu górnego – nachwyt szeroko
12 x 55 kg ,12 x 60 kg ,10 x 65 kg , 7 x 65 kg 
 
Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha – chwyt neutralny
12 x 80 kg ,10 x 90 kg ,8 x 100 kg 
 
Ściaganie drążka wyciągu górnego do brzucha
12 x 32,5 kg, 12 x 32,5 kg ,12 x 32,5 kg
 
Aeroby - 25 min stepper 
 
SUPLEMENTACJA
 
Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
20 ml NANOX L-Carnitine
 
Po 1 i 3 posiłku
Witaminy i minerały 
 
Po 2 i 4 posiłku 
OMEGA 3 - 1000 mg 
 
po 5 posiłku 
Magnez + Potas + B6
 
Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 
5 g AAKG 
 
Po treningu siłowym – przed aerobami 
1 kaps DONT STOP - kofeina
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
5 kaps NANOX HMB 600
 
Po aerobach
50 g płatków owsianych błyskawicznych
20 g miodu 
Nanox PROTILOX 20 g 
7 g jabłczan kreatyny 
5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
 
 
DIETA
 
1. Omlet z : płatki owsiane 75 g , proteina w proszku Protilox 40 g , 3 całe jaja L ( 65 g ), rodzynki 15 g , na wierzch : miód wielokwiatowy 30 g 
 
2. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu + warzywa + 10 g oleju
 
3. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu + warzywa + 10 g oleju
 
4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,100 g ryzu + warzywa + 10 g oleju
 
5. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 50 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

  • 0
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE -  układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
10dwlg9.jpg

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

Czasem reset jak sam wiesz to konieczność poza tym święta mają swoje prawa :) najwazniejsze że jadłeś z umiarem ;)


Mateusz Pawlak ;)


Kordian Skibinski
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 196 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

ja resetu nie potrzebuje , w zasadzie to nie chciało mi sie w 2 dzień świat wstać wcześniej zeby szykować jedzenie dlatego poźniej jadlem to co na stole - w zasadzie jestem napchany żarciem i nie było jakiegoś szaleństwa - poźniej wiem jak bede sie czuł to mnie to tez stopuje :) 


  • 0
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE -  układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
10dwlg9.jpg

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

Oby tylko nie zbyt dotkliwie ;)


Mateusz Pawlak ;)


Kordian Skibinski
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 196 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

Jest cel także nie ma problemu zebym pchał w siebie jedzenie takie jak trzeba ;) 

NIedziela czy nie , trening nie zna wolnego i weekendów także nie było zmiłuj :) 
 
28.12.2014 NIEDZIELA
 
Rano
 
Trening V
Mięśnie NÓG - dwugłowe
 
Uginanie podudzi siedząc  
 
15 x 50 kg ,12 x 80 kg , 10 x 90 kg ,10 x 100 kg , 8 x 110 kg 
 
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
 
12 x 80 kg ,12 x 90 kg , 10 x 100 kg ,10 x 110 kg , 6 x 120 kg  
 
Uginanie podudzi leżąc - improwizacja gdyż nie ma tej maszyny u mnie w klubie - prosta ławeczka , wyciąg dolny i opaski na kostki - i maszyna gotowa 
 
12 x 21 kg ,12 x 23,5 kg , 10 x 26 kg , 8 x 28,5 kg 
 
Grzybki
 
12 x 20 kg ,12 x 24 kg ,12 x 24 kg , 12 x 24 kg 
 
Mięśnie łydki
 
1. Łydka stojąc z ugięciem nogi w kolanie - suwnica Smitha – 25 x 80 kg , 22 x 100 kg , 20 x 120 kg , 15 x 140 kg  , 10 x 150 kg 
2. Łydka siedząc – 20 x 60 kg ,20 x 70 kg , 20 x 80 kg ,20 x 80 kg 
 
Mięśnie brzucha
 
Skłony na maszynie z obciążeniem – 5 serii 16 x 82,5 kg ,14 x 87,5 kg ,12 x 92,5 kg , 10 x 97,5 kg , 7 x 102,5 kg
Wzniosy nóg na ławce prostej z hantlą między stopami – +5 kg x 20 p. , +7,5 kg x 15 p. +10 kg x 12p. , +12,5 kg x 10p.
Allahy na bramie – 15 x 38 kg , 12 x 42,5 kg , 12 x 45 kg
 
