1657 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Dzia of od treningu...
jutro podobnie jak wczoraj cwiczenia z tym , že zamiast Bic + Triceps pujda barki...
a W cw
mc przysiady i Pompki na poreczach zmiana liczby seriie
przysiad lekko 3x7
mc Ciezko 7s x 3p
P. na poreczach 3s x 7p..

[Haroldek48]

Dawno nic na temat michy nie pisałem wiec napisze tak nadal białko + tlusz trochę eksperymentowalem z ilosciami posiłków i ich wielkością i doszedlem do wniosek że najlepiej służą mi takie posiłki ze na śniadanie obiad i kolacije h
Jem po 80 -100g bialaka plus 2 posilki mniejsze ok 40g białka w każdym..

[Haroldek48]

Trening Dzis
1)Pompki na porechach
7s x 3p x 15kg

2) Martwy Ciag Klasyczny
5x5 x 110kg

3) Przysiady Tyle
3s x 7p x 100kg..

4) Wioslowanie Sztanga
4s x 6 -10p. x ( od 70-100kg Rampa)

5) Wycisko-podrzuty
Hantel
32kg x 6
36kg x 6
40kg x 3/3 /

6) Wzniosy Hantlami kazdy Rodzaj:
2s x Max ( serie potrojnie laczone) 2x14kg..

[Haroldek48]

Trening Dzis
1)Pompki na porechach
7s x 3p x 15kg

2) Martwy Ciag Klasyczny
5x5 x 110kg

3) Przysiady Tyle
3s x 7p x 100kg..

4) Wioslowanie Sztanga
4s x 6 -10p. x ( od 70-100kg Rampa)

5) Wycisko-podrzuty
Hantel
32kg x 6
36kg x 6
40kg x 3/3 /

6) Wzniosy Hantlami kazdy Rodzaj:
2s x Max ( serie potrojnie laczone) 2x14kg..

[Haroldek48]

1)Martwy ciąg klasyczny
7s x 3p x 150kg

2) Przysiady Tylne sztanga
5x5 x 100kg

3) Pompki na poreczach
3x7 x +10kg

4) Wioslowanie sztanga
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 8
100kg x 8

5) Wycisko-podrzuty sztanga
45kg x 10
60kg x 6
70kg x 4
70kg x 4

6) Wspiecia na palce
120kg x 3s x max

Wzniosy hantli
każdy rodzaj x max x 2x 12kg

[Haroldek48]

Trening z Wczoraj
A) Wyciskanie sztangi lezac :
7x7 x 100kg.. + Rozpietki skos dodatni 2s x max 2x16kg..

Waskie wyciskanie Sztangi
7x7 x 70kg + francuzkie hantlami oburacz 2s x max 2x16kg..

C) Uginanie przedramion sztanga stoiac
7x7 x 60kg + Uginanie mlotki 2s x max x 2x16kg

[Haroldek48]

Trening dzis
1) Przysiady Tylne sztanga
7s x 3p x 115kg..

2) Martwy ciąg klasyczny
3s x 7p x 130kg

3) Wyciskopodrzuty sztanga
4s x max x 65kg ( 50% ciężaru z martwego ciągu )

4) Wioslowanie sztanga
3s x 75kg x max

5) Wzniosy hantli każdy rodzaj
2s x max x 2x 16kg...

[Haroldek48]

Trening Dzis,
A) Pompki na poreczach
+15kg x 7
+20kg x 7
+30kg x 7/7/5/

Waskie pompki na podlodze
4s x ma x +15kg

C) Uginanie przedramion hantlami Siedzac :
2x25kg x 3s x max..

[Haroldek48]

Trening Dzis
1)Martwy Ciag Klasyczny
5s x5 x 145kg..

2) Przysiady Tylne sztanga
3s x 7 x 110kg..

3) Wycisko-podrzuty sztanga.:
65kg x 4
70kg x 4
72kg x 4
80kg x 2**

4) Osle wspiecia na palce
120kg x 3s x max..

5) Wzniosy Hantlami kazdy rodzaj 2s x max..

Dodatkowo Dzis poszedl brzuch:
Sklony tulowia z obciazeniem za glowa :
+10kg x 15
+15kg x 15
+20kg x 15
+30kg x 8/8/

[aniajlover]

No no Haroldek wziął się za brzuch na lato       Nie no śmieje się Tak poza tym to widzę, że idzie Ci coraz lepiej, siła do przodu.. A tu chyba najważniejsze!   Powodzenia!! 

[Haroldek48]

Trening Dzis
A) Przysiady Tylne Szanga
7s x 3p x 120kg

Martwy Ciag klasyczny
3s x 7p x 140kg.

C) Pompki na poreczach
7s x 3 x +20/30/40/40/40/50/50kg

D) Rozpietki Hantele
2s x max x 2x14kg..

E) Uginanie przedramion hantlami
4s x max x 2x22kg..

