995 odpowiedzi w tym temacie

[Mateusz95]

Sobota: 16.04. 2016r.

 

Dzisiaj wypadła Klatka z Bicepsem, a trening wyglądał tak:

 

1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim:

    15x 50kg, 12x 60kg, 8x 70kg, 8x 70kg, 6x 80kg, 5x 80kg, 

2. Wyciskanie hantli ławka płaska:

    10x 24kg, 10x 24kg, 8x 24kg, 8x 24kg, 8x 24kg, 

3. Butterfly:

     5s. 20-15p. 30kg, 

4. Wyciskanie siedząc na hs'ie młotkowo:

    3s. po 12 pow, 

 

1. Uginanie sztangą łamaną stojąc:

    4s. 15-10 pow. 35kg, 

2. Uginanie hantlami siedząc młotkowo oburącz:

    4s. 15-12 pow, 12kg, 

3. Uginanie hantlami stojąc:

    3s. 12-10 pow 7kg, 

 

Miska: 2900 kcal.

1. Jajka 232g, schab wieprzowy 100g, masło 13g, 

2. Serek wiejski 200g, ser żółty 102g, 

3. Kasza jęczmienna pęczak 100g, filet z kurczaka 250g, pomidor 105g, WPC 20g, 

4. Kasza jęczmienna pęczak 100g, schab wieprzowy 205g, 

5. Płatki owsiane 70g, twaróg chudy 255g, kakao nat, 10g, wiórki kokosowe 5g, 

 

Jutro czyli w niedzielę wypada dzień nie treningowy, poleci jedynie orbitrek 40 minut rano. 

Jutro też jest ostatni dzień na 2900 kcal,

Od poniedziałku ucinam 100 kcal, i ostatnie 20 dni redukcji planuję pojechać właśnie na 2800 kcal. 

Więc Olo musisz jeszcze wytrzymać te 20 dni do zdjęć  

[Olosek]

Jakoś wytrzymam

[Mateusz95]

U mnie leci aktualnie ostatni tydzień redukcji

Za tydzień napiszę co i jak i dodam obiecane zdjęcia  

Ostatni tydzień leci 2700 kcal.

A cardio 6x 40 minut  

[Olosek]

Czekamy, czekamy Mati  

[Mateusz95]

Będą Olo będą nic się nie bój

Ale szału nie ma tak więc sami zobaczycie  

[Mateusz95]

Dobra Panowie tak jak obiecałem  

 

Niedziela rano wstajemy 7.00, toaleta pomiary tzn. waga i pas, które pokazały:
Waga: 77,3 kg, 

Pas:    80 cm, 

 

I robimy zdjęcia obiecane. Oczywiście na czczo jak zawsze. 

A tutaj mamy kilka z nich:

 

 

 

 

 

[Got2be]

Jak dla mnie na propsie!
sam bym nie pogardził  
kopyto zwłaszcza mi się podoba, ale z moją tendencją do łapania "lebery" na czwórkach to musiałbym chodzić tylko w dresach    
to już ostateczny koniec redukcji?

(wszyscy na redukcji, ino ja na masie )
 

[Mateusz95]

Dzięki Got2be, teraz revers zrobię zaczynając od 3000 kcal. 

I masujemy bo mało mięsa jest trzeba dołożyć troszkę   

[Got2be]

co Ty gadasz.

Mięsa jest w sam raz...wiadomo, że apetyt rośnie w miarę jedzenia, ale wyjdźmy na ulicę i co?
i 90 % ludu spuszcza głowę ze wstydem  

ja przy revers z dnia na dzień, w okresie 2 tygodni skoczyłem + 300 i później plus 200 i w pasie tylko 1 cm poszło, więc często, gęsto nie opłaca się tak szczypać z kcal wychodząc z ujemnych. próbowałeś?

[Mateusz95]

Właśnie dla tego dodaję od razu 300 kcal i zobaczymy jak wyjdzie  

Ponoć po redukcji łatwo jest zdobyć w miarę dobrej jakości mięsko to zobaczymy  

Uważam podobnie jak TY że dodawanie po 100 kcal to troszkę śmieszne, a zdecydowanie długotrwałe  

[KazekPB]

Tak trzymać, nogi KOZAK! ogólnie sylwetka kozak trochę mięcha dołożyć i będzie prawdziwy dzik

[Mati97]

kawał dobrej roboty tylko tak dalej

[Haroldek48]

Forma, kozak!
wyglada, ,, Gęsto i masywnie"
i zarazem, Rzeźba też jest.

[Mateusz95]

Dzięki dzięki teraz misja trochę mięsa nałożyć zobaczymy jak to wszystko się potoczy  

[Olosek]

Kurde te żyły na plecach Świetna robota Mati, jak co roku  

[Mateusz95]

a dziękuje Olo dziękuję  

[Mateusz95]

Siema siema  

U mnie leci do przodu trenuję 6x w tygodniu, do tego aeroby też 6x po 40 minut. 

Z michą to wygląda tak że jem 3300 kcal i dojadam pod korek tak że grubo ponad 5000 tyś kcal leci bo apetyt mam taki że jem wszystko co popadnie, codziennie jestem w ciąży hehe  

Ale od jutra postaram się ogarnąć i trzymać sztywno te 3300 kcal. 

 

A tutaj mam zdjęcia z soboty po treningu barków i rąk  

Troszkę podlało wiadomo, planuję troszkę teraz przyciąć i później znowu masować  

 

 

 

 

 

[Mati97]

masakra forma petarda tylko tak dalej

[Mateusz95]

Dzięki Mati  

[Mateusz95]

Siema. To może i ja wrócę do prowadzenia dziennika

U mnie od tego tygodnia leci redukcja

Waga z poniedziałku rano: 104,2 kg, Pas: 95,5cm, Biceps: 45cm, Udo około 68cm, 

 

Dzisiaj poleciał trening z rana: Barki + Łapy 1. 

 

1.    Wyciskanie suwnica smitha R8. 40kg, 50kg, 55kg, 60kg, 70kg, 

2a.  Unoszenie hantli na boki:            5s po 8p. 20kg, 

  b.  Odwrotny butterfly:                      5s po 10p. 50kg, 

3a.  Francuz hantlami płaska:           4x 10p. 15kg, 

  b.   Uginanie sztangi z z oparciem:   4x 10p 35kg, 

4. Prostowanie sznura w bramie:       4x 12p 35kg, 

 

Po treningu 30g aminokwasów i jazda na bieżnie 30 minut. 

 

Miska:

1. Jajka całe 7szt, olej kokosowy 15g, 

2. Kasza gryczana 90g, filet z kurczaka 210g, oliwa 10g, warzywa, 

3. Ryż 50g, banan 140g, WPC 60g, (po treningowy)

4. Kasza gryczana 90g, filet z kurczaka 210g, oliwa 10g, warzywa,

5. Kasza orkiszowa 90g, filet z kurczaka 210g, oliwa 10g, warzywa,

6. Kasza orkiszowa 90g, twaróg chudy 200g, WPC 5g, olej lniany 10g,  

 

Białko liczę tylko z mięsa, odżywki, jajek, twarogu, 

Węgle z kasz, ryżu, owoców, itp. 

Tłuszcze: Oliwa, olej, jajka (żółtka), 

 

W dni treningowe jest dzień HC a w dni nie treningowe LC.