662 odpowiedzi w tym temacie

[Paweł Kasprzak]

Witam wszystkich, czytałem wiele tematów użytkowników i ruszyło mnie, aby też założyć własny dziennik. Mam na imię Paweł oraz moja przygoda z ciężarami zaczęła się niedawno, na początku trenowałem Street Workout, ale gdy przychodzi zima, to nie chcę się być chorym i zmarznąć na maksa.

To zaczniemy od rozpisania mnie

Waga: 60 kg
Wzrost: 172 cm
Wiek: 18 lat
Ćwicze na siłowni od miesiąca.

Tutaj fotka pleców robiona 2-3 tygodnie temu, postaram się też zrobić zdjęcie od przodu.



No to zaczynamy zabawę, ćwicze 3 razy w tygodniu, plany treningowe sam układam. Mój nowy plan zrobiony pod masę pokaze wam dziś w tym temacie.

Tak, więc ruszamy

Użytkownik Kasza edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Koniecznie tez opisz dietę

Witamy na forum i w dziale "dzienniki" będę zaglądał regularnie

[Kuba96]

Powodzenia Będę zaglądał.

[Maravia]

Witaj na forum

[Paweł Kasprzak]

Grammatik najgorsze jest to, że właśnie kasy nie mam zbytnio i jem co popadnię, ale będę spisywał wartości odżywcze i pisał.

[pit86]

Powodzenia będę zaglądać

[Forik]

powodzonka

[lezu]

Powodzenia.

[Paweł Kasprzak]

Macie pomysł jak obliczyć kalorie itd z obiadu? Miałem ziemniaki, sos, karkowkę

[Grammatikk]

Nie ma jak obliczyć tego co mama wrzuciła na talerz tym bardziej po obróbce termicznej. Potraktuj to jako ponadprogramowy posiłek

[Paweł Kasprzak]

Grammatik a polecisz mi jakieś jedzenie na śniadanie ale dość tanie? Bo w szkole kupuję zawsze sobie paczka i jogurt i to ma prawie 800 kalorii ale na śniadanie nie wiem co jeść bo jeszcze nie pracuję.

[pit86]

śniadanie : 3 jajka ( jajecznica ) + płatki owsiane np z jogurtem naturalnym i dżemem

 

albo placki : http://forum-kultury...ki-dla-siłaczy/

 

albo szejk z owsianych i twarogu

[Grammatikk]

Pączek i jogurt to marna opcja posiłku nawet na masie. Nie lepiej zjeść bułkę z żółtym serem i np pomidorem? Nie lepiej zjeść kanapkę z mięsem? Nie lepiej zjeść kanapkę z jajkiem sadzonym?

 

Kanapki z sadzonymi jajkami to chyba najtańsza opcja a masz i tłuszcze i białko i węglowodany, zjedz po tym jabłko to masz i sporo witamin.

 

Pączek 1,5zł  jogurt pewnie tak samo lub więcej = strata kasy bo nawet białka w tym nie ma.

[Paweł Kasprzak]

Czyli robić sobie Bułki 2-3 z serem i pomidorem oraz, np. Jabłko? Takie coś wystarczy? Czy coś jeszcze dodać do tego? Zaraz wstawię zdjęcie mojej dzisiejszej kolacji

[Grammatikk]

To ty sam powinieneś wiedzieć ile kalorii potrzebujesz i jakie masz makro i dobrać ile tej buły ma przypadać na ten posiłek i ile sera. Chyba czas abyś stworzył zarys jakiejś diety.

[Paweł Kasprzak]

Grammatik tylko u mnie to nie jest takie łatwe, ze względu że nie mam za dużo kasy + ciężko obliczyć ile ma bułka i ser, pomidor. Postaram się poczytać i starać się powoli układać dietę.

[pit86]

wystarczy zważyć i wstawić w tabelę i po problemie 

[Grammatikk]

W sieci jest multum tabeli kalorii. A waga kuchenna która warzy z dokładnością do 1g to podstawa, kupujesz za średnio 25zł i masz na 2/3 lata taką wagę. To wszystko jest bardzo łatwe tylko trzeba chcieć. Na pączka i jogurt masz a na 2 kajzerki i 3 jajka nie? Marna wymówka

[Paweł Kasprzak]

Jajka to mam zawsze w domu a kajzerki to są tanie .. Chodziło że jogurt jem bo on dobrze sytosć zaspokaja i ma dużo węglowodanów. Zaraz porozmawiam z mamą o wadzę, myśle że to właśnie będzie moją podstawą do diety bo inaczej to nie zliczę kalorii. Jak na razie będę musiał liczyć na oko.

[Grammatikk]

Ma trochę cukru i to wszystko. Jak stawiasz na cukier(ten najbardziej prosty) to ten biały jest tańszy :E