[Haroldek48]

Trening Dzis
A) Brzuch z Obciazeniem sklony :
+15kg x12
+20kg x 12
+30kg x 8/8/6/

Martwy Ciag klasyczny
120kg x 3
140kg x 3
150kg x 3
170kg x3
190kg x 2+1 ( po20s pauzy)
200kg x 2
210kg x 1

Przysiad tylny
3s x 7p x 90kg..

Wyciskanie Sztangi lezac
5s x 12p x 80kg..

Waskie wyciskanie
3s x max x 60kg

Uginanie przedramion
mlotki :
2x22kg x 3s x max..

[aniajlover]

Ciśniesz dobrze  

[Jasiu22]

Sila jest! zadziwilo mnie tylko ze brzuch pierwszy w planie, co to za techniki?

[Haroldek48]

brzuch pierwszy ponieważ
tak mi jest wygodniej po treningu. juz by mi sie nie chciało
ćwiczyć brzucha...
a pozatym traktuje to jako wstępne zmeczenie mięśni brzucha przed Mc...
w którym brzuch nadal wykonuje robotę...
a pozatym cwicze brzuch typowo silowo by poprawić wyniki w wielostawach...

[Jasiu22]

Ciekawie dzieki za odpowiedz! I powodzenia

[Haroldek48]

Brzuch
5s x max +30kg
Sklony tulowia..

Przysiady tyle sztanga
5x5 x 115kg

Martwy Ciag klasyczny
3s x 7 x 140kg..

Wyciskopodrzuty hantel
30kg x4
40kg x 2
40kg x 2
30kg x 8

Wioslowanie sztanga
60kg x 12
80kg x 12
100kg x 6/4

Uginanie przedramion
Hantel
14kg x12
24kg x 12
34kg x 6/6/

[Haroldek48]

Obecny plan treningowy
Cele- progresia Liniowa sila w Martwym ciagu i przysiadach.. ( Rotacja Ciezarem oraz Iloscia Seri i powtorzen..
Kazdy identyczny Trening wychodzi 1x na 10 Dni..
W tym trening :
7s x 3p
3s x 7p
5s x 5p
3s x 20p
A, B, C, D, A, B i td..

Trening A
Brzuch z obciazeniem 4s
Przysiady Tyln 3s x7
Martwy Ciag klas 7s x3
Pompki na poreczy 5s
Waskie Wyciskanie 4s
Wspieciana na palce 4s

Trening B
Brzuch z obciazeniem 4s
Przysiad Tylny szt 7s x3
Martwy Ciag klas 3s x7
Wyciskopodrzut 4s x 4
Wioslowanie szt 4s x 6
Uginani przedramion 4s
Wzniosy hantlami kazdy Rodzaj 1-2s

Trening C
Martwy Ciag klas 5x5
Przysiady tylne 3x20
Wyciskanie Lezac 4x8
Pompkie w podporze 4s
Wspiecia na palce 2s x 25

Trening D
Brzuch z obciazeniem 4s
Przysiady Tylne 5x5
Martwy Ciag klas 3x20
Wyciskopodrzuty 4x 4-6
Wioslowanie szt 4x6-10
Uginanie przedromion 4s
Wzniosy hantli kazdy rodzaj 1-2s x max..

Rozkład treningów :
Poniedziałek trening A
Środa trening B
Piątek trening C
Tydzień 2
Poniedziałek trening D
Środa trening A ( powtórka ) tak ze identyczne treningi powtarzają się 1x na 10 Dni...
Ma to szczegolne znacznie w tych treningach najcięższych tych w których robie 7s po 3 powtórzenia...

[Haroldek48]

Trening dzis ( A)
Brzuch sklony z obciazeniem :
+15kg x 12
+20kg x 12
+30kg x 11
+30kg x 11
+30kg x 7

Martwy Ciag klasyczny
7s x 3p ( 1,5min przerwy)
160kg..

Przysiady Tylne Sztanga
3s x 7p ( Lekko)
90kg..

Pompki na Poreczach
+10kg x 7
+20kg x 7
+30kg x 7
+30kg x 6

Waskie Wyciskanie sztangi
45kg x 12
55kg x 12
65kg x 12
85kg x 6+3+2

Wspiecia na palce ze sztanga z przodu ( jak do przysiadow przednich)
3s x max x 80kg ( +30p)

[Haroldek48]

Trening Dzis:
Przysiady ( Rampa x3)
95kg
105kg
115kg
120kg
125kg
130kg
132,5kg
145kg.**
130kg x 6***

Martwy Ciag rampa x 7
130kg
150kg
155kg

Pompki na Poreczach
Mc x 7
+15kg x 7
+ 20kg x 7
+30kg x 6/6/

Wyciskopodrzuty Szt
35kg x 4
45kg x 4
65kg x 2
75kg x 2
85kg x 1

Wioslowanie Sztanga
3s x 8p x 85kg..

Waskie pompki w S-seri z uginaniem sztanga przedramion..
+10kg x max x 3s
55kg x max x 3r