511 odpowiedzi w tym temacie

[Maly Koksik]

Co do supli to jutro kupuje jedynie bialko.

[cynek89]

dobra decyzja na jakie sie zdecydowales ?

[Maly Koksik]

Wczoraj w Siedlcach odbyly sie Ogolnopolskie mistrzostwa Siedlec w kulturystyce i fitnes . Impreza byla zajebista ,nabralem takiej motywacji ze az mnie nosi :-). Niestety niemialem aparatu a w tel padla mi bateria i niemialem jak fotek zrobic:-(. Ale jak ktos ciekawy ,to na duzych forach mozna znalesc relacje i zdjecia z zawodow.

[pit86]

Poziom był wysoki?

[Maly Koksik]

Poziom byl wmiare wysoki , moglo byc lepiej. Ale ze to byly zawody poza federacjami, i z tego co mi wiadomo to federacje zabronily udzialu swoim zawodnikom pod kara ich zawieszenia. Ale mimo wszystko bylo co podziwiac ,w kazdej kategorji.

[Maly Koksik]

Klatka
Wyciskanie sztangi plasko 12-70,12-85, 2-12-90,4-10-105 kg,3-118 kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4-10-90 kg
Wyciskanie hantli skos dodatni 4-15-34 kg
Wyciskanie hantli plasko 4-15-34 kg
Klate dam dwa razy na tydzien. Juz dwa tygodnie robie trening z wieksza liczba serii i nie spinam sie na ciezarach, przez co odnotowalem wzrost miesni i coraz lepsza jakosc miesnia.

[Grammatikk]

Masz identycznie jak ja na masie więcej pow. działa znacznie lepiej od usilnego napierdalania bóg wie ile za to kilka x + większa objętość robi lepszą robotę od ciężaru na treningu

 

Jakie kupiłes to białko?

[Maly Koksik]

Dopiero w piatek po wyplacie kupie ,bo wyszedl mi inny wydatek. A mysle nad whey 100 treca lub whey protein isolate actiwlabu ale do piatku przemysle to jeszcze.

[Mateusz95]

Whey 100 bdb białko i do tego w smaku jest dobre

[Maly Koksik]

Biceps,Triceps
Uginanie przedramion hantli z suplinacja 13,12,12,12,10,10-23 kg
Uginanie przedramion hantli mlotkowo 12,12,10,10,10-21 kg
Uginanie przedramion hantlem w oparciu o kolano 4-10-17 kg
Uginanie przedramion na dolnym wyciagu 4-12-25 kg
Wyprosty na wyciagu nachwytem 20,20,20,18,18,16-20 kg
Wyprosty na wyciagu z uzyciem sznura chwytem mlotkowym 6-16-16 kg
Francuz hantlem oburacz zza glowy 6-12-25 kg

[pit86]

ile czasu robisz ten tren?

[Maly Koksik]

W granicach 50-60 min , przerwy biceps 60-90s, triceps 30-45 s. Pompa jest kosmos .

[Maly Koksik]

Plecy
Martwy ciag 12-70,12-90,10-110,10-130 kg
Wioslo sztanga 2-12-78 kg,2-10-84 kg
Wioslowanie siedzac dolny wyciag 4-12-70 kg
Wioslowanie siedzac dolny wyciag wasko trojkat 4-12-65 kg
Sciaganie gornego wyciagu podchwytem wasko 2-12-68 kg,2-9-68 kg
Sciaganie gornego wyciagu szeroko 2-12-70 kg,2-10-70 kg
Sciaganie gornego wyciagu do karku 3-10-70 kg
Wioslo hantla 3-10-34 kg
Po treningu doslownie padlem.

[Maly Koksik]

Barki
Wyciskanie hantli siedzac 4-15-32 kg,12-35 kg
Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac 2-8-78 kg,3-6-85 kg
Podciaganie sztangi do brody2-12-60 kg,2-10-60 kg
Kaptury 4-12-105 kg
Unoszenie hantli na boki 18,17,16,15,14,12-17 kg
Unoszenie hantli na boki w opadzie 4-12-14 kg

[pit86]

dobrze jest!!!

[Forik]

dobra forma!!!

[lezu]

Góra kozak, nogi padaka niestety, ale wszyscy wiemy dlaczego

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Maly Koksik]

Nogi odstaja i to tragicznie, coraz bardziej mysle o stosowaniu blokady na to kolano ale najpierw zrobie badania czy niema przeciwskazan . A na dzien dzisiejszy ,jak sie niema co sie lubi,to sie lubi co sie ma :-)

[Maly Koksik]

Klata
Wyciskanie sztangi plasko 8-110,5-120,3-3-125 kg,4-8-105 kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4-8-90 kg
Wyciskanie hantli skos dodatni 4-15-32 kg
Wyciskanie hantli plasko 4-18-32 kg

[Maly Koksik]

Co do zakupu bialka ,to nie kupilem. W czwartek naszczescie wrocil apetyt i laduje wszystko jak leci. A na proch jeszcze przyjdzie czas.