98 odpowiedzi w tym temacie

[paragraf]

A co tu chcesz rozumiec? Wiekszosc ktora cwiczy nie uwzglednia nog.... I nie mow ze jest inaczej. Wiec w moijej wypowiedzi nie ma co rozumiec.... Bo jest to obiektywne podejscie:]

Jaka większość? Moi znajomi ćwiczą nogi, niektórzy traktują je po macoszemu przez co się nieraz na nich bulwersuje Na forum też z tych osób co mam kontakt to nogi robią hardcorowo, poza takim jednym op**dalaczem Co się ostatnio obija chyba już za długo

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[edek19]

Fajnie,fajnie tylko nie wiem po co te wszystkie suple mieszasz osobno w szejkerach

Po tren daj carbo,bialko i bcaa razem

Czyli mam rozumieć wszystko do jednego shakera i wymieszać ? To wyjdzie jakiś kosmiczny smak


@ Niestety tez sie zgadzam z dzieciolem... Do mnie na sike przychodzą 3 osoby żaden z nich nie ćwiczy nóg... Nie pomaga im mówienie o zaletach ćwiczeń nóg... Ale co zrobić nie zmusze ich...

[Belial]

zaraz po treningu carbo i BCAA, carbo możesz zamienić owocami, 20min później białko

[edek19]

Dzień 5- 22.03.2012

Dieta:

1. -80 g owsianki + białko25g + mleko,2 jajka
2. 2 grahamki(szynka,ogórek,) kilka łyków shakera
3. Shaker (250g twarogu+200g jogurtu naturalnego+banan+miód+jabłko)
4. ok 125 ryby +ziemniaki+sałatka
5. to samo co w 4
6. 125g twarogu + jabłko
+ 5 litry wody

TRENING:

Łapy

1. Uginanie ze sztanga stojac 3x 10x29 10x34 8x41kg oraz waski chwyt 3x 10x52 10x65 8x75 kg
2. Uginanie młotkowe 3x 10x13,5 8x17,5 8x21 oraz francuskie wyciskanie zza głowy siedzac 3x 10x29 8x37 8x40kg
3. Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10x29 8x34 8x42kg oraz
wyprosty przy wyciagu do dołu 3x 10x22,5 8x27,5 8x32,5

4. Dobitka:
Uginanie ze sztanga stojac 3x 29 kg oraz waski chwyt 3x 55kg


Suple:

rano:
-Kreta 5g
-Witaminki

przed 5 posiłkiem:
-Omega3

30 min przed treningiem:
-1 miarka Napalmu od kumpla (dobra pompa ale małe pobudzenie)

przed treningiem:
1x10 g BCAA

Po treningu:
- Kreta 15g Kumpel zamiast BCAA rozmieszał mi krete a kapłęm sie dopiero po treningu;/
-BCAA 10g
- 35g Carbo
- 25g Białka

[edek19]

Dzień 6- 24.03.2012

Micha:

1.Omlet(100g zmielonej owsianki,4jajka,jabłko+20g białka)
2.ok 120g gotowanej wołowiny+100g ryzu+buraczki
3. ok 80g gotowanej wołowiny+100g ryzu+buraczki
4. 125 g twarogu + ryż+jabłko
5. 125g warogu+jabłko

Miedzy posiłkami wpadła jakaś kanapeczka

Dzień 7- 24.03.2012

Micha:

1. 3 parówki + grahamka+ cheb
2. 150g kurczaka+100g ryzu+warzywa
3. Zupa rosół z makaronem + Kotlet wieprzowy + 100g ryżu + warzywa
4. jajecznica z 4 jajek + cheb
5. 125 g twarogu+jabłko

Moja dieta nie lubi weekendów ;/ Zawsze dłużej spie, zawsze jakas robota wpadnie w sobote i nie nie wyrabiam sie zeby zjeść 6 posiłków ;/

Omlecik z Soboty, Musze kupić masło orzechowe bo tym co smaruje teraz to ma aż 0,5g orzechów laskowych

[Kong]

no to tera będę wpierdalał! nie ma lipy!

[edek19]

Dzień 8- 26.03.2012

Micha:

1. -80 g owsianki + białko25g + mleko,2 jajka
2. 2 bismarty z KFC
3. 150g twarogu chudego + jabłko + grahamka
4. ok 100 g kurczaka+100g ryżu brązowego +mix warzyw
5. to samo co w 4
6. 125g twarogu chudego, troche jabłka do smaku

Klata+brzuch:

1. Sztangielki skos 3serie 8x25,5 8x28 6x30,5kg
2. Sztanga na ławce prostej 3serie 8x73 8x81 5/6x89kg(ostatnie powtórzenia z pomocą)
3. Rozpietki na ławce prostej 3serie 12x13kg
4. Przenoszenie sztangielki w popzek ławki 3serie 15x20 15x24 12x26

Brzuch:

• Spinanie nan ławce 3 s
• Allahy 3x20
• Unoszenie kolan na drążku 3x15

Musze poczytać o jakiś innych ćwiczeniach na brzuch.

