511 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Góra BDB a dół wiadomo jak jest jak nie można było go tyle czasu trenowac to nie ma sie co dziwić że padaka, bez treningu gira nie urosnie a skoro zdrowie zabrania to co miał robić? Pogodzić sie z tym

[Maly Koksik]

Biceps triceps
Uginanie hantli z suplinacja 5-12-23 kg
Wyprosty nachwytem gorny wyciag 5-16-25 kg
SS
Wyprosty podchwytem gorny wyciag 4-14-22 kg
Uginanie hantli mlotkowo 4-12-21 kg
SS
Wyprosty w sklonie zza glowy gorny wyciag 4-16-20 kg
Uginanie hantla w oparciu o kolano 4-8-16 kg
SS
Uginanie przedramion dolny wyciag 4-12-25 kg
Francuz hantlem zza glowy 4-20-25 kg
Dobitka
Uginanie hantlami siedzac 2- max pow-20 kg

[Grammatikk]

Ile ci ten trening mniej więcej zajał?

[Maly Koksik]

Niema mniej wiecej, ze stoperem wreku 54 minuty.

[Maly Koksik]

Plecy
Wioslo dolny wyciag 4-12-75 kg
Wioslo dolny wyciag wasko podchyt 2-12-70 kg
I tu musialem przerwac ,bo jak to na wsi pogoda zaczela sie jebac a na polu siano. I bylo wioslowanie ale przy widlach 2,5h. Ale treningiem tego nieda sie nazwac :-) . Plecy i tak mam duze wiec raz mozna odpuscic.

[Grammatikk]

Czasem takie pompowanie da większy bodziec niż sztanga. Zresztą twoje treningi są ogromne objętościowo więc nic sie nie stanie jak sie raz na jakiś czas trafi lajtowy.

[Maly Koksik]

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac 4-10-75kg,4-85 kg
Wyciskanie hantli sprzed glowy siedzac 4-15-32 kg,10-35 kg
Podciaganie sztangi do brody 5-12-60 kg
Kaptury sztanga 4-14-105 kg
Unoszenie hantli na boki 4-15-17 kg,12-17 kg
Unoszenie hantli na boki w opadzie 4-12-14 kg

[Maly Koksik]

Klata,Barki przod,bok
Wyciskanie sztangi plasko 8-80 kg ,8-100 kg,5-115 kg,5-120 kg,2-130 kg,
8,8,7,6-100 kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4-8-90 kg
Wyciskanie hantli skos dodatni 4-15-32 kg
Wyciskanie hantli plasko 3-15-32 kg
Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac 4-8-70 kg
Wyciskanie hantli sprzed glowy siedzac 12,12,10,8-30 kg
Podciaganie sztangi do brody 4-10-50 kg
Unoszenie hantli na boki 4-8-14 kg
Trening mega udany.

[Maly Koksik]

Lapy w ss
Uginanie hantli z suplinacja 5-12-23 kg
Wyprosty nachwytem wyciag gorny 5-12-26 kg

Uginanie hantli mlotkowo 4-12-23 kg
Wyprosty podchwytem wyciag gorny 4-12-24 kg

Uginanie hantlem w oparciu o udo 4-10-16 kg
Francuz hantlem oburacz 4-14-30 kg

Odwrotne pompki w oparciu o lawke 4-15ciezar ciala
Uginanie przedramion dolny wyciag 3-15-25 kg

[Maly Koksik]

Plecy,Barki tyl.
Martwy ciag 4-10-125 kg
Wioslowanie sztanga 4-10-82 kg
Wioslo dolny wyciag podchwyt wasko 4-12-70 kg
Wioslo dolny wyciag nachwyt szeroko 4-12-75 kg
Sciaganie gornego wyciagu podchwytem wasko 4-12-65 kg
Sciaganie gornego wyciagu nachwytem szeroko 4-12-65 kg
Unoszenie hantli na boki w opadzie 4-14-8 kg
Kaptury sztanga 3-10-105 kg
Jeszcze 4 tyg meczarni i robie 2 tyg przerwy od silki.

