1657 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Trening dzis ( Nogi i Plecy )
1) Przysiady Tylne
100kg x 6
120kg x 6
130kg x 3
140kg x 3

2) Martwy ciąg klasyczny
140kg x 6
150kg x 6
170kg x 4
180kg x 3

3) Martwy ciąg na prostych
100kg x 14/ 12/12/ powt

4) Podciąganie na drążku
4s x max x mc...

5) Przysiady z hantlami w dłoniach
2s x max x 2x40kg..

6) Wioslowanie sztanga
3s x max x 80kg...

7) Osle Wspiecia na palce
4s x max x 130

[Haroldek48]

Obecny Plan Trening 4x w tygodniu :
Trening 1
Wyciskanie sztangi skos 4s
Rozpietki hantlami lezac 4s
Wąskie Wyciskanie sztangi 4s
Francuzkie Wyciskanie sztangi 4s
Uginanie przedramion sztanga 4s
Uginanie przedramion hantele 2s

Trening 2
Przysiady Tylne sztanga 6s
Hack przysiady sztanga 4s
Osle Wspiecia na palce 4s
Wioslowanie sztanga 4s

Trening 3
Wyciskanie sztangi lezac 4s
Wyciskanie hantli skos dodatni 4s
Pompki na poreczach 4s
Odwrotne Pompki na Taboretach 4s
Uginanie przedramion hantele 4s
Uginanie przedramion sztanga 4s

Trening 4
Wyciskopodrzuty sztanga 4s
Martwy ciąg klasyczny 4s
Martwy ciąg na prostych 4s
Przysiady wykroczne hantle 3s
Wioslowanie sztanga 2s
Wzniosy hantlami każdy rodzaj 1-2s...

Dni Treningowe
Poniedziałek.
Wtorek..
Czwartek
Sobota..

[aniajlover]

Nareszcie wróciłeś :-D
Powodzenia :-)

[Haroldek48]

Trening dzis
( Trening 1)
1) Wyciskanie sztangi skos +
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
100kg x 6+3+2 ( cluster )

2) Rozpietki hantlami
2x 12kg x 15
2x16kg x 15
2x 22kg x 15
2x22 kg x 17

3) Wąskie Wyciskanie sztangi
70kg x 12
80kg x 12
80kg x 9
90kg x 6+5+3

4) Francuzkie Wyciskanie sztangi
40kg x 15
50kg x 15
60kg x 12
60kg x 12

5) Uginanie przedramion sztanga
45kg 12
65kg x 12
65kg x 12
70kg x 8+3+3...

6) Uginanie przedramion hantele
2x12kg x 15
2x16kg x 15
2x 22kg x 12
2x 22kg x 11

[Haroldek48]

Trening Dzis
Wycisko podrzuty sztanga
40kg x 6
60kg x 6
70kg x 6/6/4/

Martwy Ciag Klasyczny
100kg x 8
120kg x 8
140kg x 8
150kg x 6
170kg x 3
190kg x 3

Martwy na prostych
70kg x 12
80kg x 12
90kg x 12
100kg x 12

Szrugsy Sztanga
120kg x 15
140kg x 15
150kg x 15
150kg x 12

Wzniosy Hantlami
Przod / bok / w gore...
2x16kg ( po 2s kazdy rodzaj)

[Abetalipoproteinemia]

Haroldek wrzuć może jakieś aktualne foty. Jestem ciekaw jak się prezentuje bo wyniki są po prostu kozackie.

[Haroldek48]

Dzisiejsza samoyebka "

[Haroldek48]

Dzisiejsza samoyebka "

Załączone pliki

•  20161207_161426.jpg   26,55 KB   0 Ilość pobrań

[Haroldek48]

Poprawi ktoś fote bo tak z dupy się wstawilo z telefonu a nie mam możliwości poprawki

[Haroldek48]

Takie

[O_O]

 

Proszę.

[Haroldek48]

Dzięki

[Abetalipoproteinemia]

Nieźle nieźle, planujesz lecieć na jakieś starty (bądź już takowe były) czy ćwiczysz stricte dla siebie i zdrowia? Jakaś suplementacja?

[aniajlover]

Kurcze super forma trenerze

[Haroldek48]

Co do startów nie planowałem i nie planuje uważam to za nie zbyt zdrowe schodzenie zbyt nisko z poziomem bf... trenuje dla siebie i dla wlasnej satysfakcji..
Co do suplemetaci białko wedlug braków i aminokwasy ( Podczas treningu)
Cyklicznie kreatyna DHEA i melatonina na noc
Przed snem

[Haroldek48]

Trening dzis :
1) Przysiady Tylne sztanga
70kg x 8
100kg x 8
120kg x 8
130kg x 6

2) Hack przysiady sztanga
60kg x 15
70kg x 15
90kg x 15

3) Przysiady z hantlami w dłoniach
2x32kg x 25 /25

4) Wioslowanie sztanga
80kg x8
100kg x8
110kg x 4 /4 /

5) 0sle Wspiecia na palce
120kg x 25 / 23/ 16 /

[Haroldek48]

Trening Wczorajszy
1)Wyciskanie sztangi gl w dol :
90kg x 6
90kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
110kg x 2
2) Rozpietki skos dodatni
4s x 15p x 2x16kg.
3)Pompki na poreczach
4s x max x +10kg.
4) francuzkie wyciskanie
Sztangi lamanej lezac
25kg x 15
45kg x 15
45kg x 15
5) Uginanie przedrmamion sztanga stoiac
45kg x 6
55kg x 6
65kg x 6
70kg x 4/4/
6) Uginanie przedramion mlotki
2x16kg x 2s x max..

[Haroldek48]

Trening Dzisiaj :
Przysiady Tylne sztanga
80kg x 6
100kg x 6
110kg x 6
120kg x 5
140kg x 2
2) Hack przysiady sztanga
60kg x15
70kg x 15
80kg x 15
90kg x 18**

3) Osle wspiecia na palce
3s x max x 120kg

4) Wspiecia na palce
3s x max x 130kg

5) Wioslowanie sztanga
4s x max x 100kg ( lacznie 32powtorzenia)

[Abetalipoproteinemia]

Co do startów nie planowałem i nie planuje uważam to za nie zbyt zdrowe schodzenie zbyt nisko z poziomem bf... trenuje dla siebie i dla wlasnej satysfakcji..

Widzę, że masz podobne podejście jak i ja. Choć w moim przypadku nie odrzuca mnie niski BF, a konieczność wejścia na cykl co całkowicie nie godzi się z moimi poglądami.

[RychuP]

Co do startów nie planowałem i nie planuje uważam to za nie zbyt zdrowe schodzenie zbyt nisko z poziomem bf... trenuje dla siebie i dla wlasnej satysfakcji..
Co do suplemetaci białko wedlug braków i aminokwasy ( Podczas treningu)
Cyklicznie kreatyna DHEA i melatonina na noc
Przed snem

Dla intensywnie trenującego na siłowni mężczyzny w wieku poniżej 40 lat, który nie ćwiczy pod zawody tylko wyłącznie dla siebie niski poziom BF, to 5%, średni to 10%, a wysoki to 15%.

Tu nie chodzi o to, że musisz zjechać do jednocyfrowego poziomu tkanki tłuszczowej w organiźmie, ale chodzi o to, żeby utrzymywać %BF na optymalnym dla swojego wieku pułapie.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu