Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pojedyncze pytania DIETA


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
306 odpowiedzi w tym temacie

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4784 postów
  • Pomógł: 161
330
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 9 miesięcy temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA

Jak przytyć ale się nie zalać na brzuchu?

 

Zbilansowana dieta + trening siłowy, najlepiej FBW. Z czasem dołożyć do tego niewielki wysiłek aerobowy i będzie ok.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Barter
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 9 miesięcy temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA
Elo gdzie mogę uzyskać dietę?
Bo szukalem dużo na necie i nic.
Mam 172cm wzrostu i 61kg wagi.
  • 0

mocsilamotywacja
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 297 postów
  • Pomógł: 4
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Giżycko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:92

Napisano 9 miesięcy temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA

Sam wzrost oraz waga raczej nie pomogą dobrać odpowiedniej diety. :P


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4784 postów
  • Pomógł: 161
330
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 9 miesięcy temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA

Elo gdzie mogę uzyskać dietę?
Bo szukalem dużo na necie i nic.
Mam 172cm wzrostu i 61kg wagi.

 

Określ swój staż treningowy/dotychczasowe odżywianie lub stosowane diety, a także cel jaki chcesz osiągnąć.

 

Kiepsko bazować na gotowych dietach wrzucanych gdzieś w necie. Lepiej zrobić samemu bo mamy wówczas pewność, że jest ona dostosowana stricte pod nas.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Barter
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 9 miesięcy temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA
Ja dopiero zaczynam ćwiczyć.
Jak czytałem to na początek to potrzebna jest dieta.
Mój cel to 55kg. Wiem nie wykonalne.
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4784 postów
  • Pomógł: 161
330
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA

Wykonalne, ale po co tak mało?! 55 kg przy tym wzroście to spora różnica. 


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Barter
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA
A ile byś polecał? 58.
Ogulnie mam problem widac mi żebra i kości itd. Ale mam brzuch i to tak troche źle wygląda.
Masz facebook to pogadamy.

Użytkownik Barter edytował ten post 8 miesięcy temu

  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4784 postów
  • Pomógł: 161
330
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA

A ile byś polecał? 58.
Ogulnie mam problem widac mi żebra i kości itd. Ale mam brzuch i to tak troche źle wygląda.
Masz facebook to pogadamy.

Pisz wiadomość prywatną na mój profil.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


krisd1979
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA

Hej , na imię mam Krystian wiek 37 lat waga 93 kg wzrost 184 cm. Chciałbym rozpocząć przygodę z kulturystyką. Sam dla siebie amatorsko chciałbym poprawić sylwetkę. Pracuję za biurkiem po godzinach dorabiam jako hydraulik pracując fizycznie. Trenować zacząłem od 3 mcy  we wtorki i czwartki o 6,30 do 7,,30 godzinny trening. Na razie diety nie mam , odżywek też nie jem więc efektów jak na razie zbyt dużych nie widać. Zawsze miałem b. silne ręce . Niestety urósł mi trochę brzuszek co nie podobami się i coś mam zamiar z moją sylwetką zrobić. Waga mi odpowiada do 95 kg dobrze się czuję. Chciałbym aby ktoś mnie treningowo jak i dietetycznie poprowadził. Chciałem zakupić pakiet na fabryce siły tylko nie wiem jaką opcję wybrać. Rzeźba a może masa i rzeźba.

Ostatnio otrzymałem w gratisie dwie paczki białka hi protein chyba z 5kg tego mam. Możecie mi doradzić na co mam się nastawić? Dodam, że zawsze byłem bardzo pracowity i wysiłku się nie boję.  Pozdrawiam Krystian


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4784 postów
  • Pomógł: 161
330
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA

Cześć Krystian!

 

Najlepszym rozwiązaniem będzie podesłanie nam zdjęcie abyśmy określili na co powinieneś się zdecydować przy wypełnianiu ankiety treningowej. Niemniej jednak, eksperci z Fabryki Siły z pewnością pomogą w poprowadzeniu i skierują na odpowiedni tor.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


krisd1979
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA

Cześć Krystian!

 

Najlepszym rozwiązaniem będzie podesłanie nam zdjęcie abyśmy określili na co powinieneś się zdecydować przy wypełnianiu ankiety treningowej. Niemniej jednak, eksperci z Fabryki Siły z pewnością pomogą w poprowadzeniu i skierują na odpowiedni tor.

