662 odpowiedzi w tym temacie

[Paweł Kasprzak]

Ale w tym filmiku chodziło tylko o pokazanie zakupionego drążka, wiem jak się podciagać itd. Że ręce proste

[Paweł Kasprzak]

 

Klata + Triceps

 

Wyciskanie na ławce poziomej | 4 serie 20x13kg, 12x28kg, 10x38kg, 8x50kg, 6x55kg

Wyciskanie hantli na ławce skośnej | 4 serie 15x4kg, 12x5kg, 10x10kg, 10x10kg

Rozpiętki na ławce poziomej | 3 serie 15x5kg, 15x10kg(Za Ciężko było), 15x5kg

Wyciskanie na ławce poziomej wąsko | 3 serie 12x20kg, 10x30kg, 7x30kg

Wyciskanie francuskie za głową stojąc| 3 serie 15x5kg, 12x5kg, 10x5kg(Ledwo dałem radę)

Pompki odwrotne | 1 seria na dobitkę xMax

 

 

___________________________________________________________________

 

 

Posiłek I

 

Chleb z masłem orzechowym | B:  3g,  T:  12g,  W:  43g

Płatki kukurydziane z mlekiem | B:  14g,  T:  11g,  W:  66g

Jajecznica z chlebem zwykłym na smalcu | B:  18g,  T:  38g,  W:  24g

Całość Ładowania: B:  34g,  T:  60g,  W:  125g

 

Posiłek II

 

Sandwiche domowe | B:  24g,  T:  29g,  W:  44g

Całość Ładowania: B:  24g,  T: 29g,  W:  44g

​

Posiłek III

 

Ziemniaki z jajkiem sadzonym | B:  17g,  T:  18g,  W:  47g

Ciastka Desinio | B:  6g,  T:  35g,  W:  71g

Całość Ładowania: B:  23g,  T:  52g,  W:  117g

 

Posiłek IV

 

Kasza manna z jogurtem | B:  20g,  T:  15g,  W:  115g

Sandwiche domowe z mlekiem | B:  24g,  T:  22g,  W:  55g

Całość Ładowania: B:  43g,  T:  36g,  W:  170g

 

 

Całość Dobowa

 

  Kcal:  3953, B:  124g,  T:  180g,  W:  458g

 

 

Opis Dnia

 

Już szczerze nie pamiętam, ale wiem że miałem zakwasy na nogach po wtorkowym treningu ;P..

 

Dziękuje za przeczytanie.

[Paweł Kasprzak]

 

 

Posiłek I

 

Chleb z masłem orzechowym | B:  5g,  T:  17g,  W:  67g

Płatki kukurydziane z mlekiem | B:  11g,  T:  8g,  W:  53g

Całość Ładowania: B:  16g,  T:  25g,  W:  120g

 

Posiłek II

 

Spaghetti domowe | B:  44g,  T:  21g,  W:  176g

Całość Ładowania: B:  44g,  T: 21g,  W:  176g

​

Posiłek III

 

Płatki z mlekiem | B:  13g,  T:  10g,  W:  61g

Jajecznica z chlebem | B:  24g,  T:  42g,  W:  36g

Kasza manna z dżemem | B:  11g,  T:  7g,  W:  94g

Całość Ładowania: B:  48g,  T:  59g,  W:  191g

 

Całość Dobowa

 

  Kcal:  3348, B:  106g,  T:  106g,  W:  488g

 

 

Opis Dnia

 

Niestety tego dnia dieta niedopilnowana z przyczyn prywatnych, w ogóle nie miałem ochoty jeść, ale chciałem chociaż bilans zerowy zachować. Bałem się że przez ten dzień masa spadnie ;/

 

Dziękuje za przeczytanie.

[Grammatikk]

Masa nie ma możliwości spaść przez 1 dzień, to nie jest realne, nie jest możliwe, i nie da się. Nawet przez 3 dni nic CI nie spadnie poza balastem z jelit i odrobiną wody.

[lezu]

Czemu nie wypisujesz gramatury poszczególnych produktów? Te makrosy nie są czasami pisane na oko? bo niby skąd wiesz ile co ma BTW jak nie podajesz gramatury?

[Paweł Kasprzak]

Lezu bo mam to obliczone i wyliczone, jest to dobrze liczone, wszystko zapisuję w dzienniku posiłków.

[Grammatikk]

To tym bardziej pisz ile czego jesz mnie to np ciekawi bardzo i chciałbym wiedzieć....

[Paweł Kasprzak]

Dobrze, dla Ciebie specjalnie Gramm będę pisał ale. mam pisać sandwiche ile całe ważą bo tam wale dużo sera, mięsa

[jacobson]

Jezeli wazysz wszystko, to chyba nie jest problem napisac ile, czego jesz w sandwichach

Użytkownik jacobson edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Tak pisz to choćby dla mnie Bozia Ci wynagrodzi

[Paweł Kasprzak]

Ok, nie ma sprawy

[Paweł Kasprzak]

Posiłek I

 

Mleko 3.2% 213g| B:  7g,  T:  6,8g,  W:  10,2g

Baton Marco Polo 102g| B:  6,7g,  T:  30,6g,  W:  61,2g

Spaghetti z makaronem 150g| B:  15,5g,  T:  9,6g,  W:  50,5g

Płatki Kukurydziane "Corn Flakes" 55g| B:  3,6g,  T:  1,3g,  W:  46,8g

Całość Ładowania: Kcal:  1244,  B:  32g,  T:  48g,  W:  168g

 

Posiłek II

 

Smalec 24g| B:  0g,  T:  23,9g,  W:  0g

Jajecznica 125g| B:  15g,  T:  12,5g,  W:  1,2g

Chleb zwykły 147g| B:  7,9g,  T:  1,9g,  W:  76,5g

Masło czekoladowo-orzechowe 125g| B:  0,9g,  T:  18g,  W:  32,4g

Całość Ładowania: Kcal:  1045,  B:  23g,  T:  56g,  W:  110g

​

Posiłek III

 

Pyzy  60g | B:  3,1g,  T:  1,4g,  W:  17,9g

Mleko 3.2%  400g | B:  13,2g,  T:  12,8g,  W:  19,6g

Wątróbka drobiowa  80g | B:  15,2g,  T:  5g,  W:  0,5g

Kasza Manna "Kros" 70g | B:  6,1g,  T:  0,9g,  W:  53,7g

Cukier biały do kaszy mannej  40g | B:  0g,  T:  0g,  W:  39,9g

Całość Ładowania: Kcal:  1765,  B:  50g,  T:  59g,  W:  241g

 

Całość Dobowa

 

  Kcal:  4055, B:  107g,  T:  164g,  W:  520g

 

 

Opis Dnia

 

Dzień jak dzień, byłem w szkole, a potem poszedłem z znajomymi na boisko pograć w kosza. Dzień przed ważeniem, więc trochę stresu, bo nie wiadomo czy waga poszła w górę

 

Dziękuje za przeczytanie.

Użytkownik Kasza edytował ten post Ponad rok temu

[Paweł Kasprzak]

Posiłek I

 

Brak dziś, dziś było tylko ważenie i musiałem się zgodzić na jeden dzień zjedzenia z mamą obiad, śniadania i kolacji - musiał być taki jeden dzień, nie będę odmawiał.

 

 

Opis Dnia

 

Dzień dość dziwny, niby nie chodziłem głodny ale nie wiem czy dotrzymałem bilans 0 bo mama nie pozwoliła mi tego 1 dnia ważyć ani nic, miał być to 1 zwykły dzień.

 

Dziękuje za przeczytanie.

[Paweł Kasprzak]

 

 

Ostatnie pomiary 3 tygodnie temu, a waga 9 dni temu:

 

Udo: 47.5cm (+ 0.5cm)

Klata: 93cm (+2cm)

Waga: 61.2kg (+1.2kg)

Łydka: 36cm (+0cm)

Biceps: 31.6cm (+0.6cm)

Pas(Talia): 73.5cm (+1.5cm)

Przedramię: 24cm (+0cm)

 

 

 

Użytkownik Kasza edytował ten post Ponad rok temu

[mlody99]

Mało białka i chyba za dużo tłuszczy.

[Paweł Kasprzak]

Każdy ma inny organizm i nie wzoruję się na innych, jak czuję że wchodzi bardzo dobrze i waga idzie, a w ogóle się nie zalewam to dobrze jest.

 

W następnym właśnie tygodniu ucinam tłuszcze, a dodaję trochę białka więcej i węglowodanów.

 

Idę gotować makaron na dziś i jutro

[Cajmer]

Strasznie oczojebny masz ten dziennik

[Paweł Kasprzak]

E tam, mi się właśnie podoba

[lezu]

Coś za bardzo pas wywaliło.

[Paweł Kasprzak]

Ale po mnie tego nie widać ani nic.. Bo teraz mierzyłem jak miałem spiety brzuch a wtedy nie, czekaj zmierze teraz bez napinki izobaczę ale tłuszcze ucinam do 100