Aeroby - 25 min stepper 
 
SUPLEMENTACJA
 
Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
20 ml NANOX L-Carnitine
 
Po 1 i 3 posiłku
Witaminy i minerały 
 
Po 2 i 4 posiłku 
OMEGA 3 - 1000 mg 
 
po 5 posiłku 
Magnez + Potas + B6
 
Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 
5 g AAKG 
 
Po treningu siłowym – przed aerobami 
1 kaps DONT STOP - kofeina
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
5 kaps NANOX HMB 600
 
Po aerobach
50 g płatków owsianych błyskawicznych
20 g miodu 
Nanox PROTILOX 20 g 
7 g jabłczan kreatyny 
5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
 
 
DIETA
 
1. Omlet z : płatki owsiane 75 g , proteina w proszku Protilox 40 g , 3 całe jaja L ( 65 g ), rodzynki 15 g , na wierzch : miód wielokwiatowy 30 g 
 
2. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu + warzywa + 10 g oleju
 
3. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu + warzywa + 10 g oleju
 
4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,100 g ryzu + warzywa + 10 g oleju
 
5. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 50 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

  • 0
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE -  układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
10dwlg9.jpg

Kordian Skibinski
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 196 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA
Z braku czasu dopiero dzisiaj wpis z poniedziałkowego katowania barków i tricepsów
Ciężary lekko w górę ale staram sie trzymać jednak techniki nadal :) 
 
29.12.14 PONIEDZIAŁEK
 
Trening I
Mieśnie obręczy barkowej
 
Wyciskanie sztangi stojąc – z klatki
 
15 x 20 kg ,12 x 40 kg ,12 x 50 kg ,10 x 60 kg , 7 x 70 kg + 4 x 60 kg
 
Wzniosy bokiem podchwytem na ugiętej ręce + wzniosy przodem  podchwytem na ugiętej ręce  - NAPRZEMIENNIE
 
8 x 10 kg + 8 x 10 kg , 8 x 12,5 kg + 8 x 12,5 kg ,8 x 12,5 kg + 8 x 12,5 kg , 8 x 15 kg + 6 x 12,5 kg  
 
Wzniosy bokiem  
 
12 x 12,5 kg , 12 x 12,5 kg , 12 x 15 kg , 10 x 17,5 kg
 
Wzniosy w opadzie tułowia siedząc chwyt młotkowy + nachwyt  
 
8 + 8 x 10 kg , 8 + 8 x 12,5 kg , 8 + 8 x 12,5 kg , 8 + 8 x 12,5 kg 
 
Wyciskanie hantli stojąc na ugiętej ręce  
 
12 x 15 kg , 10 x 17,5 kg , 10 x 17,5 kg , 6 x 20 kg + 5 x 12,5 kg + 5 x 7,5 kg  
 
Mięśnie tricepsów
 
Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego – chwyt skośny
 
12 x 42,5 kg ,12 x 44,5 kg ,12 x 47,5 kg ,12 x 49,5 kg
 
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc zza głowy   
 
12 x 37,5 kg , 12 x 42,5 kg , 10 x 47,5 kg , 8 x 50 kg 
  
Dipsy na maszynie siedząc
 
12 x 110 kg ,12 x 120 kg ,12 x 130 kg , 10 x 140 kg 
 
Aeroby - 25 min stepper 
 
SUPLEMENTACJA
 
Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
20 ml NANOX L-Carnitine
 
Po 1 i 3 posiłku
Witaminy i minerały 
 
Po 2 i 4 posiłku 
OMEGA 3 - 1000 mg 
 
po 5 posiłku 
Magnez + Potas + B6
 
Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 
5 g AAKG 
 
Po treningu siłowym – przed aerobami 
1 kaps DONT STOP - kofeina
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
5 kaps NANOX HMB 600
 
Po aerobach
50 g płatków owsianych błyskawicznych
20 g miodu 
Nanox PROTILOX 20 g 
7 g jabłczan kreatyny 
5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
 
 
DIETA
 
1. Omlet z : płatki owsiane 75 g , proteina w proszku Protilox 40 g , 3 całe jaja L ( 65 g ), rodzynki 15 g , na wierzch : miód wielokwiatowy 30 g 
 
2. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu + warzywa + 10 g oleju
 
3. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu + warzywa + 10 g oleju
 
4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,100 g ryzu + warzywa + 10 g oleju
 
5. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 50 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

  • 0
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE -  układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
10dwlg9.jpg

Kordian Skibinski
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 196 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA
Czwarty dzień treningowy pod rząd i do tego NOGI i to z rana - był hardkor - w połowie treningu poranny omlet przypomniał o swoim istnieniu :lach: , zmęczony byłem na tyle ze musiałem po treningu i pracy z klientami uskutecznić ok godzinną drzemkę
 
30.12.14r WTOREK
 
Rano
 
Trening II – NOGI  
Mięśnie czworogłowe
 
Prostowanie podudzi na maszynie siedząc
15 x 90 kg ,15 x 100 kg ,15 x 110 kg , 12 x 120 kg
 
Wyciskanie na suwnicy kąta 45 stopni (waga wózka +45 kg)
15 x 280 kg , 15 x 330 kg ,12 x 380 kg, 10 x 420 kg ,8 x 450 kg 
 
Przysiady na suwnicy Smitha , gryf na karku , uda do poziomu podłoża
12 x 110 kg , 10 x 125 kg , 10 x 140 kg , 7 x 150 kg 
 
Wyciskanie jedną nogą na suwnicy poziomej
12 x 55 kg , 12 x 65 kg , 10 x 75 kg (na jedną nogę) 
 
Wykroki z kettebelsami na steper
12 x 24 kg , 12 x 24 kg , 12 x 24 kg 
 
Mięśnie łydki
 
1. Łydka stojąc z ugięciem nogi w kolanie - suwnica Smitha – 25 x 80 kg , 22 x 100 kg , 20 x 120 kg , 15 x 140 kg  10 x 150 kg
2. Łydka siedząc – 20 x 60 kg ,20 x 70 kg , 20 x 80 kg , 20 x 80 kg  
 
Aeroby - 25 min stepper  
 
SUPLEMENTACJA
 
Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
20 ml NANOX L-Carnitine
 
Po 1 i 3 posiłku
Witaminy i minerały 
 
Po 2 i 4 posiłku 
OMEGA 3 - 1000 mg 
 
po 5 posiłku 
Magnez + Potas + B6
 
Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 
5 g AAKG 
 
Po treningu siłowym – przed aerobami 
1 kaps DONT STOP - kofeina
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
 
Po aerobach
50 g płatków owsianych błyskawicznych
20 g miodu 
Nanox PROTILOX 20 g 
7 g jabłczan kreatyny 
5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
 
 
DIETA
 
1. Omlet z : płatki owsiane 75 g , proteina w proszku Protilox 40 g , 3 całe jaja L ( 65 g ), rodzynki 15 g , na wierzch : miód wielokwiatowy 30 g 
 
2. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu + warzywa + 10 g oleju
 
3. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu + warzywa + 10 g oleju
 
4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,100 g ryzu + warzywa + 10 g oleju
 
5. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 50 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

  • 0
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE -  układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
10dwlg9.jpg

Kordian Skibinski
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 196 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA
Ostatni trening w starym roku - w zasadzie czas na jakies podsumowanie.
Generalnie rok 2014 był dla mnie udany ale ..
Początek roku był dla mnie mocno ciężki stresujący - przymusowa zmiana klubu/pracy - niestety 3 tygodnie przed pierwszymi  zawodami - takiego "wsparcia" nie zapomnę do końca życia - nazwy klubu nie wymienie ,nie chcę się zniżać do ich "poziomu" , do tego doszły oczywiście za tym wielkie problemy finansowe i osobiste. 
Na szczęście znalazł sie klub który powiedzmy mnie "przygarnął" czyli Strefa Fitness - Częstochowa  tutaj obecnie pracuje i trenuję , miejsce to dla mnie jest w 100% odzwierciedleniem słów " This is my home ... gym " - tutaj sie pozbierałem na nowo i startując na jesień w Pucharze Polski WBBF zająłem 3 miejsce.  Odbiłem sie od dna , realizuję sie w tym co kocham zarówno w sensie zawodnika jak i trenera.  Serdecznie wszystkich zapraszam na treningi do MOJEGO (tak moge go już nazwać) klubu - tutaj znajdziecie zapleńców takich jak ja , nie ma zawiści , lanserstwa - to jest gym dla kazdego - i dla ludzi realizujących sie w tym sporcie i zarówno dla tych którzy przychodzą tutaj po prostu odpoczać od stresów dnia codziennego.
 