Suple:

rano:
-Kreta 5g
-Witaminki

przed 4 posiłkiem:
-Omega3

30 min przed treningiem:
-10g SAWa

przed i podczas treningu:
2x10 g BCAA

Po treningu:
- Kreta 5g
- Carbo 35g
- Białko 25g

[dzieciol21]

A co nie tak z treningiem brxucha?

[edek19]

@dzieciol21 pisałeś wcześniej zeby zaczynać brzuch o kolnych partii , chciałem coś o tym poczytać ale nie zdarzyłem jeszcze...

Dzień 9- 27.03.2012

Micha:

1. 100 g owsianki + białko25g + mleko,2 jajka
2. 2 grahamki(szynka,ogórek,papryka,) kilka łyków shakera
3. Shaker (250g twarogu+200g jogurtu naturalnego+banan+miód+jabłko)
4. ok 100 g kurczaka+100g ryżu brązowego +mix warzyw
5. to samo co w 4
6. Sałatka z tuńczyka(130g ryby+100g makaronu+papryka+ogórek)


Trening:

Plecy:

1. Ściąganie drążka wyciagu do klatki podchwyt na szerokość barków 3serie 12x40 12x52 10x58kg
2.Martwy ciag 3 serie 8x51 8x59 8x71kg
3. Podciaganei sztangielki do boku w opadzie tulowia 3 serie 12x22 10x27 8x32 kg
4. Sciaganie drazka dolnego do brzcuha 3 serie 12x47 12x54 10x60kg

Trening interwałowy na razie odpuszczam, ale za to 15 min skakanki

Suple:

rano po śniadaniu:
-Kreta 5g
-Witaminki

przed 4 posiłkiem:
-Omega3

30 min przed treningiem:
-10g SAWa

przed i podczas treningu:
2x10 g BCAA

Po treningu:
- Kreta 5g
- 35g Carbo

Przed spaniem 25 g Białka

Moja sałatka z tuńczykiem

[koksu123]

Micha ładna tylko ten makaron w ostatnim posiłku trochę nie potrzeby

[edek19]

Wiem wiem ostatni posiłek bez wegli ale myślałem ze zmieszczę jeszcze twaróg przed spaniem ale nie ma szans ;/

[koksu123]

Hahaha Jest dobrze ! Wstawiaj jakieś foty

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[edek19]

Dzień 10- 28.03.2012

Dieta:

1. -100 g owsianki + białko25g + mleko,2 jajka
2. 2 grahamki(szynka,ogórek,) ok 50g twarogu
3. 200g twarogu chudego+baban+jabłko+wafle ryżowe
4. ok 150 g kury+100g ryżu brązowego +mix warzyw
5. to samo co w 4
6. 125g twarogu + jabłko

Dzień 11- 29.03.2012

Dieta:

1. -100 g owsianki + białko25g + mleko,
2. 2 grahamki(szynka,ogórek,) ok 50g twarogu
3. 200g twarogu chudego+baban+jabłko+grahamka
4. ok 100 g kury+100g ryżu brązowego +mix warzyw
5. to samo co w 4
6. 200g twarogu + jabłko + oli

TRENING:


Barki+Nogi

1.Wyciskanie sztangi zza karku 3serie 10x38 10x46 8x59kg
2.Wzniosy bocze sztangieek 3serie 12x8,5 12x8,5 10x10kg
3.Podciąganie sztangi wzdluz tułowia 3serie 10x33 10x41 8x43kg
4.Wzniosy w opadzie tułowia 3serie10x10 10x12,5 10x12,5kg

Nogi:

1.Przysiady ze sztanga 4serie 10x55 10x65 10x77 8x85kg
2. Wykroki ze sztangielkami 3serie 10x12,5 8x12,5 8x12,5kg
3. Martwy ciag na sztywnych nogach 3serie 10x38 10x348 10x54kg
4. Wspiecia na place ze sztanga 4serie 25x65 25x70 25x75kg 20x73kg


Suple:

rano:
-Kreta 5g
-Witaminki

przed 4 posiłkiem:
-Omega3

30 min przed treningiem:
-12,5g SAWa

przed i podczas treningu:
2x10 g BCAA

Po treningu:
- Kreta 5g
- 35g Carbo
- 25g Białka

[edek19]

Dzień 11- 30.03.2012

Dieta:

1. jajecznica z 5 jajek+2hrahamki
2. 2 grahamki(szynka,ogórek,) + Białko20g
3. 4 jajka sadzone+ziemniaki+marchewka
4. Sałatka z tuńczyka(130g ryby+100g makaronu+papryka+ogórek)
5. Bedzie 200 twarogu + oli + jabłko


TRENING ;/ Porażka... Cały dzień specjalnie ustawiłem sobie pod trening, a tu podczas rozgrzewki dostałem migreny ;/ (pierwszy raz miałem taki ból..) Ale domyślam sie czy mogł być wywołany...Pierwsze lek na zbicie ciśnienia a po 10 min dowaliłem sawa.. Za tydzień zamieniam sztange prosta na łamana... Coś mnie nadgarstki zaczęły boleć;/


