1657 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Trening dzisiejszy
1) Wyciskanie Lezac
120kg x 6
130kg x 2
130kg x 2
142kg x 1*
100kg x 9+5+4 Rp..

2) Wspiecia na palce ze sztanga z tylu Jak przy przysiadach.
3s x 40/30/36/ powt
x 140kg...
200kg x 20sekund przytrzymania sztangi na plecach w celu, oswojenia sie z ciezarem, "

3) Przysiady Tylne x
150kg x 6
160kg x 2/ 1/ 1/
80kg x 6/4 tu maly ciezar, i mało powt, w celu oszukania Układu Nerwowego. Tak by myślał" ze trening był lekki, w celu przyśpieszenia regeneracij..

4) Podciaganie drazek x
+20kg x 9/7/7/6/4/4/3/

5) Wyciskanie Sztangi w górę stojąc
60kg x 23/18/16/

7 i 8/ Superserie
Uginanie przedramion i Pompki Waskie na podłodze
45kg + 20kg
3seriie x max powtorzen..

[Haroldek48]

Micha :
Bialko 300g
Tłuszcz 150g
Wegle mniej niż 100g.

" Cytat"
Nopisal : odrazu musisz sie czepiac sterydów, na sterydach, trzeba robić cięższe, treningi niż na czysto.

Ja, generalnie nie mam nic do sterydów, Sterydy to jedne z najlepszych leków, które w dawkach leczniczych, niejednokrotnie ratują, życie i zdrowie ludzi..
Są, w medycynie potrzebne. I nizwykle pozyteczne.!

W dopingu Saa, są używane do wiadomych celów, i niemam nic, do ludzi ktorzy cwicza, już 5-10 lat, Mają, juz masę i siłę, robią podstawe cwiczenia, i nie stroja od ciężkich treningow, robią, przynajmniej, 20 przysiadow, z ciężarem równym, swojej masie ciała, podciagna, sie z ciezarem = połowie swojej masy ciała, do tego zrobią kilka powtorzen, w Martwym Ciągu z ciezarem = 200%
Ciezaru swojej masy, i mają odpowiednie obwody w poszczególnych partiach, i już od pewnego czasu, pomimo dobrej suplemetacij i diety, nie ma postępów i zdecyduja się na doping.!
To jak najbardziej, Nie mam Nic do takich Ludzi.

Mam, natomiast problem, ze zrozumieniem ludzi ktorzy, nie robią podstawowych ćwiczeń,
Nie mają elemetarnej wiedzy na temat treningu silowego, do tego ważą tyle, co " dobry kogut"
Przykładowo jeśli wazysz 70kg masz 170cn wzrostu, to bez dopingu, możesz jeszczcze zrobić 15-20kg masy, po co doping?
Dopiero jak będziesz ważyć, te 85-90kg przy takim wzroście możesz, pomyślec o dopingu..

Badania naukowe udowodniły, że u zdrowych mężczyzn, można bez dopingu, robić masę, 15-20kg ponad masę należną" dopiero puzniej zaczynają się schody,
Masa należna :
Poprostu, do końcowej liczby, wzrostu dokladasz, 15-20kg i wychodzi Ci ile jesteś w stanie zrobic na sucho"
Przykladowo :
Wzrost - 150cn - 65-70kg
Wzrost - 160- 75-80kg
Wzrost - 180- 95 -100kg i td..

Jeśli ktoś waży np:
70kg przy wzroście
170cn, to na doping jest o conajmniej 15kg za wcześnie!
Analogicznie do odpowiedniej masy powinna być odpowiednia siła..
Oraz odpowiednie obwody i proporcije..

" Cytat"
A dlaczego, jesteś takim przeciwnikiem koksu?
Jak byś wziol, to byś widział fane efekty, przecież, masz do tego warunki. " Ja bym na Twoim miejscu juz Przyjebal..

Powiem tak, ja nigdy nie powiedziałem, ze nie przyjebe"
Ale, narazie puki co wole zostać naturalem, puki idzie na sucho dobrze, wolę, narazie pozostać przy suplemetach, po co mam sobie za wczasu zabierać możliwośc robienia postępów naturalnie?
Im zrobie wiecej jako Natural, tym lepiej. dopuki, idzie sila naturalnie ( przy odpowiedniej kombinacij w treningach ) to koks nie jest mi do niczego potrzebny...