Do tego dochodzi oczywiście wsparcie od mojego sponsora czyli firmy Nanox Nutriceuticals Polska - nie tylko w postaci suplementów czy odzieży ale na każdym kroku mialem wsparcie mentalne w tym co robie - nie tylko jako zawodnik ale także jako człowiek - wielkie dzięki !
 
Nowy Rok to nie są żadne konkretne sprecyzowane cele - napewno chce startować dalej ale nie napisze ze napewno bedzie to wiosna - na to ma wpływ wiele składowych - po 3 miejscu w PP apetyt jest większy i start sam w sobie juz nie jest dla mnie motywacją - mam jakies ambicje oczywiście poparte zdrowym rozsądkiem i obiektywną weryfikacją moich możliwości.
 
Sam trening akurat wypadł taki przysłowiowy czyli klatka i biceps :) Nie było odpuszczania - trzeba było mocno zakończyć stary rok aby wejść w nowy w mocnym przytupem - do tego był to 5 dzień treningowy pod rząd i jeszcze trening z rana o 8 :) MOOC 
 
 
31.12.14r ŚRODA
 
Rano
 
Trening III
Mięśnie klatki piersiowej
 
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - z brzucha
6 serii – 20 x 20 kg , 15 x 40 kg ,12 x 60 kg ,10 x 70 kg , 10 x 77,5 kg , 7 x 85 kg 
 
znowu lekki plus z obciążeniem ale ostatnia seria juz była ostra - technika ucieka a asekuracja w tym cwiczeniu jest ciężka do przeprowadzenia ze względu na tor ruchu sztangi 
 
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
4 serie – 10 x 40 kg ,10 x 42,5 kg  , 9 x 42,5 kg , 6 x 45 kg  
 
Rozpiętki na ławce o lekkim skosie
4 serie – 15 x 15 kg ,12 x 17,5 kg ,12 x 20 kg , 10 x 22,5 kg 
 
Przenoszenie hantli z przodu do tyłu tułowia z ruchem ramienia + przenoszenie talerza zza głowy do pasa
3 serie 10 x 27,5 kg + 12 x 25 kg, 10 x 30 kg + 12 x 25 kg, 10 x 32,5 kg + 10 x 25 kg
 
Ściąganie linek wyciągu górnego – brama – (krzyżowanie linek)
15 x 15 kg , 12 x 17,5 kg , 6 x 21 kg + 6 x 12,5 kg  + 6 x 7,5 kg
 
 
Mięśnie bicepsów
 
Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego
4 serie 12 x 29,5 kg ,12 x 33,5 kg ,12 x 36 kg , 12 x 39,5 kg
 
Uginanie przedramion ze sztangą - szeroko + wąsko  
4 serie 8 + 8 x 35 kg , 8 + 8 x 37,5 kg , 8 + 8 x 40 kg , 8 + 6 x 42,5 kg  
 
Uginanie hantli naprzemienne na ławce skośnej
3 serie 12 x 20 kg , 10 x 22,5 kg , 8 x 25 kg 
 
Aeroby - 25 min stepper 
 
SUPLEMENTACJA
 
Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
20 ml NANOX L-Carnitine
 
Po 1 i 3 posiłku
Witaminy i minerały 
 
Po 2 i 4 posiłku 
OMEGA 3 - 1000 mg 
 
po 5 posiłku 
Magnez + Potas + B6
 
Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 
5 g AAKG 
 
Po treningu siłowym – przed aerobami 
1 kaps DONT STOP - kofeina
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
 
Po aerobach
50 g płatków owsianych błyskawicznych
20 g miodu 
Nanox PROTILOX 20 g 
7 g jabłczan kreatyny 
5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
 