Dzięki . Już przesłałem im zdjęcia (-:


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4784 postów
  • Pomógł: 161
330
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA

Myślę, że dostaniesz właściwą odpowiedź na nurtujące Cię pytania. W razie czego pisz ponownie.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Piottrekk99
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA
Witam, otóż mam pytanie do was.
Czym mogę zastąpić słodycze na diecie?
Macie przepis na jakieś ciastka nisko kaloryczne itp?
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4784 postów
  • Pomógł: 161
330
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA

Słodycze najlepiej zastąpić owocami i bakaliami. Również gorzka czekolada może pomóc w walce z nadmiernym apetytem na słodkie. Poniżej kilka propozycji z naszego portalu

 

Fit batony

 

Owsianka z jabłkiem i rodzynkami

 

Owsianka ze śliwką

 

Placuszki jaglane z miodem

 

Naturalny koktajl

 

Owsianka z brzowskwinią, żurawiną i słonecznikiem

 

Owsianka z bananem i orzechami

 

Koktajl bananowo-czekoladowy

 

Omlet owsiany z owocami

 

Czekoladowy koktajl proteinowy

 

Budyń jaglany z truskawkami

 

Kawowo-orzechowa owsianka


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


fitlovers
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA
Witam :)Polecacie dietę na redukcję z fabrykasily?
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4784 postów
  • Pomógł: 161
330
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA

Polecam, osobiście stosowałem przez kilka ostatnich miesięcy i przyznam szczerze że bardzo mi pomogła w końcowym docięciu sylwetki. Nie wspominając już o poziomie świadczonych usług, tutaj czapki z głów dla ekspertów za stuprocentowe dopasowanie jadłospisu do moich potrzeb i wytycznych.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


kuaczek
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:2,5
  • Wzrost [cm]:167
  • Biceps [cm] :26
  • Pas [cm]:70
  • Udo [cm]:49
  • Przysiad [kg]:55
  • Martwy ciąg [kg]:60
  • Waga [kg]:55

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA

Hej,

 

Od dłuższego czasu czytam forum w poszukiwaniu jasnej odpowiedzi na pytanie - co robię źle, że pomimo diety i treningu, nie uzyskuję oczekiwanej wagi i budowy. W końcu dziś postanowiłam się zarejestrować i zadać to pytanie wprost :)

 

Po kilkuletniej przerwie od wyczynowego sportu, który uprawiałam przez ponad 10 lat (lekka, potem siatkówka), zdecydowałam, że pora wziąć się za siebie. Nigdy nie byłam otyła, ale chciałam „podciągnąć” pośladki, brzuch i ogólnie ujędrnić ciało, zwłaszcza, że waga dobiła do 58/59 kg przy 167 cm, z akcentem na tkankę tłuszczową :) 

Zaczęłam od ćwiczeń w domu. Z czasem dorzuciłam też obciążenia. Po około roku zeszłam do wagi 54-53 kg. W połowie zeszłego roku ćwiczyłam 5-6 razy w tygodniu, włączając w to wszystko trening już z dużo większym obciążeniem i elementami crossfitu. Zdecydowanie też mniej jadłam (teraz myślę, że za mało?) - klasyczny zestaw to była kanapka z łososiem i jajkiem na śniadanie, sałatka z pomidorami i tuńczykiem na drugie, a potem wieczorem albo coś na ciepło w niewielkiej ilości (np.mięso) albo twaróg/serek wiejski. Więc na wadze widziałam to co chciałam, natomiast w lustrze i na miarce była szczupła sylwetka ale bez zarysu mięśni/ujędrnienia o które głównie mi chodziło.

Zmierzając do sedna- w grudniu zdecydowałam się na spersonalizowany plan treningowy i dietę na zasadach IF. Dieta niby nastawiona jest na redukcję, 3 posiłki dziennie (4 w dni treningowe). ŚNIADANIE: tłuszczowo-białkowe (jaja+łosoś, jajecznica z boczkiem, serek wiejski). OBIAD i KOLACJA: zwykle kanapka na żytnim z drobiem, lub drób/wołowina z ryżem/makaronem, omlet np z łososiem. Do każdego posiłku jem porcję warzyw - dziennie w sumie około 600-800 g. W dni treningowe jest jeszcze mała przekąska ok 250 kcal - owoc/koktajl na kefirze/garść orzechów (opcją alternatywną jest pół tabliczki czekolady po treningu) i 1,5-2 l płynów dziennie (woda, zielona herbata). 

