662 odpowiedzi w tym temacie

[Paweł Kasprzak]

No właśnie nie mogłem nic na to poradzić, bo od godziny 15 mnie na chacie nie było, zdążyłem zjeść tyle ile się dało.

[Grammatikk]

Zawsze możesz to dobic po powrocie. Nic się złego nie stanie. Dojesz do wieczora i bilans się zgra.

[Magdalena83]

Masz zrob sobie i jak bedziesz wychodzil zawsze mozesz wszamac

http://forum-kultury...1-protein-bars/

[Grammatikk]

Batoniki dobra rzecz kiedyś sam robiłem jak nie miałem co z białkiem które dostałem zrobić.

[Paweł Kasprzak]

Jak widzę płatki owsiane to już mi się nie dobrze robi, ale coś wykombinuję, jakieś danie aby do lodówki włożyć.

[Grammatikk]

W batonach płatków nie czuć.

[Paweł Kasprzak]

Jutro dam wpis z wczoraj a z dziś lepiej nie.. Bo masakra z dziś, niestety nie dałem rady ale zalatwilem kase sobie na drążek, cały dzień rozbierałem pralkę itd.. Już mam dość, ręce pocięte ale jeszcze dostalem kasę na wątrobke itd. Mam teraz nadzieję że już dni bez diety nie będzie, niestety w życiu zdarzają się różne scenariusze ale dam radę, muszę wbić w tym miesiacu 61-62 kg.

[Paweł Kasprzak]

Znalazłem fotkę z października, wrzucam ;P

 

[Paweł Kasprzak]

 

Ładowanie I

 

Trzy pączki | B: 27g, W: 154g, T: 37g

Jajecznica na smalcu z chlebem | B: 19g, W: 41g, T: 34g

Całość ładowania: B: 36g, W: 196g, T: 72g

 

Ładowanie II

 

Pączek| B: 6g, W: 52g, T: 12g

Spaghetti własne  | B: 20g, W: 67g, T: 12g

Chrupki kukurydziane ;P | B: 3g, W: 25g, T: 1g

Płatki kukurydziane z mlekiem | B: 11g, W: 64g, T: 7g

Całość ładowania: B: 39g, W: 208g, T: 31g

 

Ładowanie III

 

Pączek| B: 6g, W: 52g, T: 12g

Płatki kukurydziane z mlekiem| B: 6g, W: 30g, T: 4g

Chleb zwykły z masłem orzechowym| B: 5g, W: 69g, T: 15g

+ pyzy

Całość ładowania: B: 39g, W: 208g, T: 31g

 

Suma dobowa: Kcal: 3837, B: 93g+ pyzy(20-30g), W: 556g, T: 135g

 

Zdjęcie posiłku 3

 

Opis Dnia

 

Szczerze to już nie pamiętam co robiłem, ale chyba spędziłem dzień z dziewczyną i byłem na działce

 

 

Dziękuje za przeczytanie i życzę udanego wieczora.

[Paweł Kasprzak]

 

Ładowanie I

 

Pól bagietka | B: 10g, W: 73g, T: 2g

Płatki kukurydziane z mlekiem | B: 15g, W: 67g, T: 6g

Całość ładowania: B: 24g, W: 140g, T: 8g

 

Ładowanie II

 

Chleb z wątróbką | B: 33g, W: 44g, T: 22g

Babka Marmurkowa | B: 12g, W: 94g, T: 63g

Ziemniaki z karkówką| B: 18g, W: 58g, T: 17g

Ciastka z orzechami(Desino)| B: 6g, W: 71g, T: 35g

Całość ładowania: B: 69g, W: 265g, T: 137g

 

Niestety musiałem zjeść tak, innej opcji nie było.

 

Suma dobowa: Kcal: 3350, B: 93g, W: 408g, T: 146g

 

Opis Dnia

 

Niestety dieta wygląda bardzo ubogo, ponieważ inaczej zjeść nie mogłem, od rana rozbrajałem pralkę aby mieć kasę na drążek i taśmę elastyczną i się udało - Dodało mi to +20% motywacji!

 

 

Dziękuje za przeczytanie i życzę udanego wieczora.

 

[Marcin91]

Rozumiem, że jest konkurs ale po co dodajesz filmiki z muzyką?

[Paweł Kasprzak]

No a czemu nie? Mi się milej przegląda swój dziennik jak mogę włączyć muzykę swoją i sobie tak robią na przyszłość.. + nie zapomnę nazw fajnych utworów, a to nikomu nie przeszkadza

[Cajmer]

Dokup sobie jakieś białko w proszku

[Paweł Kasprzak]

Właśnie myślę że w następnym miesiącu sobie kupie ale chyba po prostu będę jadł więcej watrobki. Ale chcę kupić sobie twaróg i eksperymentować.

[Grammatikk]

Nie namawiaj go na białko w proszku. Niech je naturalne białko .... przynajmniej jego mama nie będzie kręcić nosem.

[Paweł Kasprzak]

Ile pełnowartościowego białka powinno być w jednym posiłku?

[Marcin91]

Podziel ilość posiłków przez zapotrzebowanie., 

[Paweł Kasprzak]

Ale nie dam rady jeść 100% białka takiego, więc staram się chociaż aby w każdym posiłku znalazło się białko pełnowartościowe.

[lezu]

Podziel ilość posiłków przez zapotrzebowanie., 

 

Yyyy i co mu to da?


Najlepiej w każdym posiłku podobna ilość białka taka abyś nabił zamierzoną dzienną ilość.

[Grammatikk]

Dokładnie bilans rozbijamy na określona ilość posiłków i w każdym trzymamy to samo makro i kalorykę.