511 odpowiedzi w tym temacie

[Maly Koksik]

Dopiero 2 treningi ale mi sie podoba,fajnie wchodzi a i pompuje jak nalezy. Zrobilem male przerobki pod siebie tylko:-)

[Grammatikk]

Odskocznia od splitu

[Maly Koksik]

Plany zmieniaja mi sie z dnia na dzien bylo duzo przemyslen ,konsultacji . Mialem robic odblok ale jebac to robie maly mostek do wrzesnia. I pozniej lecimy dalej . Dzis ogarnalem recepty na nasza dobra omke:-) musze tylko pomyslec jaka do tego dece dobrac.
Jestem w dobrej formie na wyjebce z sciteca ,wiec na orginale bedzie mega szalenstwo:-)
Ps znow w tej mojej durnej bani :-) zamarzyla sie scena .

[pit86]

Skoro ci się marzy to dawaj i spróbuj ja będę trzymał kciuki

[Maly Koksik]

Wszystko zalezy od tych nog , jak narazie odpukac ale jest super robi sie zarys a i 2 cm przybylo :-)oby tylko nie zapeszyc.

[Maly Koksik]

Troche mnie nie bylo ,ale brakowalo czasu na wszystko. Zrobilem 4 tyg ostrej redukcji , trening 2 dni w tyg. Sila poleciala w dol , obecne rozmiary, brzuch 73 cm,lapa 43, klata 116, reszty nie mierzylem. Od jutra wszystko wracam do normalnych treningow i masowania.

[Mateusz95]

Zdjęcia dawaj ! hehe

[lezu]

brzuch 73 czy talia 73, bo to różnica?

[Maly Koksik]

Mierzone troche powyzej pempka, co do zdjec to chyba niema sie czym chwalic , redukcja byla przymusowa . Dodam ze zebra sa widoczne ,mi sie to nie podoba

[Maly Koksik]

Choroba mnie zmogla ,takze tydzien znowu bez treningu.

[Maly Koksik]

Plan na najblizsze 3 miesiace ,to metoda myo-reps
Poniedzialek nogi ,barki,biceps,przedramie

Wtorek klatka,plecy ,triceps

Czwartek nogi,barki,biceps,przedramie

Piatek klatka,plecy,triceps

Rozpiske cwiczen wypisze nabierzaco.
Koniec obijania sie od jutra wracam.

[Grammatikk]

Ciekawy sposób na krótki i efektywny trening będziesz sie trzymał sztywno założeń czy dasz coś od siebie?

[Maly Koksik]

Ciagle mysle jak to rozwiazac ,takze pierwsze dwa tygodnie poswiece na eksperyment . Mysle nad 4 seriiami wstepnymi i jedna robocza lub 3 seriiami wstepnymi 2 seriami roboczymi na cwiczenie. Sztywno nie bede sie trzymal ,bo jesli bede mial kiepski dzien to zrobie wedle zalozen krotki trening, a jesli bede sie czul na silach to cos dorzuce i bede robil dluzszy trening. Czas pokaze

[Maly Koksik]

Dzien 1 trening z wykorzystaniem myo-reps
1 Siady klasyczne 5-8-75 kg ,siady bez myo- reps

2 Martwy ciag na prostych nogach 3s-12pow-80 kg
Seria glowna 80kg-12pow+3+3+3+3+3,85-12+3+3+3+3+3

3 wspiecia na palce stojac 3s-20 pow-70 kg
Seria glowna 75 kg-20pow+5+5+5+5+5+5+5,80kg-20pow+5+5+5+5+5+5+5

4 Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 3s-12pow-60 kg
Seria glowna 60kg-12pow+3+3+3+3+3,62 kg-12-pow+3+3+3+3+3

5 Unoszenie ramion na boki siedzac 2s-12pow-10 kg
Seria glowna 12kg-12pow+4+4+4+4+4,12kg-12pow+4+4+4+4+4

6 Unoszenie ramion na boki w opadzie 2s-12pow-8 kg,
Seria glowna 8 kg-12pow+3+3+3+3+3,8kg-12pow+3+3+3+3+3

7 Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 2-12-30 kg
Seria robocza 35kg-12 pow+3+3+3+3+3+3+3

8 Uginanie nadgarstkow sztanga prosta 30kg-12pow,seria robocza30kg-12pow+3+3+3+3+3+3+3

Mialem dobry dzien , trening wyszedl dlugi i wyczerpujacy ale czuje sie zajebiscie.

[Grammatikk]

I o to chodzi , nowy bodziec

[Maly Koksik]

Dzien 2
1 wyciskanie sztangi skos dodatni 3-12-90 kg
95kg-12+3+3+3+3+3+3+3,100 kg-10+3+3+3+3+3+3+3

2 rozpietki plasko 16kg-20+5+5+5+5,18 kg-20+5+5+5+5,20 kg-18+5+5+5+5

3 wioslowanie sztanga w opadzie 70 kg-12+3+3+3+3+3+3+3,2-(73 kg-12+3+3+3+3+3+3+3)

4 wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem3-(60 kg-12+3+3+3+3+3)

5 wyciskanie sztangi wasko 2-(40kg-12+3+3+3+3+3)

[Maly Koksik]

Dzien 3
1 Wyprosty nog 5(30kg-12+3+3+3+3+3+3+3)
2 martwy ciag na prostych nogach 4(80kg-12+3+3+3+3+3+3+3)
3 wspiecia na palce 3(85kg-20+5+5+5+5+5)
4 wyciskanie sztangi sprzed glowy stojąc 4(70-12+5+5+5+5+5)
5 unoszenie hantli na boki stojac 4(12 kg-12+5+5+5+5)
6 unoszenie hantli na boki w opadzie 3(10kg-14+5+5+5+5)
7 uginanie przedramienie w oparciu o kolano hantlem 3(15kg-15+5+5+5+5+5+5+5) na reke

[Maly Koksik]

Dzien 4
Wyciskanie sztangi plasko 100 kg-12-4(+4+4+4+4)
Rozpietki skos dodatni 20 kg-8-3(+4+4+4+4)
Wyciskanie sztangi skos dodatni 80 kg-10-2(+5+5+5)
Wioslowanie dolny wyciag 65 kg-12 3(+5+5+5+5)
Sciaganie gornego wyciagu do klaty nachwytem 60 kg-10-3(+5+5+5+5)
Sciaganie gornego wyciagy do klaty podchwytem 60 kg -8 -3(+4+4+4+4)
Wyprosty rak na wyciagu 26 kg-14-2(+5+5+5+5+5)

[Grammatikk]

I jak forma? skrobnąłbyś coś czasem.

[Maly Koksik]

Forma taka jak na awku,cale szczescie juz nic nie spada. Niema co pisac,bo nie trenuje. Jestem po zlamaniu reki, w czwartek mi gips zdjeli. Takze mysle ze juz na spokojnie w listopadzie wroce.