Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Treningowy Edka19


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
98 odpowiedzi w tym temacie

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Edka19
beirzesz wszystki za jednym zamachem? jeżeli robisz redukcje odpuśc te carbo, jeżeli nie to zaraz p otreningu BCAA i carbo a jakiś czas później białko
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

edek19
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 151 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :42
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Pas [cm]:88
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Edka19
Masuje, biegam tylko 2 razy w tygodniu zeby mnie nie zalało...

Wszystkiego na raz nie biore...

Wygląda to tak :

przed treningiem 10g Bcaa i podczas treningu 1/2 10g Bcaa

a po treningu:

kończę bcca

Krete i Carbo po ok. 15/20 minut Białko



Ale jak je mam brać jak w wtorek/piatek mam po treningu bieganie ??
  • 0

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Edka19
odpuść bieganie po siłce. Strasznie dużo BCAA jak na masie, wyszło mi że 30g w sumie o ile dobrze licze
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Edka19
Jak już masz w czasie treningu bcaa to raczej po treningu zbędne :)
Dziąłaj !

edek19
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 151 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :42
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Pas [cm]:88
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Edka19
Zle mnie rozumieliście, 10g BCAA przed t . i podczas treningu też 10g jeżeli nie zdążę wypić to kończę po treningu...


Wczoraj:

Dzień 16- 04.04.2012

Dzień bez treningu :)

Micha:

1. 100 g owsianki + białko25g + mleko,2 jajka
2. 2 grahamki(szynka,ogórek,papryka,) kilka łyków shakera
pomiedzy2/3 posiłkiem kumple wyciągali mnie na piwo...
3. Shaker (125g twarogu+250g jogurtu naturalnego+2banany+jabłko)
4. ok 150 g kury+wafle ryżowe +mix warzyw
5. kabanosy+grahamki :P
6. tuńczyk+ makaron + warzywa
7. 125g twarogu + oli

Dzisiaj Bary+Nogi+brzuch :D

Użytkownik edek19 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

edek19
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 151 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :42
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Pas [cm]:88
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Edka19
Dzień 17- 05.04.2012

Dieta:

1. 100g zmielonej owsianki + 4 jajka + jabłko + banan =Omlet
2. 2 grahamki(szynka,ogórek,) 25g Białka
3. ok 150 g kury+100g ryżu brązowego +mix warzyw
4. to samo co w 4
5. 125g twarogu

Jakoś dzisiaj nie mam apetytu... Na siłe jadłem...


TRENING:

Zaliczam do jednych z najlepszych w tym cyklu! Bary i Nogi doj****łem na maksa!


Barki+Nogi+ Brzuch

1.Wyciskanie sztangi zza karku 3serie 10x41 10x51 7/8x62kg
2.Wzniosy bocze sztangielek 3serie 12x11 12x11 10x11kg
3.Podciąganie sztangi wzdluz tułowia 3serie 10x30 10x40 8x43kg
4.Wzniosy w opadzie tułowia 3serie10x11 10x13 10x15kg

Nogi:

1.Przysiady ze sztanga 4serie 10x55 10x65 10x77 9/10x87kg :o Za tydzień będzie 90kg ! :D
2. Wykroki ze sztangielkami 3serie 10x13 8x13 8x13kg
3. Martwy ciag na sztywnych nogach 3serie 10x43 10x51 10x59kg
4. Wspiecia na place ze sztanga 4serie 25x73 25x73 25x73kg 20x73kg

Brzuch:
  • Spinanie na ławce 3 s
  • Unoszenie kolan na drążku 3x15
  • Allahy 3x15


Suple:

rano:
-Kreta 5g
-Witaminki

przed 3 posiłkiem:
-Omega3

30 min przed treningiem:
-12,5g SAWa

przed i podczas treningu:
2x10 g BCAA

Po treningu:
- Kreta 5g
- 35g Carbo
- 25g Białka

Użytkownik edek19 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Edka19
Dawaj jakieś foty :D Żeby kolorowo Było :D

edek19
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 151 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :42
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Pas [cm]:88
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Edka19
Kuba nie ma co pokazywać :P jestem z tych co nie lubią sobie zdjeć robić...


Dzień 18- 06.04.2012

Dieta:

1. jajecznica z 4 jajek+2hrahamki
2. 200twarogu + banan + jabłko + grahamka
3. Ryba Mintaj +50g ryżu + 50g ziemniaków
4. Ryba Mintaj +150 ziemniaków + 20g białka
5. Bedzie 125 twarogu + oli + jabłko


TRENING :D


Bic+tric

1. Uginanie ze sztanga stojac 3x 10x32 10x37 8x45kg oraz waski chwyt 3x 10x55 10x68 8/7x78 kg
2. Uginanie młotkowe 3x 10x13 10x20 8x23 oraz francuskie wyciskanie zza głowy siedzac 3x 10x29 10x35 8x40kg
3. Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10x29 8x35 8x47kg :o oraz
wyprosty przy wyciagu do dołu 3x10

4. Dobitka:
Uginanie ze sztanga stojąc 3x 29 kg oraz waski chwyt 3x 55kg


Suple:

rano:
-Kreta 5g
-Witaminki

przed 3 posiłkiem:
-Omega3

30 min przed treningiem:
-15g SAWa

przed treningiem i podczas:
2x10 g BCAA

Po treningu:
- Kreta 5g
- 50g Carbo
- 40g Białka
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Edka19
Czasem foto można jakieś zrobić i wstawić na forum ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

edek19
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 151 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :42
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Pas [cm]:88
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Edka19
Dzień 19- 07.04.2012

Micha:

1. Omlet(120g owsianki 4 jajka 50g twarogu + banan)
2. 4 jajka sadzone + ziemniaki + marchewka
3. Śledz panierowany+grahamki + 25g białka
4. Sałatka z tuńczyka( 130 g ryby + 100g makaronu + papryka + ogórek)
5. 125 twarogu+ jabłko

Dzień 20- 08.04.2012

Micha:

1. Kabanosy+ chleb( takie śniadanie z dupy...)
2. 100g owsianki+ 30g białka
3. 2 dewolaje + sałatka jarzynowa
4. 2 dewolaje + sałatka jarzynowa
5. 1 dewolaj + makaron
6. bedzie 125g twarogu

Suple tak jak w dni NT...

Święta jakoś sie nie chce robić porządnego żarcia...
  • 0

edek19
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 151 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :42
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Pas [cm]:88
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Edka19
Dzień 24- 09.04.2012


Miska:

Nie ma co pisąc... jadłem co było w domu...


Klata+brzuch:

1. Sztangielki skos 3serie 8x26,5 8x30 6x35kg
2. Sztanga na ławce prostej 3serie 8x73 8x85 6x90kg
3. Rozpietki na ławce prostej 3serie 12x13kg
4. Przenoszenie sztangielki w popzek ławki 3serie 15x23 15x27 12x30

Brzuch:
  • Spinanie nan ławce 3 s
  • Unoszenie kolan na drążku 3x10
  • Allahy 3x20
Suple:

rano:
-Kreta 5g
-Witaminki

przed posiłkiem:
-Omega3

30 min przed treningiem:
-12,5g SAWa

przed i podczas treningu:
2x10 g BCAA

Po treningu:
- Kreta 5g
- Carbo 35g
- Białko 25g


Ale dzisiaj już bez opierdalania sie! Wracam do Diety :)
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Edka19
Swieta jak swieta:) mala odskocznia sie przydaje :)

TRENUJE BO LUBIE


edek19
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 151 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :42
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Pas [cm]:88
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Edka19
Dzień 25- 10.04.2012

Micha:

1. jajecznica 5 jajek + grahamki
2 125g twarogu + baban + wafle ryż↑owe
3. kura + 100g ryż brązowy + miz warzyw
4. to samo co w 3
5. 125g twarogu+jabłko+oliwa z oliwek

Trening:

Dzisiaj średni trening... Miałem gości na siłowni,Brat i szwagrem sobie przyszli pooglądać jak ćwiczę, i sami zaczęli ćwiczyć hehe fajnie sie na nich patrzyło jak pili browary i ćwiczyli :P

Plecy:

1. Ściąganie drążka wyciagu do klatki podchwyt na szerokość barków 3serie 12x46 12x56 10x61kg
2.Martwy ciag 3 serie 8x56 8x66 8x83kg
3. Podciaganei sztangielki do boku w opadzie tulowia 3 serie 12x23,5 10x27,5 10x31 kg
4. Sciaganie drazka dolnego do brzcuha 3 serie 12x46 12x56 10x61kg

Suple:

rano:
-Kreta 5g
-Witaminki

przed 4 posiłkiem:
-Omega3

30 min przed treningiem:
-15g SAWa

przed i podczas treningu:
2x10 g BCAA

Po treningu:
- Kreta 5g
- Carbo 35g
- Białko 25g
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Edka19
Jak oceniasz sawa ? Bo na mnie dopiero te 15 g coś szmerało :P

edek19
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 151 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :42
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Pas [cm]:88
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Edka19
Średnio na mnie działa... zależy jak dzień raz wziolem 10 g i zajebiście sie czułem te mrowienie na ciele <3 a dzisiaj 15g i nic... pod koniec treningu ziewałem :P
Ale mam problemy ze spaniem;/ 1 h do 1,5 h leze w łóżku i śpie tylko ok 6 h ;/
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Edka19
Kup sobie ZMA ,na mnie to tak działa że masakra ... taki głupi supel ,tani a działanie super
Spisz jak po dobrym wąsie hahaha

edek19
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 151 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :42
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Pas [cm]:88
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Edka19
A jakie ZMA polecasz ?
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Edka19
Bez filozofii ,kup sobie Sciteca te co ja mam ,kurde koszt 25 zł miesieczna suplementacja ... a jak na mnie to odczuwam działanie

edek19
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 151 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :42
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Pas [cm]:88
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Edka19
Dzięki Kuba :) Na ten miesiąc może kupie jakies ZMA w aptece bo szkoda mi płacić za przesyłkę... zobaczę po ile stoją

A tak za kilka tygodni Kuba bedziemy myśleć nad jakimś suplami na redukcje :)

W sobotę zrobię małę podsumowanie polowy cyklu :) jak znajdę miarke bo gdzieś wyparowała :P
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Edka19
Luzik ,coś wybierzemy :)
No w aptece powinno być :) albo idź do jakiegoś stacjonarnego

Ewentualnie jak chcesz poprawić sobie sen a nie dostaniesz ZMA w aptece to kup MELATONINE najlepiej taka z B6
5 mg na noc i też spisz jak dziecko :D

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024