322 odpowiedzi w tym temacie

[Kordian Skibinski]

Ok roku ale to są fotki z jesieni a na FB sa nowe jest juz większy i lepiej dociety wychodzi na debiuty i mp wbbf i wpf

[Litwin81]

Widać rękę kogoś obeznanego

[Magdalena83]

Progresik super... no to nic tylko życzyć mu powodzonka i trzymać kciuki

[Kordian Skibinski]

Bedzie dobrze , musi byc - jest zmotywowany widzi efekty namacalne , wie ze nei wyglada juz jak przecietny bywalec siłowni , teraz to poprzeć wyjsciem na scene i pożniej przeć dalej w kierunku wyczynu 

 

Wracam po przerwie , nie udało mi sie zrobic w piątek juz treningu i co niestety bardzo mnie denerwuje ale niestety musialem go ominać - ostatni był trening czwartkowy czyli nogi - relacja niżej

Pisalem wczesniej ze coś sie w moim zyciu dzieje i teraz zdradzam tajemnicę - to są wyniki mojej jesiennej sesji zdjęciowej dla firmy FAKRO (producenta okien dachowych , sponsora m.in reprezentacji piłkarskiej) - zostałem twarzą portalu www.myfachowcy.info (na stronie narazie trwaja prace nad umieszczeniem nowych grafik ze mną) - to co na szybko to folder-ulotka oraz wywiad ze mną (1 strona) dla gazety Nasz Dekarz 

Dlaczego taka firma ? Niektorzy a mysle ze i wiekszość nie wie ze jestem tez dekarzem (chwilowo ze tak powiem w stanie spoczynku) - Zajmowałem sie tym tematem (własna firma) ok 15 lat (generalnie z wykształcenia jestem mgr inż budownictwa) 

Po to byłem własnie w górach zeby zobaczyc efekty sesji , przeprowadzić parę rozmów face to face itd ...

 

 

 

a poniżej relacja z treningu - 4 dzien pod rząd i do tego drugi trening nóg w ciagu 2 dni ... masakra 

 

12.03.15r CZWARTEK

 

Trening IV – NOGI vol 2

Mięśnie czworogłowe

 

Prostowanie podudzi na maszynie siedząc

15 x 85 kg ,15 x 105 kg ,15 x 115 kg , 12 x 125 kg , 12 x 135 kg

 

Wyciskanie na suwnicy kąta 45 stopni (waga wózka +45 kg)

15 x 250 kg , 15 x 300 kg ,12 x 350 kg, 12 x 390 kg ,9 x 430 kg 

 

Przysiady ze sztangą na klatce - FRONTY 

12 x 50 kg , 10 x 60 kg , 8 x 70 kg , 4 x 80 kg + 5 x 60 kg  

 

Wyciskanie jedną nogą na suwnicy poziomej

12 x 60 kg , 12 x 70 kg , 10 x 80 kg (na jedną nogę) 

 

Wykroki z kettebelsami na steper 

12 x 24 kg , 12 x 28 kg , 10 x 32 kg 

 

Mięśnie łydki

 

1. Łydka stojąc z ugięciem nogi w kolanie - suwnica Smitha – 22 x 100 kg , 20 x 120 kg , 18 x 140 kg , 15 x 150 kg , 10 x 160 kg 

1. Łydka siedząc – 25 x 55 kg , 20 x 65 kg , 20 x 75 kg 

 

Aeroby - 25 min stepper   tętno 150 

 

SUPLEMENTACJA

 

Rano na czczo

1 porcja 10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

10 ml NANOX L-Carnitine

 

Po 1 

Witaminy i minerały , digestion formula x 1 tabs 

 

Po 2 , 3 i 4 posiłku 

OMEGA 3 - 1000 mg 

NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg 

 

po 5 posiłku 

Magnez + Potas + B6

 

Przed treningiem siłowym

Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 

NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 

 

W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 

 

Po treningu siłowym – przed aerobami 

1 kaps DONT STOP - kofeina

Nanox BCAA 4:1:1 - 5 g

 

Po aerobach - STACK POTRENINGOWY

50 g płatków owsianych błyskawicznych

20 g miodu 

Nanox PROTILOX 30 g 

10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

 

DIETA

 

1. Naleśniki z : płatki owsiane 100g , proteina w proszku Protilox 30 g , 3 całe jaja M ( 55 g ), rodzynki 20 g, plaster ananasa z puszki,  na wierzch : masło orzechowe  30 g  [B: 63 g , W: 98g , T: 40g] i do tego kubek niezawodnej NANOX CHOCOLATE PERFECT 

 

2. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]

 

3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]

 

4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,100 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 62 g , W: 75g , T: 17g]

 

5. 250 g schabu + 30 g oliwek + 50 g warzywa (pomidor) [B: 49 g , W: 0g , T: 26g]

 

w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków , 20g miodu i 30 g PROTILOX zaraz po treningu [B: 29 g , W: 52g , T: 5g]

 

co daje[B] kcal  4020 , [B: 331 g , W:413 g , T: 122g]

[Grammatikk]

Teraz Cie Fakro sponsoruje? :E

[pit86]

Fakro dobra firma jak mieszkałem w Polsce to sprzedawalem ich okna

[Kordian Skibinski]

nie no fundusze z tej sesji dostałem jesienią , teraz licze na dalszą współpracę ale to kwestia rozmów teraz i drążenia tematu , ale sam fakt zaistnienia na ich folderach to duza promocja i chce to jakos wykorzystać (moze sesje reklamowe dla innych firm ?)

[Kordian Skibinski]

wiecej fotek 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Grammatikk]

No to powodzenia w pozyskiwaniu sponsorów

[Magdalena83]

Taki męski nieogolony no no no

[Kordian Skibinski]

nie pozwolili sie ogolić  

[Magdalena83]

Fajne fotki

I dobrze, że nie pozwolili... efekt zaje....ty

[Jozef230]

Fajne fotki

I dobrze, że nie pozwolili... efekt zaje....ty

Nawet mi sie podobaja

[pit86]

Mi tylko jedna rzecz nie pasuje mianowicie nikt na budowie nie jest tak czysto i schludnie ubrany

Co nie zmienia faktu że fotki są super!

[Buczeri]

A po co się w ogóle golić

[Magdalena83]

Pit ja zauważyłam, że jak Panowie dach mi przyszli kłaść to ubranka jakby z pralni były, poprasowane, czyste, schludne, do tego kaski i kamizelki każdy... byłam w mega szoku, że to w Polsce i taki poziom... no  ale po roku dach koło  komina zaczął przeciekać, więc wziełam Pana 'Józka' co lubi sobie dziabnąć jak pokleił tak spokój kilka lat już

[Kordian Skibinski]

dobra koniec tego smażenia pierdółek o fachowcach ja i tak jestem najlepszy  

 

Nowy tydzien zaczynam od wtorku - w poniedziałek nie nadawałem sie do użytku w sensie treningowym - mocno zmęczony weekendowymi podróżami i wrażeniami , ale wtorek był mój , dokatowałem mocno plecy dzisiaj je czuje bardzo dobrze , boooli ! 

 

 

17.03.2015 WTOREK

 

Trening I

Mięśnie Grzbietu

 

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem

12 powt x Masa Ciała ,12 powt x MC + 10 kg , 10 powt x MC + 15 kg  , 7 powt x MC +20 kg +  6 powt x MC 

 

Wiosłowanie sztanga nachwyt

12 x 90 kg ,12 x 100 kg , 10 x 110 kg ,8 x 120 kg  

 

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - chwyt neutralny

8 x 80 kg ,8 x 85 kg , 8 x 90 kg , 5 x 95 kg + 4 x 75 kg  

 

Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia z przeniesieniem za pośladek - ostatnia seria już ciężko bardzo

8 x 30 kg ,8 x 32,5 kg ,8 x 32,5 kg , 8 x 35 kg 

 

PULLDOWN

12 x 55 kg ,10 x 65 kg ,10 x 70 kg , 8 x 75 kg

 

Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha – chwyt neutralny

12 x 85 kg ,10 x 95 kg ,8 x 105 kg 

 

Ściaganie drążka wyciągu górnego do brzucha

12 x 35 kg, 12 x 35 kg ,12 x 35 kg

 

Aeroby - 25 min stepper - tętno 150 

 

]SUPLEMENTACJA[/B]

 

Rano na czczo

1 porcja 10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

10 ml NANOX L-Carnitine

 

Po 1 

Witaminy i minerały , digestion formula x 1 tabs 

 

Po 2 , 3 i 4 posiłku 

OMEGA 3 - 1000 mg 

NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg 

 

po 5 posiłku 

Magnez + Potas + B6

 

Przed treningiem siłowym

Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 

NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 

 

W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 

 

Po treningu siłowym – przed aerobami 

1 kaps DONT STOP - kofeina

Nanox BCAA 4:1:1 - 5 g

 

