407 odpowiedzi w tym temacie

[Piotras18]

Warto wprowadzenie trochę miodu do diety?
Zawiera z tego co czytałem same węgle i tak się zastanawiam nad nim.

[Abetalipoproteinemia]

Miód może stanowić dobre źródło węglowodanów. Ja sam często go stosuję jako zastępstwo stewii czy ksylitolu do słodzenia. Co więcej, bardzo często stanowi składnik domowych napojów izotonicznych. Jeżeli będzie mieścił się w Twoim bilansie kalorycznym to jak najbardziej .

[McGregor]

Mnie zaciekawiło coś innego, czy warto jeść kości. Często gotuję kurczaka bardzo długo tak że kości stają się miekkie i można je łatwo pogryźć, podobnie przy pieczeniu. Z większych kości zjadam boki i wysysam środek a np. te kosteczki drobne takie kwadratowe chrupię. Jak myślicie czy ma to jakieś wartości odżywcze.

[TomekRat]

Czy jest możliwe przy wzroście 188 cm i wadze 76 kg i problemie przybrania na wadze, aby podniesć wage tak o 10 kg ?  

[Abetalipoproteinemia]

Czy jest możliwe przy wzroście 188 cm i wadze 76 kg i problemie przybrania na wadze, aby podniesć wage tak o 10 kg ?

Oczywiście, że tak. Jeżeli dostosujesz do tego założenia odpowiednią dietę, która będzie ukierunkowana na budowę masy mięśniowej to bez problemu osiągniesz sukces. Życzę wytrwałości !

[ManieQ1997]

Cześć. Mam pytanie, mianowicie dotyczące posiłków podczas dnia treningowego i nietreningowego.

Otóż jako, że mam zamiar w bardzo bliskiej przyszłości zacząć okres redukcji chciałbym opracować dietę i odpowiednie do tego ćwiczenia.

Interesuje mnie wątek "co należy jeść w ciągu dnia" mianowicie kiedy mam sięgać po białko, węglowodany, tłuszcze jako mikro wyróżnione i kiedy je najlepiej połączyć w jeden posiłek główny/obiadowy. 

 

Np. Wstaje rano i mam na godz. 8 do szkoły, to po wstaniu o godz. 6 co mam zapewnić organizmowi B / T / WW aby móc bez większego uczucia głody wytrzymać przeciętnie do godz. 11 (jakie mikro dostarczyć do organizmu). Kolejno co mam zjeść by o godz. 14 (jakie mikro kolejne) zjeść kolejny posiłek. Kolejny posiłek główny (przed treningowy (jakie mikro)) i ostatni zjeść o godz. 21/21:30 przed snem. 

 

Czyli z tego wszystkiego najlepiej było by napisać:

1. Posiłek - należy zwrócić większą uwage na np. białko i tak o do każdej wyznaczonej godziny.

 

Byłbym bardzo wdzięczny, ponieważ zależy mi na dobrej podpowiedzi bo chce się na poważnie zabrać do redukcji nie myśląc, że jem coś źle itd. bo nie dawało mi to spokoju ;/

 

Z góry bardzo dziękuje Oczekuje odpowiedzi!

[Abetalipoproteinemia]

Jestem zdania, że powinno wyglądać to tak: wyliczasz zapotrzebowanie (http://www.fabrykasily.pl/bmr) i odejmujesz od niego określoną liczbę kalorii (ponieważ mówimy o redukcji). Uzyskany wynik dzielimy na 5 posiłków w ciągu dnia, a ich godziny ustalasz samodzielnie. Każdy posiłek skomponuj z typowych dla niego składników: źródło białka (mięso/nabiał), tłuszcze (zazwyczaj używane do smażenia bądź mogą być to orzechy) oraz węgle (czyli kasze/ryże/makarony). Do tego dodajesz warzywa, których nie wliczamy do bilansu ale preferuje ich stosowanie w dużej ilości (nawet z uwagi na urozmaicenie smaku i zawarty błonnik). 

 

W każdym posiłku musisz zwracać uwagę na prawidłowe proporcje składników odżywczych, jednak w mojej opinii zawsze należy koncentrować się na ilości białka. Choć z drugiej strony każdy z nich jest równie ważny . Polecam sprawdzić poniższy link z przeglądem diet redukcyjnych:

 

http://forum-kultury...-zbilansowanej/

[Znachor567]

Czy w czasie diety redukcyjnej połączonej z ćwiczeniami, można  przekroczyć dzienne dawki białka/Tłuszczy/węglowodanów?

[Abetalipoproteinemia]

Jeżeli jest to uwarunkowane głodem (czyt. wyczerpałeś dobowy limit kalorii, ale odczuwasz głów) to moim zdaniem tak. Nigdy na redukcji nie dopuściłem do sytuacji, że chodziłem z pustym brzuszkiem. Jeżeli jednak jednak przekraczasz go w ciagu dnia z powodu nieprawidłowego rozkładu posiłków to niestety lepiej to dopilnować i mieścić się w bilansie.

[Zloty93]

Witajcie. Mam pewiwn problem a mianowicie od poczatku stycznia jestem na diecie na mase, lecz od poczatku stosuje tak jak nalezy jadam 6 razy co 3godziny. Waga moze przez ten czas skoczyla moze z 0,5kg. Mam 178cm wzrostu i waze 86kg. Dołącze zrzut ekranu mojej diety, i prosilbym o pomoc. Dziekuje. dodam jeszcze ze moge cwiczyc tylko dwa razy w tygodniu i mam straszne pierdy.

Załączone pliki

•  Screenshot_2016-01-28-15-00-28.png   97,91 KB   0 Ilość pobrań
•  Screenshot_2016-01-28-15-05-21.png   100,94 KB   0 Ilość pobrań
•  Screenshot_2016-01-28-15-05-33.png   100,43 KB   0 Ilość pobrań
•  Screenshot_2016-01-28-15-05-41.png   105,73 KB   0 Ilość pobrań
•  Screenshot_2016-01-28-15-05-50.png   99,35 KB   0 Ilość pobrań

Użytkownik Zloty93 edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Dodaj 150-200 kcal i dalej obserwuj wynik  

[Mateusz95]

Dokładnie dodaj troszkę kalorii.

Od siebie dodam że im waga idzie wolniej to budujemy lepszej jakości  mięsień.

[Zloty93]

A białka nie jest za duzo? Mam straszne pierdy dzien dnia. A obliczajac moje zapotrzebowanie na stronce to wyszlo 3368kcal a w tym B:127g, w:464g, t:113g.

[Olosek]

Obetnij białko na rzecz węgli, bo 300g to jednak zbyt dużo  

[powersm]

Używam programu myfitnesspal (redukcja) według  niego   powinienem spożywać 1940kcl białko 97g wegle 243g fat65g jak  wprowadzę trening to mi odejmuje spalone kalorie np 700kcl  to teraz pytanie czy powinienem wtedy zwiększyć porcje pożywienia by uzupełnić te 700kcl.

Druge  pytanie czy 1g białka to  nie za mało?Troche dziwnie ten program  wg  mnie  liczy.

[Abetalipoproteinemia]

Jeżeli masz wątpliwości co do wyliczonych proporcji to skorzystaj z kalkulatora BMR, który znajduje się na naszej stronie.

[szeka]

jakie są skutki uboczne diety białkowej?

[Mateusz95]

dieta białkowa nie jest zbyt szkodliwa, wręcz przeciwnie.

 

Chyba że jesz samo białko w sporych ilościach bez węglowodanów i tłuszczy to wtedy może się to skończyć troszkę gorzej dla Ciebie  

[Abetalipoproteinemia]

Dieta wysokobiałkowa jako tako nie niesie za sobą poważnych konsekwencji. Cąłkiem inaczej ma się sprawa nadmiernego spożywania białka. Oprócz problemów z nerkami moze dojść także do pojawienia się dolegliwości bólowych oraz przewleklłęgo zmęczenia mieśniowego,

[c4rtel]

Kiedy i jakie posiłki jeść w danej porze dnia? trening na masę.