165 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Z tego co wiem to teraz masaa i to z sokiem

[Grammatikk]

Aha to huj mu z tego skoro tyle smalcu siedzi...... bez sensu

[klajta]

TRENING:

 Plecy, Tylne aktony barków, Kaptury.
- Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie

16/60

14/65

12/65

10/70
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie

14/40

12/45

10/55

8/60
- Przyciąganie drążku wyciągu poziomego do brzucha wąskim chwytem 3 serie

12/60

12/70

12/80

- MC 4 serie

10/80

8/90

6/100

4/100

- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie

12/10

12/10

12/10

12/10
- Szrugsy ze sztangą trzymaną z porzodu 4 serie

16/50

12/60

12/60

10/60

 

Dzisiaj nie szalałem zbytnio na treningu bo na kursie miałem godzinę WFu dwie godziny przed treningiem więc byłem troche zjebany.

Na dodatek chyba naciągnąłem mięśnie w dolnej części kręgosłupa (tu gdzie korzonki) a może mnie przewiało hugo wie. 

Użytkownik klajta edytował ten post Ponad rok temu

[klajta]

TRENING:

Barki, Tricepsy.
- Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 4 serie

14/10

12/10

10/10

10/10
- Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie

12/60

10/70

10/80

8/90( pomoc przy podnoszeniu a sam opuszczałem)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wysokość nosa sztangę łapiemy na szerokość barków 2 serie

10/40

10/45
- Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 2 serie  

10/12,5

10/12,5
- Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej w ss (super serii) z wyciskaniem sztangi w gorę (tym samym ciężarem) 4 serie

14/20+ waga gryfu łamanego ok 9 kg

12/30 +waga gryfu łamanego ok 9 kg

10/35 +waga gryfu łamanego ok 9 kg

8/40+ waga gryfu łamanego ok 9 kg
- Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie jedną ręką 4 serie

12/15

10/17,5

10/17,5

10/17.5
- Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie

12/35

10/35

10/40

8/45 i od razu 8/35, 8/25 i brak sił

 

Dzisiejszy trening bardzo udany no i ten progres w wycisku na barki  

Nima opierdalania trza cisnąć złom

[klajta]

TRENING: 

 Uda, Łydki.

- Prostowanie nóg na maszynie 4 serie

16/45

14/52,5

12/60

10/67,5
- Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4 serie

15/60

12/70

12/80

9/90
- Wykroki ze sztangielkami 3 serie

11/12,5

11/12,5

11/15
- Zginanie nóg na maszynie 5 serie

16/20

14/25

12/25

12/25

10/30
- Wspięcia na palce na maszynie siedząc 4 serie

20/110

16/110

14/110

14/110
- Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc na jednej nodze 3 serie

12/40

12/40

12/40

 

Przy przysiadach śmiało wym mógł cisnąć stówe, ale plecki jeszcze bolą.

Pozdrawiam.

[klajta]

Piątek, sobota i niedziela trening OFF

Jutro klata biceps będzie wycisk 

Dzisiaj waga z rana 97 kg także progres idzie

Od początku cyklu waga wzrosła o 8 kg, siła też znacząco do góry

[klajta]

TRENING:

 Klata, Bicepsy, Przedramienia.
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie

12/80

10/90

8/100

6/110

3/120( przy trzecim lekka pomoc)

- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie

10/32,5

8/35

6/37,5

6/37,5
- Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie 

10/17,5

10/17,5

10/17,5
- Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie

12/15

10/17,5

8/20
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stylem 21

1seria/29

2seria/29

3seria/34
- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie

10/15

10/17,5

10/20
- Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 3 serie

12/29

12/29

12/29

 

Jak widać siła idzie najbardziej czuć to przy wyciskaniu sztangi

[klajta]

TRENING:

 Plecy, Tylne aktony barków, Kaptury.
- Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie

16/60

14/65

12/65

10/70

Musze siłę podciągnąć bo strasznie opornie idzie mi to ćwiczenie
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie

14/40

12/50

10/60

8/70
- Przyciąganie drążku wyciągu poziomego do brzucha wąskim chwytem 3 serie

12/70

12/70

12/80

- MC 4 serie

10/80

8/90

6/100

4/110

- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie

12/10

12/10

12/10

12/10
- Szrugsy ze sztangą trzymaną z porzodu 4 serie

16/50

12/60

12/60

10/70

 Musze sobie zakupić pas bo MC i przysiady siadają mi na plecki i non stop napierniczają.