Pomyśle o tym, jak już wyczerpe, swoje możliwości genetyczne, w rozwoju siły.. i nie mam tu tylko na myśli, siły maksymalnej, na 1pow, ale, siły w Seriach! Bede usatysfakcjonowany, jeśli zrobię :
20pow x 200kg w Mc
20 x 170kg x Przysiadzie
20x 50kg x w Podciaganiu
20 x 50kg x P. Poreczach
Do takich wyników siłowych, daze, a Czy mi się to uda, czas pokaże..
Swoją, drogą, gdy nie robiłem, wpisów w dt, zaczolem stosować pewien lek jako boster, testosteronu, i robilem badania, przed i w trakcie stosowania, i naprawdę wynik był co najmniej imponujący "
Naturalnie i zdrowo. Ale to już temat, na osobne przemyslenia..

Powyższy tekst osobistym przemysleniem Autora i każdy musi sie z tym zgadzac. "

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

Widzę że wegle ciągle nisko, jak Ci to służy?

[Haroldek48]

Sluzy i to bardzo..
jak dla mnie taka ilość wegli jest optymalna..
Zamierzam w najbliższym czasie, zejść jeszcze niżej. z weglami,
tzn, dieta pół na pół,
Białko i Tluszcz
a wegle. poniżej 50g na dobę..
i to tylko z warzyw Kapustnych..

[Haroldek48]

Trening Dzis :
Zarzuty sztangi siłowe na Stoiaki :
60kg x 10
80kg x 10
90kg x 2 + (40kg) x 1 " sam zrzut ze stojakow. 130kg.. x1
100kg x 1 zarzut" i + 150zrzut"

2) Biceps 10x10"
Sztanga x 60kg z 30 sekund odpoczyku po między seriami.

3) przysiady metoda zichera"
40kg x 3 serie x 25-30p

4) Pompki na poreczach
3s x max x Masa ciała
33/26/16/ powtórzen..

Dzis Trenig ogolnie lekki
Taki regeneracijny "

Micha :
Bialko - 250g
Tluszcze - 200g
Wegle - ok 60g "
Kcl- ok 3tyś..

Weeked, of od treningu, jutro mial być basen, ale okazało sie że majowka i nie, czynne więc regeneracija pełna, parą od, poniedzialku mała zmiana w misce sie zapowiada, Pół, na pól,
Tłuszcze, i Białka.. i troche wegli, bo niestety nie da się ich całkowicie wyeliminowac.

[Haroldek48]

Trening dzisiejszy :
1) Waskie Wyciskanie lezac x
80kg x 8
90kg x 6
100kg x 3/2/2/2/
70x12+5+4 Rp + Sh x max

2) Martwy Ciag klasyczny
150kg x 6
180kg x 3
200kg x 1
220kg x 1/1/1/
120kg x 21**

Pompki na poreczach
+15kg x 8
+30kg x 4
+40kg x 5/4/3/3
Mc x 26**

4) Wąskie Podciaganie drazek
+10kg x
11/9/9/7/6/

5) Przysiady przednie :
3s x 30pow x 65kg

6) Uginanie przedramion
Sztanga olkuzia :
60kg x 17+8+7 Rp..

Micha :
Białko -200g
Tluszcz - 190g
Wegle - ok 50g

Cytat "
Co Ci daje trening na czas Czy widzisz jakiś progres w tym treningu.
Jestem Ciekaw kiedy w końcu zaczniesz trenować metoda, typowo kulturystyczna" ?

Powiem, tak co mi daje trening na czas?
Po pierwsze, Dodatkową motywacije
Pierwotnie, ten trening był wymyślony, pod kontem dodatkowej, motywacij, do krótkich intensywnych treningow,
Jeśli, robię jakieś cwiczenie wielostawowe, i wiem że mam na to cwiczenie, określony, czas to logiczne jest, to że staram sie spożytkować" ten czas jak najlepiej.
I tak o to niejednokrotnie bywało, że w ciągu zaledwie, 20-30min, robilem, tyle serii, co normalnym treningiem, by mi zajęło 60-70min.
Tak że czas, w tym treningu, sprawia istotna, role, " takiego motorka, ktory, mnie napędza do cwiczen, czasami, bywa tak że w 20min jestem w stanie zrobić 8-12serii Ciężkiego, Martwego Ciagu, czy, przysiadow,
Jest to Trenig, bardzo produktywny jak dla mnie.
Dodatkowo, po tym treningu obserwuję stały progres siłowy, co mnie bardzo, satysfakcjonuje, dodatkowo, nie planuje ilości serii, więc organizm, sam sobie reguluje, ile w danym dniu, jest w stanie danego dnia wykonac, co ma, ogromny wpływ na prawidłową, regeneracije, (nic na siłę) również, manipulacija, obciążeniem, trenongowym, i kolejnością, ćwiczeń ma tu ogromny wpływ, na możliwości, regeneracyjne..

Jeśli, ktoś dalej jest ciekaw kiedy zacznę robić normalny, Trenig kulturystyczny, moja odpowiedź brzmi
"NIGDY"
Jak dla mnie trening typu spilt, nie byłby efektywny.
Juz dużo czasu zmarnowalem, ( zbyt dużo) na treningi typu biceps + Triceps,
Czy inne, mało istotne rzeczy, typu pompowanie, klaty, czy barkow..

Po drugie przy moich obecnych, przerwach po miedzy seriami, taki trening trwał by nie więcej niż 25min tyle zajęłoby, mi zrobienie, 16-20s, jak ma to miejsce, w zwykłych, spiltach, jakoś nie widzi mi się, rokladanie sprzetu, Treningowego na tak krótki, czas, a robienie godzinnego trenigu 1parti
30 i więcej serri, też nie miałoby najmniejszwgo sensu..
Teraz, też, trenigi trwają ok 1h, ale chyba nie musze, pisać jakie efekty można, uzyskać, cwiczac przez, godzinę, i zrobić w tym, Czasie, Mc, przysiady, Podciaganie, P. Na poreczach, po 5-7s każdego, z tych cwiczen 3x w tygodniu, w porównaniu z jakimś marnym pompowaniem, bic + tric..

[Haroldek48]

Trening dzisiejszy
1)Zarzuty sztangi na stoiaki polonczone z przysiadami
90kg x 28sztuk.. + 28sztuk
( metoda 1+1+2+2+3+3+4+4+5+5+6+6+7+7) " jeden zarzut, jeden przysiad, dwa zarzuty, dwa przysiady i td, aż do 7" więcej nie dałem rady.. " co razem daje 28zarzutow, i 28, bez odpoczynku przysiadow..

Trenig na " sh"
2) Zwis na drazku z 70kg obciazenia x max sekund
(12sekund)

3) Zdejmowanie sztangi ze stojakow i przytrzymanie jej na plecach ( jak do siadow)
3s x 20sekund przytrzymania"
Ciezar 150/180/210kg
Przy ost serii już mnie trochę zgielo do przodu"
Metoda ma na celu, wzmocnić i przygotować plecy, do ciężkich siadow, aby, sie plecki przyzwyczajaly, do ciężaru.
Poręcze ' zejście jak najniżej i przytrzymanie sie na rękach max sekund"
+30kg x 25s
+50kg x 11/9/9/ sekund,
Po tym myślałem że mi rozjebie, klateke, Barki, tricepsy.. najbardziej czułem, chyba nacisk, na ścięgna..

Po tym trenigu zrobiłem sobie jeszczcze trening na woku bokserskim 30min..

[Grammatikk]

Spora intensywność.

[pit86]

Też teraz jadę nisko węglowodany zobaczymy jak na mnie zadziała


A robisz ładowania weglami?

[Haroldek48]

tzn, czasami jakąś czekolade z orzechami zjem, albo Ziemniaki
generalnie, to unikam ryżu, makaronu, i wszyskich zborz.
i zborzo- pochodnych. chodzi tu o gluten,"
i tak, samo soi, ( również produktow, które zawierają soje pod nazwa lecytyna sojowa.)

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Dziś przymusowa przerwa od treningu
Po wczorajszym ledwo chodze, nawet nie przypuszczalem że, takie, zwykłe zwisy na drazku. I na poreczach. Czy zciaganie sztangi ze stoiakow mogą spowodować takie mikrourazy"
A czuje je na plecach, brzuchu, Klatce, barkach, ale najbardziej brzuch..

" Cytat. Ale pokrzywa to tylko, Zioło " chwast rosnacy na łące, nic nie daje" zioła nie mają dużego wpływu na człowieka dziala tylko chemia.. "

Pokrzywa, a dokładniej jej korzeń, to bogate źródło chryzyny"
Chryzyna jeszcze niedawno była stosowana w najsilniejszych bosterach testosteronu,
Zakazali jej wraz z zakazaniem prochormonow, chryzyna obecnie, jest dostępna tylko jako lek na receptę.
A dlaczego ? Bo działa, proste wszysko co działa chcą zakazywac.. "
Robiono setki badań z korzeniem pokrzywy, i w każdym badaniu wypadł pozytywnie, w podnoszeniu, testosteronu, i obniżaniu estrogenów..
To że coś jest chwastem, i rośnie naturalnie wcale nie znaczy że niema wpływu na człowieka.
Najsilniejsze trucizny są pochodzenia naturalnego! Najsilniejsze narkotyki również mają pochodzenie naturalne, w przyrodzie występuje wiele, substancij zdolnych zarówno leczyć jak i zabić, i nie ma na to wpływu, Czy coś jest narulalnego czy syntetycznego pochodzenia!
I tak naprawdę wszysko co nas otacza jest chemia, bo posiada wzór chemiczny..

