995 odpowiedzi w tym temacie

[Olosek]

Przestań , dodawaj i nie chcę słyszeć żadnych wymówek !

[Olosek]

Co tu taka cisza?!

[Mati97]

Jak tam aktualna forma?

[Mateusz95]

Do formy mi daleko  

Jak ogarnę jakieś zdjęcia to wrzucę ale to nie prędko  

Bo redukcja jeszcze z 3-4 tygodnie potrwa  

[Haroldek48]

A ile już zlecialo fetu od początku, redukcij?

[Mateusz95]

Nie wiem wagą aż tak strasznie się nie sugeruję  

Głodować też nie zamierzam bo aktualnie jem 2900 kcal. 

Wrzucę zdjęcia to zobaczycie i ocenicie waszym okiem  

Coś tam poleciało ale bez szału  

[Haroldek48]

A, jak inne makrosy Białka, Tluszcze, Wegle?

[Mateusz95]

to różnie wychodzi. 

Białka jest przeważnie jakieś 270- 280g, węgli lekko ponad 200g, a tłuszczy 100g. 

[Mateusz95]

Wpis z dzisiaj: 11.04.2016r. 

 

Rano na czczo 40 minut orbitrek. 

 

Plecy:

1. Podciąganie na drążku nachwytem. 

     4s. 5p, 5p, 5p, 5p, 

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem:

     15x 50kg, 11x 60kg, 8x 65kg, 8x 65kg, 5x 75kg +drop, 

3. Wiosłowanie hantlem:

     10x 28kg, 10x 28kg, 10x 28kg, 10x 28kg, 

4. Ściąganie drążka (I---I) do klatki:

     12x 45kg, 12x 45kg, 10x 45kg, 10x 45kg, 

5. Ściąganie rączek na hs'ie siedząc:

     4s. 15p-12p. 60kg, 

6. Martwy Ciąg:

     10x 70kg, 8x 70kg, 6x 80kg, 6x 80kg, 5x 90kg, 5x 90kg, 

7. Szrugsy na suwnicy z tyłu:
    15x 50kg 15x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg, 

 

Miska:

1. Jajka 5szt 276g, szynka 115g, masło 10g, 

2. Jajka 5szt 275g, 

3. Ryż basmati 100g, filet z mintaja 280g, WPC 25g, pomidor 135g, 

4. Ryż basmati 100g, WPC 30g, serek wiejski 200g, 

5. Płatki owsiane 50g, twaróg chudy 260g, kakao naturalne 10g, wiórki kokosowe 25g, 

 

Bilans: 2900 kcal,     Białko: 275g,     Węglowodany: 216g,     Tłuszcze: 100g, 

[Olosek]

No czekamy na te zdjęcia Dziku  

[Mateusz95]

12.04.2016r. Wtorek: 

 

Rano na czczo 40 minut aeroby na orbitreku. 

 

Później poleciała KLATKA + BICEPS:

 

1. Wyciskanie sztangi ławka płaska:

     15x 50kg x2s, 12x 60kg, 8x 70kg, 6x 80kg, 4x 90kg +dropset, 

2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim:

     8x 28kg, 8x 28kg, 7x 28kg, 7x 28kg, 

3. Krzyżowanie linek w bramie stojąc:
      3s od góry: 15kg po max powtórzeń, 

      3s od dołu: 10kg po max powtórzeń, 

4. Wyciskanie hantli z obkrętem, supinacją na skosie dodatnim:

     15x 16kg, 12x 16kg, 12x 16kg, 12x 16kg, 

 

1. Uginanie hantli z supinacją stojąc:

     15x 12kg, 15x 12kg, 8x 16kg, 6x 16kg + drop, 

2. Przyciąganie klamer w bramie do głowy stojąc:

     4s. 10kg po max powtórzeń, 

3. Uginanie z drążkiem prostym w bramie wyciąg dolny:

     4s. 30kg po max powtórzeń, 

 

Miska: 2900 kcal,    

1. Filet z kurczaka 250g, ser żółty 30g, wiórki kokosowe 30g, 

2. Jajka całe 5szt 260g, ser żółty 30g, 

3. Ryż basmati 100g, filet z kurczaka 220g, WPC 25g, pomidor 167g, 

4. Ryż basmati 100g, serek wiejski 200g, WPC 15g, 

5. Płatki owsiane 50g, twaróg chudy 263g, kakao nat. 7g, wiórki kokosowe 15g, 

 

Białko: 279g,     Węglowodany: 211g,     Tłuszcze: 100g, 

 

Suple:

Przed aerobami BCAA kopiata miarka jakieś 15g, 

Po aerobach tak samo jakieś 15g BCAA do tego około 10g kreatyny + Tauryny 6g, 

Plus do pierwszego i ostatniego posiłku lecą witaminy, cynk, kelp, omega 3, żeń szeń, 

Przed treningiem poleciała kopiata miarka Stimul8. 

[Haroldek48]

Do, ostatniego posiłku dajesz,
zeń szen?
nie masz puzniej problemow, z zasnieciem?

[Mateusz95]

Nie nie mam A co mówisz żeby lepiej dać rano ?  

Żeń szeń właśnie daje tylko wieczorem przed snem do ostatniego posiłku  

[Haroldek48]

z tego, co kupowałem. zeń -szen
i zawsze na ulotce, było napisane, zeby nie brać, po godz 18..
bo, może powodować, problemy ze snem, ogólnie to zeń-szen ma dzialanie, raczej pobudzające.
i dające energię, więc. ja bym raczej, brał z rana..
Przed snem znowu, Magnez, ze względu na dzialanie Wyciszajace, i uspokajające...

