7 odpowiedzi w tym temacie

[Tristello]

Witam ! 

Jestem tutaj nowy więc na wstępie przepraszam jeśli coś będzie niezrozumiałe dla mnie

Zaczynają się wakacje więc chciałbym zmienić troszkę swoją rzeźbę gdyż moja budowa ciała jest dosyć hmm wątła.

Mierzę ok 177 i ważę 60 kg (mam 17 lat) Czy ktoś mógłby ułożyć mi trening (częstotliwość, konkretne ćwiczenia itd) głównie na powiększenie mięśni klatki piersiowej, ramion oraz na tzw. kaloryfer ? 

Niestety nie mam dostępu do siłowni, dlatego nagromadziłem trochę sprzętu:

- ławka skośna do brzuszków

- ciężarki: 2*1kg 2*1,5kg 2*3kg 2*5kg

- hantla (własnej roboty ) ok 38-40 kg

- drążek

- rowerek stacjonarny

 

Da się coś z tego wykombinować ? Jak już pisałem zależy mi na klatce ramionach i kaloryferze w takiej kolejności jak napisałem. 

 

Ps. Za jakąś diete lub coś w tym stylu też byłbym wdzięczny

Użytkownik Tristello edytował ten post Ponad rok temu

[picek200]

Widac ze podstawowej wiedzy nie masz
Po 1 cwicz cale cialo, po 2 tym sprzetem duzo nie zrobisz , lepiej zapisz sie na silownie, po 3 uloz diete bo bez niej nic nie osiagniesz i po 4 wez trening ogolnorozwojowy z podwieszszonych na miesiac i potem lecisz fbw lub split

[Mateusz95]

Chłopie, myślisz że ktoś będzie CI dietę opracowywał ? Nikomu za to nie płacą więc nikt się nie będzie wysilał !

Z takim sprzętem to raczej za bardzo nie poćwiczysz !

Zainwestuj w ławeczkę lub możesz też zrobić siłownię sam !

A przede wszystkim to ciężar ! Bo to co masz to jest dobre ale dla kobiet !

Użytkownik Mateusz95 edytował ten post Ponad rok temu

[Tristello]

ławeczkę mam oprócz tej skośnej jeszcze zwykłą do hantli. No wiesz wyprzedaż w biedrze była to kupowałem Po prostu napisałem co mam. Jestem w trakcie robienia drugiej hantli powinno wyjść ok 60 kg ale chyba jej nie wycisnę  

 

Widac ze podstawowej wiedzy nie masz
Po 1 cwicz cale cialo, po 2 tym sprzetem duzo nie zrobisz , lepiej zapisz sie na silownie, po 3 uloz diete bo bez niej nic nie osiagniesz i po 4 wez trening ogolnorozwojowy z podwieszszonych na miesiac i potem lecisz fbw lub split

No pytałem was głównie o te partie bo nie wiem jakie ćwiczonka do nich. Oprócz tego biegam codziennie i chodzę na basen. Tak że myślę że to + ten trening z tymi urządzeniami jakie mam powinno coś dać

 

 

Chłopie, myślisz że ktoś będzie CI dietę opracowywał ? Nikomu za to nie płacą więc nikt się nie będzie wysilał !

Z takim sprzętem to raczej za bardzo nie poćwiczysz !

Zainwestuj w ławeczkę lub możesz też zrobić siłownię sam !

A przede wszystkim to ciężar ! Bo to co masz to jest dobre ale dla kobiet !

 No właśnie wiem ze nie. Ale to taki drugorzędowy problem dlatego był w "Ps". Nie mam żadnych otyłości ani nic w ten deseń wgl cieżko mi przytyć. Staram sie jeść w miarę możliwości zdrowo bez tłuszczy etc. 

 

 

Prosiłbym o jakieś przykłady ćwiczeń które mógłbym wykonywać na tym co mam w domu. Ile dni wciągu tygodnia trenować bo słyszałem że nie powinno się dzień w dzień. Ile serii po ile powtórzeń byłbym bardzo wdzięczny

[23Viper23]

wszystko masz w tematach podwieszonych

[Tristello]

wszystko masz w tematach podwieszonych

racja racja. Tak mam ze najpierw pisze później czytam xD

[picek200]

Tluszcze tez sa potrzebne tak btw ;D Poprostu wes diete z podwieszszonych i trening fbw lub ogolnorozwojowy rowniez z podwieszszonych i zobacz czy dasz rade zrobic to na swoim sprzecie jak cos to pozmieniaj i wrzuc :3

[Tristello]

tak właśnie zrobie xD dzieki za pomoc i info