Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nowy Plan, Stare Cele:-)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1105 odpowiedzi w tym temacie

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3640 postów
  • Pomógł: 101
362
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Tydzień temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Dzia of od treningu...
jutro podobnie jak wczoraj cwiczenia z tym , že zamiast Bic + Triceps pujda barki...
a W cw
mc przysiady i Pompki na poreczach zmiana liczby seriie
przysiad lekko 3x7
mc Ciezko 7s x 3p
P. na poreczach 3s x 7p..
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3640 postów
  • Pomógł: 101
362
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Tydzień temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Dawno nic na temat michy nie pisałem wiec napisze tak nadal białko + tlusz trochę eksperymentowalem z ilosciami posiłków i ich wielkością i doszedlem do wniosek że najlepiej służą mi takie posiłki ze na śniadanie obiad i kolacije h
Jem po 80 -100g bialaka plus 2 posilki mniejsze ok 40g białka w każdym..
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3640 postów
  • Pomógł: 101
362
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 6 dni temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening Dzis
1)Pompki na porechach
7s x 3p x 15kg

2) Martwy Ciag Klasyczny
5x5 x 110kg

3) Przysiady Tyle
3s x 7p x 100kg..

4) Wioslowanie Sztanga
4s x 6 -10p. x ( od 70-100kg Rampa)

5) Wycisko-podrzuty
Hantel
32kg x 6
36kg x 6
40kg x 3/3 /

6) Wzniosy Hantlami kazdy Rodzaj:
2s x Max ( serie potrojnie laczone) 2x14kg..
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3640 postów
  • Pomógł: 101
362
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 6 dni temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening Dzis
1)Pompki na porechach
7s x 3p x 15kg

2) Martwy Ciag Klasyczny
5x5 x 110kg

3) Przysiady Tyle
3s x 7p x 100kg..

4) Wioslowanie Sztanga
4s x 6 -10p. x ( od 70-100kg Rampa)

5) Wycisko-podrzuty
Hantel
32kg x 6
36kg x 6
40kg x 3/3 /

6) Wzniosy Hantlami kazdy Rodzaj:
2s x Max ( serie potrojnie laczone) 2x14kg..
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3640 postów
  • Pomógł: 101
362
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 dni temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
1)Martwy ciąg klasyczny
7s x 3p x 150kg

2) Przysiady Tylne sztanga
5x5 x 100kg

3) Pompki na poreczach
3x7 x +10kg

4) Wioslowanie sztanga
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 8
100kg x 8

5) Wycisko-podrzuty sztanga
45kg x 10
60kg x 6
70kg x 4
70kg x 4

6) Wspiecia na palce
120kg x 3s x max

Wzniosy hantli
każdy rodzaj x max x 2x 12kg
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3640 postów
  • Pomógł: 101
362
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Wczoraj

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening z Wczoraj
A) Wyciskanie sztangi lezac :
7x7 x 100kg.. + Rozpietki skos dodatni 2s x max 2x16kg..

B) Waskie wyciskanie Sztangi
7x7 x 70kg + francuzkie hantlami oburacz 2s x max 2x16kg..

C) Uginanie przedramion sztanga stoiac
7x7 x 60kg + Uginanie mlotki 2s x max x 2x16kg
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017