662 odpowiedzi w tym temacie

[Paweł Kasprzak]

Lezu innej opcji nie było i nie chciałem dowalać jajecznicy bo znów tłuszcz + 30g

[Paweł Kasprzak]

Gramm ale ten posiłek był tak rozłożony pierwszy:
Jajecznica - 7:00
Sandwiche - 10:00

Więc to wszystko nie było tak od razu

[Litwin81]

Ja bym w ostatnim posiłku albo zjadł jajówę albo jakiś solidny kawał mięsa,ale z racji ze po 22 organizm sie wycisza to kupiłbym ze 300-500 gram serka wiejskiego i to wciągnął

[Paweł Kasprzak]

To wtedy będę sobie robił na kolację coś z pełnowartościowym bialkiem, myślałem o wątrobie

[Litwin81]

No dobrze myślałeś,białko regeneruje wątrobę

[Paweł Kasprzak]

Mi chodziło o wątrobke na kolację aby jeść ale przynajmniej dowiedziałem się znów coś ciekawego

[Grammatikk]

Właśnie to w tym sporcie jest piękne że codziennie uczymy się czegoś nowego, pogłębiamy wiedzę

[Paweł Kasprzak]

 

Opis Dnia

Wczoraj był dzień nietreningowy. Byłem na praktykach, coraz lepiej ogólnie mi idzie w moim zawodzie, będę sobie robił w najbliższym czasie 2 hantelki z dobieranym ciężarem do domu aby powoli szykować mini siłownię na przerwę wakacjową szkolną, bo siłka w szkole. Nie mogłem inaczej diety rozplanować, ponieważ poszedłem pomóc wychowawcy który szkolił nauczycieli, robiłem za manekina bo mam bardzo dobrą sywetkę i dużą klatę jak to Pan nazwą oraz jestem odważny .

Micha

POSIŁEK I

 

Masło osełkowe - 40g

Pierniki Desinno Korzenne - 200g

Chleb zwykły - 110g

Szynka gotowana wieprzowa - 90g

 

POSIŁEK II

 

Ziemniaki - 317g

Mięso z piersi kurczaka - 80g

Buraki - 100g

Ciastka Dessino - 120g

 

POSIŁEK III

 

Pierniki Desinno Korzenne - 200g

Mąka pszenna - 150g

Jajo kurze całe - 60g

Mleko spożywcze 3.2% - 250ml

Mięso z piersi kurczaka - 66g

Ziemniaki - 150g

 

Kcal: 4091, B: 126, T: 114g, W: 635g,

Użytkownik Kasza edytował ten post Ponad rok temu

[Numenor]

Kasza masz tak szybki metabolizm, że musisz jeść 4k kcal żeby przytyć? Ja kończyłem masę na 4700, ale przy wzroście 186 i wadze 102kg, musi Ci więc być barrdzo trudno przytyć.

[Grammatikk]

Młody jest to i metabolizm hula

[Paweł Kasprzak]

+ do tego aktywność, jak ja w domu jestem to jem tylko i od razu na dwór a teraz dojdzie robota na dzialce Ciężko jeść 4k ale podjąłem decyzję że nie poddam się bo widzę progress

[Paweł Kasprzak]

Jakie są ćwiczenia na tył barków?

Bo chcę w poniedziałek robić tył a w środę przód i boki i właśnie nie wiem jakie dokładnie ćwiczenia na co dzialają..

Brzuch robić dwa razy w tygodniu? I np. Takie ćwiczenia? Spięcia 4s xMax i unoszenie kolan w zwisie 4s xMax oraz może roweryk 2s xMax, Unoszenie kolan w zwisie na boki 2s xMax?

[Grammatikk]

Unoszenie hantli na boki z opadu tułowia, szrugsy Haney,a , FacePull , odwrotny Butterfly to takie podstawowe ruchy.

 

Brzuch wystarczy nawet 1x w tygodniu. Wybrany zestaw jest dobry.

[Mateusz95]

Jeszcze masz odwodzenie ramion w tył na bramie

[Paweł Kasprzak]

Dziękuje Grammatik a na boki i przód wystarczą:

Rotatory
Wyciskanie Żołnierskie stojąc
Unoszenie sztangi lamanej do broody

?

[Grammatikk]

Rotatory czyli co bo to jest pojęcie nie tyczące się ćwiczenia jako nazwy.

[Paweł Kasprzak]

Stoi się i ma się zgietę ręce w lokciach i unosi się na wysokość barków z hantlami

[Olosek]

Arnoldki ? 

[pit86]

arnoldki to wyciskania z rotacją to co innego kaszy chodzi o to :

 

 

tylko przy użyciu hantli

[Olosek]

aaaa teraz już wiem