[Olosek]

Haro ten Cardiomid też ma żeń szeń i ja staram się go brać rano i przed treningiem, bo rzeczywiście pobudza nieco  

[Haroldek48]

Dokładnie, ja biorę przed, treningim.. ale, tam też Kofeina jest..
wiec, pobudza podwójnie...
tylko, ja lykam podwójne, dawki haha..

[Mateusz95]

Okej to w takim razie będę łykał z rana  

 

A dzisiaj były grane nóżki poleciał taki trening:

 

1. Przysiady ze sztangą:

     R: 15x 50kg x2s, 

     12x 70kg, 10x 80kg, 10x 90kg, 7x 100kg, 5x 110kg + drop, 

2. Hack przysiad na maszynie:
    5s. 12-10 pow. 30kg ciężar samych talerzy. 

3. Wykroki w miejscu z hantlami:
    12x 16kg, 12x 12kg, 12x 12kg, 15x 10kg, 15x 10kg, 

4. Uginanie leżąc na brzuchu: 

     4s. 15-10 pow. 40kg, 

5. Martwy Ciąg na prostych nogach:

     15x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg, 

6. Wspięcia na łydkownicy stojąc:

     30p, 30p, 25p, 25p, 

7. Wspięcia siedząc łydkownica:

     3s. MAX 20kg, 

 

Miska: 2900 kcal. 

1. Filet z kurczaka 195g, ser żółty 60g, wiórki kokosowe 30g, 

2. Jajka 5szt. 297g, 

3. Kasza jaglana 100g, filet z kurczaka 230g, WPC 25g, 

4. Kasza jaglana 100g, serek wiejski 200g, WPC 30g, 

5. Płatki owsiane 60g, twaróg chudy 262g, kakao nat. 10g, wiórki kokosowe 6g, 

 

Białko: 288g,     Węglowodany: 201g,     Tłuszcze: 100g, 

[Mateusz95]

14.04.2016r. Czwartek:

 

Orbitrek: 40 minut. 

 

Barki + Triceps + Brzuch:

1. Wyciskanie hantli siedząc:

    15x 16kg, 15x 20kg, 12x 24kg, 10x 24kg, 8x 28kg, 6x 28kg, 

2. Unoszenie hantli przodem siedząc:

    4s. 20-15 pow. 7kg, 

3. Unoszenie na boki z opadu + przyciąganie sznura do czoła:

    4s. max pow. 5kg + 20kg. 

4. Unoszenie hantli na boki stojąc:

    5s. 20-15 pow. 5kg, 

 

1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie:

    15x 40kg, 12x 50kg, 8x 60kg, 6x 60kg, 4x 70kg, 

2. Prostowanie w bramie ze sznurem + prostowanie z prostym drążkiem:
    4s. po max pow. 30kg + 50kg, 

3. Francuz hantlami leżąc ławka płaska:

    3s. 12-10p, 7kg, 

 

1. Unoszenie kolan do klatki leżąc. 4s. 25p, 25p, 20p, 15p, 

2. Spięcia na maszynie siedząc:     4s. max pow. 35kg, 

3. Allachy w bramie ze sznurem:    4s. 15x 50kg, 15x 50kg, 10x 60kg, 10x 60kg, 

 

Miska: 2900 kcal.

1. Mięso mielone z indyka 250g, ser żółty 75g, 

2. Jajka całe 5szt 290g, 

3. Kasza jaglana 100g, schab wieprzowy 275g, 

4. Kasza jaglana 100g, serek wiejski 200g, WPC 30g, 

5. Płatki owsiane 60g, twaróg chudy 253g, WPC 10g, kakao nat. 10g, wiórki kokosowe 11g, 

 

Białko: 291g,     Węglowodany: 200g,     Tłuszcze: 100g, 

[Mateusz95]

15.04.2016 r. Piątek. 

 

Orbitrek: 40 minut. 

 

Plecy:

1. Wiosłowanie sztangą nachwytem:

    15x 50kg, 10x 60kg, 8x 65kg, 6x 65kg, 6x 70kg, 4x 80kg +drop, 

2. Wiosłowanie pół sztangą z uchwytem V:

    15x 30kg, 12x 40kg, 10x 40kg, 8x 45kg, 6x 50kg, 

3. Ściąganie drążka do klatki nachwytem:

    12x 45kg, 12x 45kg, 8x 55kg, 8x 55kg, 6x 55kg, 

4. Ściąganie rączek na hs'ie siedząc młotkowo:

     5s. 15-12 pow. 60kg, 

6. Szrugsy na suwnicy smitha sztangą z przodu:

    4s. 20p, 20p, 15p, 15p, 50kg, 

7. Rzymskie krzesło:

    4s. 15- 12 pow, + 15kg, 

 

Miska: 2900 kcal.

1. Mięso mielone z indyka 250g, ser żółty 50g, wiórki kokosowe 23g, 

2. Jajka całe 5 szt. 250g, WPC 25g,

3. Kasza jęczmienna pęczak 100g, tuńczyk 230g, pomidor 135g,

4. Kasza jęczmienna pęczak 100g, WPC 25g, serek wiejski 200g,

5. Płatki owsiane 70g, twaróg chudy 260g, kakao nat. 8g, wiórki kokosowe 20g,

 

Białko: 281g,     Węglowodany: 201g,     Tłuszcze: 100g,  

[Olosek]

Zdjęciaaaa