Bic+tric

1. Uginanie ze sztanga stojac 3x 10x33 10x38 7x41kg oraz waski chwyt 3x 10x55 10x68 8x76 kg (przy 5 powtórzeniu musiałem sciagac sztange z klaty;/)
2. Uginanie młotkowe 3x 10x14,5 8x19,5 8x22,5 oraz francuskie wyciskanie zza głowy siedzac 3x 10x29 8x39 8x39kg
3. Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10x29 8x34 8x40kg oraz
wyprosty przy wyciagu do dołu 3x10

4. Dobitka:
Uginanie ze sztanga stojac 3x 29 kg oraz waski chwyt 3x 30kg


Suple:

rano:
-Kreta 5g
-Witaminki

przed 3 posiłkiem:
-Omega3

30 min przed treningiem:
-12,5 SAWa

przed treningiem i podczas:
2x10 g BCAA

Po treningu:
- Kreta 5g
- 35g Carbo
- 25g Białka

[kuba1000]

No i przez migrene najlepszy zień tego treningu - ŁAPY do dupy

[edek19]

Dzień 12- 31.03.2012

Dieta:

1. Omlet(100g zmielonej owsianki,4jajka,jabłko)
2. 2 grahamki(szynka,ogórek,papryka)
3. 150 kury + 100 ryży + mix warzyw
4. 2 kawałki pizzy
5. 150 kury + 100 ryży + mix warzyw
6. bedzie 125 twarogu + jabłko

Z nudów poszedłem dzisiaj po ćwiczyć brzuch:

• Spinanie na ławce 3 s
• Unoszenie kolan na drążku 3x15
• Allahy 3x20

[edek19]

Dzisiejsza Micha:

1. jajecznica z 4 jajek + 2 kajzerki
2. kotlet z kury+ryż+sałata pekińska
3.i 4 to samo co wyżej ale z ziemniakami
5 125g twarogu chudego+oli+jabłko

Suple:

rano:

bcaa mono i witaminki

przed 2 posiłkiem omega 3

ok 18 Kreta

pomiędzy 4-5 posiłkiem 25g białka

[edek19]

Dzień 14- 02.04.2012

Micha:

1. 100g owsianki + białko25g + mleko,2 jajka2.
2 grahamki(szynka,ogórek,papryka,) kilka łyków shakera
3. Shaker (125g twarogu+200g jogurtu naturalnego+banan+miód+jabłko)
4. ok 100 g kurczaka+100g ryżu buałęgo +mix warzyw
5. to samo co w 4
6. 125g twarogu chudego, troche jabłka do smaku + oli

Klata+brzuch:

1. Sztangielki skos 3serie 8x25,5 8x29,5 6x32,5kg
2. Sztanga na ławce prostej 3serie 8x73 8x81 6x89kg
3. Rozpietki na ławce prostej 3serie 12x13kg
4. Przenoszenie sztangielki w popzek ławki 3serie 14x20 14x27 12x30

Brzuch:

• Spinanie nan ławce 3 s
• Unoszenie kolan na drążku 3x15
• Allahy 3x20

Suple:

rano:
-Kreta 5g
-Witaminki

przed 4 posiłkiem:
-Omega3

30 min przed treningiem:
-12,5g SAWa

przed i podczas treningu:
2x10 g BCAA

Po treningu:
- Kreta 5g
- Carbo 35g
- Białko 25g

[edek19]

Dzień 15- 03.04.2012

Micha:

1. 100 g owsianki + białko25g + mleko,2 jajka
2. 2 grahamki(szynka,ogórek,papryka,) kilka łyków shakera
3. Shaker (125g twarogu+250g jogurtu naturalnego+2banany+jabłko)
4. ok 100 g kurczaka+100g ryżu brązowego +mix warzyw
5. to samo co w 4
6. 125g twarogu + oli


Trening:

Plecy:

1. Ściąganie drążka wyciagu do klatki podchwyt na szerokość barków 3serie 12x45 12x52 10x60kg
2.Martwy ciag 3 serie 8x55 8x65 8x76kg
3. Podciaganei sztangielki do boku w opadzie tulowia 3 serie 12x23,5 10x27,5 10x30 kg
4. Sciaganie drazka dolnego do brzcuha 3 serie 12x47 12x56 10x60kg

Po treningu 15 minut t. interwałowego może te 15 min to jest mało ale dla mnie to jest jak godzina zawsze miałem wy......ne na bieganie... Co trening bede dodawał po kilka minut... I po jakimś czasie Dojde do tych 25 ...

Suple:

rano po śniadaniu:
-Kreta 5g
-Witaminki

przed 4 posiłkiem:
-Omega3

30 min przed treningiem:
-12,5g SAWa

przed treningiem
-10 g BCAA

Po treningu:
- Kreta 5g

Po bieganiu:
-10 g BCAA
-40 Carbo
-25 g Białka

i Teraz mam do was pytanie czy dobrze biore suple po bieganiu ?

[Dawidddd12]

Krete sie bierze raczej na czczo czyli przed śniadaniem