407 odpowiedzi w tym temacie

[Abetalipoproteinemia]

Jak przytyć ale się nie zalać na brzuchu?

 

Zbilansowana dieta + trening siłowy, najlepiej FBW. Z czasem dołożyć do tego niewielki wysiłek aerobowy i będzie ok.

[Barter]

Elo gdzie mogę uzyskać dietę?
Bo szukalem dużo na necie i nic.
Mam 172cm wzrostu i 61kg wagi.

[mocsilamotywacja]

Sam wzrost oraz waga raczej nie pomogą dobrać odpowiedniej diety.

[Abetalipoproteinemia]

Elo gdzie mogę uzyskać dietę?
Bo szukalem dużo na necie i nic.
Mam 172cm wzrostu i 61kg wagi.

 

Określ swój staż treningowy/dotychczasowe odżywianie lub stosowane diety, a także cel jaki chcesz osiągnąć.

 

Kiepsko bazować na gotowych dietach wrzucanych gdzieś w necie. Lepiej zrobić samemu bo mamy wówczas pewność, że jest ona dostosowana stricte pod nas.

[Barter]

Ja dopiero zaczynam ćwiczyć.
Jak czytałem to na początek to potrzebna jest dieta.
Mój cel to 55kg. Wiem nie wykonalne.

[Abetalipoproteinemia]

Wykonalne, ale po co tak mało?! 55 kg przy tym wzroście to spora różnica. 

[Barter]

A ile byś polecał? 58.
Ogulnie mam problem widac mi żebra i kości itd. Ale mam brzuch i to tak troche źle wygląda.
Masz facebook to pogadamy.

Użytkownik Barter edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

A ile byś polecał? 58.
Ogulnie mam problem widac mi żebra i kości itd. Ale mam brzuch i to tak troche źle wygląda.
Masz facebook to pogadamy.

Pisz wiadomość prywatną na mój profil.

[krisd1979]

Hej , na imię mam Krystian wiek 37 lat waga 93 kg wzrost 184 cm. Chciałbym rozpocząć przygodę z kulturystyką. Sam dla siebie amatorsko chciałbym poprawić sylwetkę. Pracuję za biurkiem po godzinach dorabiam jako hydraulik pracując fizycznie. Trenować zacząłem od 3 mcy  we wtorki i czwartki o 6,30 do 7,,30 godzinny trening. Na razie diety nie mam , odżywek też nie jem więc efektów jak na razie zbyt dużych nie widać. Zawsze miałem b. silne ręce . Niestety urósł mi trochę brzuszek co nie podobami się i coś mam zamiar z moją sylwetką zrobić. Waga mi odpowiada do 95 kg dobrze się czuję. Chciałbym aby ktoś mnie treningowo jak i dietetycznie poprowadził. Chciałem zakupić pakiet na fabryce siły tylko nie wiem jaką opcję wybrać. Rzeźba a może masa i rzeźba.

Ostatnio otrzymałem w gratisie dwie paczki białka hi protein chyba z 5kg tego mam. Możecie mi doradzić na co mam się nastawić? Dodam, że zawsze byłem bardzo pracowity i wysiłku się nie boję.  Pozdrawiam Krystian

[Abetalipoproteinemia]

Cześć Krystian!

 

Najlepszym rozwiązaniem będzie podesłanie nam zdjęcie abyśmy określili na co powinieneś się zdecydować przy wypełnianiu ankiety treningowej. Niemniej jednak, eksperci z Fabryki Siły z pewnością pomogą w poprowadzeniu i skierują na odpowiedni tor.

[krisd1979]

Cześć Krystian!

 

Najlepszym rozwiązaniem będzie podesłanie nam zdjęcie abyśmy określili na co powinieneś się zdecydować przy wypełnianiu ankiety treningowej. Niemniej jednak, eksperci z Fabryki Siły z pewnością pomogą w poprowadzeniu i skierują na odpowiedni tor.

Dzięki . Już przesłałem im zdjęcia (-:

[Abetalipoproteinemia]

Myślę, że dostaniesz właściwą odpowiedź na nurtujące Cię pytania. W razie czego pisz ponownie.

[Piottrekk99]

Witam, otóż mam pytanie do was.
Czym mogę zastąpić słodycze na diecie?
Macie przepis na jakieś ciastka nisko kaloryczne itp?

[Abetalipoproteinemia]

Słodycze najlepiej zastąpić owocami i bakaliami. Również gorzka czekolada może pomóc w walce z nadmiernym apetytem na słodkie. Poniżej kilka propozycji z naszego portalu

 

Fit batony

 

Owsianka z jabłkiem i rodzynkami

 

Owsianka ze śliwką

 

Placuszki jaglane z miodem

 

Naturalny koktajl

 

Owsianka z brzowskwinią, żurawiną i słonecznikiem

 

Owsianka z bananem i orzechami

 

Koktajl bananowo-czekoladowy

 

Omlet owsiany z owocami

 

Czekoladowy koktajl proteinowy

 

Budyń jaglany z truskawkami

 

Kawowo-orzechowa owsianka

[fitlovers]

Witam :)Polecacie dietę na redukcję z fabrykasily?

[Abetalipoproteinemia]

Polecam, osobiście stosowałem przez kilka ostatnich miesięcy i przyznam szczerze że bardzo mi pomogła w końcowym docięciu sylwetki. Nie wspominając już o poziomie świadczonych usług, tutaj czapki z głów dla ekspertów za stuprocentowe dopasowanie jadłospisu do moich potrzeb i wytycznych.

[kuaczek]

Hej,

 

Od dłuższego czasu czytam forum w poszukiwaniu jasnej odpowiedzi na pytanie - co robię źle, że pomimo diety i treningu, nie uzyskuję oczekiwanej wagi i budowy. W końcu dziś postanowiłam się zarejestrować i zadać to pytanie wprost

 

Po kilkuletniej przerwie od wyczynowego sportu, który uprawiałam przez ponad 10 lat (lekka, potem siatkówka), zdecydowałam, że pora wziąć się za siebie. Nigdy nie byłam otyła, ale chciałam „podciągnąć” pośladki, brzuch i ogólnie ujędrnić ciało, zwłaszcza, że waga dobiła do 58/59 kg przy 167 cm, z akcentem na tkankę tłuszczową  

Zaczęłam od ćwiczeń w domu. Z czasem dorzuciłam też obciążenia. Po około roku zeszłam do wagi 54-53 kg. W połowie zeszłego roku ćwiczyłam 5-6 razy w tygodniu, włączając w to wszystko trening już z dużo większym obciążeniem i elementami crossfitu. Zdecydowanie też mniej jadłam (teraz myślę, że za mało?) - klasyczny zestaw to była kanapka z łososiem i jajkiem na śniadanie, sałatka z pomidorami i tuńczykiem na drugie, a potem wieczorem albo coś na ciepło w niewielkiej ilości (np.mięso) albo twaróg/serek wiejski. Więc na wadze widziałam to co chciałam, natomiast w lustrze i na miarce była szczupła sylwetka ale bez zarysu mięśni/ujędrnienia o które głównie mi chodziło.

Zmierzając do sedna- w grudniu zdecydowałam się na spersonalizowany plan treningowy i dietę na zasadach IF. Dieta niby nastawiona jest na redukcję, 3 posiłki dziennie (4 w dni treningowe). ŚNIADANIE: tłuszczowo-białkowe (jaja+łosoś, jajecznica z boczkiem, serek wiejski). OBIAD i KOLACJA: zwykle kanapka na żytnim z drobiem, lub drób/wołowina z ryżem/makaronem, omlet np z łososiem. Do każdego posiłku jem porcję warzyw - dziennie w sumie około 600-800 g. W dni treningowe jest jeszcze mała przekąska ok 250 kcal - owoc/koktajl na kefirze/garść orzechów (opcją alternatywną jest pół tabliczki czekolady po treningu) i 1,5-2 l płynów dziennie (woda, zielona herbata). 

