83 odpowiedzi w tym temacie

[budo_novocaine]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_mr.skowron]

Ja od siebie zaproponowałbym coś co sam będę niedługo wprowadzał w życie. FBW na 2 zestawy. Układając go kierowałem się chęcią poprawy ogólnej sprawności.

Trening przy użyciu ławki, stojaków i sztangi (nawet drążka nie mam ). Być może komuś się przyda.

"A"
1. Wyciskanie sztangi leżąc
2. Przysiad tylni + wspięcia (1s)
3. Wyciskanie sztangielki jednorącz
4. High Pull
5. Wiosłowanie pol-sztanga
6. Młotki

"B"
1. Podrzut siłowy sztangi
2. Przysiad przedni + wspięcia (1s)
3. Wyciskanie sztangielek leżąc lekki skos
4. Martwy ciąg
5. Wiosłowanie sztangą oburącz podchwytem
6. Wyciskanie połowiczne na szerokość barków


Pozdrawiam

[budo_gubrin]

W B za dużo ćwiczeń obciążających kręgosłup.

Gubrin

[budo_mr.skowron]

Myślałem nad tym, ale po zastanowieniu odpuściłem.
Zarzut i siad przedni nie robione są dużymi ciężarami. Przynajmniej nie takimi, które katują kręgosłup.

Zostaje więc martwy i wiosło więc nie jest najgorzej :wink:

Zresztą to tylko propozycja :wink: