98 odpowiedzi w tym temacie

[Belial]

beirzesz wszystki za jednym zamachem? jeżeli robisz redukcje odpuśc te carbo, jeżeli nie to zaraz p otreningu BCAA i carbo a jakiś czas później białko

[edek19]

Masuje, biegam tylko 2 razy w tygodniu zeby mnie nie zalało...

Wszystkiego na raz nie biore...

Wygląda to tak :

przed treningiem 10g Bcaa i podczas treningu 1/2 10g Bcaa

a po treningu:

kończę bcca

Krete i Carbo po ok. 15/20 minut Białko



Ale jak je mam brać jak w wtorek/piatek mam po treningu bieganie ??

[Belial]

odpuść bieganie po siłce. Strasznie dużo BCAA jak na masie, wyszło mi że 30g w sumie o ile dobrze licze

[kuba1000]

Jak już masz w czasie treningu bcaa to raczej po treningu zbędne
Dziąłaj !

[edek19]

Zle mnie rozumieliście, 10g BCAA przed t . i podczas treningu też 10g jeżeli nie zdążę wypić to kończę po treningu...


Wczoraj:

Dzień 16- 04.04.2012

Dzień bez treningu

Micha:

1. 100 g owsianki + białko25g + mleko,2 jajka
2. 2 grahamki(szynka,ogórek,papryka,) kilka łyków shakera
pomiedzy2/3 posiłkiem kumple wyciągali mnie na piwo...
3. Shaker (125g twarogu+250g jogurtu naturalnego+2banany+jabłko)
4. ok 150 g kury+wafle ryżowe +mix warzyw
5. kabanosy+grahamki
6. tuńczyk+ makaron + warzywa
7. 125g twarogu + oli

Dzisiaj Bary+Nogi+brzuch

Użytkownik edek19 edytował ten post Ponad rok temu

[edek19]

Dzień 17- 05.04.2012

Dieta:

1. 100g zmielonej owsianki + 4 jajka + jabłko + banan =Omlet
2. 2 grahamki(szynka,ogórek,) 25g Białka
3. ok 150 g kury+100g ryżu brązowego +mix warzyw
4. to samo co w 4
5. 125g twarogu

Jakoś dzisiaj nie mam apetytu... Na siłe jadłem...


TRENING:

Zaliczam do jednych z najlepszych w tym cyklu! Bary i Nogi doj****łem na maksa!


Barki+Nogi+ Brzuch

1.Wyciskanie sztangi zza karku 3serie 10x41 10x51 7/8x62kg
2.Wzniosy bocze sztangielek 3serie 12x11 12x11 10x11kg
3.Podciąganie sztangi wzdluz tułowia 3serie 10x30 10x40 8x43kg
4.Wzniosy w opadzie tułowia 3serie10x11 10x13 10x15kg

Nogi:

1.Przysiady ze sztanga 4serie 10x55 10x65 10x77 9/10x87kg Za tydzień będzie 90kg !
2. Wykroki ze sztangielkami 3serie 10x13 8x13 8x13kg
3. Martwy ciag na sztywnych nogach 3serie 10x43 10x51 10x59kg
4. Wspiecia na place ze sztanga 4serie 25x73 25x73 25x73kg 20x73kg

Brzuch:

• Spinanie na ławce 3 s
• Unoszenie kolan na drążku 3x15
• Allahy 3x15

Suple:

rano:
-Kreta 5g
-Witaminki

przed 3 posiłkiem:
-Omega3

30 min przed treningiem:
-12,5g SAWa

przed i podczas treningu:
2x10 g BCAA

Po treningu:
- Kreta 5g
- 35g Carbo
- 25g Białka

Użytkownik edek19 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Dawaj jakieś foty Żeby kolorowo Było

[edek19]

Kuba nie ma co pokazywać jestem z tych co nie lubią sobie zdjeć robić...


Dzień 18- 06.04.2012

Dieta:

1. jajecznica z 4 jajek+2hrahamki
2. 200twarogu + banan + jabłko + grahamka
3. Ryba Mintaj +50g ryżu + 50g ziemniaków
4. Ryba Mintaj +150 ziemniaków + 20g białka
5. Bedzie 125 twarogu + oli + jabłko


TRENING


Bic+tric

1. Uginanie ze sztanga stojac 3x 10x32 10x37 8x45kg oraz waski chwyt 3x 10x55 10x68 8/7x78 kg
2. Uginanie młotkowe 3x 10x13 10x20 8x23 oraz francuskie wyciskanie zza głowy siedzac 3x 10x29 10x35 8x40kg
3. Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10x29 8x35 8x47kg oraz
wyprosty przy wyciagu do dołu 3x10

4. Dobitka:
Uginanie ze sztanga stojąc 3x 29 kg oraz waski chwyt 3x 55kg


Suple:

rano:
-Kreta 5g
-Witaminki

przed 3 posiłkiem:
-Omega3

30 min przed treningiem:
-15g SAWa

przed treningiem i podczas:
2x10 g BCAA

Po treningu:
- Kreta 5g
- 50g Carbo
- 40g Białka

[koksu123]