Przykładowy rozkład kaloryczny w dni treningowe : SUMA = 1775,9 kcal b: 120,4g tł: 75,4g ww: 91,3g

Przykładowy rozkład kaloryczny w dni nietreningowe: SUMA = 1487 kcal b: 134,2g tł: 56,3g ww: 119,5g

TRENING: na siłowni z obciążeniem - 2x w tygodniu dół (1 trening kończy się 15 minutowym interwałem), 2x w tygodniu góra (plus 20 minut cardio). Ostatnio dorzuciłam jeszcze dodatkowe 40 minut cardio, czyli w sumie wychodzi 5 treningów w tygodniu.

 

Problem polega jednak na tym, że waga w tej chwili z 52-53 kg w grudniu i 19,5% tkanki, podskoczyła do 55-56 kg  i 20,2% (tkanka mierzona na domowej wadze). W obwodach nie widzę znacznej różnicy, no może mój biceps tzw.”pięta komara” nieco urosła no i w tyłku też jest różnica może 1 cm. W lustrze owszem widzę zarys mięśni, ale wciąż widzę tkankę tłuszczową na dole brzucha. Trener, który rozpisał mi dietę i trening twierdzi, że moje pomiary jak na tą dietę są „dziwne”, ale że może dzieję się tak przez wyczynowe uprawianie sportu w przeszłości, że tkanka mięśniowa szybko wzrasta. Nie mam już pojęcia co robię źle i coraz częściej myślę, że może zmiana sposobu odżywiania i ilości, które mam rozpisane w diecie są za duże? A może po prostu przesadzam? :-)

 

Będę wdzięczna za wszelkie sugestie/podpowiedzi. 

Dzięki!


  • 0

One day everything will pay off just be patient


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4784 postów
  • Pomógł: 161
330
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA

Moim zdaniem problem musi leżeć po stronie diety, bo skoro systematycznie ćwiczysz i nie ma efektów, to raczej odżywianie musi mieć jakiś defekt. Wrzuć najlepiej cały swój jadłospis + plan treningowy, a my postaramy się poszukać przyczyny i jakoś temu zaradzić.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


kuaczek
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:2,5
  • Wzrost [cm]:167
  • Biceps [cm] :26
  • Pas [cm]:70
  • Udo [cm]:49
  • Przysiad [kg]:55
  • Martwy ciąg [kg]:60
  • Waga [kg]:55

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA

Hej,

 

Wrzucam dietę i plan - mam nadzieję, że uda się otworzyć te pliki, bo kiedy próbuje je dodać standardową drogą wyskakuje error "Nie masz uprawnień do wysyłania tego typu plików". Jak coś mogę podesłać w PW.  

 

Jeszcze słowem komentarza w temacie diety - ostatnio obcięłam węgle, bo i tak miałam duże problemy żeby tyle w siebie zmieścić. Często też ostatni posiłek to trochę "twórczość własna", ale w oparciu o wartości i produkty, które widnieją w przepisach.

 

Oczywiście ...  żeby nie było, że jestem taka święta  :innocent: zdarzają mi się też małe grzeszki, ale to sporadycznie i zawsze w małej ilości. 

 

Dzięki za poświęcony czas.

 


  • 0

One day everything will pay off just be patient


kuaczek
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:2,5
  • Wzrost [cm]:167
  • Biceps [cm] :26
  • Pas [cm]:70
  • Udo [cm]:49
  • Przysiad [kg]:55
  • Martwy ciąg [kg]:60
  • Waga [kg]:55

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Pojedyncze pytania DIETA

Hej,

 

Wrzucam dietę i plan - mam nadzieję, że uda się otworzyć te pliki, bo kiedy próbuje je dodać standardową drogą wyskakuje error "Nie masz uprawnień do wysyłania tego typu plików". Jak coś mogę podesłać w PW.  

 

Jeszcze słowem komentarza w temacie diety - ostatnio obcięłam węgle, bo i tak miałam duże problemy żeby tyle w siebie zmieścić. Często też ostatni posiłek to trochę "twórczość własna", ale w oparciu o wartości i produkty, które widnieją w przepisach.

 

Oczywiście ...  żeby nie było, że jestem taka święta  :innocent: zdarzają mi się też małe grzeszki, ale to sporadycznie i zawsze w małej ilości. 

 

Dzięki za poświęcony czas.

Widzę, że nic się nie dodało więc zostaje mi jedynie wysłać pliki na e-mail.


  • 0

One day everything will pay off just be patient




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017