3 odpowiedzi w tym temacie

[Dawid2000]

Proszę o ocenę planu, moim głównym celem jest nauka muscle upa i dopracowanie l-sita

Przed każdym docelowym treningiem oczywiście wykonuje rozgrzewkę, a także próby wspomnianego muscle upa.

FBW A

Pull up 4s.
Chin up 2s.
Dipy 5s.
Pompki 3s.
Wznosy nóg do L 3s.
Plank 2s. Max
Pistolety 4s.
Przysiady 3s.
Wspięcia na palce 3s.

FBW B

Pull up 4s.
Chin up 2s.
Dipy na drążku 5s
Pompki 3s.
Wznosy do L 3s.
Plank 2s.max
Pistolety 4s.
Przysiady 3s.
Wspięcia na palce 3s.

Ćwiczeń nie wykonuje do upadku mięśniowego, staram się kończyć mając jeszcze trochę siły na 1/2 powtórzenia żeby moc zrobić progres na następnym treningu. Ćwiczę metodą co drugi dzień.

Z góry dziękuję i pozdrawiam.

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Z przyjemnością pomogę, tylko upewnie się. 

 

"s" - są to serię ? 

[Dawid2000]

Tak

[Maksym Riznyk]

Dobra to ze swojej strony polecam takie rozwiązanie. 

 

Pierwsze dajesz ćwiczenia na nogi, wszystko co tam wymyśliłeś. 

 

następnie idą podciągania, zaczynasz od klasycznego chwytu. Tu proponuje wykonać piramidkę do 

 

spalonej serii a następnie wykonać jeszcze 2 serii wykonując negatywy. Tak samo przy podchwycie. 

 

Pompki proponuje wykonać takim systemem 2-4-6-8-10 jeżeli odczuwasz siły jeszcze to schodzisz w dół. 

 

Pozdrawiam. 

 

Plank 3 serii.