Wracając do pokrzywy to nie, jest suplemet, a lek o udowodnonyn działaniu, wfektywna dawka korzenia pokrzywy wacha sie od 600mg - 1000mg na dobę, wieksze dawki mogą powodować wysypki, i swedzenie, i zaczerwienienie skóry..
Ale, też powyżej 2g na dobę, mają wysoki wpływ na odwodnienie ( wzmagaja produjcije moczu)
I również w dużych dawkach używa się korzenia pokrzywy do leczenia chorob związanych z układem moczowym..

Ja osobiście stosowalem 900mg, wyciągu z korzenia pokrzywy, na dobę, robilem badania testosteronu, przed kuracja, i w trzecim tygodniu, stosowania, i ną plus wynik był wyraznie pozytywny..

[Haroldek48]

Trening Dzis
Wyciskanie leżąc
(lekko)
1)95kg x 16/14/11/9/9/
80kg x 20+7+7 Rp...

2) Wspiecia na palce
3s x 50/30/30/ x 100kg

3) Przysiady lekko
3s x 20/ 14/12/ pow x 110kg

4) Wioslowanie sztanga
3x 20pow x 80kg

5) Uginanie mlotki
2x 16kg 3s x max..

6) Wzniosy hantli Przod/bok/ w opadzie"
Serie potrójne łączone
2x max x 2x12 kg

Dziś trening uważam za lekki, i w pewnym sensie regeneracijny "
A czykolwiek, dla mnie istnieje 1 wskaźnik, Czy trening był, Ciezki, Sredni, czy lekki - mianowicie
Ogolna ilość powt w danym, cwiczeniu we wszystkich seriach, i tak
Powyżej 50 - Lekki
Od 20-30 Średni
Do 20 Ciezki"
Wiadomo, z czym to sie wiąże, im więcej powtorzen, tym lżejszy ciezar, i Analogicznie odwrotnie, "

[Haroldek48]

Trening Dzis
biceps
6x4-6powt
Uginanie sztanga
Sztanga 75kg ( w oprciu plecami o ścianę w celu ograniczenia " bujania" )
Każde powt było robione bez odrywania pleców od ściany) " najlepszy sposób zeby nie oszukiwać" w tym cwiczeniu

Trening na worku bokserskim :
Ręce + Nogi..
1+1+1+1+2+2+3+4..+10"
Metoda robiona :
- 1 udezenie prawa reka
- 1udezenie Lewa reka
-1 prawa noga
-1 Lewa noga

2 Lewa reka / 2 pr reka/ 2nogi i td i tak do 10ciu na czas bez odpoczynku, i to była 1runda ( co daje 56powt. Każda ręką i nogą w jednej rundzie
W sumie " 224powt
I takich rund z robilem w 25min "6"
I byłem cały mokry...
W ostatniej rundzie to już wszystko szło, resztkami sił. Ale kondycjia i tak na + bo, ostatnio dalem radę tylko nie całe 4 rundy zrobić, tym sposobem i padlem...

" Cytat
- A kupiłem zajebiste Bcaa, zajebiscie się rozpuszczaja"

To ze Twoje Bcaa sie zajebiscie rozpuszczaja, to oznacza tylko że są złej jakości!!
Powód- Leucyna sama w sobie jest aminokwasem, który jest nie rozpuszalnym w wodzie! !
Więc jeśli Twoje Bcaa, rozpuszczaja sie idealnie w wodzie, i nie pozostaje zaden osad"
To niewiem co tam w nich siedzi, bo napewno nie zawierają Leucyny..
Prawdziwa Leucyna niema prawa rozpuszczac sie w wodzie, są to jej naturalne właściwosci!
Miendzyjnymi, tak rozpoznasz, Bcaa.
Jeśli producet Bcaa twierdzi, że zawierają 100% deklarowana jakośc i do tego twierdzi że, doskonale się rozpuszczaja, to nie wierz w bajki.

[Grammatikk]

Tak jest z wieloma produktami to samo z Vitargo/Vextrago/WaxyMaize... jak sie rozpuszczają dobrze to zanczy że siedzi tam malto a nie skrobia..