[Maly Koksik]

Klata
Wyciskanie sztangi plasko
8-110,8-115,4,4-120,4-8-100 kg
Wyciskanie sztanga skos 4-8-90 kg
Rospietki skos 4-8-20 kg
Wyciskanie hantli skos 4-15-32kg
Wyciskanie hantli plasko 14,13,12,10-35kg
Pod koniec trenu az zyly na klacie sie pokazaly.
Musze ograniczyc trening tricepsow do 10 s . Bo dzisiaj odczuwalem ze robia sie przemeczone i klata dawala rade a lapy sie buntowaly troche.

[Maly Koksik]

Plecy
Wioslo sztanga 2-10-80 kg ,2-8-85 kg,2-6-90 kg
Wioslo sztanga szeroko4-10-70 kg
Wioslo dolny wyciag szeroko 4-12-75 kg
Sciaganie gornego wyciagu nachwytem szeroko do klaty 4-12-70 kg
Sciaganie gornego wyciagu podchwytem wasko do klaty4-12-60 kg
Wioslowanie hantlem 4-8-38 kg

[Maly Koksik]

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed glowy
2-8-75kg ,2-8-80 kg,2-6-85 kg
Wyciskanie hantli sprzed glowy4-15-33 kg
Unoszenie hantli na boki 4-15-17 kg
Unoszenie hantli na boki na prostych rekach 4-12-14 kg
Unoszenie hantli na boki w lezeniu na lawce 6-16-8 kg
Kaptury sztanga 4-12-105 kg

Użytkownik Maly Koksik edytował ten post Ponad rok temu

[Maly Koksik]

Klata
Wyciskanie sztangi plasko 2-130,4-125,5-120,5-115 kg.4-8-105 kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4-8-90 kg 2-3-100 kg
Wyciskanie hantli skos dodatni 4-15-32 kg
Wyciskanie hantli plasko 4-12-34 kg
Rozpietki 3-8 -25 kg

[Grammatikk]

Forma coraz lepsza. Jakbyś czasem wypisał co i ile czego jesz to by było fajnie bo mnie to interesuje bardziej niż trening

[Maly Koksik]

Jak zaczne pisac co jem ,to zaraz mnie tu zlinczuja heh.
Jak wiadomo nie licze makro ani kalorii, jem ile chce ,kiedy chce i co chce. Czasem wpada 7 a czasem 4 posilki dziennie zalezy od apetytu.
Dzisiaj wpadlo zrana 4 duze princessy kokosowy i dwa kawalki karpatki
4 duze bulki ze schabem w srodku
Ziemniaki i 2 kawalki schabu
Makaron i piers z kurczaka
Truskawki ,makaron smietana
I na kolacje karp wpadl , i twarog.
Kazdego dnia prawie jem co innego. Nie wiem ile bialka ile wegli ani ile tluszczy.
Wiem ze nie zalewa ,waga 77 kg.obwody w gore Dostales foty z pomiarami to wiesz ze klata 120 a w lapiie 2 mm brakuje do 45. I to cala moja filozofia.

[Grammatikk]

Nie sraj nikt nie zlinczuje a ja musze wiedziec buhahahhaa weź raz dla mnie specjalnie zwaz i podlicz bo sero ciekawy jestem, zrób to dla kolegi

[Maly Koksik]

Jak gdzies wage skoluje to niech ci bedzie powaze i nawet wylicze co i jak:-)

[Grammatikk]

No to czekam z niecierpliwością 

[Maly Koksik]

Nogi
Wypychanie ciezaru w gore 2-10-32,2-10-42 kg
Wyprosty z chantlem miedzy stopami 4-15-25 kg
Hak przysiady 2-10-50,2-8-70 kg
Martwy ciag proste nogi 4-8-70 kg
Przysiady z hantlami 3-8-35 kg na reke
Wspiecia na palce ze sztanga stojac 4-15-70 kg
Wznawiam trening nog, chyba wkoncu kolano jest gotowe, narazie bez szalenstw i duzych obciazen. Kazdy ruch wykonywany powoli i 100% technicznie.