511 odpowiedzi w tym temacie

[Maly Koksik]

Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4-10-70 kg
Unoszenie hantli na boki 4-12-18 kg
Podciaganie sztangi do brody 3-10-50 kg
Unoszenie hantli na boki w opadzie4-14-14 kg
Unoszenie hantli wprzod 3-10-18 kg
Waga placzu hantle 12 kg -40 s-35s-30s,30-s
I barki rozrywa .

[Maly Koksik]

Plecy
Martwy ciag 20-50kg,15-80kg, 10-150kg,10-165kg,8-180kg,4-200kg
Wioslowanie sztanga 4-10-85kg
Wioslowanie sztanga szeroko 4-10-60kg
Wioslowanie sztanga podchwyt 4-10-75kg
Wioslo jednoracz koncem sztangi 4-10-60kg
Kaptury sztanga 4-15-105kg

[Maly Koksik]

Klata, biceps
Wyciskanie sztangi plasko 100-12,105-10,110-8,110-8
Wyciskanie sztangi skos dodatni 10,10,8,8-85 kg
Wyciskanie sztangi skos ujemny 3-12-70 kg
Rozpietki skos dodatni 3-15-22kg
Uginanie przedramion sztanga lamana 10,10-45 kg,8,8-50 kg
Uginanie hantli suplinacja 12-20,10-22,8-24,8-24 kg
Uginanie hantlem w oparciu o kolano 4-10-18 kg

[Grammatikk]

I jak forma do przodu?

[Maly Koksik]

Caly czas do przodu , lapa juz dobija na 45 . Sila idzie, musze poprawic technike na plaskiej i dzisiaj troche mniejszy ciezar poszedl.

[Aress]

Dobra forma , będe zaglądał  

[Maly Koksik]

Barki
Unoszenie hantli na boki 4-15-18 kg
Unoszenie hantli w opadzie na boki 4-15-14 kg
Unoszenie hantli w opadzie na boki lezac 4-8-8 kg
Unoszenie hantli wprzod 4-10-18 kg
Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 4-10-65 kg
Dobitka unoszenie hantli na boki 4-10-12 kg

[Grammatikk]

Podeślij mi MMS-em jakąś aktualną fotę jak to sie teraz prezentuje albo wstaw tutaj jak wolisz

[Maly Koksik]

Plecy
Martwy ciag 5-10-160 kg
Wioslowanie sztanga 5-10-85 kg
Wioslowanie sztanga szeroko 4-10-65 kg
Wioslowanie sztanga podchwyt 4-10-70 kg
Wioslowanie koncem sztangi jednoracz 5-10-60 kg
Wioslowanie sztanga lamana wasko 3-12-50 kg

[Grammatikk]

No po fotach to forma coraz lepsza, puchniesz powoli ale bardzo jakościowo

[pit86]

jakie foty ??? ja tez chcę zobaczyć 

[Maly Koksik]

Pit ,Gramm dostal foty na telefon . A tu dopiero wstawie w czerwcu jak osiagne zamierzony cel.

[Maly Koksik]

Barki,Klata
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 6,6,6,6-85kg, 8,8-75kg,
Podciaganie sztangi do brody 10,10,10,10,10-55kg
Kaptury sztanga 4-15-105 kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 5-8-95kg
Wyciskanie sztangi plasko 5-6-110 kg

[Maly Koksik]

Klatka
Wyciskanie sztangi plasko 2-15-70 kg,1-6-120 kg,4-12-108 kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4-10-95 kg
Rozpietki 4-15-20 kg
Wyciskanie sztangi skos ujemny 2-12-80 kg
Dzisiaj trening na szybko z braku czasu.

[Maly Koksik]

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-70,10-75,8-80,8-85,6-90,6-90 kg
Unoszenie hantli na boki 4-15-18,2-10-20 kg
Unoszenie hantli na boki w opadzie4-8-16 kg,2-12-12 kg
Podciaganie sztangi do brody 4-10-55 kg
Kaptury 4-15-105 kg

[Maly Koksik]

Plecy ,Biceps
Martwy ciag 4-10-165kg
Wioslo sztanga 4-10-87kg
Wioslowanie sztanga chwyt szeroki 4-10-67kg
Wioslowanie podchwytem 4-10-70kg
Wioslowanie koncem sztangi jednoracz 4-10-62kg
Uginanie przedramion sztanga lamana 2-10-55 kg
Uginanie hantlem z suplinacja 4-10-22kg
Uginanie hantlami +mlotki 4-10-18 kg+4-10-15kg
Uginanie hantlem w oparciu o kolano 3-10-16kg

[Maly Koksik]

Barki
Unoszenie hantli na boki 5-15-16kg+5-8-12kg dropset
Unoszenie hantli na boki w opadzie 5-10-14kg+5-8-10kg dropset
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4-8-75kg,4-12-60kg
Podciaganie sztangi do brody 2-12-50kg

[Maly Koksik]

Klata
Rozpietki plasko 2-20-18-kg
Wyciskanie sztangi plasko 3-5-118kg,4-8-108kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4-8-97kg
Wyciskanie sztangi skos ujemny 4-8-85kg,3-4-85kg
Wyciskanie hantli skos dodatni 4-12-30kg
Rozpietki skos dodatni 2-20-20 kg

[Maly Koksik]

Biceps,Triceps
Mlotki hantlami 6-15-20 kg
Unoszenie przedramion sztanga lamana4-10-55 kg
Modlitewnik hantel 4-12-16 kg
Uginanie w oparciu o kolano 4-8-16kg
Uginanie hantli suplinacja 2-14-22 kg
Pompki w podporze tylem 5-max
Francuz hantlem jednoracz7-14-18kg
Wyciskanie wasko sztangi4-12-50kg
Lapa na pompie prawie47 :-)

[Grammatikk]

Wieksza łapa niz u mnie gratki pod koniec pewnie tyle zostanie bez pompy na finiszu cyklu.