407 odpowiedzi w tym temacie

[bieniek]

serek wiejski z orzechami i rodzynami

 

Ciecierzyca z papryką

 

Tofu z pieczonym kalafiorem

 

fasola w sosie pomidorowym

 

fasola mung

 

quinoa z jogurtem

 

zupa warzywna na wywarze mięsnym

 

Przecież to nie takie trudne?

[aniajlover]

serek wiejski z orzechami i rodzynami

Ciecierzyca z papryką

Tofu z pieczonym kalafiorem

fasola w sosie pomidorowym

fasola mung

quinoa z jogurtem

zupa warzywna na wywarze mięsnym

Przecież to nie takie trudne?

Jasne że nie, wystarczy ruszyć głową

[Abetalipoproteinemia]

Zawsze powtarzam: to co nas ogranicza w diecie to makro i własna wyobraźnia .

[aniajlover]

Zawsze powtarzam: to co nas ogranicza w diecie to makro i własna wyobraźnia .

Dokładnie Abe

Ja też jestem takiego zdania, że trzymanie mega extra sztywno tego makro nie ma sensu, bo psychika wysiada itp.. A 5gram w te czy w te nic nie zrobi  

Także tak, trzeba ruszyć głową i sprawa załatwiona!

[kittywu]

Dokładnie Abe

Ja też jestem takiego zdania, że trzymanie mega extra sztywno tego makro nie ma sensu, bo psychika wysiada itp.. A 5gram w te czy w te nic nie zrobi

Także tak, trzeba ruszyć głową i sprawa załatwiona!

 

Dokładnie Ja w przeszłości się tak właśnie sztywno trzymałam makro, że wpadłam w obsesję liczenia na szczęście zmądrzałam i jak mi się zdarzy przekroczyć to sumie mnie to nawet nie obchodzi a efekty dalej są  

[aniajlover]

W żadnym wypadku nie można tak popadać w paranoje i obsesję bo to nic nie da! Bardzo dobrze że udało Ci się opanować bo czasami to wszystko wychodzi za poprzeczkę..
Efekty zawsze będą jeśli jest dobra dieta, dobrze ustalone makro no i oczywiście trening a raz na ile przekroczenie makro o np. 10g w te czy w tamte to wcale nie powinno się na to patrzyć, tak samo jak ludzie boją się "cheatowania"

[Robsonnwz]

Witam wszystkich moje pytanie brzmi.
Jaki trening zastosować przy ciężkiej pracy fizycznej?

[aniajlover]

Witaj
Podaj więcej informacji o sobie

[bieniek]

Witam wszystkich moje pytanie brzmi.
Jaki trening zastosować przy ciężkiej pracy fizycznej?

 

Pytanie powinno raczej brzmieć, jaką dietę.

[Sylwia5991]

Ja nie polecam diety cud. Potrzebny jest czas na zaminy.

[Abetalipoproteinemia]

Witam wszystkich moje pytanie brzmi.
Jaki trening zastosować przy ciężkiej pracy fizycznej?

 

To zdecydowanie zbyt ogólnikowe pytanie i ciężko cokolwiek powiedzieć w tej kwestii

[Czarek Zegarek]

Witajcie, znalazłem świetny kanał na youtubie z przepisami do lunch boxów itp. I co prawda są tam wyliczone wartości odżywcze to zastanawia mnie, co w przypadku gdy np te wartości przekraczają moje zapotrzebowanie, a jeszcze nie doliczyłem śniadania. Chodzi mi raczej o pojedyncze aspekty jak białko czy węgle?

[Abetalipoproteinemia]

To chyba logiczne, że jeżeli przekraczasz swój dobowy bilans energetyczny to dostarczasz organizmowi więcej kalorii = zwiększasz masę ciała Jeżeli planujesz ją zwiększać lub budować siłę to nadwyżka będzie ok, jeżeli chcesz zredukować tkankę tłuszczową to musisz mieścić się w dziennym bilansie, a potem stopniowo odejmować.

[Czarek Zegarek]

Racja, mi chodziło w przypadku już obliczonego zapotrzebowania aby przytyć, ale to nic, wiem jak sobie poradzić z takimi błachostkami. Za to mam inne pytanie. Czy będąc teraz na redukcji, jeżeli zamienię siłownię około 4 x w tygodniu, 3x w tygodniu cardio i robię też brzuch. Zamienię na sporty walki 4 x w tygodniu + basen. TO powinienem myśleć o zwiększeniu swojej diety? O dodatkowe kalorie?