Czasem foto można jakieś zrobić i wstawić na forum

[edek19]

Dzień 19- 07.04.2012

Micha:

1. Omlet(120g owsianki 4 jajka 50g twarogu + banan)
2. 4 jajka sadzone + ziemniaki + marchewka
3. Śledz panierowany+grahamki + 25g białka
4. Sałatka z tuńczyka( 130 g ryby + 100g makaronu + papryka + ogórek)
5. 125 twarogu+ jabłko

Dzień 20- 08.04.2012

Micha:

1. Kabanosy+ chleb( takie śniadanie z dupy...)
2. 100g owsianki+ 30g białka
3. 2 dewolaje + sałatka jarzynowa
4. 2 dewolaje + sałatka jarzynowa
5. 1 dewolaj + makaron
6. bedzie 125g twarogu

Suple tak jak w dni NT...

Święta jakoś sie nie chce robić porządnego żarcia...

[edek19]

Dzień 24- 09.04.2012


Miska:

Nie ma co pisąc... jadłem co było w domu...


Klata+brzuch:

1. Sztangielki skos 3serie 8x26,5 8x30 6x35kg
2. Sztanga na ławce prostej 3serie 8x73 8x85 6x90kg
3. Rozpietki na ławce prostej 3serie 12x13kg
4. Przenoszenie sztangielki w popzek ławki 3serie 15x23 15x27 12x30

Brzuch:

• Spinanie nan ławce 3 s
• Unoszenie kolan na drążku 3x10
• Allahy 3x20

Suple:

rano:
-Kreta 5g
-Witaminki

przed posiłkiem:
-Omega3

30 min przed treningiem:
-12,5g SAWa

przed i podczas treningu:
2x10 g BCAA

Po treningu:
- Kreta 5g
- Carbo 35g
- Białko 25g


Ale dzisiaj już bez opierdalania sie! Wracam do Diety

[dzieciol21]

Swieta jak swieta:) mala odskocznia sie przydaje

[edek19]

Dzień 25- 10.04.2012

Micha:

1. jajecznica 5 jajek + grahamki
2 125g twarogu + baban + wafle ryż↑owe
3. kura + 100g ryż brązowy + miz warzyw
4. to samo co w 3
5. 125g twarogu+jabłko+oliwa z oliwek

Trening:

Dzisiaj średni trening... Miałem gości na siłowni,Brat i szwagrem sobie przyszli pooglądać jak ćwiczę, i sami zaczęli ćwiczyć hehe fajnie sie na nich patrzyło jak pili browary i ćwiczyli

Plecy:

1. Ściąganie drążka wyciagu do klatki podchwyt na szerokość barków 3serie 12x46 12x56 10x61kg
2.Martwy ciag 3 serie 8x56 8x66 8x83kg
3. Podciaganei sztangielki do boku w opadzie tulowia 3 serie 12x23,5 10x27,5 10x31 kg
4. Sciaganie drazka dolnego do brzcuha 3 serie 12x46 12x56 10x61kg

Suple:

rano:
-Kreta 5g
-Witaminki

przed 4 posiłkiem:
-Omega3

30 min przed treningiem:
-15g SAWa

przed i podczas treningu:
2x10 g BCAA

Po treningu:
- Kreta 5g
- Carbo 35g
- Białko 25g

[kuba1000]

Jak oceniasz sawa ? Bo na mnie dopiero te 15 g coś szmerało

[edek19]

Średnio na mnie działa... zależy jak dzień raz wziolem 10 g i zajebiście sie czułem te mrowienie na ciele <3 a dzisiaj 15g i nic... pod koniec treningu ziewałem
Ale mam problemy ze spaniem;/ 1 h do 1,5 h leze w łóżku i śpie tylko ok 6 h ;/

[kuba1000]

Kup sobie ZMA ,na mnie to tak działa że masakra ... taki głupi supel ,tani a działanie super
Spisz jak po dobrym wąsie hahaha

[edek19]

A jakie ZMA polecasz ?

[kuba1000]

Bez filozofii ,kup sobie Sciteca te co ja mam ,kurde koszt 25 zł miesieczna suplementacja ... a jak na mnie to odczuwam działanie

[edek19]

Dzięki Kuba Na ten miesiąc może kupie jakies ZMA w aptece bo szkoda mi płacić za przesyłkę... zobaczę po ile stoją

A tak za kilka tygodni Kuba bedziemy myśleć nad jakimś suplami na redukcje

W sobotę zrobię małę podsumowanie polowy cyklu jak znajdę miarke bo gdzieś wyparowała

[kuba1000]

Luzik ,coś wybierzemy
No w aptece powinno być albo idź do jakiegoś stacjonarnego

Ewentualnie jak chcesz poprawić sobie sen a nie dostaniesz ZMA w aptece to kup MELATONINE najlepiej taka z B6
5 mg na noc i też spisz jak dziecko

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu