511 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Skupiaj sie na ilości powtórzeń a ciężar olej zupełnie, nie jeden na soku juz odkrył że jak robi siady na 20 pow to znacznie lepiej uda rosna od siadów na 5/6 pow a z 2x wiekszym ciężarem.

[Maly Koksik]

Plecy,Biceps
Wioslo wasko podchwytem dolny wyciag 4-12-70 kg
Wioslo szeroko nachwytem dolny wyciag4-10-75 kg
Sciaganie gornego wyciagu do klaty szeroko4-12-75 kg
Sciaganie gornego wyciagu do klaty podchwytem wasko 4-12-70 kg
Wioslowanie sztanga 2-10,4-8-80 kg
Uginanie przedramion hantlami z suplinacja 4-10-24 kg
Uginanie hantlem w oparciu o kolano 4-7-17 kg

[Maly Koksik]

Klatka,Barki bok tyl
Wyciskanie sztangi plasko 5-120,4-124,4-126,4-126 kg
4-8-110 kg
Wyciskanie sztangi skos 2-8-95,2-5-100 kg
Wyciskanie hantli skos 4-15-35 kg
Wyciskanie hantli plasko 4-15-35 kg
Unoszenie hantli na boki
4-15-16 kg+4-8-12 kg
2-12-16 kg+2-6-12 kg
2-10-14 kg
Unoszenie hantli na boki w opadzie 4-14-10 kg

[Maly Koksik]

Nogi
Wypychanie ciezaru w gore 5-12-42 kg
Wyprosty z chantlem miedzy stopami4-20-25 kg
Hak przysiady 5-10-75 kg
Martwy ciag proste nogi 4-10-75 kg
Wspiecia na palce stojac 4-20-75 kg
Wspiecia na palce na podwyrzszeniu 4-12-75 kg
Siady klasyczne 5-12-60 kg

Użytkownik Maly Koksik edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Tylko ziomuś pamiętaj z tymi nogami, powolutku lej na ciężar 120% techniki . 

[Maly Koksik]

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4-8-75,4-8-70 kg
Unoszenie hantli na boki 4-10-18 kg,4-12-15 kg
Unoszenie hantli na boki w opadzie 6-14-10 kg
Podciaganie sztangi do brody 4-8-50 kg
Kaptury sztanga 4-12-90 kg
Dobitka na pompe Wyciskanie hantli w gore 3-15-26 kg

Gramm ,technika jest opanowana nawet na 200%. A ciezar co tydzien delikatnie do gory bedzie lecial. Dopiero dzisiaj odczuwam zakwasy na nogach,szczegolnie na lydkach czuje jak chodze ale to szczegol.

[Maly Koksik]

Plecy,bic
Wioslo sztanga w opadzie 4-6-90 kg,4-8-80 kg
Wioslo dolny wyciag szeroko 4-12-75 kg
Wioslo dolny wyciag wasko 4-10-70 kg
Wioslo dolny wyciag wasko podchwytem 4-14-65 kg
Sciaganie gornego wyciagu do klaty podchwytem wasko 4-12-65 kg
Wioslo sztanga szeroko + wioslo hantlem 2-10-65 kg+2-10-30 kg
Uginanie przedramion z suplinacja 4-12-25 kg
Uginanie hantla w oparciu o kolano 2-8-18 kg
Trening bica musialem przerwac ,lewy cos delikatnie zaczal bolec. A wole dmuchac na zimne,mimo tego lapa i tak spuchla.

Jeszcze 3 tyg i jesli nic nie wykompinuje to i mnie redu male bedzie czekac. Bo wszystko pieknie rosnie ale widze ze zaczyna podlewac,szczegolnie lapy i brzuch.

[Kuba96]

Ja to w ogóle teraz na Twoim miejscu jadłbym w opór, będąc na bombie nie ma co sie szczypać w jakościową mase. Trzeba łapać jak najwięcej kilogramów

[Maly Koksik]

Ostatnie dwa tygodnie jem jak swinia co wpadnie i ciagle jestem glodny. Znudzilo mnie trzymanie wagi i raczej tak jak Kuba mowisz nabije ile wlezie:-)

[Maly Koksik]

Klata,barki bok tyl
Wyciskanie hantli plasko4-15-35 kg
Wyciskanie sztangi plasko 8-100,8-110,3-120,8-105 kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 2-8-90 kg,4-8-85 kg
Wyciskanie hantli skos dodatni 4-12-35 kg
Rozpietki skos dodatni 4-10-16 kg

Unoszenie hantli na boki 6-14-16 kg
Unoszenie hantli na boki w opadzie 6-12-10 kg

Na sztandze w wyciskaniu chyba juz nie poszaleje przy 120 kg jeszcze byla silaa tu lewa strona delikatnie zaczela bolec , mam nadzieje ze to nie zerwanie.

[Maly Koksik]

Nogi
Wypychanie ciezaru w gore 10,12,12,14-52kg
Wyprosty z hantlem miedzy stopami 20,25,30,30-25 kg
Hak przysiady 4-8-75 kg
Martwy ciag proste nogi 4-10-75kg
Siady klasyczne 2-8-70 kg ,8-80 kg
Wspiecia na palce na podest 4-16-75 kg

[Maly Koksik]

Barki,biceps
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4-9-75 kg4-10-70 kg
Unoszenie hantli na boki 16,16,14,14,12,12-16 kg
Unoszenie hantli na boki w opadzie 4-12-11 kg
Podciaganie sztangi do brody 4-8-52 kg
Kaptury sztanga 4-14-90 kg

Uginanie przedramion z suplinacja 16,14,14,12-22 kg
Uginanie hantlem w oparciu o kolano4-10-16 kg
Uginanie przedramion na dolnym wyciagu 4-15-26 kg

[Maly Koksik]

Plecy
Wioslo dolny wyciag wasko 4-12-65 kg
Wioslo dolny wyciag szeroko 4-12-65 kg
Wioslo dolny wyciag podchwytem 4-12-65 kg
Sciaganie gornego wyciagu do klaty wasko podchwytem 4-12-65
W taki dzien jak dzis mam ochote rzucic to w cholere,
Zero sily brak motywacji . Niewiem czy to przez pogode ze z dnia na dzien sie popsula,czy co.
Na dodatek dolny odcinek plecow od dwoch dni mnie boli i tez nie wiem od czego. Jednym slowem dzisiaj lipa po calosci.

[Kuba96]

W tym tygodniu mam to samo co Ty, jeśli chodzi o chęć do treningów. Pewnie od pogody tak jak mówisz.

[Grammatikk]

Tak jak i ja

[Maly Koksik]

Klata
Wyciskanie hantli plasko 4-20-30 kg
Wyciskanie sztangi plasko 110,105,100,100,95,90,85,80,80,80kg- po max pow,kazda seria do zalamania Bo mialem asekuracje
Wyciskanie sztangi skos dodatni4-8-85 kg
Wyciskanie hantli skos dodatni 20,18,14,14-25 kg
Rozpietki skos dodatni 4-10-20 kg
15 minut przerwy
Wyciskanie sztangi skos ujemny 4-8-80 kg
Rozpietki skos ujemny 3-20-15 kg
Klata dojebana na maxa ,mialem wene na porzadny trening.

[Maly Koksik]

Nogi
Siady klasyczne 4-8-75 kg
Hak przysiady 4-8-85 kg
Wypychanie ciezaru w gore 2-10-57 kg,3-12-52 kg
Wyprosty 5-20-25 kg
Siady atg dupa do samej ziemi 4-14-55 kg
Martwy ciag proste nogi 4-10-75 kg
Wspiecia na palce stojac 5-20-75 kg
Wspiecia na palce stojac na podest 5-14-75 kg
Poki co odpukac nogi sie dobrze trzymaja,ale jeszcze bez szalenstw i stopniowo ciezar w gore.

[Maly Koksik]

Zmiana planu treningowego na PPL
Pull
Martwy ciag 150-6,160-6,170-6,3-3-190 kg
Wioslowanie sztanga w opadzie 4-8-80 kg
Sciaganie gornego wyciagu do karku 4-10-70 kg
Unoszenie hantli na boki w opadzie 3-12-12 kg
Uginanie z hantlami 4-12-25 kg
Uginanie z hantlami mlotkowo 2-10-23 kg

[Maly Koksik]

Push
Wyciskanie sztangi lezac 3-5-110 kg,3-3-120 kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 3-8-95 kg
Pompki na poreczach 3-15 ciezar ciala
Wyciskanie sztangi stojac4-6-85 kg
Unoszenie hantli na boki4-12-16 kg
Wyciskanie sztangi wasko 3-6-75 kg
Francuz oburacz 2-12-25 kg

[pit86]

skąs znam ten trening jak \ci wchodzi?