1657 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Trening z Wczoraj :
1)Martwy Ciag :
10s x 3 x 170kg..

2) hack-przysiady :
4s x 20p x 85kg

3) Osle Wspiecia
120kg x 4s x 25-40p

4) Przedramiona :
Superserie Uginanie nadgarstkow, (Nachwyt +Podchwyt)
30kg + 12kg ( hantle)
5 superserii x Max powt..

[Haroldek48]

Wracam do treningów i do wpisów trochę mnie nie było z przyczyn osobistych ale już będa wpisy na bierzaco

[Haroldek48]

Obecny Plan
trening 4x w tygodniu
Trening 1 ( Poniedzialek)
Barki, Klata, Triceps ,Plecy,
Trening 2 Wtorek
Biceps, Lydki, Nogi, Przedramiona,

Trening 3 ( Czwartek)
Powtorka z treningu 1

Trening 4
Powtorka z treningu 2...

Trening robiony metodą serii Przerywanych Ret- Pause..
mała obietosc a duża intensosc..

[Haroldek48]

Trening A
1) Wyciskopodrzoty sztanga lub Hantele 4s

2) Martwy Ciag klasyczny ze sztanga 6s

3) Pompki na poreczach (klatka) 4s

4) Waskie Wyciskanie sztangi 4s

5) Wioslowanie sztanga
4s

6) Wyciskanie Hantli Skos dodatni 4s

7) Wzniosy hatli
1-2s x kazdy rodzaj...

Trening 2
1)Uginanie przedramion stoiac 6s

2) Osle Wspiecia na palce
4s

3) Przysiady Tyle ze sztanga 6s

4) Wykroki z hantlami w dloniach 4s

5) Uginanie przedramion chwyt mlotkowy 2s..

6) Uginanie nadgarstkow w oparciu o taboret 4s

Trening 3
1) Wyciskopodrzoty 4s

2) Podciaganie na drazku 6s

3) Pompki na poreczach 4s

4) Wyciskanie hantli glowa w dol 4s

5) Odwrotne Pompki na taboretach 4s

6) Francuzkie Wyciskanie sztangi 4s

7) Wzniosy hantlami

Trening 4
1) Uginanie przedramion modlitewnik 4s

2) Wspiecia na palce ze sztanga 4s

3) Przysiady Przednie 3s

4) Martwy na prostych 3s

5) Hack przysiady 3s

6) Uginanie mlotkiwe 2s

7) Uginanie nadgarstkow w oparciu o taboret 4s

[Haroldek48]

Forma

Załączone pliki

•  20160815_081229.jpg   25,78 KB   0 Ilość pobrań

[Haroldek48]

Pany może ktos poprawić ta fote tak żeby była normalne bo ja niestety nie umiem pozdro

[RychuP]

 

[Haroldek48]

Dzięki Rychu

[Haroldek48]

Trening Dzis
1) Uginanie przedramion sztanga
45kg x 12
55kg x 12
70kg x 6+4+3+2 Rp..

2) Przysiady Tylne
80kg x 6
100kg x 6
120kg x 4
130kg x 5 i odrazu odjolem 40kg kg
90kg x 21 ( do upadku)

3) Mc na prostych nogach
4s x max x 120kg

E) Osle Wspiecia na palce
140kg x 3s x max..

F) Przedramiona
Uginanie nadgarstkow w oparciu o taboret
4s x max x 22kg..

Micha jak zwykle
Bialko + Tluszcz
Bez liczenia kalori..
Forma jak na fotce

[Haroldek48]

Trening dziś
Podciąganie drążek
3x Rozgrzewka x MC
1x 6+6+3 RP x +20kg

Martwy Ciag Klasyczny
5x Rozgrzewa rampa x 4-6p x (70-150kg )
1s x 2+1+1 x 230kg i odrazu :
1s x 20 x 130 kg

Wąskie Wyciskanie sztangi
2s x Rozgrzewka
1s x 90kg x 9+4+3 RP

[Haroldek48]

Trening dzis
A)Pompki na poreczach
Mc x 8
+15 x 8
+20 x 8
+40 x 7+5+3 Rp..

B)Wyciskanie hantli glowa w dół
2x40kg x 14+7+4

C)Wyciskanie w sosie + hantle
2x40kg x 7+4+3

D)Uginanie przedramion sztanga stojąc
40 kg x 20
50 kg x 20
60kg x 12+8+6

Uginanie Hatla stojąc
32 kg x 8
42 kg z 4+3+2...

[RychuP]

Haroldek - wspomniałeś coś kiedyś o tym, że stosujesz odżywkę białkową zawierającą proteiny jajeczne.

 

Co spowodowało, że wybrałeś proteinę jajeczną zamiast białka serwatkowego ?

Jak Twój organizm toleruje odżywkę typu EGG PROTEIN ?

Nie masz po tym śmierdzących gazów ?

Jak z rozpuszczalnością takiej odżywki ?

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Rychu wiec tak uważam że o wiele lepsze, dla mnie jest białka jajeczne
od dawna jest uważane za wzorcowe, a pozatym jest mniej przetworzone niż np bialko serwatkowe, ( Bardziej naturalne)
więc mniej chemi!
jaja wystarczy wysuszyc ( np przepysl. piekarniczy gdzie używają suszonych białek jaj)
jako zamiennik swierzych...!

Co do rozpuszalnosci to Srednio się rozpuszcza ( mieszam z mlekiem)
smak da sie przeżyć, nie mam problemów z gazami"
jeśli chodzi o jakość wiem że to bialko które kupuje zawiera 100% deklarowanego składu"
sam osobiście dawałem prubke do sanepidu zeby sprawdzili skład "

[RychuP]

Stosujesz Megabol EGG Pro, czy jakiś inny produkt ?

[Haroldek48]

Tak dokładnie to białko z megabola
O tyle jest ciekawe ze ma dodatek kreatyny fitosteroli i bakterii poprawiających trawienie i przyswajanie białka z diety

[Haroldek48]

Trening dzis
1 Podciąganie drążek
Mc 8
+15kg × 4
+20kg × 3+2+2
Mc x 11..

2) Pompki na poreczach
Mc x 8
+10kg x8
+20kg ×8
+40kg x 6+4+2

3)Wyciskanie hantli na ławie
Po 1s każdy Rodzaj
Skos +/ skos -/ plaska
2×40kg × max..

Przysiady Tylne
70kg x 8
100kg x 8
120kg x 6
130kg x 4
140kg x 2
100 kg x 16 (max)

Osle Wspiecia na palce
3s x max x 140kg

Superserie
Uginanie sztanga i
Waskie Wyciskanie

40kg + 60kg
3s seriie x max powtórzeń

[Haroldek48]

Wczorajszy trening
Wyciskopodrzy sztanga
40kg x 4
50kg x 4
60kg x 4
70kg x 4
80kg x 2
90kg x 1 (rekod )
60kg x 13** max powtórzeń..

Martwy Ciag Klasyczny
120kg x 6
150kg x 6
130kg x 3
200kg x 2+2+1 + ( 140kg x 9**)

Wyciskanie hantli ( klatka )
Każdy rodzaj po 1s
Skos + /Skos -/ Płaska / Mniejszy skos/
2x40kg x max...

Uginanie przedramion
Waskie Wyciskanie sztangi (Superserie )
4xmax...
60kg + 60kg...

[Haroldek48]

Obecny Plan
Cel- Piorytet Ramiona
Trening 5x w tygodniu w tym 2 x Ramiona...

Trening 1 ( Poniedzialek)
Biceps + Triceps

1)Uginanie przedramion sztanga : 6x6-8

2) Waskie Wyciskanie sztanga 6x8-12

3) Uginanie hantli
4x 8-12

4) Odwrotne Pompki
4x8-12

5) Uginanie mlotki
2x 25-40p..

6) Francuzkie Wyciskanie
2x 25-40p..

7) Uginanie nadgarstkow
Nachwyt + Podchwyt ss
3 x max...

Trening 2 ( Wtorek)
1) Wyciskopodrzoty 4-6s
2) Martwy Ciag klas 5-8s
3) Wioslowanie szt 3-5s
4) Osle Wspiecia 3s
5) Wyciskanie Hantli leżąc
Każdy rodzaj 1-2s...

Trening 3 ( Czwartek)
1)Podciaganie drazek 4-6s
2)Przysiady Tylne sztanga 5-8s
3) Pompki na poreczach 4-6s..
4) Rozpietki z hantlami
2-3s...
5) Wspiecia na palce 3s..

Trening 4 ( Piątek)
Ramiona ,, Powtórka treningu 1"

Trening 5 ( Niedziela )
Powtorka Treningu ,, 2"

Micha
Białko 300g
Tluszcz 300g
Wegle. 100g
kcl - ,, + 4 tyś...

Piorytet na Ramiona będzie trwał
6 tygodnu nastepnnie zmiana piorytetu na inne partie..
puzniej znowu inne i td..

[Haroldek48]

Trening dzis :
1) Podciągania na drążku
Mc x 6
+10kg ×6
+10kg ×6
+20kg ×4
+20kg ×4+2...

2) Przysiady Tylne
70kg x 8
90kg x 8
120kg x 7
130kg x 4
90kg x 20...

3) Wioslowanie sztanga
80kg x 12
100kg x 8
110kg x 4
120kg x 3

4) Martwy ciąg na prostych nogach
80kg x12
120kg x12
130kg x 8
140kg x 4

5) Osle Wspiecia na palce
3s x max x 130kg...

6 ) Szrugsy sztanga
130kg x 25
140kg x 25

7 ) siła chwyu :
140kg x 33 się ( przytrzymanie sztangi )
Nachwyt
140kg x 25 się przytrzymanie Podchwyt

[RychuP]

Odnośnie tego, że dałeś priorytet na ramiona - w mojej opinii jak tylko skończysz robić priorytet na ramiona powinieneś zrobić priorytet na klatkę, bo na Twoim zdjęciu, które Ci wrzuciłem jakiś miesiąc temu widać wyraźnie, że klatka jest Twoją piętą achillesową (w porównaniu do reszty mięśni) i dlatego powinieneś się na niej skupić przez conajmniej 2- 4 miesiące.

Po priorytecie na klatkę możesz wziąć priorytet na barki lub na nogi lub na plecy, w każdym razie nie na ramiona, bo te i tak masz świetnie rozwinięte.