407 odpowiedzi w tym temacie

[avent]

Centralnie po treningu siłowym: banan + szejk, a godzinę później w domu jajecznica z 5 jajek - na sam początek przygody taki zestaw będzie ok? 

[aniajlover]

Centralnie po treningu siłowym: banan + szejk, a godzinę później w domu jajecznica z 5 jajek - na sam początek przygody taki zestaw będzie ok? 

Może być

[Tynka98]

Też szukam diety najlepszej dla mnie. Chyba wybiorę się do dietetyka, chyba ze ktoś jest mi tutaj w stanie pomóc.

[aniajlover]

Też szukam diety najlepszej dla mnie. Chyba wybiorę się do dietetyka, chyba ze ktoś jest mi tutaj w stanie pomóc.

Załóż temat, opisz wszystko postaramy się pomóc

[avent]

Który rodzaj ryżu jest najlepszy przy budowaniu sylwetki? Bo trochę tych rodzajów jest 

[aniajlover]

Który rodzaj ryżu jest najlepszy przy budowaniu sylwetki? Bo trochę tych rodzajów jest 

Jak dla mnie najbardziej wartościowy jest: dziki, brązowy, basmati, i dalej te inne rodzaje, na końcu biały  

[Abetalipoproteinemia]

Najczęściej stosuję paraboiled lub basmati, kiedyś lubiłem jeść tylko brązowy. Obecnie wolę kaszę i pełnoziarniste makarony. 

[avent]

Wielkie dzięki za info, super ten wątek

 

Mam kolejną sprawę: jaką dietę wybrać przy 80kg/185cm? Chodzi o to że nie wiem czy zrobić dietę redukcyjną czy masę. Trochę tłuszczu mam na brzuchu który chciałbym zrzucić, ale jednocześnie moim głównym marzeniem/celem jest być po prostu większym i masywniejszym. Więc w takim przypadku mimo wszystko chyba raczej robić dietę na masę? albo ani redukcja, ani masa tylko utrzymać jak jest teraz i tyrać żeby być większym?  

 

ps. jak dobrze zrozumiałem czytając inne wątki, cardio 2/3 w tygodniu po 6/7km przy budowaniu sylwetki będzie ok? za dużo/za mało? 

Użytkownik avent edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Trudno mi cokolwiek powiedzieć jaką dietę masz zastosować. Bez zdjęć nie potrafię tego stwierdzić. Jednak jeśli Twoim celem jest masa, to już może masa.. Akurat zima, potem z wiosny redukcja do lata. 

Cardio 2/3x/week na początek dobra sprawa, potem dodałabym HIIT itd. 

[Marcin9709]

Jaka ilość białka na 100g produktu to ilość spora? Nie chcę szukać w internecie jakie produkty jeść itp, tylko pójść sobie do supermarketu i popatrzeć czy moje ulubione produkty zawierają sporą ilość białka i "będą użyteczne" w diecie (o ile dobrze wiem to najbardziej białko odpowiada za przyrost masy mięśniowej?).

[aniajlover]

Jaka ilość białka na 100g produktu to ilość spora? Nie chcę szukać w internecie jakie produkty jeść itp, tylko pójść sobie do supermarketu i popatrzeć czy moje ulubione produkty zawierają sporą ilość białka i "będą użyteczne" w diecie (o ile dobrze wiem to najbardziej białko odpowiada za przyrost masy mięśniowej?).

Polecam
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Abetalipoproteinemia]

Jaka ilość białka na 100g produktu to ilość spora? Nie chcę szukać w internecie jakie produkty jeść itp, tylko pójść sobie do supermarketu i popatrzeć czy moje ulubione produkty zawierają sporą ilość białka i "będą użyteczne" w diecie (o ile dobrze wiem to najbardziej białko odpowiada za przyrost masy mięśniowej?).

 

Dodatkowo polecam zapoznać się z Podstawami dietetyki sportowej, o których wspomniał jeden z naszych użytkowników.

[PacoAthletic]

Witam mam taki klopot z powodu zmiany pracy i z ułożeniem nowej diety.Aktualnie robię masę i nie wiem jak rozłożyć harmonogram dnia z tego względu,że siłke mam w określonych porach za free i mało czasu na regeneracje.Wstaje o 3.30/sniadaniem zaczynam od 4.00 a prace kończe o 13:30.Odnośnie godzin jesli bedę jadł np.co 4 h i mniej posiłków bedzie to jakiś problem?Myślałem o enzymach na wspomaganie trawienia możecie sie wypowiedzieć w tej kwestii?coś polecić?Trening najwczesniej moge zaczać od 18.30/19:00 bardziej prawdopodobne,że bedzie to 19:00.Max muszę się położyć o 20:30 a z silki pewnie zjade gdzieś tak 20:20 więc od razu sie szykuje do snu.I myśle nad usunieciem tłuszczy z posilku potreningowego,zeby to się szybciej trawilo.Na noc konsumuje twaróg chudy z oliwą .Moje pytanie głównie tyczy sie tego czy jak  po treningu zjem banana i wpc i po 15 min zjem kurczaka z ryzem to sie za bardzo nie obciążę?A i nie mam czasu i miejsca wtedy na zjedzenie twarogu ?Czy moglbym zaladowac sie samymi cukrami i bialkiem po treningu i odpuscic ryz i kurczaka,którego bym rozdzielil na inne posilki ? A moze kupic gainera i odpowiednio go rozdzielic i wypić po treningu to bedzię mój posilek potreningowy,troche lipny,ale zawsze coś.A moze zjem wiecej bananów i bcaa po treningu jakaś dobra porcja a potem jak zjade i sie ogarne do snu to zjem twaróg?Nie chialbym niepotrzebnie pchac kasy w suple.Na stanie mam tylko wpc.Ewentualnie coś dokupie,bo wpc i tak nie wyrzuce .Polecicie coś ?

[aniajlover]

Witaj
To jak rozłożysz posiłki w ciągu dnia to nie ma znaczenia. Ma się zgadzać bilans i tyle.. chyba, że możesz zadbać tylko o porcje białka po treningu.
Co do tego banana itp. to ja na Twoim miejscu zjadłabym już ten pełnowartościowy posiłek, czyli kuraka z ryżem. Twaróg bym sobie tez odpuściła. Co do suplementów na ten czas nic nie kupuj, zajmij się treningiem i dobrą dietą

[PacoAthletic]

Ale ja od razu po treningu muszę dać jakieś szybkie węgle i tak godzinę po nim idę już spać i muszę ten twaróg na noc zjeść.Bo kurczaka i ryż to mogę rozłożyć z innymi posiłkami.A do twarogu nie mogę wrzucić węgli bo to na noc.W mojej diecie sa bardzo zróżnicowane źródła białek i ww nie chce na noc odpuszczac twarogu,dobrze mi się po nim regeneruje i szybko wcina.A jak dam duża porcje jakiejś mieszanki ww np vitargo i bcaa?chciągłym maksymalnie wykorzystać czas po treningu i nie ladowac ww przed snem

[PacoAthletic]

Ktoś oprócz  aniajlover  jest aktywny na tym  forum ?

[Haroldek48]

Według mnie bez problemu możesz zjeść po treningu jakieś węgle
Najlepiej z owoców lub warzyw
Co do samego białka albo twaróg badz tez dobrej jakości odżywka białkowa..

[PacoAthletic]

Ale czy jak zjem np.węgle z bananow np 70 glub wiecej i za 20 min wypiłem białko to mnie nie zaleje?A jak się będzie to miało do hormonow?a godzine po zjem twaróg z oliwa.Kiedyś chłopaki mówili żeby ww przed snem już nie jeść

[Haroldek48]

Jeśli jest się po treningu to mozna wziąć węgle i nie ważne czy to będzie wieczór czy dzien oczywiście jeśli bazujesz na ww jako źródle energi bo inna kwestja jest wtedy gdy np bazujesz na diecie bialkowo tłuszczowej

[PacoAthletic]

można?nawet trzeba przciez musze w jakims stopniu uzupelnić glikogen to pierwsza sprawa.Tylko czy moge po treningu spozyć wiecej ww prostych niz jest zalecane ?I co jesli odpuszcze posilek ryz/kurczak po treningu?A zapodam shejka z banana i wpc? a po godzinie zjem twaróg z oliwa a kurczaka i ryz dorzucę na inne posilki.