Skocz do zawartości


Zdjęcie

Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
322 odpowiedzi w tym temacie

Kordian Skibinski
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 196 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA
Ok roku ale to są fotki z jesieni a na FB sa nowe jest juz większy i lepiej dociety wychodzi na debiuty i mp wbbf i wpf
  • 0
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE -  układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
10dwlg9.jpg

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

Widać rękę kogoś obeznanego :)


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

Progresik super... no to nic tylko życzyć mu powodzonka i trzymać kciuki :)


  • 0

Dołączona grafika


Kordian Skibinski
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 196 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

Bedzie dobrze , musi byc - jest zmotywowany widzi efekty namacalne , wie ze nei wyglada juz jak przecietny bywalec siłowni , teraz to poprzeć wyjsciem na scene i pożniej przeć dalej w kierunku wyczynu 

 

Wracam po przerwie , nie udało mi sie zrobic w piątek juz treningu i co niestety bardzo mnie denerwuje ale niestety musialem go ominać - ostatni był trening czwartkowy czyli nogi - relacja niżej
Pisalem wczesniej ze coś sie w moim zyciu dzieje i teraz zdradzam tajemnicę - to są wyniki mojej jesiennej sesji zdjęciowej dla firmy FAKRO (producenta okien dachowych , sponsora m.in reprezentacji piłkarskiej) - zostałem twarzą portalu www.myfachowcy.info (na stronie narazie trwaja prace nad umieszczeniem nowych grafik ze mną) - to co na szybko to folder-ulotka oraz wywiad ze mną (1 strona) dla gazety Nasz Dekarz 
Dlaczego taka firma ? Niektorzy a mysle ze i wiekszość nie wie ze jestem tez dekarzem (chwilowo ze tak powiem w stanie spoczynku) - Zajmowałem sie tym tematem (własna firma) ok 15 lat (generalnie z wykształcenia jestem mgr inż budownictwa) 
Po to byłem własnie w górach zeby zobaczyc efekty sesji , przeprowadzić parę rozmów face to face itd ...
 
33k96h5.jpg
 
33y6z2r.jpg
 
a poniżej relacja z treningu - 4 dzien pod rząd i do tego drugi trening nóg w ciagu 2 dni ... masakra 
 
12.03.15r CZWARTEK
 
Trening IV – NOGI vol 2
Mięśnie czworogłowe
 
Prostowanie podudzi na maszynie siedząc
15 x 85 kg ,15 x 105 kg ,15 x 115 kg , 12 x 125 kg , 12 x 135 kg
 
Wyciskanie na suwnicy kąta 45 stopni (waga wózka +45 kg)
15 x 250 kg , 15 x 300 kg ,12 x 350 kg, 12 x 390 kg ,9 x 430 kg 
 
Przysiady ze sztangą na klatce - FRONTY 
12 x 50 kg , 10 x 60 kg , 8 x 70 kg , 4 x 80 kg + 5 x 60 kg  
 
Wyciskanie jedną nogą na suwnicy poziomej
12 x 60 kg , 12 x 70 kg , 10 x 80 kg (na jedną nogę) 
 
Wykroki z kettebelsami na steper 
12 x 24 kg , 12 x 28 kg , 10 x 32 kg 
 
Mięśnie łydki
 
1. Łydka stojąc z ugięciem nogi w kolanie - suwnica Smitha – 22 x 100 kg , 20 x 120 kg , 18 x 140 kg , 15 x 150 kg , 10 x 160 kg 
1. Łydka siedząc – 25 x 55 kg , 20 x 65 kg , 20 x 75 kg 
 
Aeroby - 25 min stepper   tętno 150 
 
SUPLEMENTACJA
 
Rano na czczo
1 porcja 10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
10 ml NANOX L-Carnitine
 
Po 1 
Witaminy i minerały , digestion formula x 1 tabs 
 
Po 2 , 3 i 4 posiłku 
OMEGA 3 - 1000 mg 
NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg 
 
po 5 posiłku 
Magnez + Potas + B6
 
Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 
 
W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
 
Po treningu siłowym – przed aerobami 
1 kaps DONT STOP - kofeina
Nanox BCAA 4:1:1 - 5 g
 
Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
50 g płatków owsianych błyskawicznych
20 g miodu 
Nanox PROTILOX 30 g 
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
 
DIETA
 
1. Naleśniki z : płatki owsiane 100g , proteina w proszku Protilox 30 g , 3 całe jaja M ( 55 g ), rodzynki 20 g, plaster ananasa z puszki,  na wierzch : masło orzechowe  30 g  [B: 63 g , W: 98g , T: 40g] i do tego kubek niezawodnej NANOX CHOCOLATE PERFECT 
 
2. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]
 
3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]
 
4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,100 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 62 g , W: 75g , T: 17g]
 
5. 250 g schabu + 30 g oliwek + 50 g warzywa (pomidor) [B: 49 g , W: 0g , T: 26g]
 
w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków , 20g miodu i 30 g PROTILOX zaraz po treningu [B: 29 g , W: 52g , T: 5g]
 
co daje[B] kcal  4020 , [B: 331 g , W:413 g , T: 122g]

  • 0
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE -  układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
10dwlg9.jpg

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

Teraz Cie Fakro sponsoruje? :E


Mateusz Pawlak ;)


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA
Fakro dobra firma jak mieszkałem w Polsce to sprzedawalem ich okna

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Kordian Skibinski
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 196 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

nie no fundusze z tej sesji dostałem jesienią , teraz licze na dalszą współpracę ale to kwestia rozmów teraz i drążenia tematu , ale sam fakt zaistnienia na ich folderach to duza promocja i chce to jakos wykorzystać (moze sesje reklamowe dla innych firm ?)


  • 0
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE -  układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
10dwlg9.jpg

Kordian Skibinski
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 196 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

wiecej fotek 

 

24enqxh.jpg

 

14mgqrc.jpg

 

2jbjtbd.jpg

 

2jb9poi.jpg

 

28bbn0m.jpg

 

wsjwvb.jpg

 

53mu7o.jpg

 

6yfs7p.jpg


  • 0
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE -  układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
10dwlg9.jpg

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

No to powodzenia w pozyskiwaniu sponsorów ;)


Mateusz Pawlak ;)


Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

Taki męski nieogolony no no no :D


  • 0

Dołączona grafika


Kordian Skibinski
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 196 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

nie pozwolili sie ogolić :) 


  • 0
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE -  układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
10dwlg9.jpg

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

Fajne fotki :D

I dobrze, że nie pozwolili... efekt zaje....ty :D


  • 0

Dołączona grafika


Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

Fajne fotki :D

I dobrze, że nie pozwolili... efekt zaje....ty :D

Nawet mi sie podobaja :D


  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA
Mi tylko jedna rzecz nie pasuje mianowicie nikt na budowie nie jest tak czysto i schludnie ubrany :P

Co nie zmienia faktu że fotki są super!

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Buczeri
  • Użytkownik
  • Pip
  • 43 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

A po co się w ogóle golić :D


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

Pit ja zauważyłam, że jak Panowie dach mi przyszli kłaść to ubranka jakby z pralni były, poprasowane, czyste, schludne, do tego kaski i kamizelki każdy... byłam w mega szoku, że to w Polsce i taki poziom... no  ale po roku dach koło  komina zaczął przeciekać, więc wziełam Pana 'Józka' co lubi sobie dziabnąć jak pokleił tak spokój kilka lat już :D


  • 0

Dołączona grafika


Kordian Skibinski
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 196 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

dobra koniec tego smażenia pierdółek o fachowcach :) ja i tak jestem najlepszy ;) 

 

Nowy tydzien zaczynam od wtorku - w poniedziałek nie nadawałem sie do użytku w sensie treningowym - mocno zmęczony weekendowymi podróżami i wrażeniami , ale wtorek był mój , dokatowałem mocno plecy dzisiaj je czuje bardzo dobrze , boooli ! 
 
 
17.03.2015 WTOREK
 
Trening I
Mięśnie Grzbietu
 
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
12 powt x Masa Ciała ,12 powt x MC + 10 kg , 10 powt x MC + 15 kg  , 7 powt x MC +20 kg +  6 powt x MC 
 
Wiosłowanie sztanga nachwyt
12 x 90 kg ,12 x 100 kg , 10 x 110 kg ,8 x 120 kg  
 
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - chwyt neutralny
8 x 80 kg ,8 x 85 kg , 8 x 90 kg , 5 x 95 kg + 4 x 75 kg  
 
Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia z przeniesieniem za pośladek - ostatnia seria już ciężko bardzo
8 x 30 kg ,8 x 32,5 kg ,8 x 32,5 kg , 8 x 35 kg 
 
PULLDOWN
12 x 55 kg ,10 x 65 kg ,10 x 70 kg , 8 x 75 kg
 
Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha – chwyt neutralny
12 x 85 kg ,10 x 95 kg ,8 x 105 kg 
 
Ściaganie drążka wyciągu górnego do brzucha
12 x 35 kg, 12 x 35 kg ,12 x 35 kg
 
Aeroby - 25 min stepper - tętno 150 
 
]SUPLEMENTACJA[/B]
 
Rano na czczo
1 porcja 10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
10 ml NANOX L-Carnitine
 
Po 1 
Witaminy i minerały , digestion formula x 1 tabs 
 
Po 2 , 3 i 4 posiłku 
OMEGA 3 - 1000 mg 
NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg 
 
po 5 posiłku 
Magnez + Potas + B6
 
Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 
 
W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
 
Po treningu siłowym – przed aerobami 
1 kaps DONT STOP - kofeina
Nanox BCAA 4:1:1 - 5 g
 
Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
50 g płatków owsianych błyskawicznych
20 g miodu 
Nanox PROTILOX 30 g 
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
 
DIETA
 
1. Naleśniki z : płatki owsiane 100g , proteina w proszku Protilox 30 g , 3 całe jaja M ( 55 g ), rodzynki 20 g, plaster ananasa z puszki,  na wierzch : masło orzechowe  30 g  [B: 63 g , W: 98g , T: 40g] i do tego kubek niezawodnej NANOX CHOCOLATE PERFECT 
 
2. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]
 
3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]
 
4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,100 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 62 g , W: 75g , T: 17g]
 
5. 250 g schabu + 30 g oliwek + 50 g warzywa (pomidor) [B: 49 g , W: 0g , T: 26g]
 
w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków , 20g miodu i 30 g PROTILOX zaraz po treningu [B: 29 g , W: 52g , T: 5g]

  • 0
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE -  układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
10dwlg9.jpg

Kordian Skibinski
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 196 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA
Jest piątek a ja dopiero dzisiaj daję wpis ze środowego męczenia moich dwugłowych posladków i łydek. Masakryczny nawał pracy i obowiązków - wczoraj jak wyszedłem z domu po 7 , wróciłem dopiero 21.30 ... 
Mam nadzieje ze to nie spowoduje u mnie kolejnego przemęczenia materiału bo treningi idą na 150% mocy , jedzenie wchodzi ciężko ale na wadze powoli do przodu - 99,5 kg i juz w ciągu dnia pokazuje ponad 100 , jedyny minu to wypchany od jedzenia brzuch wieczorem :) Narazie na wieczorny posilek mam tylko rybę wędzona - ciągle nie mam czasu kupic świeżego schabu 
 
 
18.03.2015 ŚRODA
 
Trening II
Mięśnie NÓG - dwugłowe
 
Uginanie podudzi siedząc  
 
15 x 50 kg ,12 x 85 kg , 10 x 95 kg ,10 x 105 kg ,8 x 110 kg 
 
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
 
12 x 90 kg ,12 x 100 kg , 10 x 110 kg ,10 x 110 kg  , 8 x 120 kg
 
Przysiad z drążkiem wyciągu dolnego  
 
12 x 46 kg ,12 x 48 kg ,12 x 50 kg , 12 x 50 kg 
 
Uginanie podudzi leżąc z linką wyciągu dolnego 
 
12 x 28 kg ,10 x 32 kg , 8 x 34,5 kg , 5 x 34,5 kg + 5 x 28 kg   
 
 
Mięśnie łydki
 
1. Łydka stojąc z ugięciem nogi w kolanie - suwnica Smitha – 25 x 100 kg , 22 x 120 kg , 18 x 140 kg , 15 x 160 kg , 10 x 170 kg 
1. Łydka siedząc – 25 x 60 kg , 20 x 70 kg , 18 x 80 kg , 15 x 80 kg 
 
Mięśnie brzucha
 
Skłony na maszynie z obciążeniem – 5 serii 16 x 92,5 kg ,14 x 97,5 kg ,12 x 102,5 kg , 10 x 107,5 kg , 8 x 107,5 kg 
Wzniosy nóg na ławce prostej z hantlą między stopami –  +5 kg x 18 p. , +7,5 kg x 15 p. +10 kg x 12p. , +10 kg x 8p.
Przenoszenie kettebelsa nad brzuchem  + 8 kg x 24 , + 8 kg x 24 , +12 kg x 20 , +12 kg x 20 
 
SUPLEMENTACJA
 
Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
10 ml NANOX L-Carnitine
 
Po 1 
Witaminy i minerały , digestion formula x 1 tabs 
 
Po 2 , 3 i 4 posiłku 
OMEGA 3 - 1000 mg 
NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg 
 
po 5 posiłku 
Magnez + Potas + B6
 
Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 
 
W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
 
Po treningu siłowym – przed aerobami 
1 kaps DONT STOP - kofeina
Nanox BCAA 4:1:1 - 5 g
 
Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
50 g płatków owsianych błyskawicznych
20 g miodu 
Nanox PROTILOX 30 g 
5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
5 g kakao naturalnego
 
