407 odpowiedzi w tym temacie

[Olosek]

4-5 posiłków co 2-3 godziny, jak Tobie pasuje, nie ma sztywno ułożonych godzin. Jeść tyle, aby zgadzało się z bilansem kalorycznym i rosnąć  

[c4rtel]

Chodzi mi raczej o rodzaj jedzenia czyli np. węgle na wieczór itd. Na co przykładać większą wagę np. przed treningiem lub też na śniadanie/kolację. To mam na myśli.

[Olosek]

W każdym posiłku obowiązkowo węgle, białko, tłuszcze. Najważniejsze węgle złożone i białko przed treningiem, po treningu możesz bezpośrednio węgle proste, a potem białko  

[c4rtel]

Jasne, a można prosić o rozwinięcie tematu? bądź polecenie kogoś np. osoby chociażby z youtube albo osobę prowadząca bloga, która mogłaby te temat szerzej opisać, bo tyle, żeby w każdym posiłku jeść węgle, tłuszcze i białko to wiem  
Pozdrawiam 

[Abetalipoproteinemia]

Jasne, a można prosić o rozwinięcie tematu? bądź polecenie kogoś np. osoby chociażby z youtube albo osobę prowadząca bloga, która mogłaby te temat szerzej opisać, bo tyle, żeby w każdym posiłku jeść węgle, tłuszcze i białko to wiem  
Pozdrawiam 

Sprawdź podpięte tematy w tym dziale. Znajdziesz tam tak wiele informacji, że nie jeden videoblogger, mógłby się uczyć od tego co nasi użytkownicy wiedzą na temat odżywiania .

[Rakunio]

Jeżeli dieta na masę to posiłki dzielisz w ciągu dnia w miarę równo. Śniadanie może być lżejsze, rano trzeba uzupełnić białko. Pamiętaj żeby na 2-1,5 godziny przed treningiem zjeść węgle złożone (makaron razowy, ryż paraboiled/brązowy), po treningu warto dostarczyć cukry proste, ja osobiście 15 minut po treningu jem banana, a godzinę później pełnowartościowy posiłek. 

 

Ciężko mi powiedzieć coś więcej bo nie wiem jaki masz rodzaj pracy, czy uczysz się, o której i jak często trenujesz

[MatiRoo]

Czy ktoś jest  w stanie mi powiedzieć czemu obliczenia na zapotrzebowanie kaloryczne mojego organizmu się różnią ? Wg jednego wzoru przy wadze 78 kg, 172 cm wzrostu, wiek 27 lat mam 3600 Kcal dziennie jeść, a wg innego ok. 2500. Skąd takie różnice ?

[Mateusz95]

może 2500 kcal to zapotrzebowanie twoje obliczone bez aktywności fizycznej. 

a 3600 to z aktywnością fizyczną  

[Abetalipoproteinemia]

Najlepiej skorzystać z jednego kalkulatora i układać dietę względem niego. Tym sposobem unikniesz problemów w postaci odmiennych wyników bądź rozbieżności. Wykorzystaj kalkulator BMR na naszej stronie.

[MatiRoo]

A co jeść żeby faktycznie jeść zdrowo ? Z jednej strony mamy mieć dietę jeść kurczaka, wołowinę, ryby bogate w omega 3 warzywa etc. a z drugiej strony są opinie że za dużo mięsa czerwonego szkodzi, że ryby u przedsiębiorcy w stawach (hodowlane) to nie wiadomo czy nie mają sypanej paszy gmo, czy kurczaki nie dostają lekarstw, pomidory cytrusy pryskane, że tuńczyk żyje 35 lat je toksyny różne i wody są zatrute i te ryby nie są teraz zdrowe. To co w takim razie ? Kupować eko żywność której w moim małym miasteczku nie ma, a nawet jak by była to na polskie warunki płacowe bym poszedł z torbami. Jest sens się tym wszystkim przejmować, czy lepiej podejść na spokojnie i lepiej o tym nie myśleć ?

[Olosek]

Podejdź do tego na spokojnie, zdrowe żywienie znaczy nie obżeranie się fast-foodami, pustymi kaloriami.

[Abetalipoproteinemia]

Z takim podejściem nawet powietrze powinno być bezglutenowe i pochodzące prosto z tybetańskich gór gdyż nie ma tam zaniczyszczeń, a jak wiadomo wolne rodniki przyczyniają się do utleniania w naszym ustroju co znacząco upośledza funkcjonowanie naszego metabolizmu w tym syntezę białek mieśniowych....naprawdę lepiej zachować nieco dystansu i zadawać sobie czasami mniej pytań .

[paweł26]

Jesz to co ci nie szkodzi jeśli masz cukrzyce nie możesz węglowodanów itd. Każdy powinien układać dietę pod siebie nie używać takiej samej dla każdego , wszystko w nadmiarze jest nie zdrowe. Dieta pod siebie i dieta do tego co chcesz osiągnąć to moje myślenie.

[Abetalipoproteinemia]

Dieta to sprawa czysto indywidualna dlatego jak wspomniałeś - nie ma sensu wykorzystywać cudzych diet. Podobnie jest z planami treningowymi. Od zawsze powtarzam, że pomimo identycznej budowy ciała i fizjologii to tak naprawdę każdy z nas jest zupełnie inny.

[Pucer]

Siemanko  

Mam pytanie, czy mogą być takie makro przy takich kaloriach? 

 

 3100 kcal (B: 194g, W: 333g, T: 110g)

[Xaner]

Witam mam pewne nietypowe pytanie, aczkolwiek mam 16 lat i gram w piłkę nożną, wie ktoś może jaką skuteczną dietę zastosować po to aby wytrzymać na boisku cały mecz?

[Olosek]

Na pewno najważniejszym posiłkiem będzie ten, który spożywasz przed meczem. Węglowodany złożone, białko i tłuszcze, każde z tych musi być w nim zawarte. Dieta to połowa sukcesu w tym przypadku, poleciłbym także jakiś trening biegowy na wytrzymałość, sam grałem 8 lat w piłkę nożną i preferowałem coś takiego  

[Abetalipoproteinemia]

Dieta powinna być przede wszystkim bogata we wspomniana węglowodany, które dla piłkarza stanowią priorytetowe źródło energii aniżeli tłuszcze. Oczywiście posiłki powinny być dobrze zbilansowane i prawidłowo dostosowane do całego systemu dietetycznego.

[Tancerz2553]

Czy białko odkłada się w organizmie tak sam jak tłuszcze i węglowodany? Czy jego nadwyżki są wydalane?

[Maksym Riznyk]

Jest wydalana.