Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nowy Plan, Stare Cele:-)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1151 odpowiedzi w tym temacie

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4012 postów
  • Pomógł: 143
504
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Dzia of od treningu...
jutro podobnie jak wczoraj cwiczenia z tym , že zamiast Bic + Triceps pujda barki...
a W cw
mc przysiady i Pompki na poreczach zmiana liczby seriie
przysiad lekko 3x7
mc Ciezko 7s x 3p
P. na poreczach 3s x 7p..
  • 1

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4012 postów
  • Pomógł: 143
504
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Dawno nic na temat michy nie pisałem wiec napisze tak nadal białko + tlusz trochę eksperymentowalem z ilosciami posiłków i ich wielkością i doszedlem do wniosek że najlepiej służą mi takie posiłki ze na śniadanie obiad i kolacije h
Jem po 80 -100g bialaka plus 2 posilki mniejsze ok 40g białka w każdym..
  • 1

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4012 postów
  • Pomógł: 143
504
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening Dzis
1)Pompki na porechach
7s x 3p x 15kg

2) Martwy Ciag Klasyczny
5x5 x 110kg

3) Przysiady Tyle
3s x 7p x 100kg..

4) Wioslowanie Sztanga
4s x 6 -10p. x ( od 70-100kg Rampa)

5) Wycisko-podrzuty
Hantel
32kg x 6
36kg x 6
40kg x 3/3 /

6) Wzniosy Hantlami kazdy Rodzaj:
2s x Max ( serie potrojnie laczone) 2x14kg..
  • 1

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4012 postów
  • Pomógł: 143
504
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening Dzis
1)Pompki na porechach
7s x 3p x 15kg

2) Martwy Ciag Klasyczny
5x5 x 110kg

3) Przysiady Tyle
3s x 7p x 100kg..

4) Wioslowanie Sztanga
4s x 6 -10p. x ( od 70-100kg Rampa)

5) Wycisko-podrzuty
Hantel
32kg x 6
36kg x 6
40kg x 3/3 /

6) Wzniosy Hantlami kazdy Rodzaj:
2s x Max ( serie potrojnie laczone) 2x14kg..
  • 1

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4012 postów
  • Pomógł: 143
504
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
1)Martwy ciąg klasyczny
7s x 3p x 150kg

2) Przysiady Tylne sztanga
5x5 x 100kg

3) Pompki na poreczach
3x7 x +10kg

4) Wioslowanie sztanga
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 8
100kg x 8

5) Wycisko-podrzuty sztanga
45kg x 10
60kg x 6
70kg x 4
70kg x 4

6) Wspiecia na palce
120kg x 3s x max

Wzniosy hantli
każdy rodzaj x max x 2x 12kg
  • 1

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4012 postów
  • Pomógł: 143
504
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening z Wczoraj
A) Wyciskanie sztangi lezac :
7x7 x 100kg.. + Rozpietki skos dodatni 2s x max 2x16kg..

B) Waskie wyciskanie Sztangi
7x7 x 70kg + francuzkie hantlami oburacz 2s x max 2x16kg..

C) Uginanie przedramion sztanga stoiac
7x7 x 60kg + Uginanie mlotki 2s x max x 2x16kg
  • 1

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4012 postów
  • Pomógł: 143
504
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dzis
1) Przysiady Tylne sztanga
7s x 3p x 115kg..

2) Martwy ciąg klasyczny
3s x 7p x 130kg

3) Wyciskopodrzuty sztanga
4s x max x 65kg ( 50% ciężaru z martwego ciągu )

4) Wioslowanie sztanga
3s x 75kg x max

5) Wzniosy hantli każdy rodzaj
2s x max x 2x 16kg...
  • 1

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4012 postów
  • Pomógł: 143
504
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening Dzis,
A) Pompki na poreczach
+15kg x 7
+20kg x 7
+30kg x 7/7/5/

B) Waskie pompki na podlodze
4s x ma x +15kg

C) Uginanie przedramion hantlami Siedzac :
2x25kg x 3s x max..
  • 1

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4012 postów
  • Pomógł: 143
504
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Miesiąc temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening Dzis
1)Martwy Ciag Klasyczny
5s x5 x 145kg..

2) Przysiady Tylne sztanga
3s x 7 x 110kg..

3) Wycisko-podrzuty sztanga.:
65kg x 4
70kg x 4
72kg x 4
80kg x 2**

4) Osle wspiecia na palce
120kg x 3s x max..

5) Wzniosy Hantlami kazdy rodzaj 2s x max..

Dodatkowo Dzis poszedl brzuch:
Sklony tulowia z obciazeniem za glowa :
+10kg x 15
+15kg x 15
+20kg x 15
+30kg x 8/8/
  • 1

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 627 postów
  • Pomógł: 17
41
Neutralna
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet
  • Staż [miesiące]:1 rok
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:35
  • Martwy ciąg [kg]:52,5
  • Waga [kg]:52

Napisano Miesiąc temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

No no Haroldek wziął się za brzuch na lato  :lol:  :lol:  :lol:  Nie no śmieje się :) Tak poza tym to widzę, że idzie Ci coraz lepiej, siła do przodu.. A tu chyba najważniejsze!  :yes  Powodzenia!! 


  • 1

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4012 postów
  • Pomógł: 143
504
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Miesiąc temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening Dzis
A) Przysiady Tylne Szanga
7s x 3p x 120kg

B) Martwy Ciag klasyczny
3s x 7p x 140kg.

C) Pompki na poreczach
7s x 3 x +20/30/40/40/40/50/50kg

D) Rozpietki Hantele
2s x max x 2x14kg..