 

Producenci zawsze szyli ludzi i zawsze szyć będą. To samo hydrolizaty wołowe i aminy wołowe.... zwykła żelatyna przyswajalna marnie

[Haroldek48]

Dokladnie Gram, tak jest i nic z tym nie, zrobisz, ale mając odpowiednią wiedze, można nie dać się nabijac w butelke..

Co do tej żelatyny, to robią to w sposób legalny/ żelatyna według prawa jest, bialkiem pochodzenia zwierzęcego. a korporacje suplemetacyjne to wykorzystują..

[Haroldek48]

Nowy plan, :
Dni treningowe :
Pn/ Wtorek/ Czwartek/ Sobota/
Plan zaklada maly piotyt na ramiona ( beda trenowane, w dni Interwalow)
( Wtorek i Sobota) :

Trening A (Poniedzialek)

1) Wyciskanie Lezac 8min

2) Wspiecia na palce 3s x
25-40powt

3) Przysiady Tylne. x 20min

4) Zarzuty szt na stoiaki x 20sztuk"

5) Podciaganie drazek x 8min

6) Wzniosy Hantli Przod/Bok/ Opad 1-2s kazdy rodzaj x max

Trening B (Wtorek")

1)Waskie Wyciskanie lezac
6s x 6-8powt
2s x 25-40powt

2) Uginanie przedramion
Sztanga x 6s x 6-8powt
Hantle x 2s x 25-40powt

Trening Interwalowy na worku boxserskim x 30min..

Środa - Odpoczyk

Trening C ( Czwartek)

1) Martwy Ciag klasyczny x 20min

2) Zarzuty sztangi polaczone z przysiadami

3) Pompki na poreczach x 8min

4) Wioslowanie Sztanga x 6min

5) Waskie Podciaganie x 6min

6) Waskie Pompki na podlodze x 3-5serii

Piatek ( Odpoczyk)

Trenin D ( Sobota)
1) Uginanie przedramion i
Francuskie Uginanie
Superserie 4 x 8-12

2) Uginanie mlotki i
Wzniosy hantlami do tylu w opadzie Superserie
4 x 8-12 pow

Trening Interwalowy Worek Bokseski x 30min

[Haroldek48]

Micha :
1) Pieczone Uda kurczaka 2sztuki + Szpinak pokrzywaowy "

2 300g twarog + Peczek rzodkiewki..

3) 6 jaj + Zurek na rosole

4) 2 steki z karczku wieprzowego + Fasolka szparagowa..

5) będzie Twarog 250g + 40g kazeina przed snem..

Suplemety :
Rzenszen, Korzeń pokrzywy, Kazirodka, Wit D3, Kwas foliowy, Kreatyna, Aspargin,
Wyciag ze skrzypu polnego, " Sylimaryna 70mg.

[pit86]

jaki twaróg ? tłusty?

[Haroldek48]

Twarog to różnie jak leci, ten akurat był pultlusty"

[Haroldek48]

Trening Dziś
Trening A
1) Wspiecia na palce x
100kg x 50
130kg x 30
150kg x 20

2) Wyciskanie lezac
100kg x 6
120kg x 6
130kg x 2/2/
90kg x 21+4+4 Rp...

3) Przysiady Tylne :
110kg x 11
130kg x 6
150kg x 4/4/
160kg x 3
120kg x 14
100kg x 21**

4) Zarzuty Sztangi na stoiaki"
90kg x 4
90kg x 4
90kg x 4
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 1

5) Podciaganie na drazku
+10kg x 6
+20kg x 4
+20kg x 4
+20kg x 3/2/
Mc x 17**

6)Wioslowanie sztanga
3 s x 20pow x 70kg

7) Wzniosy hantlami
1s potrójnie łączna
2x 14kg x
Boki- 22p
Przody x 17p
Opad x 15p

Pewnie sie co niektórzy doczepia,
Dlaczego łydki na samym poczatku?
A no napewno nie dlatego że to jakoś piorytet, a dlatego że, jest to chyba jedyne cwiczenie, które jestem w stanie robić po pierwsze,
Dużym Ciezarem, i Po drugie, Tak dużą ilością powtorzen. ( Z takim Ciezarem)
Dlatego, to cwiczenie robie na samym początku, aby, rozgrzać, całe ciało przed, dalsza częśćia treningu.. Co doskonale sie, w moim przypadku, sprawdza..
I jak by ktoś pytał, w treningu nie, używam, żadnych, pasków, rekawiczek, Ani nawet pasa, wsztstko, jest robione własnymi siłami..

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu