165 odpowiedzi w tym temacie

[klajta]

Dzisiaj postanowiłem przećwiczyć raz jeszcze w tym tygodniu :

-klata

-biceps

-triceps

-przedramię

Dzisiejszy trening ma być mniej intensywny niż zwykle ćwicze

Chce zobaczyć jak mój organizm zareaguje na takie połączenie ćwiczeń(może będzie jakiś dodatkowy bodziec do wzrostu moich opornych mułów  )

 

Wieczorem napisze jakie ćwiczenia ilość serii i jak to ktoś określił na forum(nie pamiętam tylko kto)'' kilaż'' 

Pozdrawiam odwiedzających i komentujących mój dziennik a i dzięki za rady.

[kuba95]

ja to bym na Twoim miejscu spróbował treningu w którym każda partie tyrasz 2 x w tygodniu coś typu push/pull jak lubisz splity albo fbw.

[klajta]

TRENING:

klatka, biceps, triceps, przedramię. 

- wyciskanie płasko

12/60

10/90

8/100

6/110

- wyciskanie skos ujemny

12/70

10/80

8/90

- wyciskanie skos dodatni

12/70

10/80

8/85

- rozpiętki na maszynie

12/55

12/65

-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej

10/20

10/22,5

10/25

-uginanie sztangi łamanej stojąc

10/39

8/49

6/49

-supinacja sztangielkami siedząc

10/17,5

10/17,5

8/17,5

- uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku

8/12,5

8/15

8/17,5

- superseria wyciskanie francuskie łamanej do czoła w leżeniu + wyciskanie wąski chwyt tym samym ciężarem

12/39

10/39

10/39

- wyciskanie francuskie sztangielką siedząc

10/17,5

10/17,5

10,17,5

- prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc

10/30

10/30

10/30

- superseria uginanie nadgarstków nachwytem+podchwytem

15/gryf 20kg

15/gryf

15/gryf

Przyznam się że wyjebał mnie ten trening, przy przedramionach były już trudności. Przy wyciskaniu na ławce nie przesadzałem z ciężarem bo byłem sam na siłowni

Pisząc dziennik czuje w ramionach coś jak zakwasy

[klajta]

TRENING:

 Klata, Bicepsy, Przedramienia.

Rozgrzewka 12/60

- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie

12/80

10100

8/110

6/115

4/120( przy ostatnim pomoc)

- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie

10/35

8/35

6/35

6/35
- Rozpiętki na maszynie 3 serie 

10/55

10/55

10/65
- Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie

12/15

10/17,5

8/20
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stylem 21

1seria/29

2seria/29

3seria/34
- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie

10/15

10/17,5

10/20
- Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 3 serie

12/29

12/29

12/29

 

Po ciężko przejebanej klacie brakowało sił na bica, czułem jak podczas ćwiczeń bic tak jakby się pali jeśli można tak to nazwać.

A dwie ostatnie seryjki na klacie to był wysiłek ( jak dla mnie) przy ostatniej samoloty i mroczki przed oczami, musiałem chwile poleżeć  zanim się podniosłem ale dałem rade i jestem szczęśliwy z osiągnięć. 

Wiem że będzie jeszcze ciężej ale jedziemy dalej '' bez progresu nima interesu'' haha tak puenta   

[klajta]

Wstawiam zdjęcie dla porównania 

 

Z przed 2 tygodni

 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

A te z wczoraj 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Wiem że jestem jeszcze leszczu ale cisnę dalej

Sami oceńcie czy są jakieś postępy.

Użytkownik klajta edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

Powoli się zmienia. Siła jest więc pracuj dalej.
Jest coraz lepiej

[Xboxjestfajny]

jest dobrze,pracuj dalej . Powodzenia !