E) Uginanie przedramion hantlami
4s x max x 2x22kg..
  • 1

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4012 postów
  • Pomógł: 143
504
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Miesiąc temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening Dzis
A) Brzuch z Obciazeniem sklony :
+15kg x12
+20kg x 12
+30kg x 8/8/6/

B) Martwy Ciag klasyczny
120kg x 3
140kg x 3
150kg x 3
170kg x3
190kg x 2+1 ( po20s pauzy)
200kg x 2
210kg x 1

Przysiad tylny
3s x 7p x 90kg..

Wyciskanie Sztangi lezac
5s x 12p x 80kg..

Waskie wyciskanie
3s x max x 60kg

Uginanie przedramion
mlotki :
2x22kg x 3s x max..
  • 1

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 627 postów
  • Pomógł: 17
41
Neutralna
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet
  • Staż [miesiące]:1 rok
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:35
  • Martwy ciąg [kg]:52,5
  • Waga [kg]:52

Napisano Miesiąc temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

Ciśniesz dobrze :D 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 407 postów
  • Pomógł: 9
19
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Sila jest! :) zadziwilo mnie tylko ze brzuch pierwszy w planie, co to za techniki? :D
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4012 postów
  • Pomógł: 143
504
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Miesiąc temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
brzuch pierwszy ponieważ
tak mi jest wygodniej po treningu. juz by mi sie nie chciało
ćwiczyć brzucha...
a pozatym traktuje to jako wstępne zmeczenie mięśni brzucha przed Mc...
w którym brzuch nadal wykonuje robotę...
a pozatym cwicze brzuch typowo silowo by poprawić wyniki w wielostawach...
  • 1

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 407 postów
  • Pomógł: 9
19
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Ciekawie :) dzieki za odpowiedz! I powodzenia :)
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4012 postów
  • Pomógł: 143
504
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Miesiąc temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Brzuch
5s x max +30kg
Sklony tulowia..

Przysiady tyle sztanga
5x5 x 115kg

Martwy Ciag klasyczny
3s x 7 x 140kg..

Wyciskopodrzuty hantel
30kg x4
40kg x 2
40kg x 2
30kg x 8

Wioslowanie sztanga
60kg x 12
80kg x 12
100kg x 6/4

Uginanie przedramion
Hantel
14kg x12
24kg x 12
34kg x 6/6/
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4012 postów
  • Pomógł: 143
504
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Miesiąc temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Obecny plan treningowy
Cele- progresia Liniowa sila w Martwym ciagu i przysiadach.. ( Rotacja Ciezarem oraz Iloscia Seri i powtorzen..
Kazdy identyczny Trening wychodzi 1x na 10 Dni..
W tym trening :
7s x 3p
3s x 7p
5s x 5p
3s x 20p
A, B, C, D, A, B i td..

Trening A
Brzuch z obciazeniem 4s
Przysiady Tyln 3s x7
Martwy Ciag klas 7s x3
Pompki na poreczy 5s
Waskie Wyciskanie 4s
Wspieciana na palce 4s

Trening B
Brzuch z obciazeniem 4s
Przysiad Tylny szt 7s x3
Martwy Ciag klas 3s x7
Wyciskopodrzut 4s x 4
Wioslowanie szt 4s x 6
Uginani przedramion 4s
Wzniosy hantlami kazdy Rodzaj 1-2s

Trening C
Martwy Ciag klas 5x5
Przysiady tylne 3x20
Wyciskanie Lezac 4x8
Pompkie w podporze 4s
Wspiecia na palce 2s x 25

Trening D
Brzuch z obciazeniem 4s
Przysiady Tylne 5x5
Martwy Ciag klas 3x20
Wyciskopodrzuty 4x 4-6
Wioslowanie szt 4x6-10
Uginanie przedromion 4s
Wzniosy hantli kazdy rodzaj 1-2s x max..

Rozkład treningów :
Poniedziałek trening A
Środa trening B
Piątek trening C
Tydzień 2
Poniedziałek trening D
Środa trening A ( powtórka ) tak ze identyczne treningi powtarzają się 1x na 10 Dni...
Ma to szczegolne znacznie w tych treningach najcięższych tych w których robie 7s po 3 powtórzenia...
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4012 postów
  • Pomógł: 143
504
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Miesiąc temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dzis ( A)
Brzuch sklony z obciazeniem :
+15kg x 12
+20kg x 12
+30kg x 11
+30kg x 11
+30kg x 7

Martwy Ciag klasyczny
7s x 3p ( 1,5min przerwy)
160kg..

Przysiady Tylne Sztanga
3s x 7p ( Lekko)
90kg..

Pompki na Poreczach
+10kg x 7
+20kg x 7
+30kg x 7
+30kg x 6

Waskie Wyciskanie sztangi
45kg x 12
55kg x 12
65kg x 12
85kg x 6+3+2

Wspiecia na palce ze sztanga z przodu ( jak do przysiadow przednich)
3s x max x 80kg ( +30p)
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4012 postów
  • Pomógł: 143
504
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Miesiąc temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening Dzis:
Przysiady ( Rampa x3)
95kg
105kg
115kg
120kg
125kg
130kg
132,5kg
145kg.**
130kg x 6***

Martwy Ciag rampa x 7
130kg
150kg
155kg

Pompki na Poreczach
Mc x 7
+15kg x 7
+ 20kg x 7
+30kg x 6/6/

Wyciskopodrzuty Szt
35kg x 4
45kg x 4
65kg x 2
75kg x 2
85kg x 1

Wioslowanie Sztanga
3s x 8p x 85kg..

Waskie pompki w S-seri z uginaniem sztanga przedramion..
+10kg x max x 3s
55kg x max x 3r
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017