[Abetalipoproteinemia]

Proponowałbym przekonać się w praktyce - basen i sztuki walki to całkiem inna praca mięśniowa aniżeli cardio i typowa siłówka . Aktywności te są o wiele bardziej złożone, dynamiczne i wytrzymałościowe. Najpierw daj sobie tydzień lub dwa by zobaczyć czy ta kaloryka jest ok, jeżeli szybko poczujesz przemęczenie i gorszą regenerację, to wówczas masz sygnał od organizmu o zbyt niskiej ilości kalorii.

[bieniek]

Nie można nijak porównać siłowni z SW.
Chociażby z tego prostego powodu, że w siłowni to Ty decydujesz o długości i rozkładzie przerw między wysiłkiem, natomiast na macie nie bardzo:D

[Abetalipoproteinemia]

Co więcej, energetyka ruchu i sam zakres wykonywanych aktywności jest inny. Zresztą, rozkładając każdą dyscyplinę na czynniki pierwsze można by znaleźć co najmniej tuzin różnic jakie występują

[luk8185]

Witam wszystkich!

Kwestia, w której potrzebuję porady jest następująca: jestem na diecie zakupionej rok temu w Fabryce Siły, spożywam 2300 kcal dziennie w 4 posiłkach. Było to ustawione na schudnięcie mimo niskiej aktywności fizycznej. Od niedawna zacząłem regularnie ćwiczyć na rowerku stacjonarnym (od poniedziałku do piątku, weekend wolne:). Trening trwa około godziny, tempo raczej jednostajne, bez interwałów. Wg maszyny spalam w tym czasie 430 kcal. Ćwiczę przeważnie w czasie pracy, dwie godziny po śniadaniu. Godzinę po treningu zjadam planowe drugie śniadanie (410 kcal, białko 16 g, tłuszcz 10 g, węglowodany 64 g). Zdarza się też, że ćwiczę wieczorem (2 h po obiedzie, kolacja 1 h po treningu). Pytanie czy po treningu powinien dołożyć sobie jakiś dodatkowy posiłek czy pozostać przy tych czterech?

Moje dane to: wiek 33 lata, 193 cm wzrostu i 118 kg wagi. Chciałbym zjechać do końca roku do 105.

[aniajlover]

Witam wszystkich!

Kwestia, w której potrzebuję porady jest następująca: jestem na diecie zakupionej rok temu w Fabryce Siły, spożywam 2300 kcal dziennie w 4 posiłkach. Było to ustawione na schudnięcie mimo niskiej aktywności fizycznej. Od niedawna zacząłem regularnie ćwiczyć na rowerku stacjonarnym (od poniedziałku do piątku, weekend wolne:). Trening trwa około godziny, tempo raczej jednostajne, bez interwałów. Wg maszyny spalam w tym czasie 430 kcal. Ćwiczę przeważnie w czasie pracy, dwie godziny po śniadaniu. Godzinę po treningu zjadam planowe drugie śniadanie (410 kcal, białko 16 g, tłuszcz 10 g, węglowodany 64 g). Zdarza się też, że ćwiczę wieczorem (2 h po obiedzie, kolacja 1 h po treningu). Pytanie czy po treningu powinien dołożyć sobie jakiś dodatkowy posiłek czy pozostać przy tych czterech?

Moje dane to: wiek 33 lata, 193 cm wzrostu i 118 kg wagi. Chciałbym zjechać do końca roku do 105.

Hm wydaje mi się, że nie ma sensu nic dokładać jeśli chcesz zjechać z wagą niżej. 

Ale dlaczego taki wniosek by dokładać? Czujesz spadki sił, energii? 

[luk8185]

Hm wydaje mi się, że nie ma sensu nic dokładać jeśli chcesz zjechać z wagą niżej. 

Ale dlaczego taki wniosek by dokładać? Czujesz spadki sił, energii? 

Dziękuję za odpowiedź.

Nie czuje spadku mocy ale klika osób mówiło mi, że po treningu trzeba od razu coś zjeść. Nie wiedziałem jakie to ma zastosowanie kiedy jestem tylko na redukcji.