662 odpowiedzi w tym temacie

[Magdalena83]

Mnie sie tez twarog przejad na maxa, ale szejki Grama niebo w gebie  

 

Mozesz rowniez wymieszac twarog z makrela i cebulka albo szczypiorkiem,... rewelacja

[pit86]

Ostatnio po tym mixie bolał mnie strasznie brzuch ale jak organizm przyjmuje takie połączenie to bardzo fajne połączenie

[Marcin91]

Luty jest najkrótszy

[Paweł Kasprzak]

Te 3 dni Właśnie wróciłem z treningu i ledwo idę, dziś spróbowalem SP i było zarabiscie

[Grammatikk]

Sp?

[pit86]

Sp - szkoła podstawowa

[Paweł Kasprzak]

SP - Super Seria, nie chciało mi się pisać Ledwo rękami ruszać mogłem

[pit86]

Super seria to ss

Staraj się pisać dokładnie.

[Magdalena83]

Kasza kiedy będą następne pomiary? 

SS i dropsety świetna rzecz...

[lezu]

Świetna rzecz, ale na pewno nie na początek. Nie ma sensu wykorzystywać potencjału tych systemów treningowych jak jest się początkującym.

[Magdalena83]

Fakt na pewno nie na początek, i na pewno nie na małych ciężarach, bo nie ma z czego zdejmować, a jak zrzucisz 5 kg na dropie to nic nie poczujesz i tak...a efektów też nie ma co się spodziewać.

[Grammatikk]

Dropsety, regresja, superserie, serie łączone itp itd powinno się stosować wtedy gdy są mocne zastoje. Dieta jest dopiętą trenujemy już długo, znamy swój  organizm i nie jesteśmy w stanie przełamać bariery. Wtedy stosujemy kombinowane metody treningowe i systemy.

 

Jesteś początkujący, nie próbowałeś jeszcze wszystkich ćwiczeń, technika na pewnie nadal kuleje bo musi kuleć. Niektóre ćwiczenia wymagają do opanowania techniki nawet i roku treningu. Na tym się skup, na podstawach bo one na obecnym etapie są najbardziej efektywne.

 

Problem młodych ludzi polega na tym że chcą wszystko od razu, na szybko, kombinują bez sensu. Kulturystyka dopiero na pewnym etapie robi się skomplikowanym sportem. Po kilku latach treningów

[Paweł Kasprzak]

Bez przesady Grammatik że ktoś, kto chodzi na siłkę ponad pól roku nie wie jak robić wyciskanie francuskie lub unoszenie sztangielek chwytem młotkowym.. Dobrze napisałeś, każdy ma inny organizm i np. Na mnie lepiej działa taki trening, a na Ciebie inny. Powoli poznaję organizm i stosuję kilka technik, a nie tylko 1 przez całe życie albo FBW ciągle...

[Paweł Kasprzak]

 

Opis Dnia

Był to dzień nietreningowy, nie zapisywałem co jadłem ale starałem się zjeść ponad 3000 kcal. Musiałem chociaż 1 dzień zrobić resetu aby organizm odpoczął bo o 20 godzinie ja już zasypiałem ale już jest wszystko okey.

Użytkownik Kasza edytował ten post Ponad rok temu

[Paweł Kasprzak]

 

Opis Dnia

Był to dzień treningowy, musiałem wykonać jeszcze dodatkowo trening bicepsa, dlatego zrobiłem SS w połączeniu takim: 1 ćwiczenie na biceps i jedno na triceps i odpoczynek itd. Sprawdziło się bo bardzo mocne domsy na drugi dzień i nawet tego samego, ledwo rękami ruszałem ale to tylko 1 dzień taki się zdarzył że nie zdążyłem.

Trening

Klata

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x40kg, 6x50kg, 4x55kg, 2x60kg, 1x65kg

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 20x18kg, 12x28kg, 12x28kg, 10x38kg

Rozpiętki na ławce płaskiej - 15x5kg, 15x5kg,15x5kg

 

Biceps + Triceps

Wyciskanie sztangi wąski chwyt na płaskiej - 12x18kg, 10x28kg, 7x38kg

Wyciskanie francuskie stojąc + unoszenie ramion na przemian podchwytem  - 15x5kg + 15x5kg

Wyciskanie francuskie stojąc + unoszenie ramion na przemian chwytem młotkowym - 12x5kg + 12x5kg

Ściąganie wyciągu górnego + uginanie ramion z sztangą stojąc - 8x20kg + 8x28kg

Pompki odwrotne na zmasakrowanie tricepsa, bo biceps był już - 1xMAX(Czyli 22 )

 

Micha

POSIŁEK I

 

Smalec - 22g

Masło osełkowe - 15g

Ser gouda - 22g

Chleb zwykły - 144g

Jajecznica - 124g

Szynka gotowana wieprzowa - 30g

 

POSIŁEK II

 

Mąka pszenna - 145g

Jajo kurze - 62g

Mleko spożywcze 3.2% - 250ml

Dżem truskawkowy - 100g

 

POSIŁEK III

 

Ziemniaki - 375g

Mięso z piersi kurczaka - 91g

Buraki - 117g

Pierniki Dessino - 200g

 

POSIŁEK IV

 

Kasza Manna - 70g

Mleko spożywcze 3.2% - 585ml

Cukier - 42g

Dżem Truskawkowy - 12g

Płatki kukurydziane - 68g

 

Kcal: 3995, B: 133, T: 109g, W: 614g,

Użytkownik Kasza edytował ten post Ponad rok temu

[Paweł Kasprzak]

Kasza kiedy będą następne pomiary? 

SS i dropsety świetna rzecz...

 

Planuję zważyć się w niedzielę przed wyjazdem do Gdańska, a pomiary hmm.. Za tydzień w niedzielę

[Mateusz95]

W pierwszym posiłku to sam tłuszcz praktycznie smalec, masło, żółty se + jajka jeszcze

[Grammatikk]

Lepiej te tłuszcze byłoby rozłożyć na inne posiłki w ciągu dnia. Kumulowanie tego w 1 nie jest dobrym rozwiązaniem.

[lezu]

Na noc nie ma w ogóle pełnowartościowego białka. Z czego organizm ma się zregenerować podczas snu?

[Magdalena83]

Planuję zważyć się w niedzielę przed wyjazdem do Gdańska, a pomiary hmm.. Za tydzień w niedzielę

To czekam z niecierpliwością zobaczymy jak poszło do góry..