407 odpowiedzi w tym temacie

[Tancerz2553]

2g na kg masy ciała wystarczą czy warto trochę zwiększyć?

[KazekPB]

U mnie jest to od 1,7g do nawet 2,5g (przy redukcji tylko 2,5 nie czuć głodu na małych kcal) na kg masy ciała

[Abetalipoproteinemia]

Na redukcji minimum 2g białka na każdy kilogram masy ciała aby ochronić mięśnie przed degradacją z powodu małej kaloryczności i intensywnych treningów.

[Gegoo]

Witam, mam pytanko, skorzystałem z kalkulatora BMR znajdującego się na stronie i chciałbym mieć pewność czy poprawnie interpretuje wyniki. Otóż wyszło mi, że moja podstawowa przemiana materii wynosi ~1800 kcal, i tu jak rozumiem jest to zapotrzebowanie do samego "funkcjonowania " nie uwzględniające aktywności fizycznej tak?
Dopiero wynikiem uwzględniajacym jest kolejny wynik juz wynoszący ~2700 kcal opisany jako całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, i to dopiero z niego mam obcinać kalorie tak?
Pytanie pewnie tak banalne, że nie powinno mieć miejsca, lecz jednak chciałem się upewnić, pozdrawiam ;D

[Olosek]

Dokładnie tak, od wartości 2700 kcal obcinasz lub dodajesz kalorie  

[Gegoo]

Dzięki wielkie za odpowiedz ;D i mam pytanko na ile dokładny jest ten kalkulator? Na forum widziałem jakiś sposób na obliczenie zapotrzebowania wymagający chwili zachodu, różne wzory i takie tak, nie wiem jak to nazwać ale pewnie rozumiecie o co mi chodzi ;D i tu pytanie do was, czy warto przysiąść chwile i obliczyć tamtym sposobem, czy ten jest wystarczająco dokładny? ;D

[Abetalipoproteinemia]

Jest na tyle dokładny, że polecamy go większości użytkowników naszego forum i znaczna część z niego korzysta. To chyba najlepsza rekomendacja .

[Gegoo]

Dzięki wielkie za odpowiedzi, w razie kolejnych wątpliwości z radością znów zgłosze się do was o pomoc, pozdrawiam ;D

[Gegoo]

Jak to w końcu jest z tą porą jedzenia kolacji? Od kiedy się odchudzam cały czas byłem przekonany, że 19 gdzieś to max, gdy powinienem wszamać mój ostatni posiłek, ale czytając forum widzę, że ludzie bardzo często umieszczają swoją kolację w godzinach 21-22? Są to po prostu przypadki osób  chodzących późno spać, czy po prostu ja żyłem dotychczas w jakimś błędnym przekonaniu? Z góry dziękuję i pozdrawiam:D

[Abetalipoproteinemia]

Jeżeli jesz zgodnie z bilansem to musisz zmieścić się w zapotrzebownaiu, bez względu na godzinę posiłku. Oczywiście im wczesniej tym lepiej bo w nocy proces trawienia nie jest tak intensywny jak w ciągu dnia (każda, dosłownie najmniejsza aktywność powoduje pobór energii z kalorii) dlatego lepiej zjadać do 21/22.

[kollobucki]

Cześc.

 

Moje PPM = 2663 kcal.

Chciałbym schudnąć 10kg/10 tygodni. - 1663 kcal

 

Jakie proporcje % makroskładników polecacie, aby zoptymalizować spalanie tłuszcze?
 

[Gegoo]

Witajcie, jestem na diecie już prawie 5 miesięcy,  moje codziennie spożycie oscyluje cały czas mniej więcej na tym samym poziomie~1800 kcal, na początku może i zrobiłem głupotę, ale diametralnie zmieniłem swoje nawyki żywieniowe o 180st. i tak zostało na szczęście do tej pory, i nie mam z tym problemu, z tym, że jakiś czas temu obliczyłem swoje zapotrzebowanie( tak,wczas) i kalkulator wskazał mi, że żeby schudnąć, powinienem dostarczać do organizmu 2700 kcal, czy może to mieć jakieś negatywne skutki na mój organizm? Nie czuję żadnych niepokojących objawów, po prostu ta myśl chodzi za mną od dłuższego czasu, taką dietę jak aktualnie zamierzam prowadzić do końca czerwca, potem revers diet aż nie dorównam do poziomu kcal potrzebnego aby utrzymać wagę, i po wakacjach udaje się na siłownie, żeby  zabrać się za to wszystko bardziej profesjonalnie, z chęcią zacząłbym od razu po spaleniu całego niepotrzebnego fatu, lecz raczej nie będę w stanie wytrwać pracy fizycznej i treningom na siłowni.(dotychczas ćwiczyłem w domu,P90X, może ktoś kojarzy)

PS.Przepraszam, za lekko przydługawą formę tekstu.

PS2. Jeśli to zły temat/dział to również przepraszam, ale nie wiedziałem zbytnio gdzie umieścić to pytanie.

Pozdrawiam:D 

[Abetalipoproteinemia]

Cześc.

 

Moje PPM = 2663 kcal.

Chciałbym schudnąć 10kg/10 tygodni. - 1663 kcal

 

Jakie proporcje % makroskładników polecacie, aby zoptymalizować spalanie tłuszcze?
 

Jeżeli mam dobrze rozumieć, obcinasz 1000 kcal na redukcję i Twoim wyjściowym pułapem jest 1663 ?

 

 

Witajcie, jestem na diecie już prawie 5 miesięcy,  moje codziennie spożycie oscyluje cały czas mniej więcej na tym samym poziomie~1800 kcal, na początku może i zrobiłem głupotę, ale diametralnie zmieniłem swoje nawyki żywieniowe o 180st. i tak zostało na szczęście do tej pory, i nie mam z tym problemu, z tym, że jakiś czas temu obliczyłem swoje zapotrzebowanie( tak,wczas) i kalkulator wskazał mi, że żeby schudnąć, powinienem dostarczać do organizmu 2700 kcal, czy może to mieć jakieś negatywne skutki na mój organizm? Nie czuję żadnych niepokojących objawów, po prostu ta myśl chodzi za mną od dłuższego czasu, taką dietę jak aktualnie zamierzam prowadzić do końca czerwca, potem revers diet aż nie dorównam do poziomu kcal potrzebnego aby utrzymać wagę, i po wakacjach udaje się na siłownie, żeby  zabrać się za to wszystko bardziej profesjonalnie, z chęcią zacząłbym od razu po spaleniu całego niepotrzebnego fatu, lecz raczej nie będę w stanie wytrwać pracy fizycznej i treningom na siłowni.(dotychczas ćwiczyłem w domu,P90X, może ktoś kojarzy)

PS.Przepraszam, za lekko przydługawą formę tekstu.

PS2. Jeśli to zły temat/dział to również przepraszam, ale nie wiedziałem zbytnio gdzie umieścić to pytanie.

Pozdrawiam:D 

 

Jeżeli kalkulator podał takowy wynik to możesz być pewien, że taka ilość kalorii przyniesie najlepsze efekty. Zresztą, zawsze możesz dokonać obcinki kaloryczności jeżeli bedziesz widział że efekty przychodzą bardzo powoli. Choć jestem zdania, że lepiej zrobić coś powoli i naturalnie, aniżeli żyłować się by zmieścić się w krótkim czasie

[kollobucki]

Jeżeli mam dobrze rozumieć, obcinasz 1000 kcal na redukcję i Twoim wyjściowym pułapem jest 1663 ?

 

 

 

Tak. Obliczyłem PPM i wyszło mi 2663 i obciąłem 1000 kcal żeby chudnąć 1/7 kg w ciągu dnia. Wychodzi więc że powinienem dziennie spożywać 1663 kcal. Chciałem właśnie zweryfikować założenia, które przyjąłem i dowiedzieć się jakie proporcje makroskładników będą najbardziej optymalne, aby redukować tłuszcze. Z góry dziękuje za pomoc.

[Abetalipoproteinemia]

Dla mnie ten pomysł jest idiotyczny - lepiej zacznij od wyjściowego 2363 i następnie stopniowo obniżaj. Tak duży deficyt (tj. 1000kcal) może tylko w łatwy sposób doprowadzić do efektu jojo.

[kollobucki]

Dla mnie ten pomysł jest idiotyczny - lepiej zacznij od wyjściowego 2363 i następnie stopniowo obniżaj. Tak duży deficyt (tj. 1000kcal) może tylko w łatwy sposób doprowadzić do efektu jojo.

To tylko taki punkt odniesienia. Generalnie jem różnie i np w ostatnim tygodniu wygląda to następujaco:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Ale chciałbym zrozumieć proporcje między makroskładnikami.

 

Czy powinienem jesc mniej wszystkiego cukrów/białek/tłuszczów?

Czy tylko mniej tłuszczów np. jeżeli od PPM obcinam 200 kcal to jem 25 g tłuszczów mniej (8x25).

[Abetalipoproteinemia]

Najlepiej zmniejszać kosztem węgli bądź tłuszczów. Białko przy redukcji powinno utrzymywać się na poziomie 1,9 do nawet 2,5g na kg/mc

[bolo999]

Ile płynów należy spożywać podczas intensywnego treningu?

[faluś]

Ile płynów należy spożywać podczas intensywnego treningu?

Kwestia indywidualna, pij kiedy Ci się chce.

[Maksym Riznyk]

W trakcie treningu 1,5 l wody schodzi