 
DIETA
 
1. Omlet z : płatki owsiane 75 g , proteina w proszku Protilox 40 g , 3 całe jaja L ( 65 g ), rodzynki 15 g , na wierzch : miód wielokwiatowy 30 g 
 
2. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu + warzywa + 10 g oleju
 
3. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu + warzywa + 10 g oleju
 
4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,100 g ryzu + warzywa + 10 g oleju
 
5. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 50 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

Użytkownik Kordian Skibinski edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE -  układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
10dwlg9.jpg

Kordian Skibinski
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 196 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA
Pierwszy trening w Nowym Roku - oczywiście o 8 rano bo jakby mogło byc inaczej :) Plecy mocno "doprawione" - mocno trzeba wejść w ten rok - plany są zobaczymy co z tego wyjdzie i jak wyjdzie - napewno chce być lepszy niż w tamtym roku pod każdym względem - zarówno jako zawodnik i jako trener - znalazłem ciekawe miejsce i ludzi gdzie moge poszerzyć swoją wiedzę i mam zamiar to wykorzystać :)
 
 
02.01.2015 PIĄTEK
 
Rano
 
Trening IV
Mięśnie Grzbietu
 
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
12 powt x Masa Ciała ,12 powt x MC + 5 kg , 10 powt x MC + 10 kg ,8 powt x MC +15 kg , 4 powt x MC + 20 kg + 4 powt x MC
 
Wiosłowanie sztanga nachwyt
12 x 90 kg ,12 x 100 kg , 9 x 110 kg ,8 x 120 kg  
 
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - chwyt neutralny
8 x 75 kg ,8 x 80 kg , 8 x 85 kg , 5 x 90 kg  + 4 x 70 kg
 
Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia z przeniesieniem za pośladek
8 x 27,5 kg ,8 x 30 kg ,8 x 32,5 kg , 8 x 32,5 kg 
 
Ściaganie drążka wyciągu górnego – nachwyt szeroko
12 x 55 kg ,12 x 60 kg ,10 x 65 kg , 8 x 65 kg 
 
Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha – chwyt neutralny
12 x 80 kg ,10 x 90 kg ,8 x 100 kg 
 
Ściaganie drążka wyciągu górnego do brzucha
12 x 32,5 kg, 12 x 32,5 kg ,10 x 36 kg , 10 x 36 kg
 
Aeroby - 25 min stepper 
 
SUPLEMENTACJA
 
Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
20 ml NANOX L-Carnitine
 
Po 1 i 3 posiłku
Witaminy i minerały 
 
Po 2 i 4 posiłku 
OMEGA 3 - 1000 mg 
 
po 5 posiłku 
Magnez + Potas + B6
 
Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 
5 g AAKG 
 
Po treningu siłowym – przed aerobami 
1 kaps DONT STOP - kofeina
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
5 kaps NANOX HMB 600
 
Po aerobach
50 g płatków owsianych błyskawicznych
20 g miodu 
Nanox PROTILOX 20 g 
7 g jabłczan kreatyny 
5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
 
 
DIETA
 
1. Omlet z : płatki owsiane 75 g , proteina w proszku Protilox 40 g , 3 całe jaja L ( 65 g ), rodzynki 15 g , na wierzch : miód wielokwiatowy 30 g 
 
2. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu + warzywa + 10 g oleju
 
3. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 100 g ryzu + warzywa + 10 g oleju
 
4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,100 g ryzu + warzywa + 10 g oleju
 
5. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 50 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

Użytkownik Kordian Skibinski edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE -  układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
10dwlg9.jpg

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

Widzę że ciężary nie sa małe. Dla niektórych pewnie wydawałyby się niewielkie ale wiem po sobie ile trzeba odjąć z gryfu aby czuc dokładnie to co trenujemy i zachowac porządna technikę :) starasz się progresować ciężar w dłuższym czasie czy przychodzi Ci to tak trudno jak np mi?

 

I mam pytanie co sadzisz o witamine C. Jakie dawki poecasz przyjmować, kiedy i czy według Ciebie sa substancje które zwiekszaja dostepność tej witaminy w organiźmie?


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024