995 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Jak anrazie to wpisów ja nie widzę

[Mateusz95]

Jak obiecałem to dodaje te zdjęcia, robione przed sekundą na czczo

Chodź na żywo widać czasami jakieś żyłki a tu nic

 

 

 

 

 

 

To by było na tyle, czekam na jakieś rady, sugestie

[Litwin81]

Nogi petarda,plecy bardzo fajne,jedynie brzuch trochę jeszcze odsłonić

[Gorinek]

Nogi i plecy konkretne!!

[Olosek]

Łoo kto to taki suchy już ?   No porównując Twój początek to jest świetnie Tnij jeszcze troszkę, brzuch się bardziej odsłoni i petarda  

[pit86]

jest zajebiście nogi masakrycznie kozackie jeszcze troszkę fatu z brzucha wytnij i będzie kosa!

[mateeo888]

Nogi kozak!!! Progres jest! Powodzenia!

[Jozef230]

nogi zajebiscie! ten brzuch troche jeszcze byc moze swiatlo tak padlo. no i triceps tylem zajebiscie!

[Mateusz95]

Dzisiaj poleciało 30 minut biegania

Spróbuję teraz pojechać 2g białka, nisko tłuszcze i wysoko węgle, zobaczymy czy jakaś różnica będzie.

Do tej pory białko było wysoko, wychodziło przeważnie 3,2g

 

Dzięki za opinię, robię co mogę, żeby nie wyglądać jak świnia

[Olosek]

Powiem Ci, że widząc fryzurę (a raczej jej brak) strach się bać  

[Grammatikk]

Wszędzie mozna docinać dalej. Ale fakt najbardziej siedzi na brzuchu i dole klatki jeszcze troche. Z nóg jak sie do 4 potniesz też jeszcze zejdzie. Jest daobrze ale nie spoczywaj na laurach i dotnij to do końca

[Golde]

Kuboty?

PS: sylwetka zarąbista!

Użytkownik Golde edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Środa: 06.05.2015r.

 

Nogi:

 

1. Przysiady:

     10x 10 80kg,

2. Wykroki chodzone:

     4s. 30kg, 30kg, 30kg, 30kg,

3. Uginanie leżąc na brzuchu:

     15x 5szt - 6 serii,

4. Wyprosty siedząc:

     15x 6szt, 12x 7szt, 10x 7szt, 8x 8szt,

5. Wspięcia siedząc:

     20x 40kg, 15x 45kg, 15x 45kg, 15x 45kg, 15x 45kg,

 

Miska:

1. Owsiane 80g, białka jaj 170g, twaróg chudy 125g, jogurt 0% 400g, jabłko 40g,

2. Makaron pełnoziarnisty 100g, filet z kurczaka 250g, ogórek 100g,

3. Ziemniaki gotowane 320g, filet z kurczaka 225g, kapusta kiszona 215g,

4. Płatki kukurydziane 100g, mleko 0% 300ml,

5. Skrobia ziemniaczana 50g, kakao naturalne 20g, twaróg chudy 100g,

    Plus 40g WPC pomiędzy 2 a 3 posiłkiem.

Bilans: 2800 kcal,     Białko: 258g,     Węglowodany: 357g,     Tłuszcze: 32g,

 

Płatki i mleko wleciały bo od dawna za mną chodziły, w bilansie są tak że bez spiny

[Olosek]

Ale mleko 0% jak najbardziej Widzę 10x10, dobrze ciągnie ?   

[Mateusz95]

dawno nie robiłem już 10x 10, a widziałem, że Leżu tak robi i mi się przypomniało

wleciało jeszcze 30 minut biegania, przed chwilą wróciłem

[Mateusz95]

Czwartek: 07.05.2015r.

 

Plecy + Tył barków + Biceps:

 

1. Wiosłowanie sztangą nachwytem:

     12x 50kg, 12x 60kg, 10x 70kg, 8x 80kg, 5x 85kg + drop.

2. Wiosłowanie hantel:

     12x 24kg, 10x 28kg, 10x 28kg, 8x 32kg, 8x 32kg,

4. Hamer:

     25p. 22p, 18p, 15p + drop,

5. Ściąganie drążka do klatki podchwytem:

     15x 7szt, 12x 8szt, 10x 8szt, 10x 8szt,

6. Rzymskie krzesło:

     3s. 15p + 15kg,

7. Szrugsy sztangą:

     4s. 45kg,

 

1. Unoszenie hantli w opadzie siedząc:

     5s. po 5kg,

 

1. Uginanie z supinacją:
     15x 10kg, 12x 12kg, 12x 12kg, 12x 12kg, 10x 16kg,

 

Miska:

1. Owsiane 80g, białka jaj 260g, twaróg chudy 100g, jabłko 50g, banan 60g, serek 140g,

2. Kasza jęczmienna 100g, filet z kurczaka 200g,

3. Kasza jęczmienna 100g, filet z kurczaka 200g,

4. Makaron durum 80g, wątróbka drobiowa 150g, ogórek 100g,

5. Twaróg chudy 150g, WPC 20g, wiórki kokosowe 20g,

    Plus 30g WPC wleciało.

Bilans: 2800 kcal,     Białko: 275g,     Węglowodany: 296g,     Tłuszcze: 50g,

[Mateusz95]

Piątek: 08.05.2015r.

 

Klatka + Bark ( przód i bok) + Triceps + Brzuch:

 

1. Wyciskanie hantli ławka płaska:

     15x 24kg, 12x 28kg, 9x 32kg, 8x 32kg,

2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim:
     10x 50kg, 10x 55kg, 8x 60kg, 6x 65kg,

3. Rozpiętki na bramie:

     15p, 15p, 15p,

4. Wyciskanie siedząc na maszynie:

     20p, 15p, 12p,

 

1. Unoszenie przodem leżąc, wyciąg dolny:

     20x 2szt, 20x 2szt, 20x 2szt, 20x 2szt,

2. Unoszenie hantli bokiem stojąc:

     20x 7kg, 20x 7kg, 20x 7kg, 20x 7kg, 20x 7kg,

 

1. Prostowanie drążka na bramie:

     15x 6szt, 15x 7szt, 12x 8szt, 8x 9szt, 5x 10szt,

2. Francuz hantel jednorącz:

     10x 12kg, 10x 12kg, 10x 12kg,

 

Cztery serie unoszenie nóg leżąc po 15p.

Plus wpadnie bieganie 35 minut

 

Miska:

1. Skrobia 50g, kakao nat. 20g, twaróg chudy 150g, WPC 25g, truskawki 110g,

2. Kasza gryczana 100g, wątróbka z kurczaka 250g, cebula 40g, ketchup 50g,

3. Kasza gryczana 100g, filet z kurczaka 250g, ogórek 65g, jogurt nat. 50g,

4. Skrobia 50g, kakao nat. 20g, twaróg chudy 150g, WPC 25g, jogurt nat. 30g,

5. Jajka 185g, filet z kurczaka 150g, szczypiorek 16g,

 

Bilans: 2800 kcal,     Białko: 287g,     Węglowodany: 257g,     Tłuszcze: 62g,

[Grammatikk]

Miksujesz to sniadanie na szejka? 

[Mateusz95]

Ze skrobi i kakao robię budyń

Twaróg, WPC, Truskawki do blendera i szejka robię

[Grammatikk]

CO jest Mati rest pause?