5 odpowiedzi w tym temacie

[TheMorthes]

Witam

Wraz z rozpoczęciem wakacji, postanowiłem, że spróbuję zrzucić kilka kilogramów. Po przeczytaniu wielu artykułów, nasunęło mi się wiele pytań, na które nie mogę znaleźć odpowiedzi:

1. Glikogen, z tego co czytałem, jest bardzo ważny dla naszego organizmu, bo jest pierwszym źródłem energii, jeśli mamy go mało w organiźmie, to zaczynamy palić tłuszcz i na odwrót. Jednocześnie, daje on nam energie na dalszy trening, w takim razie przed rozpoczeciem ćwiczeń powinno się dostarczyć go do organizmu (np, przez cukry proste), czy raczej uzupełnić dopiero po treningu? Co i jak dużo powinno się jeść przed ćwiczeniami, a co po?
2. W jaki sposób powininem rozdysponować białka, tłuszcze oraz węglowodany w diecie? Tzn. ile procentowo powinno mieć ich śniadanie, ile obiad, czy raczej nie ma to znaczenia?
3. Kiedy powinienem ćwiczyć, w jakich godzinach jest najlepiej to robić, przed śniadaniem, czy może w środku dnia? Czy ma to jakieś znaczenie?
4. Chcę schudnąć, jednocześnie zwiększyć masę mięśniową, kiedy pownienem chodzić na siłownie, a kiedy zająć się treningiem interwałowym (bo podejrzewam, że taki jest najlepszy)? Czy powinienem je stosować po sobie, czy może z przerwą kilku dni? Jak długo powinny one trwać?
5. Czy ćwiczenie w domu, bez dużej iloścu sprzętu daje jakiś efekt? Niestety, mam stosunkowo trudny dostęp do siłowni, dlatego zastanawiam się, czy nie lepiej byłoby ćwiczyć w domu.

Jak narazie to tyle, mam nadzieję, że fakt mojego małego doświadczenia nie jest aż tak rażący

[Grammatikk]

Tematy podwieszone dział dieta i trening. Rażący jest fakt twojego lenistwa w czytaniu

[TheMorthes]

Na niektóre pytania odpowiedzi mam, nadal nie wiem jak powininem rozdysponować białka, weglowodany tłuszcze (2), oraz kiedy powininem ćwiczyć (3), mam nadzieję, że ktoś udzieli mi odpowiedzi

[zawal]

Przede wszystkim polecam jeszce troszkę poczytać na wszystkie swoje pytania znajdziesz odpowiedzi.

Pora ćwiczeń nie jest aż tak ważna. W badaniach wychodzi, że najbardziej optymalne jest ćwiczenie w okolicy południa. Pamietaj, że każdy jest inny i na każdego lepiej działa co innego. Odradzałbym również ćwiczenia na czczo. Co do rozdysponowania posiłków. Każdy posiłek powinien zawierać białko, węgle i tłuszcze, oprócz potreningowego gdzie podajemy tylko białko i węgle.

[TheMorthes]

A czy to nie jest tak, że po treningu powinniśmy podać węglowodany proste, by uzupełnić zapasy straconego glikogenu?

[Grammatikk]

Nie bo glikogen i tak sie bedzie uzupełniac do 2 dni około a wysoki wyrzut insy zablokuje wyrzut najważniejszych hormonów anabolicznych jak np GH. Więc ten kto leci na łeb na szyje wpieprzać carbo w siłownianej szatni jest po prostu w błędzie.