98 odpowiedzi w tym temacie

[edek19]

Dzień 41- 27.04.2012

Dieta:

1. 100g owsianki + 25g białka + mleko, 2 jajka
2. grahamki(szynka,papryka,oli) 50 twarogu
3 200 twarogu + banan + kajzerka
4. 150 g kurczaka+100g ryżu brązowego + mix warzyw
5. 150 g kurczaka+100g ryżu brązowego + miz warzyw
6. 125g twarogu + jabłko


TRENING :



Barki+Nogi

Znów odczuwam ból kolana... ale załatwiłem sobie sciagacz i zrobiłem lekki trening nóg

1.Wyciskanie sztangi zza karku 3serie 10x47 10x57 7x66kg
2.Wzniosy bocze sztangielek 3serie 10x13,5
3.Podciąganie sztangi wzdluz tułowia 3serie 10x39 10x44 8x47kg
4.Wzniosy w opadzie tułowia 3serie 12x13,5

Nogi:

1.Przysiady ze sztanga 4serie 10x51 10x61 10x73 10x83kg
2. Wykroki ze sztangielkami 3serie odpuściłem
3. Martwy ciag na sztywnych nogach 3serie 10x39 10x44 10x52kg
4. Wspiecia na place ze sztanga 4serie 25x73 25x73 25x73kg 20x73kg

Suple:

rano:
-Kreta 5g
-Witaminki

przed 4 posiłkiem:
-Omega3


przed i podczas treningu:
2x10 g BCAA

Po treningu:
- Kreta 5g
- 50g Carbo
- 25g Białka


Dzisiaj łapy !

[edek19]

Dzień 42- 27.04.2012

Dieta:

1. 100g owsianki + 25 białka + mleko, 2 jajka
2. grahamki(szynka,ogórek.papryka,pomidor,oli) kilka łyków shakera
3. Shaker(200g jogurty naturalnego+200 twarogu+jabłko+miód)
4. Omlet 5 jajek + 100g ryżu + marchewka
5. pucha tunczyka + 100g ryzu + papryka + ogórk
6.125 g twarogu + jabłko + oli

TRENING


Bic+tric

1. Uginanie ze sztanga stojac 3x 10x34 10x42 8x47kg oraz waski chwyt 3x 10x61 10x75 6x85 kg
2. Uginanie młotkowe 3x 10x13,5 10x21 8x25 oraz francuskie wyciskanie zza głowy siedzac 3x 10x34 10x39 8x44kg
3. Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10x34 10x42 7x45kg
wyprosty przy wyciagu do dołu 3x10

4. Dobitka:
Uginanie ze sztanga stojąc 3x 34 kg oraz waski chwyt 3x 61kg


Suple:

rano:
-Kreta 5g
-Witaminki

przed 4 posiłkiem:
-Omega3

przed treningiem i podczas:
2x10 g BCAA

Po treningu:
- Kreta 5g
- 50g Carbo
- 30g Białka

[edek19]

Micha przez weekend :

Dzień 43- 28.04.2012

1. jajecznica z 5 jajek + 2 grahamki
2. 2 grahamki(szynka,ogórek,papryka,oli)
3. Kura + ryż brązowy + mix warzyw
4. to co wyżej
5. 2 kiełbachy + 2 piwa( Gril )

Dzień 30- 15.04.2012

1. Mleko + jakies płatki (nie miałem czasu na nic lepszego;/)
2. banan + Białko 30g (też nie miałem czasu...)
3. 200g twarogu + banan + 2 grahamki
4. Kura + ryż + mix warzyw
5. To co wyżej
6. bedzie 125g twarogu + jabłko

[kuba1000]

Kiedy jakieś foty ?

[koksu123]

No wrzucaj foto

[edek19]

Myśle ze przy podsumowaniu cyklu robie jakies sweet fotki


Dzień 45- 30.04.2012

Miska:

1. 100g owsianki + 4 jajka + banan = omlet
2. grahamki(szynka,papryka.pomidor,oli) + 25 białka
3. kura + ryż + miz warzyw
4. kiełbaski z grila + chleb +pomidor/ogórek
5. 125g twarogu + jabłko


Trening:

Myślałem ze bedzie gorzej od rana robiłem u sąsiada, słonce ładnie grzało jak cholera ale na siłce dałem ze siebie 100%

Klata+brzuch:

1. Sztanga na ławce prostej 3serie 8x77 8x87 6x92kg
2. Sztangielki skos 3serie 8x23 8x28 8x32,5xkg
3. Rozpietki na ławce prostej 3serie 12x12 12x14,5 12x14,5
4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3 serie 15x23 15x27 12x30

Brzuch:

• Spinanie nan ławce 2 s
• Unoszenie kolan na drążku 3x15
• Allahy 2x15

Suple:

rano:
-Kreta 5g
-Witaminki

przed posiłkiem:
-Omega3

przed i podczas treningu:
2x10 g BCAA

Po treningu:
- Kreta 5g
- Carbo 50g
- Białko 25g

[koksu123]

Za ile koniec cyklu ?

[edek19]

Jeszcze co najmniej 2 tygodnie, ale na pewno zostanie mi kreatyna i nie wiem czy cyklu nie przedłużyć do wyzerowania krety...

Dzień 46- 01.05.2012

Trening:

Plecy:

1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwyt na szerokość barków 3serie 12x48 12x58 10x63kg
2.Martwy ciag 3 serie 8x56 8x71 6x83kg ( lajtowe ciężary nie chce przeciążać kolan...)
3. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 serie 12x25 10x29 10x33 kg
4. Ściąganie drazka dolnego do brzucha 3 serie 12x48 12x58 10x66kg


Micha:

1. 5 jajek + grahamki
2. gulasz + kasza
3. kura + ryż + mix warzyw
4. to samo co w 3
5. 200g twarogu,jabłko + oli


Suple:

rano:
-Kreta 5g
-Witaminki

przed posiłkiem:
-Omega3

30 min przed treningiem:
- 3 tabsy Life Energgie z Treca

dostałem 30 tabsów gratis trza je wszamać.. troche nawet działają

przed i podczas treningu:
2x10 g BCAA

Po treningu:
- Kreta 5g
- Carbo 35g
- Białko 25g

[edek19]

Dzień 47- 02.05.2012

Micha:

1. Omlet (100g owsianych i 4 jajka)
2. grahamki(szynka,papryka.pomidor,oli)
3. kura + ryż + mix warzyw
4. makrela+ ryż
5. 200g twarogu,jabłko + oli

DNT

Dzień 48- 03.05.2012

grypa żołądkowa tyle w temacie... ;/


Dzień 49- 04.05.2012

Dzisiaj już lepiej... Ale chyba trening łap przełożę na jutro... Zobacze jak sie bd czuł do wieczora...

[paragraf]

żołąkówka to najgorsze co może nas trenujących spotkać, ja w styczniu straciłem przez nią 5kg

[kuba1000]

5 kg wody ... nie ma co lotać
Zdroweij byku

[edek19]

Dzień 50- 05.05.2012

Wpadły tylko 4 posiłki , i zrobiłem lekki trening łap... Ale nie ma co rozpisywać..

Dzień 54- 06.05.2012

Niedziela, Byłem na 2 komuniach troche miecha sie zjadło

Dzień 55- 07.05.2012

Miska:

1. 100g owsianki + 3 jajka + banan = omlet
2. shaker(banan+200 twarogu+mleko+miód)
3. kura + ziemniaki + surówka
4. kura + 100g ryżu
5. 125g twarogu + jabłko

Po tej grypie jem bo musze.... ;/

Trening:

Klata:

1. Sztanga na ławce prostej 3serie 8x73 8x87 5x92kg
2. Sztangielki skos 3serie 8x25,5 8x28 6x30xkg
3. Rozpietki na ławce prostej 3serie 12x13,5 12x13,5 12x15
4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3 serie 15x23 15x25 12x28

Suple:

rano:
-Kreta 5g
-Witaminki

przed posiłkiem:
-Omega3

przed i podczas treningu:
2x10 g BCAA

Po treningu:
- Kreta 5g
- Carbo 35g
- Białko 25g

[edek19]

Dzień 56- 08.05.2012

Trening:

Plecy:

1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwyt na szerokość barków 3serie 12x47 12x57 10x62kg
2.Martwy ciag 3 serie 8x61 8x78 8x90kg
3. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 serie 12x23,5 10x28 10x32 kg
4. Ściąganie drazka dolnego do brzucha 3 serie 12x47 12x57 10x64kg


Micha:

1. 4 jajka + grahamki
2. grahamki(szynka,ogórek.pomidor,oli)
3. shaker(banan+200 twarogu+400 j. naturalnego+miód)
4. kura + ryż + mix warzyw
5. to samo co w 4
6.125g twarogu,jabłko


Suple:

rano:
-Kreta 5g
-Witaminki

przed posiłkiem:
-Omega3


przed i podczas treningu:
2x10 g BCAA

Po treningu:
- Kreta 5g
- Carbo 50g

[edek19]

Dzień 57- 09.05.2012

Miska:

1. 80g owsianki + 2 jajka + 25 białka
2. grahamki(szynka,papryka.pomidor,oli)
3. 200 twarogu + banan + grahamka
4. kura + ryż + mix warzyw
5. kkura + ryż + mix warzyw
6. 125g twarogu + jabłko

Dzień 58- 10.05.2012


Dieta:

1. jajecznica z 5 jajek + grahamki
2. 200 twarogu + jabłko + grahamka
3 udko z kuraka+100g ryżu brązowego + mix warzyw
4. tuńczyk + ryż + ogórek
5. 200g twarogu + jabłko


TRENING :



Barki+Nogi

1.Wyciskanie sztangi zza karku 3serie 10x45 10x57 8x65kg
2.Wzniosy bocze sztangielek 3serie 10x11
3.Podciąganie sztangi wzdluz tułowia 3serie 10x33 10x43 10x45kg
4.Wzniosy w opadzie tułowia 3serie 12x11 12x14 12x14

Nogi:

1.Przysiady ze sztanga 4serie 10x65 10x78 10x88 8x96 kg
2. Wykroki ze sztangielkami 3serie 10x 12,5
3. Martwy ciag na sztywnych nogach 3serie 10x44 10x55 8x60kg
4. Wspiecia na place ze sztanga 4serie 25x73 25x73 25x73kg 20x73kg

Suple:

rano:
-Kreta 5g
-Witaminki

przed 4 posiłkiem:
-Omega3


przed i podczas treningu:
2x10 g BCAA

Po treningu:
- Kreta 5g
- 35g Carbo
- 25g Białka

Za kilka dni podsumowanie...

[kuba1000]

Miska jak zawsze na poziomie Tyraj do tych 40 cm w kablu !
Pzdr LUJU

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[edek19]

Dzień wczorajszy :


Dzień 58- 11.05.2012

Dieta:

1. 100g owsianki + 25 białka + mleko, 2 jajka
2. grahamki(szynka,ogórek.,pomidor,oli)
3. 200 twarogu+jabłko+grahamka
4. kura + ryż + mix warzyw
5. kura + ryż + mix warzyw
6. 30g białka

TRENING


Bic+tric

1. Uginanie ze sztanga stojac 3x 10x34 10x42 8x45kg oraz waski chwyt 3x 10x56 10x78 8x77 kg
2. Uginanie młotkowe 3x 10x14 10x19 8x22 oraz francuskie wyciskanie zza głowy siedzac 3x 10x34 10x39 8x44kg
3. Uginanie na wyciagu 3 serie x10 oraz wyprosty przy wyciagu do dołu 3x10

4. Dobitka:
Uginanie ze sztanga stojąc 3x 34 kg oraz waski chwyt 3x 56kg


Suple:

rano:
-Kreta 5g
-Witaminki

przed 4 posiłkiem:
-Omega3

przed treningiem i podczas:
2x10 g BCAA

Po treningu:
- Kreta 10g
- 30g Białka

[Gość]

co jest ? dziennik już 5 dni nie prowadzony.

[edek19]

Zrobiłem sobie tydzień przerwy. Jakoś nie miałem czasu siedzieć na PC, i zrobić podsumowania cyklu...

Podsumowanie 8 tygodniowego cyklu:

Wymiary:

z 18.03 z 13.05
Waga : 80,5kg 82kg +1,5
Klatka : 109cm 110 cm +1
Biceps : 38cm ;/ 38,5 +0,5 ;/
Przedramię : 33cm 34 +1
Pas : 90cm 90
Udo : 57,5cm 59 +1,5
Łydka : 39cm 40 +1

Cykl oceniam średnio..Najbardziej zależało mi na ramionach a tu poszło tylko 0,5 cm;/ . Na treningach sie nie opierdalałem, dieta starałem sie trzymać. Jedynie do czego moge mieć zastrzeżenia podczas cyklu to do regeneracji... w tygodniu spałem po 6/7 godzin. Siła też poszła na + tylko przy klacie sie zablokowałem... Mozna powiedzieć ze poszło na -....

Ocena suplementów:

Olimp Creatine Xplode - moj pierwszy stack, smak ananasowy dobry, rozpuszczalność średnia , siła poszła na + ogólnoe oceniam na 3,5/5

BCAA OLIMP BCAA XPLODE - smak pomarańczowy dało sie pić, rozpuszczalność słaba, 3,5/5

Białko QNT WHEY-XL - smak wanilia/ciastko z kremem ok, tylko po tej grypie żołądkowej zle mi to białko wchodziło.. cena dobra, ogólnie oceniam na 4/5

S.A.W - moja pierwsza przedtrenigówka, smak i rozpuszczalność bardzo dobra, tylko z działaniem troche gorzej, ale mrowienie na ciele czasami było <3 oceniam 3/5


Obiecałem fotki, sa to pierwsze zdjecia które sobie robiłem... Zdjecia zrobione po tygodniu cyklu, czyli zero ćwiczeń i jedzeniu niczego...

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Dawidddd12]

To jak już dałeś fotki po tyg cyklu to i daj aktualne