Przykładowy rozkład kaloryczny w dni treningowe : SUMA = 1775,9 kcal b: 120,4g tł: 75,4g ww: 91,3g

Przykładowy rozkład kaloryczny w dni nietreningowe: SUMA = 1487 kcal b: 134,2g tł: 56,3g ww: 119,5g

TRENING: na siłowni z obciążeniem - 2x w tygodniu dół (1 trening kończy się 15 minutowym interwałem), 2x w tygodniu góra (plus 20 minut cardio). Ostatnio dorzuciłam jeszcze dodatkowe 40 minut cardio, czyli w sumie wychodzi 5 treningów w tygodniu.

 

Problem polega jednak na tym, że waga w tej chwili z 52-53 kg w grudniu i 19,5% tkanki, podskoczyła do 55-56 kg  i 20,2% (tkanka mierzona na domowej wadze). W obwodach nie widzę znacznej różnicy, no może mój biceps tzw.”pięta komara” nieco urosła no i w tyłku też jest różnica może 1 cm. W lustrze owszem widzę zarys mięśni, ale wciąż widzę tkankę tłuszczową na dole brzucha. Trener, który rozpisał mi dietę i trening twierdzi, że moje pomiary jak na tą dietę są „dziwne”, ale że może dzieję się tak przez wyczynowe uprawianie sportu w przeszłości, że tkanka mięśniowa szybko wzrasta. Nie mam już pojęcia co robię źle i coraz częściej myślę, że może zmiana sposobu odżywiania i ilości, które mam rozpisane w diecie są za duże? A może po prostu przesadzam? :-)

 

Będę wdzięczna za wszelkie sugestie/podpowiedzi. 

Dzięki!

[Abetalipoproteinemia]

Moim zdaniem problem musi leżeć po stronie diety, bo skoro systematycznie ćwiczysz i nie ma efektów, to raczej odżywianie musi mieć jakiś defekt. Wrzuć najlepiej cały swój jadłospis + plan treningowy, a my postaramy się poszukać przyczyny i jakoś temu zaradzić.

[kuaczek]

Hej,

 

Wrzucam dietę i plan - mam nadzieję, że uda się otworzyć te pliki, bo kiedy próbuje je dodać standardową drogą wyskakuje error "Nie masz uprawnień do wysyłania tego typu plików". Jak coś mogę podesłać w PW.  

 

Jeszcze słowem komentarza w temacie diety - ostatnio obcięłam węgle, bo i tak miałam duże problemy żeby tyle w siebie zmieścić. Często też ostatni posiłek to trochę "twórczość własna", ale w oparciu o wartości i produkty, które widnieją w przepisach.

 

Oczywiście ...  żeby nie było, że jestem taka święta   zdarzają mi się też małe grzeszki, ale to sporadycznie i zawsze w małej ilości. 

 

Dzięki za poświęcony czas.

 

[kuaczek]

Hej,

 

Wrzucam dietę i plan - mam nadzieję, że uda się otworzyć te pliki, bo kiedy próbuje je dodać standardową drogą wyskakuje error "Nie masz uprawnień do wysyłania tego typu plików". Jak coś mogę podesłać w PW.  

 

Jeszcze słowem komentarza w temacie diety - ostatnio obcięłam węgle, bo i tak miałam duże problemy żeby tyle w siebie zmieścić. Często też ostatni posiłek to trochę "twórczość własna", ale w oparciu o wartości i produkty, które widnieją w przepisach.

 

Oczywiście ...  żeby nie było, że jestem taka święta   zdarzają mi się też małe grzeszki, ale to sporadycznie i zawsze w małej ilości. 

 

Dzięki za poświęcony czas.

Widzę, że nic się nie dodało więc zostaje mi jedynie wysłać pliki na e-mail.