322 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Barki Ci jakoś specjalnie tez nie odstają

[Kordian Skibinski]

małe małe niestety - ja patrze z perspektywy startów ..

 

Kolejny tydzien przedemną - ciut zwiększyłem obciążenia gdzie sie dało oczywiście - dzisiaj to czuje po moich małych pleckach

Dostałem tez kolejne comiesięczne wsparcie do NANOX Nutriceuticals Polska - DZIEKUJE !!! - Bez tego moje przygotowania byłyby ... raczej by ich nie było bądżmy szczerzy 

 

 

09.03.2015 PONIEDZIAŁEK

 

Trening I

Mięśnie Grzbietu

 

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem

12 powt x Masa Ciała ,12 powt x MC + 10 kg , 10 powt x MC + 15 kg  8 powt x MC +20 kg +  6 powt x MC 

 

Wiosłowanie sztanga nachwyt

12 x 90 kg ,12 x 100 kg , 10 x 110 kg ,8 x 120 kg  

 

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - chwyt neutralny

8 x 80 kg ,8 x 85 kg , 8 x 90 kg , 4 x 95 kg + 4 x 75 kg  

 

Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia z przeniesieniem za pośladek - ostatnia seria już ciężko bardzo

8 x 30 kg ,8 x 32,5 kg ,8 x 32,5 kg , 8 x 35 kg 

 

Ściaganie drążka wyciągu górnego – nachwyt szeroko

12 x 60 kg ,10 x 65 kg ,10 x 70 kg , 4 x 75 kg + 4 x 50 kg

 

Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha – chwyt neutralny

12 x 85 kg ,10 x 95 kg ,8 x 105 kg 

 

Ściaganie drążka wyciągu górnego do brzucha

12 x 35 kg, 12 x 35 kg ,12 x 35 kg

 

Aeroby - 25 min stepper - tętno 150 

 

]SUPLEMENTACJA[/B]

 

Rano na czczo

1 porcja 10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

10 ml NANOX L-Carnitine

 

Po 1 

Witaminy i minerały , digestion formula x 1 tabs 

 

Po 2 , 3 i 4 posiłku 

OMEGA 3 - 1000 mg 

NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg 

 

po 5 posiłku 

Magnez + Potas + B6

 

Przed treningiem siłowym

Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 

NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 

 

W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 

 

Po treningu siłowym – przed aerobami 

1 kaps DONT STOP - kofeina

Nanox BCAA 4:1:1 - 5 g

 

Po aerobach - STACK POTRENINGOWY

50 g płatków owsianych błyskawicznych

20 g miodu 

Nanox PROTILOX 30 g 

10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

 

DIETA

 

1. Naleśniki z : płatki owsiane 100g , proteina w proszku Protilox 30 g , 3 całe jaja M ( 55 g ), rodzynki 20 g, plaster ananasa z puszki,  na wierzch : masło orzechowe  30 g  [B: 63 g , W: 98g , T: 40g] i do tego kubek niezawodnej NANOX CHOCOLATE PERFECT 

 

2. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]

 

3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]

 

4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,100 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 62 g , W: 75g , T: 17g]

 

5. 250 g schabu + 30 g oliwek + 50 g warzywa (pomidor) [B: 49 g , W: 0g , T: 26g]

 

w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków , 20g miodu i 30 g PROTILOX zaraz po treningu [B: 29 g , W: 52g , T: 5g]

[Magdalena83]

Smakowo po prostu bomba tyle mogę powiedzieć, jeszcze nie wszystko próbowałam, ale smaki owocowe przetreningówek i amino bajka, jakby tak wszystko smakowało to bym tylko na prochu była

[Kordian Skibinski]

Tylko nosem nie wciągaj

[Grammatikk]

 Dobre

[Magdalena83]

Tylko nosem nie wciągaj

Hahaha takie czegoś to Ty mi nie przysłałeś hahahaahahahah bym mogła inaczej zarzyć niż doustnie hahahaahah

[Kordian Skibinski]

Madzia doustnie tez jest ok ...

 

Kolejny dzień treningowy z mną czyli NOGI vol 1 - a dokłądniej mówiąc dwugłowe pośladki łydka i .. abs , znowu starałem sie dołożyć chociaż troche obciążenia , plecy po poniedziałku czułem rewelacyjnie i widze w lustrze ciągła poprawę w tej partii. 

W tym tygodniu musze trenować codziennie od poniedziału do piątku - bedzie ogień ale weekend wybywam w góry także nie ma wymówek !

 

Wczoraj przy okazji konsultacji dla kolegi robiłem pozowanie do lustra i widze postępy a jakościowo tez nie ma sie czego wstydzić - wszystko idzie zgodnie z planem - waga w tej chwili 99 kg - żadnego celu w sensie wagi nie mam - do połowy lub końca maja (w zależności od tego jak bede wyglądał) robie masę jakościową i czy bedzie to +0,5 kg czy + 3 kg - wiadomo czy mwiecej tym lepiej ale ciśnienia nie ma żadnego 

 

10.03.2015 WTOREK

 

Trening II

Mięśnie NÓG - dwugłowe

 

Uginanie podudzi siedząc

 

15 x 50 kg ,12 x 85 kg , 10 x 95 kg ,10 x 105 kg ,5 x 110 + 5 x 85 kg

 

Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą

 

12 x 90 kg ,12 x 100 kg , 10 x 110 kg ,10 x 110 kg  , 8 x 120 kg

 

Przysiad z drążkiem wyciągu dolnego

 

12 x 46 kg ,12 x 48 kg ,12 x 50 kg , 12 x 50 kg 

 

Uginanie podudzi leżąc z linką wyciągu dolnego

 

12 x 28 kg ,10 x 32 kg , 8 x 34,5 kg , 5 x 34,5 kg + 5 x 28 kg   

 

 

Mięśnie łydki

 

1. Łydka stojąc z ugięciem nogi w kolanie - suwnica Smitha – 25 x 100 kg , 22 x 120 kg , 18 x 140 kg , 15 x 160 kg , 10 x 170 kg 

1. Łydka siedząc – 25 x 60 kg , 20 x 70 kg , 18 x 80 kg , 15 x 80 kg 

 

Mięśnie brzucha

 

Skłony na maszynie z obciążeniem – 5 serii 16 x 92,5 kg ,14 x 97,5 kg ,12 x 102,5 kg , 10 x 107,5 kg , 8 x 107,5 kg 

Wzniosy nóg na ławce prostej z hantlą między stopami –  +5 kg x 18 p. , +7,5 kg x 15 p. +10 kg x 12p. , +10 kg x 8p.

Przenoszenie kettebelsa nad brzuchem  + 8 kg x 24 , + 8 kg x 24 , +12 kg x 20 , +12 kg x 20 

 

SUPLEMENTACJA

 

Rano na czczo

1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

10 ml NANOX L-Carnitine

 

Po 1 

Witaminy i minerały , digestion formula x 1 tabs 

 

Po 2 , 3 i 4 posiłku 

OMEGA 3 - 1000 mg 

NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg 

 

po 5 posiłku 

Magnez + Potas + B6

 

Przed treningiem siłowym

Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 

NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 

 

W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 

 

Po treningu siłowym – przed aerobami 

1 kaps DONT STOP - kofeina

Nanox BCAA 4:1:1 - 5 g

 

Po aerobach - STACK POTRENINGOWY

50 g płatków owsianych błyskawicznych

20 g miodu 

Nanox PROTILOX 30 g 

5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

5 g kakao naturalnego

 

DIETA

 

1. Naleśniki z : płatki owsiane 100g , proteina w proszku Protilox 30 g , 3 całe jaja M ( 55 g ), rodzynki 20 g, plaster ananasa z puszki,  na wierzch : masło orzechowe  30 g  [B: 63 g , W: 98g , T: 40g] 

 

2. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]

 

3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]

 

4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,100 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 62 g , W: 75g , T: 17g]

 

5. 200 g makrela wędzona + 100 g warzywa (pomidor , sałata) [B: 42 g , W: 0g , T: 32g]

 

w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków , 20g miodu i 30 g PROTILOX zaraz po treningu [B: 29 g , W: 52g , T: 5g]

 

co daje[B] kcal  4029 , [B: 324 g , W:413 g , T: 128g]

Użytkownik Kordian Skibinski edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Miska jak widać nie zmienia się nic

[Magdalena83]

Łeee to sobie w górach odpoczniesz.. A gdzie lecisz dokładnie?

[Kordian Skibinski]

Gramatik - jem na zmianę schab i rybę na noc więcej nie kombinuje bo jest Progress
Madzia - Muszyna

[Magdalena83]

No to fajnie, byłam raz w Muszynie ale to latem, mimo wszystko przepiekne widoki i nawet jest co zwiedzać ruiny zamku fajne ...

[Kordian Skibinski]

To bardziej wyjazd sluzbowy niz wakacje ale odpoczynek tez będzie

[Magdalena83]

Najważniejsze, że troszkę będzie można odpocząć...

[Kordian Skibinski]

Przydałoby sie towarzystwo to wypoczynek by byl efektywniejszy

[Magdalena83]

Ja myślę, że tam nie będziesz mógł narzekać na towarzystwo, zawsze jakaś miła panna się znajdzie

[Kordian Skibinski]

Oj Magda ja tam nie jade na żadne panny  

 

I kolejny dzien treningowy ... Super trening , znowu starałem sie dołożyć obciążeń , dzisiaj pisząc tego posta czuje mocno te dodatkowe kg na sztandze czy wyciągu Mocno jestem zmotywowany do tych startów jesienią i jednocześnie zły że musze odpuscić wiosnę - dawno nie byłem na zawodach na których nie startowałem a to mnie czeka w kwietniu 3-4 razy - bedzie ciężko wtrzymać jako widz i kibic chcoiaż bede tam z podopiecznym także bedą pełne ręce roboty 

 

Bodybuilding is who i am ...

 

04.03.15r ŚRODA

 

Rano

 

Trening III

Mięśnie klatki piersiowej

 

Butterfly

15 x 55 kg , 12 x 65 kg , 12 x 75 kg 

 

Wyciskanie hantli na ławce skośnej

4 serie – 12 x 40 kg ,10 x 45 kg  , 7 x 50 kg , 5 x 50 kg  

 

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - z brzucha 

4 serie – 10 x 65 kg , 10 x 70 kg ,8 x 75 kg ,6 x 80 kg - cięęęęężżżżżkkkkkoooooo !

 

Rozpiętki na ławce o lekkim skosie + przenoszenie talerza zza głowy do pasa

4 serie – 12 x 17,5 kg + 10 x 25 kg ,12 x 17,5 kg + 10 x 25 kg , 12 x 20 kg + 10 x 25 kg , 10 x 22,5 kg + 10 x 25 kg 

 

Mięśnie bicepsów

 

Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego

4 serie 12 x 30 kg ,10 x 34,5 kg ,10 x 37,5 kg , 8 x 40 kg

 

Uginanie przedramion ze sztangą - szeroko + wąsko  

4 serie 8 + 8 x 35 kg , 8 + 8 x 40 kg , 8 + 8 x 45 kg , 8 + 5 x 45 kg  

 

Uginanie hantli naprzemienne na ławce skośnej

3 serie 10 x 20 kg , 10 x 22,5 kg , 7 x 25 kg 

 

Aeroby - 25 min stepper  - tętno 150 

 

SUPLEMENTACJA[/B]

 

Rano na czczo

1 porcja 10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

10 ml NANOX L-Carnitine

 

Po 1 

Witaminy i minerały , digestion formula x 1 tabs 

 

Po 2 , 3 i 4 posiłku 

OMEGA 3 - 1000 mg 

NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg 

 

po 5 posiłku 

Magnez + Potas + B6

 

Przed treningiem siłowym

Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 

NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 

 

W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 

 

Po treningu siłowym – przed aerobami 

1 kaps DONT STOP - kofeina

Nanox BCAA 4:1:1 - 5 g

 

Po aerobach - STACK POTRENINGOWY

50 g płatków owsianych błyskawicznych

20 g miodu 

Nanox PROTILOX 30 g 

10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

 

DIETA

 

1. Naleśniki z : płatki owsiane 100g , proteina w proszku Protilox 30 g , 3 całe jaja M ( 55 g ), rodzynki 20 g, plaster ananasa z puszki,  na wierzch : masło orzechowe  30 g  [B: 63 g , W: 98g , T: 40g] 

 

2. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]

 

3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]

 

4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,100 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 62 g , W: 75g , T: 17g]

 

5. 250 g schabu + 30 g oliwek + 50 g warzywa (pomidor) [B: 49 g , W: 0g , T: 26g]

 

w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków , 20g miodu i 30 g PROTILOX zaraz po treningu [B: 29 g , W: 52g , T: 5g]

[Magdalena83]

Oj tam....  

Powodzenia w takim razie Twojemu podopiecznemu jeśli startuje

Pamiętaj by wrzucić foty i się pochwalić jakich cudów na chłopaku dokonałeś

[Kordian Skibinski]

Karol Kulisa na FB Latwo odnajdziecie go

Załączone pliki

•  FB_20150312_11_37_52_Saved_Picture.jpg   20,92 KB   0 Ilość pobrań

[Grammatikk]

Dobry dzik

[Magdalena83]

ekstra... ile Wam zajął taki progres?