DIETA
 
1. Naleśniki z : płatki owsiane 100g , proteina w proszku Protilox 30 g , 3 całe jaja M ( 55 g ), rodzynki 20 g, plaster ananasa z puszki,  na wierzch : masło orzechowe  30 g  [B: 63 g , W: 98g , T: 40g] 
 
2. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]
 
3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]
 
4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,100 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 62 g , W: 75g , T: 17g]
 
5. 200 g makrela wędzona + 100 g warzywa (pomidor , sałata) [B: 42 g , W: 0g , T: 32g]
 
w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków , 20g miodu i 30 g PROTILOX zaraz po treningu [B: 29 g , W: 52g , T: 5g]
 
co daje[B] kcal  4029 , [B: 324 g , W:413 g , T: 128g]

  • 0
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE -  układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
10dwlg9.jpg

Kordian Skibinski
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 196 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA
Chwilowa przerwa spowodowana takim nawałem obowiązków - od 5,30 do 22,30 na pełnych obrotach codziennie .. 
Dzisiaj dopiero wpis z czwartkowego  treningu. Nagrałem film z wyciskania sztangi na ławce płaskiej opuszczając gryf do wysokości pasa/pępka. Dieta trzymana waga z dzisiaj (sobota) pokazuje ciut powyzej 100 kg (100,2). Siłowo tak delikatnie do przodu , sylwetkowo staram sie trzymac jakość ale od jedzenia mam brzuch wypchany mocno .. Wieczorem piłka wszyta w brzuch :) 
 
19.03.15r CZWARTEK
 
Trening III
Mięśnie klatki piersiowej
 
Ściąganie linek wyciągu górnego – brama – (krzyżowanie linek)
15 x 12,5 kg , 12 x 15 kg , 12 x 17,5 kg 
 
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
4 serie – 12 x 40 kg , 11 x 45 kg  , 8 x 50 kg , 6 x 50 kg  
 
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - z brzucha 
4 serie – 10 x 65 kg , 10 x 70 kg ,8 x 75 kg ,8 x 80 kg
 
 
Rozpiętki na ławce o lekkim skosie + przenoszenie talerza zza głowy do pasa
4 serie – 12 x 17,5 kg + 10 x 25 kg ,12 x 20 kg + 10 x 25 kg , 12 x 22,5 kg + 10 x 25 kg , 10 x 25 kg + 10 x 25 kg 
 
Mięśnie bicepsów
 
Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego
4 serie 12 x 30 kg ,10 x 34,5 kg ,10 x 37,5 kg , 8 x 41 kg
 
Uginanie przedramion ze sztangą - szeroko + wąsko  
4 serie 8 + 8 x 35 kg , 8 + 8 x 40 kg , 8 + 8 x 45 kg , 8 + 5 x 45 kg  
 
Uginanie hantli naprzemienne na ławce skośnej
3 serie 10 x 20 kg , 10 x 22,5 kg , 8 x 25 kg 
 
Aeroby - 25 min stepper  - tętno 150 
 
SUPLEMENTACJA
 
Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
10 ml NANOX L-Carnitine
 
Po 1 
Witaminy i minerały , digestion formula x 1 tabs 
 
Po 2 ,3 i 4 posiłku 
OMEGA 3 - 1000 mg 
NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg 
 
po 5 posiłku 
Magnez + Potas + B6
 
Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 
 
W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
 
Po treningu siłowym – przed aerobami 
1 kaps DONT STOP - kofeina
Nanox BCAA 4:1:1 - 5 g
 
Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
50 g płatków owsianych błyskawicznych
20 g miodu 
Nanox PROTILOX 30 g 
5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
 
DIETA
 
1. Naleśniki z : płatki owsiane 100g , proteina w proszku Protilox 30 g , 3 całe jaja M ( 55 g ), rodzynki 20 g, plaster ananasa z puszki,  na wierzch : masło orzechowe  30 g  [B: 63 g , W: 98g , T: 40g]
 
2. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (pomidor , ogórek kiszony) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]
 
3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]
 
4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,100 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 62 g , W: 75g , T: 17g]
 
5. 250 g schabu + 30 g oliwek + 50 g warzywa (pomidor) [B: 49 g , W: 0g , T: 26g]
 
 
w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków , 20g miodu i 30 g PROTILOX zaraz po treningu [B: 29 g , W: 52g , T: 5g]
 
co daje kcal  4020 , [B: 331 g , W:413 g , T: 122g]

  • 0
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE -  układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
10dwlg9.jpg

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

mógłbyś opisać więcej te wyciskanie z brzucha ? jaka jest różnica pomiędzy tym ćwiczeniem a "normalnymi" wyciskaniami ?


nol9.jpg

www.massagepeter.se




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024