[23Viper23]

to raczej błedna technika niż brak pasa

[klajta]

Nie mówie że nie. Ale i tak przy MC powyżej 100 kg przydał by się pas, a i przysiady też jadą po dolnym odcinku pleców.

Prześlijcie jakiś link '' jak prawidłowo wykonywać przysiady''

Przeglądałem filmiki i różnie to pokazują 

- robią niepełne

- bardziej się wychylają do przodu tyłu

- kolana wypuszczają za linię palców

A jak wy robicie przysiady?

Zakręciłem zamotałem sory

[Kuba96]

Siadaj dupą do samej ziemi to zobaczysz jak całe czwórki, dwójki i poślady rozrywa.

[lezu]

Pas Ci nic nie da, jak technika do dupy to i w pasie rozjebiesz plecy...za pewne nie masz prostego odcinka lędźwiowego i dlatego później masz bóle. Skup się na tym żeby przy wstawaniu nie ciągnąć plecami tylko wszystko z ud ciągniesz do góry i unikaj kociego grzbietu.

[Grammatikk]

dokładnie

[klajta]

W czwartek robie nogi to się dostosuje do waszych wskazówek, zobaczymy co wyjdzie. Dzięki panowie, lezu to po co używać ten pas?

[lezu]

Pas głównie służy do tego że mięśnie brzucha są ściśnięte i opór który jest wytwarzany w czasie gdy je napinasz pomaga walnąć troche więcej kg w ciężkiej serii - sam tego doświadczyłem, kiedyś czytałem o tym, ale nie wiem czy tak to szło Po za tym stabilizuje mięśnie pleców np. jak robisz przysiady, a masz jeszcze lekkie zakwasy po martwym ciągu.

[klajta]

Dzięki za szybkie i konkretne   .

[klajta]

TRENING:

Barki, Tricepsy.
- Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 4 serie

14/10

12/10

10/10

10/10
- Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie

12/60

10/70

10/80

8/90( przy dwóch ostatnich pomoc)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wysokość nosa sztangę łapiemy na szerokość barków 2 serie

10/45

10/45
- Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 2 serie  

10/12,5

10/12,5
- Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej w ss (super serii) z wyciskaniem sztangi w gorę (tym samym ciężarem) 4 serie

14/25+ waga gryfu łamanego ok 9 kg

12/30 +waga gryfu łamanego ok 9 kg

10/35 +waga gryfu łamanego ok 9 kg

8/40+ waga gryfu łamanego ok 9 kg
- Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie jedną ręką 4 serie

12/17,5

10/17,5

10/17,5

10/20
- Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie

12/35

10/35

10/40

8/45 i od razu 8/35, 8/25 

[Maravia]

Co do siadów to zacznij robić bez uzycia gryfu. Po kilku razach użyj samego gryfu...i siadaj zadem do samego konca

[klajta]

TRENING: 

 Uda, Łydki.

- Prostowanie nóg na maszynie 4 serie

16/52,5

14/52,5

12/67,5

10/67,5
- Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4 serie

15/60

12/80

12/90

9/100
- Wykroki ze sztangielkami 3 serie

11/15

11/15

11/15
- Zginanie nóg na maszynie 5 serie

16/20

14/25

12/25

12/25

10/30
- Wspięcia na palce na maszynie siedząc 4 serie

20/110

16/110

14/110

14/110
- Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc na jednej nodze 3 serie

12/40

12/40

12/40

Faktycznie robiąc przysiady siadałem głęboko i był rozpierdol w nogach aż mi się giry telepały jak wstawałem. W ostatniej serii ostatnie powtórzenie już myślałem że zostane przy podłodze, ale dałem rade myślałem że klocka postawie jak wstawałem   

[klajta]

Co do siadów to zacznij robić bez uzycia gryfu. Po kilku razach użyj samego gryfu...i siadaj zadem do samego konca

A czemu bez obciążenia?

Robiłem już z obciążeniem a zad aż kleił się do podłoża