1657 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

A jakie to będą suple?

[Haroldek48]

Trening Dzis "Trening A "
1) Wyciskanie Lezac 5x5
90kg/100kg/104kg/110kg/ 120kg( 3+2)

2) Przysiady Tylne 3x15
90kg/110kg/125kg/

3) Martwy Ciag 3x3
160kg/ 180kg/210kg/

4) Pompki na poreczach 3x15..
+10kg/+20kg/+30kg/

5) Wioslowanie 3x15
70kg/80kg/90kg/

6) Uginanie przedramion
3x max
60kg x 18/16/16/

7) Wspiecia na palce
3s x max x 120kg
30/30/24powt

[Haroldek48]

Trenig :
1) Uginanie przedramion sztanga :
45x12
55x12
65x 8
80kg x 8+4+3 Rp +15s sh..

2) Wspiecia na palce
3s x 30p x
100/120/140kg...

3) Przysiady Tylne :
80kg x 10
90kg x 10
120kg x 8
130kg x 11+4+3 ( z dwoma odpoczynkami wewnątrz serii)

4) Hack przysiady :
80kg x 20
100kg x 12
140kg x 8+6+6 Rp..

5) Uginanie mlotkowe w oparciu o koniec lawki
( Przedramiona)
2s x max x 22kg..

[Haroldek48]

Trening :
1) Wyciskanie lezac
65 x 12
85 x 8
100kg x 6
126kg x 5+3+2 Rp +15s sh

2) Pompki na poreczach
+10x 8
+20x 6
+40kg x 7+3+2 Rp + sh

3) Zarzuty sztangi na stoiak
95kg x 20powt

4) Podciaganie drazek
Mc x 12
+10kg x 6
+20kg x 8+4+2 Rp

5) Martwy Ciag z wysokosci kolan :
120kg x 6
150kg x6
170kg x 4
180kg x 8 (+20kg " odrazu dodane) i jeszcze 4 x 200kg...

Puzniej jebnolem trening rozciaganie pod obciazeniem...

[Haroldek48]

Micha moja obecnie to
1kg miesa na przemian z rybami,
10jaj, i 2-3kg zielonych warzyw

[Olosek]

Jajka jak najczęściej jesz ? i mięso to jakie ? 

[Haroldek48]

Jajka, różnie, raz omlet, innyn razem jajecznica, czy gotowane, jak popadnie,
Mieso, różne raz wołowe, wieprzowe, z drobiu to tylko uda, i podroby, : Watrubka, Zadki,
główny cel to zeby dostarczyć
1kg składnika miesnego / na dzien
piersi nie jem bo są za chude..
również jadam Golonke,
kcl nie liczę..
a Tluszcz, i Bialko staram sie jeść 1:1 wegle tyle co z zielonych warzyw..

[Haroldek48]

Trening :
1) Uginanie przedramion mlotkowe :
20kg x 8
30kg x 6
40kg x 4+3+3 Rp +10s Sh

2) Wspiecia na palce
120kg x 25
140kg x 35

3) Martwy Ciag na prostych nogach :
80kg x 12
90kg x 12
130kg x 8 ( +20kg obciazenia. ) jeszcze x 6p na maxa..

4) Przysiady przednie
60x20
70x8
80kg x 13+7+6 Rp...

5) Uginanie przedramion w oparciu o koniec lawki"
30kg x max powtorzen...

Puzniej, byl trening rozciagania pod obciazeniem... + Interwy x 20min na worku Bokseskim..

Suplemety :
Kreatyna, yohambina,
Wit B12,
Przed snem :
Zma, tribulus, korzen pokrzywy Gaba, melatonina, Dhea.. wit D3
Dodatkowo podczas trenigu, z woda poszlo
25g Bcaa..
I po Trenigu " Suplemet potreningowy"

Swoją droga zakupilem
Zma, firmy amrok"
Bardzo fajny produkt
Polonczenie:
zma, Tribulusa, Gaba, i melatoniny, w jednej kapsulce

[Grammatikk]

Nie Amrok tylko Amarok

 

Nie żebym sie czepiał ale wypadałoby już chyba zacząć pisać nie gubiąc literek i nazewnictwa nie uważasz?

[Haroldek48]

Jeden ciul, czy wpiszesz w gogle, amrok, Czy. Amarok, tak czy siak wyszuka Ci co trzeba.

dziennik, to nie reklama wiec literki będę celowo zmienial, bo nie zamierzam nic reklamować, a to że tak napisałem to tylko po to zeby było wiadomo, że taki produkt istnieje...
i tyle takie jest moje zdanie, moj dziennik - Moje myśli

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Jak tam uważasz.

[Haroldek48]

Trening :
1) Wyciskanie Skos ujemny :
70kg x 8
90kg x 6
100kg x 4
120kg x 3*** ( odrazu po tej sreii, odiolem 20kg)
I jeszcze :
100kg x 6+3+2 Rp... + hantle :
2x22kg x 50s Rozciaganie

2) Waskie Wyciskanie sztangi :
60kg x 8
80kg x 4
90kg x 3 ( -10kg)
80kg x 7+2+2 Rp...

