511 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Współczuje ci bo te nogi to faktycznie jest masakra. Za to góra kozak jestes nabity twardy i obwody dobre + fajne proporcje na górze. Jakbyś dotarł do momentu że nogi będą sprawniejsze to wskocz na treningi objętościowe. Moim zdaniem lepiej zrobic 30 pow w serii siadów i ja ubić a bezpiecznie dla kolana i przyczepów niż zrobić 6/7 pow z dużym ciężarem i sie spierdolić na tym. 

 

Coraz częściej słyszę opinię że nogi to najlepiej rosną od dużego zakresu powtórzeń a nie od siadania po kilka x. Ile w tym prawdy? Już niedługo wypróbuję na masie taki system.

 

PS: to cos ty w tej pracy robił ze sie udo naderwało?????

[Maly Koksik]

Musze kompinowac z tymi nogami ale to dopiero jak wpelni kontuzja przejdzie bo chociaz w udzie jest 60 to i tak nogi od gory odstaja.
A udo naderwalem ,jak zdejmowalem w aucie skrzynie tak wyszlo ze musialem sam ja zdjac. Polozylem ja na bark ,a ze trche warzyla to zrobilem znia przysiad i zsunalem ja na ziemie i wtedy cos sie naderwalo bo juz nie dalem rady wstac. Ale posiedzialem pol godziny i przeszlo, na drugi dzien juz ledwo chodzilem wiec poszedlem do lekarza na przeswietleniu wyszlo ze naderwalem miesien. Ale juz mi przechodzi bo zaczynam powoli normalnie chodzic.

[Grammatikk]

Oby sie wygoiło. A co do pracy chyba warto zainwestowac w ortezę sa takie które nie blokuja ruchu a pomagają w trudnych sytuacjach

[Maly Koksik]

Klatka
Wyciskanie sztangi plasko 3-115,3-118,3-120 kg.
12-100,12-95,12-90,12-85kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4-12-85kg
Wyciskanie hantli skos dodatni 4-14-30 kg
Wyciskanie sztangi + wyciskanie hantli 4-12-70+4-12-25 kg
Rozpietki 3-12-22 kg
Mialem tydzien na przemyslenia , postawie na trening objetosciowy . Na poczatek ,kilka serii silowo a pozniej zchodze troche z ciezarow i zwiekszam ilosc powtorzen.

[Grammatikk]

Na koksie objętośc sie sprawdza idealnie, czołówka tego sportu nagina ilościowo nie wagowo i rosna lepiej

[Maly Koksik]

Lapy
Uginanie hantli z suplinacja 5-12-22 kg
Mlotki 5-12-22 kg
Uginanie przedramion siedzac lawka skosna 4-10-18 kg
Uginanie przedramion stojac wyciag dolny 4-14-28 kg
Wyprosty przedramion na wyciagu 6-14-28 kg
Francuz oburacz hantlem 4-12-25 kg
Pompki w podporze tylem 6-max pow.

[Maly Koksik]

Trening z dzisiaj przesuwam jutro . Mam takie zakwasy na lapach, ze trening plecow czy barkow niemialby sensu.

[Maly Koksik]

Plecy
Sciaganie gornego wyciagu do karku 4-12-65 kg
Sciaganie gornego wyciagu szeroko do klaty 4-12-65 kg
Sciaganie gornego wyciagu wasko podchwytem do klaty 4-12-65 kg
Wioslowanie szeroko dolny wyciag siedzac 4-12-70 kg
Wioslowanie dolny wyciag wasko podchwytem siedzac 4-12-70 kg
Wioslowanie sztanga 3-8-70 kg,3-5-80 kg

[lezu]

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Maly Koksik]

Klata
Wyciskanie sztangi plasko 8-75,8-85,8-95,8-105,8-110,3-10-90 kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4-8-85 kg
Wyciskanie hantli plasko 4-15-30 kg
Wyciskanie hantli skos dodatni 4-12-30 kg
Wyciskanie sztangi skos ujemny 2-10-75 kg

[Maly Koksik]

Barki
Wyciskanie hantli siedzac 4-15-30 kg
Unoszenie hantli na boki 4-10-18 kg
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4-10-75 kg
Unoszenie hantli na boki z zatrzymaniem 4-15-12 kg
Unoszenie hantli na boki w opadzie 6-12-12 kg
Podciaganie sztangi do brody 4-10-50 kg

[Maly Koksik]

Panowie jesli ktos czyta moj dziennik to potrzebuje rady. Otoz wszystko ladnie pieknie idzie suchy miesien,rozmiary spore jak na 75 kg wagi. Jednak pojawil sie problem ,ostatnio brakuje mi apetytu i checi do jedzenia, nadrabiam to jajami na surowo ktorych leci do 20 dziennie. I tak sie zastanawiam czy nie zainwestowac w proch . Dokladnie mysle o bialku whey 100 treca i jumbo scitec. Jak by to dorzucic do cyklu to powinna masa isc znacznie lepiej do gory. Co o tym myslicie?

[Kuba96]

Białko według mnie można kupić, ale gainera to bym sobie jednak odpuścił - jednak jedzenie wyjdzie taniej i na pewno zdrowiej.

[lezu]

Dokładnie, skoro masz pieniążki żeby wdupczać 20 jaj dziennie to gainer jest nie potrzebny, lepiej zwykłe żarcie. A co do białka to jak chcesz podbić to może kupić.

[Maly Koksik]

Mieszkam na wsi wiec jaja mam na bierzaco darmo :-). Moze i faktycznie same bialko wystarczy, bo nie jestem zwolennikiem prochu ale trzeba sie troche wspomoc.

[lezu]

O kierwa gośćiu, to zazdroszcze tych jaj max białko spoko możesz kupić, ale gainer to strata pieniędzy

[Grammatikk]

Kup białko w prochu, lecisz na soku już nawet kawałek więc jak dasz 3.5g B na kmc to będzie tylko lepiej bo na soku to wykorzystasz odpowiednio. Jaja na surowo.... weź chłopie przestań jakbyś nie wiedział jak mało strawne jest białko jaja w takiej formie  

 

ale zazdroszczę tych wiejskich jajek

[Jozef230]

ja mam wiejskie 70-75g jedno wazy:)

[cynek89]

Odnosnie tych supli to lepiej kupic samo bialko a gainera mozesz zawsze sobie sam zrobic

[Maly Koksik]

Plecy
Sciaganie gornego wyciagu do karku 4-12-68 kg
Sciaganie gornego wyciagu szeroko do klaty 4-12-68 kg
Sciaganie gornego wyciagu wasko podchwytem do klaty 4-12-65 kg
Wioslowanie siedzac dolny wyciag szeroko 4-12-70 kg
Wioslowanie siedzac dolny wyciag podchwytem wasko 4-12-70 kg
Wioslowanie sztanga 4-12-75 kg
Jako ze udo pobolewa pod ciezarem ,to zamiast martwego ciagu poszedlem na grzyby :-) 4-12-hantla 40 kg