Po aerobach - STACK POTRENINGOWY

50 g płatków owsianych błyskawicznych

20 g miodu 

Nanox PROTILOX 30 g 

10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

 

DIETA

 

1. Naleśniki z : płatki owsiane 100g , proteina w proszku Protilox 30 g , 3 całe jaja M ( 55 g ), rodzynki 20 g, plaster ananasa z puszki,  na wierzch : masło orzechowe  30 g  [B: 63 g , W: 98g , T: 40g] i do tego kubek niezawodnej NANOX CHOCOLATE PERFECT 

 

2. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]

 

3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]

 

4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,100 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 62 g , W: 75g , T: 17g]

 

5. 250 g schabu + 30 g oliwek + 50 g warzywa (pomidor) [B: 49 g , W: 0g , T: 26g]

 

w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków , 20g miodu i 30 g PROTILOX zaraz po treningu [B: 29 g , W: 52g , T: 5g]

[Kordian Skibinski]

Jest piątek a ja dopiero dzisiaj daję wpis ze środowego męczenia moich dwugłowych posladków i łydek. Masakryczny nawał pracy i obowiązków - wczoraj jak wyszedłem z domu po 7 , wróciłem dopiero 21.30 ... 

Mam nadzieje ze to nie spowoduje u mnie kolejnego przemęczenia materiału bo treningi idą na 150% mocy , jedzenie wchodzi ciężko ale na wadze powoli do przodu - 99,5 kg i juz w ciągu dnia pokazuje ponad 100 , jedyny minu to wypchany od jedzenia brzuch wieczorem Narazie na wieczorny posilek mam tylko rybę wędzona - ciągle nie mam czasu kupic świeżego schabu 

 

 

18.03.2015 ŚRODA

 

Trening II

Mięśnie NÓG - dwugłowe

 

Uginanie podudzi siedząc  

 

15 x 50 kg ,12 x 85 kg , 10 x 95 kg ,10 x 105 kg ,8 x 110 kg 

 

Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą

 

12 x 90 kg ,12 x 100 kg , 10 x 110 kg ,10 x 110 kg  , 8 x 120 kg

 

Przysiad z drążkiem wyciągu dolnego  

 

12 x 46 kg ,12 x 48 kg ,12 x 50 kg , 12 x 50 kg 

 

Uginanie podudzi leżąc z linką wyciągu dolnego 

 

12 x 28 kg ,10 x 32 kg , 8 x 34,5 kg , 5 x 34,5 kg + 5 x 28 kg   

 

 

Mięśnie łydki

 

1. Łydka stojąc z ugięciem nogi w kolanie - suwnica Smitha – 25 x 100 kg , 22 x 120 kg , 18 x 140 kg , 15 x 160 kg , 10 x 170 kg 

1. Łydka siedząc – 25 x 60 kg , 20 x 70 kg , 18 x 80 kg , 15 x 80 kg 

 

Mięśnie brzucha

 

Skłony na maszynie z obciążeniem – 5 serii 16 x 92,5 kg ,14 x 97,5 kg ,12 x 102,5 kg , 10 x 107,5 kg , 8 x 107,5 kg 

Wzniosy nóg na ławce prostej z hantlą między stopami –  +5 kg x 18 p. , +7,5 kg x 15 p. +10 kg x 12p. , +10 kg x 8p.

Przenoszenie kettebelsa nad brzuchem  + 8 kg x 24 , + 8 kg x 24 , +12 kg x 20 , +12 kg x 20 

 

SUPLEMENTACJA

 

Rano na czczo

1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

10 ml NANOX L-Carnitine

 

Po 1 

Witaminy i minerały , digestion formula x 1 tabs 

 

Po 2 , 3 i 4 posiłku 

OMEGA 3 - 1000 mg 

NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg 

 

po 5 posiłku 

Magnez + Potas + B6

 

Przed treningiem siłowym

Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 

NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 

 

W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 

 

Po treningu siłowym – przed aerobami 

1 kaps DONT STOP - kofeina

Nanox BCAA 4:1:1 - 5 g

 

Po aerobach - STACK POTRENINGOWY

50 g płatków owsianych błyskawicznych

20 g miodu 

Nanox PROTILOX 30 g 

5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

5 g kakao naturalnego

 

DIETA

 

1. Naleśniki z : płatki owsiane 100g , proteina w proszku Protilox 30 g , 3 całe jaja M ( 55 g ), rodzynki 20 g, plaster ananasa z puszki,  na wierzch : masło orzechowe  30 g  [B: 63 g , W: 98g , T: 40g] 

