662 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Jakby nikt nie czytał to byś nie miał tyle odsłon przy temacie

[daniel19940]

Czyta czyta. Ogólnie ja np każdego czytam DT ale sie nie wypowiadam.   Powodzenia i oby tak dalej:)

[Paweł Kasprzak]

Ja też każdego czytam, zawsze można się pośmiać bo nie którzy wstawiają coś śmiesznego, albo ćwiczenia poznać itd. Tylko szkoda że teraz mało osób jest na masie

[Grammatikk]

Bo jest czas na masę i na redukcję

[pit86]

Jest parę osób na masie. A zawsze możesz pytać

[lezu]

Masa całe życie

[pit86]

Najpierw masa potem masa

[Grammatikk]

A na końcu znowu masa hahahahaha i masujesz masę bo zmasować trzeba :E

[lezu]

Tak i liczy się tylko obwód w łapie reszta niepotrzebna

[Paweł Kasprzak]

Lezu dokładnie hehe To jest motto 90% chodzących do mnie na silkę

[Paweł Kasprzak]

 

Opis Dnia

Dziś był dzień treningowy, poszły plecy + barki, bo bicepsa nie zdążyłem dla tego w środę go zrobię z tricepsem i klatką, będzie ciężko ale damy radę. Na WF sobie pograłem w uni hokeja, czy jak to się piszę ale było fajnie . Hmm i resztę dnia spędziłem w domu. Porypały mi się ćwiczenia i czasu zabrakło na skończenie barków ale i tak pompę czuję i Domssy na całych . Oczywiście wiem że zabrakło pełnowartościowego białka w posiłkach nie których, ale inaczej nie mogłem. Zbliża się koniec miesiąca a jeszcze muszę kasę odkładać na remont działki więc trochę muszę po oszczędzać, dlatego chyba kupię białko jednak... Ale tylko do uzupełnienia diety, nie inaczej.

 

Trening

Plecy

Podciąganie na drążku z chwytem szerokim - 8, 7, 8, 8

Wiosłowanie sztangą podchwytem - 20x15kg, 12x28kg, 12x38kg, 10x48kg, 3x70kg, 8x58kg

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 20x18kg, 20x18 kg (Dalej nie robiłem bo grubas wszystko zapocił i mi zbrzydło)

Unoszenie tułowia z opadu - 20, 20, 20, 20

 

Barki

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 20x2kg, 15x2kg, 20x2kg, 15x2kg

Wyciskanie żołnierskie stojąc - 12x18kg, 10x23kg, 8x25kg

Szrugsy na maszynie smitha - 12x20kg, 10x25kg, 8x25kg

 

 

Micha

POSIŁEK I

 

Baton Marco Polo

Mleko spożywcze 3.2% - 256ml

Płatki kukurydziane - 56g

 

POSIŁEK II

 

Chleb zwykły - 196g

Smalec - 22g

Jajecznica - 197g

Cukier - 7g

Pasta z makreli wędzonej - 20g

Masło DELMA - 20g

 

POSIŁEK III

 

Makaron - 100g

Dessinio Ciastka - 120g

Jogurt Serduszko - 125g

 

POSIŁEK IV

 

Kasza Manna - 65g

Mleko spożywcze 3.2% - 500ml

Cukier - 50g

Dżem Truskawkowy - 55g

Twaróg półtłusty - 43g

 

Kcal: 3788, B: 109, T: 143g, W: 510g,

Użytkownik Kasza edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

Troszkę biedna ta micha

[Paweł Kasprzak]

No wiem, sytuacja finansowa nie pomaga na lepiej..


Czy są jeszcze jakieś inne duże dawki białka oprócz twarogu lub wątrobki? Bo już lekko się przejadlo mi to

[Grammatikk]

Jajka ładuj sa w mairę tanie. trzeba odrzucic przejedzenie i zacisnąć zęby. Nie ma lekko nie przejmuj się. 

[Paweł Kasprzak]

Ale mi twaróg w ogóle nie wchodzi.. Ale chyba postaram się w next miesiącu kupić więcej znów wątrobki i robić sobie 200g zawsze na obiad i do tego ziemniaki obrać i zjeść sobie, tylko jeszcze jakaś surówka by się przydała, macie propozycje? Takiej szybszej? Bo zawsze jestem o 13:40 w domu a o 16 na silkę

I mam pytanie.


Czy coś się stanie jak zrobię sobie 3-4 dniowy reset? Mocno waga spadnie? Chciałbym sobie kilka dni odpocząć i poczekać aż mama dostanie kasę i w next miesiącu wziąć się za dietę i ograniczyć tłuszcz a więcej pełnowartościowego białka

[Grammatikk]

Nie wiem od czego chcesz odpoczywać. Jesz mniej tego białka ale trzymasz bilans. Nie robi się przerw. jedziesz wytrwale a nie glendzisz że to że tamto. Dzis nie ma na białko za kilka dni będzie. Ale bilans trzymaj trenowac trenuj. 

 

twaróg Ci nie wchodzi bo nie wiesz jak go jeść.... miksuj go z woda cukrem kakao i owsianymi, wychodzi pyszny kaloryczny i wysokobiałkowy szejk.

[Olosek]

Zwykłym mikserem spokojnie wyjdzie, trochę się postaraj Twaróg na kanapki z dżemem i tez bardzo dobry Nikt nie każe nie wiadomo ile jeść tego twarogu, 150-200g to nie jest wcale tak dużo. Jajka tak jak Gramm mówił też dobre.

[Marcin91]

Yyyy i co mu to da?


Najlepiej w każdym posiłku podobna ilość białka taka abyś nabił zamierzoną dzienną ilość.

da to taka sama srednia o ktorej piszesz

[Forik]

ja trzymam teraz kolo 1.3 bialko na redu i nie czuje roznicy

[Paweł Kasprzak]

Tak, tylko że mi zostało w lodówce pół litra mleka, 50g twarogu, trochę sera i szynki - Mam płatki i jajka.

Pogadam dziś z mamą to może da mi na 1 mleko i kaszę manną to pójdzie już z górki bo na kolację zrobię naleśniki, a na obiad kaszę z jajecznicą, a na śniadanie idę sobie zrobić płatki z.. Nie wiem, tutaj zawsze mam problem .. Zrobię sobie do tego jeszcze chleb z twarogiem, spróbuje z cukrem


A w next miesiącu od razu na początku kupię tyle aby ubezpieczyć się na cały miech