1657 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Trening dzis
1) Pompki na poreczach
+20kg x 4
+30kg x 4
+30kg x 4
+40KG × 3
+50KG x 3

2 ) Wyciskanie hantli skos dodatni
2× 30kg x 12
2x40kg x 12
2x40kg x 8
2x40kg x 7

3) Rozpietki skos ujemny
2x12kg x 2s x max...

Triceps
Wąskie Wyciskanie sztangi
70kg x 8
80kg x8
90kg x 4
100kg x 4

Francuzkie Wyciskanie sztangi siedząc
40kg x 15
50kg x 15
60kg x 12/8/

Wzniosy hantli do tylu opad
2x12kg 2s x max...

[Haroldek48]

Racja Rychu ramiona to u mnie chyba najbardziej rozwinieta partia w porównaniu do reszty ciała ale tez pomyślałem że skoro ramiona u mnie tak dobrze reaguja na bodzce treningowe to czemu by tego nie wykorzystać i nie rozwijać ich maxymalnie ile sie da..

[RychuP]

Jeśli jesteś adeptem kulturystyki, to powinno Ci zależeć nie tylko na wielkości danej grupy mięśniowej (tej, która najlepiej reaguje) ale również na proporcjach np. pomiędzy ramionami, a klatką piersiową oraz pomiędzy ramionami i klatką, a nogami, etc.

 

Dlatego moja propozycja jest taka, żebyś po zakończeniu priorytetu na ramiona skupił się przez ok. 4 miesiące na poprawie klatki, bo ona jest najsłabszą partią u Ciebie.

Do ramion jeszcze kiedyś wrócisz

 

Zrobisz jak będziesz chciał, w każdym razie znasz moją opinię.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

A znasz jakiś fajny trening z piorytelementam na klatke?
Co do ramion to wiem ze np Triceps jest daleko w tyle za Bicepsem..
I zastanawiam się czy w trakcie priorytetu na klatkę nie zrobić jej razem z Triceps em

[RychuP]

Ja np. mam to szczęście, że zarówno ramiona jak i klatka podobnie reagują na trening.

Co do poprawy klatki - najlepiej zapytaj o to jakiegoś polskiego kulturystę tudzież modela fitness, który kiedyś miał problem z klatką, a ją znacząco poprawił, np. Roberta Piotrkowicza.

Faktycznie teraz ma dużo lepszy wygląd tej partii.

[Haroldek48]

Trening dzis
1) Wyciskopodrzuty hantel
12kg x 6
30kg x 6
40kg x 4
50kg x 2 /2

2) Martwy ciąg klasyczny
100kg x 6
130kg x 6
140kg x 6
160kg x 3/3/3/

Podciąganie sztangi lamanej do brody
20kg x 25
35 kg x 25

Uginanie przedramion sztanga
40kg x 12
55kg x 12
60kg x 8
70kg x 4+4+3 RP

Uginanie hantle stojąc
2x22kg x 12/12/12/

Uginanie młotki
2x12kg x 25 /25/

[Haroldek48]

Trening dzis :
A) Podciąganie na drążku
Mc x 6
+10kg × 6
+15kg × 4
+20kg × 3/3/3/
Mc x 13...

Przysiady Przednie sztanga
60kg x 12
70kg x 12
80kg x 12
100kg x 7
100kg x 6

C ) Wioslowanie hantel
30kg x 8
40kg x 8
50kg x 8
60kg x 4

D) Hack przysiady
80kg x 8
100kg x 8
120kg x 8 /7/7

E) Wspiecia na palce
120kg x 20
130kg x 25
140kg x 22

[Haroldek48]

Trening Dzis
1) Wyciskopodrzuty hantel
30kg x 6
40kg x 6
40kg x 3
50kg x 2
30kg x 14 ***

2) Martwy ciąg klasyczny
120kg x5
130kg x5
150kg x5
160kg x 4
180kg x 3..

3) Hack przysiady ze sztanga
60kg x12
80kg x 12
100kg x 7

4) Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc
70kg x 12
80kg x 8
90kg x 6
100kg x 3
60kg x 22 **

5) Wąskie Pompki na podłodze
Mc x 15
+10kg x 15
+20kg ×15
+30kg × 6+6...

6) Wzniosy hantla do tylu opad
12kg x 2s x max. ...

[Haroldek48]

Trening Dzis
1) Wyciskopodrzot hantel
22kg x 5
32kg x 5
42kg x 3
50kg x 2
50kg x 2
22kg x 16**

2) Martwy Ciąg klasyczny
100kg x 5
120kg x 5
160kg x 3
180kg x 3
200kg x 2
220kg x 1

3) Waskie Podciaganie i
Uginanie mlotki ( Superserie)
Mc x 12
2x12kg x 15

+10kg x 6
2x22kg x 8

+15kg x 6
2x22kg x 7

[Haroldek48]

Trening Dzis :
1) Pompki na poreczach
Mc x 6
+20kg x 6
+30kg x 6
+40kg x 4
+50kg x 3
+50kg x 2
Mc x 22..

Wioslowanie Sztanga
70kg x 6
90kg x 6
100kg x 6
120kg x 4
130kg x 2.
100kg x 16**

Rozpietki hantle
2x16kg ( skos +)
3s x max ( 20-30p)

Owrotne Pompki
Mc x 12
+10kg x 12
+15kg x 12
+20kg x 12
+20kg x 11

Uginanie sztanga lamana
3s x max x 65kg..

[Haroldek48]

Trening Wczorajszy.
A) Podciaganie
mc x 5
+5 x 5
+15 x 5
+20 x 3 /3 /

Przysiady Tylne..
75kg x 6
85kg x 6
95kg x 6
105kg x 6
125kg x 4
140kg x 2

Wyciskanie Hantli skos +
2x 22kg x 15
2x 32kg x 15
2x 50kg x 6
2x 50kg x 4
2x 22kg x 21

Osle wspiecia na palce
120kg x 25
130kg x 22/ 17/

Uginanie przedramion sztanga
65kg x 8
75kg x 6
85kg x 3/2
45kg x 25..

[Haroldek48]

Trening Dzisiejsz
Wycisko podrzut sztanga
35kg x 5
45kg x 5
55kg x 5
65kg x 3
75kg x 2/1/

Martwy ciag na prostych
90kg x 12
100kg x 12
120kg x 8
140kg x 6/6/

Wioslowanie hantem
32kg x 8
42kg x 8
52kg x 8
62kg x 6/6 /

Uginanie przedramion hantlami młotki na lawie skosnej lezac
3s x max x 2x16kg..

[Haroldek48]

Trening dzis ,,trening całego Ciała "

1) Wyciskopodrzuty sztanga
65kg x 8

2) Wyciskopodrzuty hantel
30kg x 22

3) Martwy ciąg klasyczny
160kg x 11

4) Martwy ciąg na prostych nogach
100kg x 26**

5) Podciąganie Drążek
Mc x 14

6) Podciąganie Drążek wąski chwyt
Mc x 16...

7) Wioslowanie sztanga
100kg x 9

8) Szrugsy sztanga stojąc
140kg x 17 ***

9) Przysiady Tylne sztanga
130kg x 7

10 ) Hack przysiady sztanga
80kg x 26 **

11) Pompki na poreczach
+30kg x 12

12) Wyciskanie hantli skos dodatni
2x32kg x 23 **

13) Osle Wspiecia na palce
130kg kg x 33

14 ) Wspiecia na palce
100kg x 40

15 ) Uginanie przedramion sztanga
60kg x 12

16 ) Uginanie przedramion młotki
2x12kg x 40...

17 ) Wąskie Wyciskanie sztangi gl w dół
80kg x . 11

18 ) Wąskie Pompki na podłodze
Mc x 36**

Dzis trochę kombinowania było zrobiłem chyba wszystkie możliwe ćwiczenia jakie mi przyszły do głowy....
Ale ku zaskoczeniu trening na duży plus czuje dotrenowane ciało dużo lepiej jak przy tradycyjnym fbw
Mimo że wszystkie ćwiczenia były robione tylko w 1s...

[aniajlover]

To się nazywa determinacja i dążenie do celu 

[Haroldek48]

Trening Wczoraj :
1) Wioslowanie sztanga
60kg x 12
70kg x 12
100kg x12
110kg x 7

2) Hack przysiady sztanga
110kg x8
120kg x5
120kg x 5
130kg x 5
100kg x 13

3) Martwy ciąg klasyczny
100kg x 8
130kg x8
150kg x 3
150kg x 3
160kg x4**

4) Szrugsy sztanga stojąc
140kg x 12
140kg x12
150kg x12
160kg x 7
100kg x 27

5 ) Wzniosy hantli każdy rodzaj
Po 2s Potrójnie łączone
2x 12kg x max...

[Haroldek48]

Obecny Plan Treningowy :
Trening 4x w tygodniu piorytet Nogi..

Trening 1
Nogi Ramiona
Trening 2
Nogi Klatka
Trening 3
Nogi Ramiona
Trening 4
Plecy Klatka..

Dni Treningowe :
Poniedziałek /Środa /Piątek /Sobota /

[aniajlover]

Ciśnij!  

[Haroldek48]

Trening Dzisiejszy :
Przysiady Tylne :
1)3x3 x 130kg
5x5 x 100kg
3x15 x 90kg
( lacznie 11s siadow)

2) Pompki na Poreczach
3x3 x +30kg
5x5 x +10kg
3x max x Mc..

3) Wyciskanie Hantli glowa w dol
4s x max x 2x40kg..

4) Waskie wycisanie
3x3 x 90kg
3x15x 65kg.

5) Uginanie przedramion
3x3 x 75kg..
5x5 x 55kg
2x20x 35kg.

[Haroldek48]

Trening dzis
1) Wyciskopodrzuty hantel
3x3 x 42kg
5x5 x 30kg
3x15 x 18kg
(łącznie 11s )

2) Martwy ciąg klasyczny
3x3 x 180kg
5x5 x 150kg
3x15 x 100kg..

3) Wyciskanie hantli skos ujemny
2x40kg x 12
2x40kg x12
2x40kg x 11

4) Rozpietki hantlami
2x 12kg x 3s x max..

5) Uginanie przedramion sztanga
5x5 x 65kg
3x15 x 40kg

6) Wzniosy hantlami każdy rodzaj
2s x max x 2x12kg...

[Haroldek48]

Trening dzis
Przysiad tylny
3x3 x 110/ 130/134kg..
5x5 x 110kg
3x15 x 100kg

Pompki na Poreczach
3x3 x 30/40/50kg.
3x15 x +20kg..

Waskie Wyciskanie
3x3 x 92kg
3x15 x 65kg

Uginanie przedramion
65kg 3/ 70kg x3/ 74kg x 2
3x15 x 55kg.