[klajta]

TRENING:

 Plecy, Tylne aktony barków, Kaptury.
- Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie

16/60

14/65

12/65

10/70
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie

14/60

12/60

10/60

8/70
- Przyciąganie drążku wyciągu poziomego do brzucha wąskim chwytem 3 serie

12/70

12/80

12/90

- unoszenie tułowia z opadu 4 serie

10/80

8/90

6/105

4/105

- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie

12/10

12/10

12/10

12/10
- Szrugsy ze sztangą trzymaną z porzodu 4 serie

16/60

12/60

12/60

10/60+10 s odpoczynku i hantle 12/35 

 

Na siłce trochę chamówa ponieważ pozabierali nam ławki sztangi i obciążenia na jakieś zawody w wyciskaniu zawody chyba we Wrocławiu, została jedna sztanga i obciążenie 2x20 i 2x5 także szału nie było i musiałem trochę improwizować i zmienić niektóre ćwiczenia, ale ogólnie nie było tak źle.

Pozdrawiam. 

[Grammatikk]

W takich sytuacjach dobrze że zostają chociaż wyciągi i maszyny

[klajta]

Co do tych maszyn to nie jestem za bardzo ''sympatycznie'' nastawiony

Osobiście wole wolne ciężary, wtedy czuje jak mi łapy latają i drżą

[Grammatikk]

Ja tez nie wchodziłem nigdy na maszyny bo to był szrot. gdyby były na tych siłkach HS-y to pewnie bym tam siedział wtedy tylko na nich no ale bo to polska właśnie :E

 

ale jak żal dupe ściska i sztangi brak co zrobisz? na orbitrek pójdziesz? walisz w mięsień na maszynie

[klajta]

Dobrze prawisz

[klajta]

TRENING:

Barki, Tricepsy.
- Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 4 serie

12/12,5

12/12,5

10/12,5

10/12,5
- Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie

12/60

10/70

10/80

8/95( asekuracja i pomoc przy ostatnim)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wysokość nosa sztangę łapiemy na szerokość barków 2 serie

10/45

10/50
- Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 2 serie  

10/12,5

10/12,5
- Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej w ss (super serii) z wyciskaniem sztangi w gorę (tym samym ciężarem) 4 serie

14/25+ waga gryfu łamanego ok 9 kg

12/30 +waga gryfu łamanego ok 9 kg

10/37,5 +waga gryfu łamanego ok 9 kg

8/40+ waga gryfu łamanego ok 9 kg
- Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie jedną ręką 4 serie

12/17,5

10/17,5

10/17,5

10/17,5
- Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie

12/35

10/35

10/40

8/40 i od razu 8/30, 8/25, 6/20, 5/15 i denta.

 

Po barkach już miałem dosyć ale jakoś poszło. 

[klajta]

Ostatnia seria na barki 95 kg 

 

[pit86]

jest siła ! Bardzo dobrze !

[klajta]

A czy nie za płytko opuszczam sztange ?

[lezu]

Jak czujesz dobrze barki to możesz robić nawet ruchy 5 centymetrowe

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Forik]

sila kozak

[klajta]

TRENING: 

 Uda, Łydki.

- Prostowanie nóg na maszynie 4 serie

16/45

14/52,5

12/60

10/67,5
- Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4 serie

15/60

12/70

12/80

9/90
- Wykroki ze sztangielkami 3 serie

11/12,5

11/12,5

11/15
- Zginanie nóg na maszynie 5 serie

16/20

14/25

12/25

12/25

10/30
- Wspięcia na palce na maszynie siedząc 4 serie

20/110

16/110

14/110

14/110
- Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc na jednej nodze 3 serie

12/40

12/40

12/40

 Dzisiaj trening przeprowadziłem rano w pracy na pusty żołądek jakaś taka lekka niemoc była ale trening przeprowadziłem 

Meta skończona w środę teraz leci t. enanta 250mg e4d

Myślę nad winkiem żeby ubić zdobytą mase 

Co Wy na to?

[Dawidddd12]

Ja mam to samo z rana zawsze ciulowo robi mi sie trening jak nogi robiłem rano o 9:00 to jak wychodziłem z treningu cały blady i ledwo szedłem 

trza było tą metę dać razem z testem ale czasu nie cofniesz jak chcesz ubijac daj propa z winem