 

2. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]

 

3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]

 

4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,100 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 62 g , W: 75g , T: 17g]

 

5. 200 g makrela wędzona + 100 g warzywa (pomidor , sałata) [B: 42 g , W: 0g , T: 32g]

 

w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków , 20g miodu i 30 g PROTILOX zaraz po treningu [B: 29 g , W: 52g , T: 5g]

 

co daje[B] kcal  4029 , [B: 324 g , W:413 g , T: 128g]

[Kordian Skibinski]

Chwilowa przerwa spowodowana takim nawałem obowiązków - od 5,30 do 22,30 na pełnych obrotach codziennie .. 

Dzisiaj dopiero wpis z czwartkowego  treningu. Nagrałem film z wyciskania sztangi na ławce płaskiej opuszczając gryf do wysokości pasa/pępka. Dieta trzymana waga z dzisiaj (sobota) pokazuje ciut powyzej 100 kg (100,2). Siłowo tak delikatnie do przodu , sylwetkowo staram sie trzymac jakość ale od jedzenia mam brzuch wypchany mocno .. Wieczorem piłka wszyta w brzuch  

 

19.03.15r CZWARTEK

 

Trening III

Mięśnie klatki piersiowej

 

Ściąganie linek wyciągu górnego – brama – (krzyżowanie linek)

15 x 12,5 kg , 12 x 15 kg , 12 x 17,5 kg 

 

Wyciskanie hantli na ławce skośnej

4 serie – 12 x 40 kg , 11 x 45 kg  , 8 x 50 kg , 6 x 50 kg  

 

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - z brzucha 

4 serie – 10 x 65 kg , 10 x 70 kg ,8 x 75 kg ,8 x 80 kg

 

 

Rozpiętki na ławce o lekkim skosie + przenoszenie talerza zza głowy do pasa

4 serie – 12 x 17,5 kg + 10 x 25 kg ,12 x 20 kg + 10 x 25 kg , 12 x 22,5 kg + 10 x 25 kg , 10 x 25 kg + 10 x 25 kg 

 

Mięśnie bicepsów

 

Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego

4 serie 12 x 30 kg ,10 x 34,5 kg ,10 x 37,5 kg , 8 x 41 kg

 

Uginanie przedramion ze sztangą - szeroko + wąsko  

4 serie 8 + 8 x 35 kg , 8 + 8 x 40 kg , 8 + 8 x 45 kg , 8 + 5 x 45 kg  

 

Uginanie hantli naprzemienne na ławce skośnej

3 serie 10 x 20 kg , 10 x 22,5 kg , 8 x 25 kg 

 

Aeroby - 25 min stepper  - tętno 150 

 

SUPLEMENTACJA

 

Rano na czczo

1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

10 ml NANOX L-Carnitine

 

Po 1 

Witaminy i minerały , digestion formula x 1 tabs 

 

Po 2 ,3 i 4 posiłku 

OMEGA 3 - 1000 mg 

NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg 

 

po 5 posiłku 

Magnez + Potas + B6

 

Przed treningiem siłowym

Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 

NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 

 

W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 

 

Po treningu siłowym – przed aerobami 

1 kaps DONT STOP - kofeina

Nanox BCAA 4:1:1 - 5 g

 

Po aerobach - STACK POTRENINGOWY

50 g płatków owsianych błyskawicznych

20 g miodu 

Nanox PROTILOX 30 g 

5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals

 

DIETA

 

1. Naleśniki z : płatki owsiane 100g , proteina w proszku Protilox 30 g , 3 całe jaja M ( 55 g ), rodzynki 20 g, plaster ananasa z puszki,  na wierzch : masło orzechowe  30 g  [B: 63 g , W: 98g , T: 40g]

 

2. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (pomidor , ogórek kiszony) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]

 

3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,125 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 64 g , W: 94g , T: 17g]

 

4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,100 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek [B: 62 g , W: 75g , T: 17g]

 

5. 250 g schabu + 30 g oliwek + 50 g warzywa (pomidor) [B: 49 g , W: 0g , T: 26g]

 

 

w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków , 20g miodu i 30 g PROTILOX zaraz po treningu [B: 29 g , W: 52g , T: 5g]

 

co daje kcal  4020 , [B: 331 g , W:413 g , T: 122g]

[pit86]

mógłbyś opisać więcej te wyciskanie z brzucha ? jaka jest różnica pomiędzy tym ćwiczeniem a "normalnymi" wyciskaniami ?