2 odpowiedzi w tym temacie

[Patryk0700]

Witam, wiek 16lat staż 8 miesięcy, wzrost 185cm waga 80kg.

 

Plan mojej produkcji proszę o szczerą ocenę bo wiem że co niektóre ćwiczenia pewnie mają złą kolejnośc i plan jest trochę przeładowany.

 

 

PUSH

Wyciskanie leżąc 4s/10powt
Wyciskanie leżąc hantli 2-3s/10powt

Wyciskanie sztangi zza głowy (barki) 3s/15-18powt
Wznosy bokiem 2s/15-18powt

Pompki tyłem + ciężar 3s/15powt
Wyciskanie francuskie 3s/15powt

PULL
Przysiady 4s/10powt
Wspięcia na palce 3s/25-30 powt

Podciąganie nachwytem 3s/
Wiosłowanie sztangą 3s/12-15powt

Uginanie ramion ze sztangą 3s/12powt
Uginanie ramienia z hantlem w oparciu o kolano 3s/12powt

Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s/20-25powt



PUSH
Wyciskanie leżąc skos 4s/10powt
Rozpiętki 2-3s/10powt

Wyciskanie hantli siedząc 3s/15-18powt
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s/15-18powt

PROSTOWNIE RAMIENIA Z HANTLEM W OPADZIE TUŁOWIA 3s/15powt


PULL
Martwy Ciąg 3s/10powt
Wykroki ze sztangą 4s/20powt

Podciąganie podchwytem 3s/
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s/15powt

Uginanie ramienia z hantlem 3s/12powt

[Patryk0700]

Pomoże ktoś?

[23Viper23]

Nie, nie , nie i jeszcze raz nie

Prosty powód : zobacz ile masz ćwiczeń na biceps i triceps a ile na nogi