3) Podciaganie drazek :
Mc x 6
+10kg x 4
+30kg x 4 (-10kg)
+20kg x 5+3+3 Rp..

4) Szrugsy Sztanga :
100kg x 20
120kg x 12
140kg x 11+5+5 Rp...

[Haroldek48]

Moj trening
Partia 3 x w tygodniu
Metoda D.C
Przed kazda seria, glowna
3-5s Rozgrzewke..
1s x ( 1-4 p x Duzym Ciezarem )
1s Rp ( Z dwoma odpoczynkami) Po treningu silowym danej partii odrazu, trening rozciagania pod Obciazeniem...


Trening A
1) Uginanie Przedramion sztanga Stoiac
3-5s x R
1s x 11-15 Rp..

2) Wyciskanie Sztangi
Lezac na plaskiej
3-5s x R
1s x 1-4 p
1s x 11-15 Rp

3) Pompki na Poreczach
2-3 s x R
1s x 4 p
1s x 15-20 Rp

4) Wspiecia Na palce
2-3 s x max ( 25-40p )

5) Martwy Ciag klasyczny
3-5s x R
1s x 4-6
1s x 20 Rp..

6) Hack - Przysiady
3-5s x R
1s x 4p
1s x 15-20 Rp..

Trening B
1) Uginanie przedramion mlotki
3s x R
1s x 11-15 Rp

2) Wyciskanie Sztangi w skosie ujemnym
3-5s x R
1s x 4pow
1s 11-15 Rp

3) Waskie Wyciskanie sztangi
3s x R
1s x 2-3p
1s x 15-20 Rp

4) Osle Wspiecia
2-3 s x Max x 25-40p

5) Podciaganie Na drazku
3-5s x R
1s 2-3p
1s x 15-20 Rp

6) Przysiady Tylne
3-5s x R
1s x 4-6p
1s x 20pow Rp..

Trening C
1) Uginanie przedramion modlitewnik
2-3 x R
1s x 20-30 Rp

2) Wyciskanie sztangi
W Skosie dodatnim
3s x R
1s x 4p
1s x 11-15 Rp

3) Wspiecia na palce
3s x max

4) Odwrotne Wyciskanie sztangi
2-3s x R
1s x 15-20 Rp

5) Zarzuty Sztangi na stoiaki
20 sztuk..

6) Szrugsy ze sztanga stoiac
3s x R
1s x 6-8p
1s x 15-20 Rp

7) Martwy na Prostych nogach :
3-5s x R
1s x 6p
1s x 20 Rp..

Trening robiony
Pon/ Sr/ Pt.. ( A, B, C,)
Kazda partia 3x na Tydzien
Glowny, cel to aby z tygodnia, na tydzien z kazdego cwiczenia wycisnac jak najwięcej,
Sila, Sila, i jeszcze raz SILA
Albo zwiekszam, liczbe, powtorzen, w serii Rp, albo dodaje ciezaru.

1)Mała obietosc
2) Duza Intensywność
3) Duża częstotliwosc
4) Na każdym treningu
Inne cwiczenie, na daną partie
5) Ekstramalne Rozciaganie pod obciazeniem
6) Dużo Aerobow " Interwalow krótkich"
Kilka razy dziennie ( wydolność też jest ważna)
7) Białko 3,5-4 g / Kg Mc
8) Ograniczenie wegli, do minimum ( tylko okolotreningowo) bez liczenia Kcl,

[Gorinek]

Krótkie interwały kilka razy dziennie co masz na myśli? Bez węgli pociągniesz robiąc siłę?

[Haroldek48]

hmm,
co do wegli nie mam z tym problemow, moge nie jesc, i sile mam do treningow.
krotkie interwaly
mam na mysli 3-4 x dziennie robic po 10 min, worek bokserski..
i dodalem troche wegli okolo treningowo. Do niedzieli of, od treningu, a od Pn. Nowy"

[Gorinek]

No worek spoko sprawa

[Olosek]

Wygląda konkretnie Może jakieś zdjęcia byś wrzucił  ? 

[Grammatikk]

Niedawno wrzucał

 

Co do wegli w sportach wytrzymałościowych nie da się bez nich funkcjonować ale w sportach typowo siłowych jak Twoim priorytetem nie jest dobre rozwijanie muskulatury tylko siły energie idzie czerpac ze smalcu tak samo. Węgle uzupełniają glikogen tego nie podważy nikt i trochę tego musi wpadać dlatego warto robić łądowania.

[Haroldek48]

Moze w weekendy bede robil ladowania, zobacze, tylko niewiem jakich wegli uzywac do ladowania, odrzucam calkowicie gluten, i tp.
i tu juz nie chodzi o diete, a raczej o sposob bycia.. wiec pozostaja, owoce typu banany, i ziemniaki. rodzynki i td.

[Haroldek48]

wlasnie znacie jakies dobre zrodla wegli, bez glutenu, ( zborza odpadaja)
gluten jest szkodliwy dla wiekszosci ludzi, (ponad 70% nie toleruje glutenu ) i odkad zrezygnowalem z glutenu jestem duzo zdrowszy..

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu