1657 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Ale do zawodów jak nie zjedziesz poniżej jednocyfrowego to nie masz szans z innymi którzy biorą ciężkie spalacze odwadniaja sie i td..
A to wcale zdrowe nie jest wręcz przeciwnie
Najbardziej niebezpieczne dla zdrowia w Kulturystyce jest droga jaka trzeba przejść by uzyskać odpowiedni % Bf potrzebny do zawodów..

[Abetalipoproteinemia]

Ale do zawodów jak nie zjedziesz poniżej jednocyfrowego to nie masz szans z innymi którzy biorą ciężkie spalacze odwadniaja sie i td..
A to wcale zdrowe nie jest wręcz przeciwnie
Najbardziej niebezpieczne dla zdrowia w Kulturystyce jest droga jaka trzeba przejść by uzyskać odpowiedni % Bf potrzebny do zawodów..

 

Zgadzam się, możesz mieć optymalny %BF dla swojego wieku i masy lecz obecne "normy" na zawodach wymagają po prostu niemożliwego. To w sumie smutne, że dzisiejsza kulturystyka zakrawa o skrajności (maksymalna chudość lub mutanty pokroju Green'a). W tym temacie powiedzenie "sport to zdrowie" dawno przestało mieć znaczenie.

[RychuP]

Schodzenie do takiego %BF jak mają kulturyści w dniu zawodów, czyli od 3 do 5% BF na pewno nie jest zdrowe jednak odnośnie o czym pisałem na 54 stronie tego tematu w pierwszym poście od dołu chodzi nie o to aby zjeżdżać do 3-5 % BF tylko aby utrzymywać taki BF, przy którym nie tylko ma się dobre zdrowie, ale przy którym ma się też podkreślone mięśnie brzucha.

 

Człowiek może bez żadnych konsekwencji zdrowotnych utrzymywać BF na poziomie 8 - 14 % i myślę, że to jest wartość optymalna dla mężczyzn aktywnych przed 40-stką (BF poniżej 15%).

[Haroldek48]

Trening dzis
Przysiady Tylne sztanga 3x3
90kg

Wyciskanie sztangi lezac 5x5
70kg

Martwy ciąg klasyczny 1x5
90/ 100/ 110/ 120/ 130kg...

Wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-10
4s x 8p x 60kg

Wioslowanie sztanga opad 4s 8-12
4s x 12p x 70kg

Wspiecia na palce sztanga 3x 25-40
130kg x 3s max

Wzniosy hantli każdy rodzaj 1-2s max
Serie Potrójnie łączone
12kg hantel 2s x max

Notka :
Trening nowy pod kontem siły wiec na ciezarach zaniżonych ok 60 % Możliwośći w danym ćwiczeniu na danym zakresie powtórzeń....
Co tydzień planuje dodawać ok 5% tak by odpowiednio progresowac przez następne 8 -12 Tygodni...
Częstotliwość wykonywania ćwiczeń typu
Martwy ciąg
Przysiady
Wyciskanie leżac
3x w tygodniu.. w łącznej liczbie serii każdego z tych ćwiczeń ,, 13"

[Haroldek48]

Trening Dzis
1) Martwym Ciąg
3x3 x 150kg

2) Przysiady Tylne
5x5 x 100kg

3) Wyciskanie leżąc
1x5**
70kg/ 80kg/ 90kg/
100kg/ 104kg/ 106kg...

4) Pompki na poreczach
( Triceps)
+10kg
4s x max...

5) Osle Wspiecia na palce
3s x max x 120kg...

6) Uginanie przedramion
Sztanga
3s x max 45kg...

[Haroldek48]

Trening Dzis :
1)Wyciskanie lezac sztanga
3x3 x 106kg

2) Przysiady Tylne sztanga
1x5**
60kg/ 70kg/ 90kg/ 100kg/
120kg x 5p

3) Martwy ciag klasyczny
5x5 x 130kg..

4) Wyciskanie sztangi stoiac
40kg/ 50kg/ 60kg/
70kg x 8-12p..

5) Uginanie przedramion
Sztanga stoiac :
35kg x 12
45kg x 12
55kg x 12
65kg x 12
75kg x 6+3+3...

6) Wzniosy hantlami serie potrojnie laczone :
2x16kg x 2s x max...

[aniajlover]

No widzę nawet w Wigilie ;p 

Super ! podziwiam

[Haroldek48]

Trening Dzis
1) Przysiady Tylne :
70kg x3
90kg x 3
110kg x 3
120kg x 3
130kg x 3

Wyciskanie lezac
5x5 x 105kg.

Martwy Ciag klasyczny
120kg x 3
140kg x 3
160kg x 3
170kg x 4**

Pompki na poreczach
Mc x 20
+10kg x 20
+10kg x 16

Wioslowanie sztanga
4s x max x 100kg

Wspiecia na palc
120kg x 3s x 25p

[Haroldek48]

Samoyebka z dzis

[RychuP]

[aniajlover]

Jest moc!! 

[Haroldek48]

Trening Dzis :
1) Martwy Ciag klasyczny
125kg x 3
135kg x 3
155kg x 3
175kg x 3
195kg x 2**

2) Przysiad Tylny :
90kg x 5
110kg x 5
120kg x 9**

3) Wyciskanie zezac Sztanga :
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
110kg x 3
114kg x 2

4) Wioslowanie Sztanga
60kg x 12
80kg x 12
90kg x 12
110kg x 4+3+2..

5) Waskie wyciskanie sztangi
40kg x 12
60kg x 12
70kg x 12
80kg x 9+4+4..

6) Uginanie przedramion sztanga lamana
4s x max x 60kg..

Załączone pliki

•  20170106_155150.jpg   22,71 KB   0 Ilość pobrań

[Haroldek48]

Może ktoś poprawić ta fote będę wdzięczny pozdrawiam

[aniajlover]

[Haroldek48]

Trening Dzis
Wyciskanie sztangi lezac
4s x 3p x 106kg

Przysiady Tylne
75kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
110kg x 5
130kg x 6**

Martwy ciag klasyczy
3s x 5p x 150kg

wyciskanie stoiac sztanga
4s x max x 65kg.

Wzniosy hantalami kazdy rodzaj 2s potrujnie laczone x max x 2x14kg

[Haroldek48]

Dla porównania

Załączone pliki

•  20170109_145447.jpg   40,22 KB   0 Ilość pobrań

[RychuP]

Widać efekty wieloletniego treningu - na tej focie, którą Ci wrzuciłem tydzień temu szczególnie wyróżniają się barki i nogi, a także ramiona.

Jeśli udałoby Ci się poprawić klatkę, to można by powiedzieć, że masz bardzo dobrą sylwetkę.

[Haroldek48]

Dzieki za opinie Rychu..
Staram się właśnie pracowac nad klatką
Ktoś coś jeszcze?
Wszyskie opinie mile widziane

[aniajlover]

Ja jestem pod wrażeniem, nie tylko sylwetki ale i cierpliwości do tego  Jest na prawdę super, od razu widać wieloletnią pracę i to ciężką pracę! 

[Haroldek48]

Trening Wczorajszy
Przysiady Tylne
7s x 3p x 110kg

Martwy Ciąg :
3s x 7 x 120kg...

Pompki na poreczach
5x5 x +15kg...

Waskie Wyciskanie leżąc
4_s x max x 65kg

Uginanie przedramion
4s x max x 45kg

Wspiecia na palce
3s x max x 120kg..